健身達人，你可知道死肌肉！？怎麼讓它活過來？
死肌肉是指在正常的運動下，部分肌肉纖維沒有正常的參於做功或做功率差的肌肉纖維﹔所謂的死肌肉並不是完全絕對的，而是相對的，例如：一個健美運動員，去參加跑步運動，那他有部分發達的肌肉，卻沒有完全的進行做功﹔這就是所謂的死肌肉﹔
死肌肉這個詞是不太嚴謹的，所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
死肌肉是如何形成的？
1、長時間使肌肉處於某種狀態，不曾改變過會形成死肌肉﹔
2、肌肉鍛煉以後大量的肌肉收縮在一起，造成大量的乳酸堆積而沒得到釋放形成死肌肉﹔
死肌肉特征：
無論是收縮還是伸展，這塊肌肉都是硬梆梆，彈性差，有的甚至沒有彈性﹔
好的肌肉在收縮的時候非常硬，但是在放鬆情況下是非常有彈性的，感覺不到一點的硬的感覺﹔
死肌肉的壞處：
1、由於長時間的堆到一塊兒沒得到伸展，導致肌肉的血液循環不暢﹔
2、容易肌肉痙攣﹔
3、肌肉疲勞發硬失去應有的彈性﹔
4、在做一些激烈運動的時候，容易因為肌肉沒有彈性而造成肌肉斷裂或肌腱斷裂﹔
死肌肉怎麼辦、如何讓死肌肉恢復彈性啊？
死肌肉恢復彈性需要一個長期的過程，通過以下方法可以得到明顯的緩解﹔
1、經常拉伸肌肉﹔
拉伸運動在健身中是不可缺少活動，健身過程中一定要做好拉伸工作，不然鍛煉的時候可以會拉傷、發生不必要傷害。
A、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
B、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
C、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
D、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
E、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
注意：
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感﹔每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒﹔深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
2、多參加有氧運動﹔
3、讓你的死肌肉運動起來﹔
4、對死肌肉進行經常按摩、推壓、反復揉捏。
