#乳癌病患日常
#該打的針還是要打
#疫情加劇日子還是要繼續
🔺現階段我們不要過度恐慌，但要保持警惕🔺
以下文章很實用，最喜歡條列式整理重點了，來～讓專家教你如何不那麼恐慌！
《防疫期間避免焦慮四大建議》
在防疫期間，如何避免焦慮產生，中國醫藥大學新竹附設醫院/身心科醫師姜學斌醫師，提出4個建議：
1️⃣不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片
- 物資是充足的，避免密閉空間群聚才是現在的重點。不要讓自己變成散佈恐慌的媒介。
2️⃣不要整天看新聞，應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊
- 如果一整天都沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裡，會更難擺脫焦慮的可能。不如固定一個時間觀看新聞，或是透過「疾管家」line官方帳號獲得資訊即可。
3️⃣不要專注在確診者足跡，要專注在完整自我的防護
- 姜學斌醫師說，我們無法掌握其他人的足跡，但我們可以決定自己要不要出門去。不管周遭有無確診者足跡，這幾周的當務之急，都是把自己管好，避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改變的事情。
4️⃣減少當面人與人的連結，拉近彼此心與心的距離
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《穩定心靈五訣》
姜學斌醫師表示，這個時候，可以嘗試以「安、靜、能、繫、望」的五字訣，照顧好自己的心靈健康。包括了：
1️⃣促進安全：
- 疫情已經從特定防護，進入全面防護的階段。應藉由正確防疫資訊的瞭解，提升自我防護，如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞、下載衛福部推出的「台灣社交距離」APP等，以創造身心的安全狀態。
2️⃣找回平靜：
- 藉由有效且無害的方式，尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等，都是不錯的方式。
3️⃣提升效能：
- 這時候，常會出現不確定感，覺得無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情，比如清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等，讓自己得到更完整的自掌控感。
4️⃣互相聯繫：
- 雖然因為疫情影響需要維持人與人之間的社交距離，但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等等，與親友互相支持，表達關心。
5️⃣保持希望：
- 姜學斌指出，透過安、靜、能、繫，讓自己感覺踏實與肯定後，要讓自己知道疫情都是一時的，總有一天會過去，對於未來還是要時時抱持著希望。
#以上資訊來自健康2.0
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