今天的肌力課是上肢的鍛鍊,從三頭肌、二頭肌到胸背,甚至連手的抓握力都會練到。最明顯的是自己的肩頭、鎖骨與掰掰袖有所進步。
以前會覺得我只要有瘦就好了,隨著鍛鍊到現在,想法也有改變。原來過去我的身體很厚,不完全是因為我的骨架大胸厚,主要還是身體各部位的肌肉不夠緊實又累積了大量的脂肪,才會變成虎背熊腰的那個我。
最開始肌力鍛鍊的時候,是因為學校的志工成長課程邀請了專業教練 安柏動吃動 來帶著夥伴們一起利用自體重量進行肌力訓練。做一做覺得蠻喜歡的,跑步和有氧也有點膩了,於是將運動的比重分配調整一些到肌肉鍛鍊。沒想到,一段時間之後肌肉的確達到我想要的進步、支撐我的有氧運動,更意外發現了體型雕塑與效果。
我一直都不太有鎖骨的,能看到陰影,真是超開心的啦!哈哈哈哈(看到陰影就很開心,好容易滿足的我呀😊 )
與大家分享我今天上肢線上課的兩個小影片,這是不會喘又能邊追劇邊練的簡單動作,我有使用小啞鈴和翹臀圈加大強度,雖然是簡單的動作,緩慢扎實的做就算是徒手做或是拿礦泉水瓶代替,把組數加上去,效果一樣很好。一起練起來~歐耶!
運動完的我總是如此嗨、如此開心。不過看到影片中的我,表情也太嚴肅了吧?!哈哈哈哈!
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練,也在其Youtube影片中提到,分享近期的手臂訓練菜單,希望能夠幫助到你, 想提醒一個非常非常重要的點,以上的菜單你也可以用超級組的方式, 做完第一個三頭動作立刻接二頭的第一個動作,組數做完之後就換依序下去交替做, 這對手臂來說也是很不錯的刺激,也比較省時,我也常這樣利用這個方式。 *分享出去* ----------------...
「二頭肌訓練組數」的推薦目錄:
- 關於二頭肌訓練組數 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於二頭肌訓練組數 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最佳貼文
- 關於二頭肌訓練組數 在 Facebook 的精選貼文
- 關於二頭肌訓練組數 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
- 關於二頭肌訓練組數 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文
- 關於二頭肌訓練組數 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
- 關於二頭肌訓練組數 在 [討論] 二頭肌的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於二頭肌訓練組數 在 到底要練幾組?肌肥大專家告訴你增肌最佳訓練組數! - YouTube 的評價
- 關於二頭肌訓練組數 在 二三頭的組數- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於二頭肌訓練組數 在 進擊的巨肌為什麼我的二頭肌練不大? 開始健身之後 - Facebook 的評價
- 關於二頭肌訓練組數 在 二頭肌訓練問題 - Mobile01 的評價
二頭肌訓練組數 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最佳貼文
拍照技巧好 訓練組數直接少一半🤣
歡迎留言跟我分享你在健身房如何找到一個巨大的角度
#健身房
#健身
#健美
#重訓
#健身日記
#健身男孩
#增肌
#減脂
#手臂訓練
#二頭肌
#三頭肌
#攝影
#肩
二頭肌訓練組數 在 Facebook 的精選貼文
楷教練聊健身:我很清楚我運動的目的是什麼,所以對我來說重量,重複次數跟組數的意義是為了漸進式符合的紀錄。
我的二頭肌彎舉訓練使用12公斤的啞鈴,在很多人聽來覺得似乎太輕了⋯⋯
請仔細看我操作一組,你應該能體會我根本不在乎舉了多重,多少下。我單純只是要給目標肌肉足夠的刺激,然後補充營養,休息跟恢復。
對我的目標而言,舉重是一個過程(手段)如此而已💪
#素食 #健身 #健美 #健美食 #vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
二頭肌訓練組數 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
分享近期的手臂訓練菜單,希望能夠幫助到你,
想提醒一個非常非常重要的點,以上的菜單你也可以用超級組的方式,
做完第一個三頭動作立刻接二頭的第一個動作,組數做完之後就換依序下去交替做,
這對手臂來說也是很不錯的刺激,也比較省時,我也常這樣利用這個方式。
*分享出去*
-----------------------------------------------------------------------------
✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610
🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/
🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitnessTW/
💻新手入門觀念系列👉🏽https://www.youtube.com/watch?v=LhTuJpMH3QA&list=PL0l68IaR5xiawS7F5fdzRERAYyovDfu1N
💻『動作精選』正確跟錯誤示範👉🏽https://www.youtube.com/watch?v=1-3TdtJ0UB0&list=PL0l68IaR5xiZBku0Thx7GZZLm1-biKf5t
💻訓練菜單分享👉🏽https://www.youtube.com/watch?v=nXpuvOIeTAM&list=PL0l68IaR5xiaUVbjEycOwADTguILtJEPE
🥗UP運動吃沙拉🥗👉🏽https://www.upsalad.com.tw [ 折扣碼 archu 滿千贈送一包雞胸肉 ]
台灣營養🇹🇼品牌大使👉🏽https://www.taiwannutrition.com [ 95折扣碼 archufit01 ]
📤工商合作 👉🏽iverson04032002@gmail.com
-----------------------------------------------------------------------------
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/10iE3y9y7BI/hqdefault.jpg)
二頭肌訓練組數 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文
〖肌肥大訓練組數建議〗
【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV
【背部】https://bit.ly/2Qin6m0
【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp
【側三角】https://bit.ly/3aNFrRq
【二頭肌】https://bit.ly/34pggUc
【三頭肌】https://bit.ly/3gnJN2X
【腹肌】https://bit.ly/3ho94Lt
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗
【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#兆佑 #CYFIT #一週練幾天
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kVD-DxsWWug/hqdefault.jpg)
二頭肌訓練組數 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
《與區議員居家運動》系列來到第三集,迎來兩位嘉賓: 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲,名曰 『拾下拾下』
一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異,導致弱者難以達成有效的訓練量,強者感受不到考驗,喪失了一齊肌訓的樂趣
所以,這次示範以掌上壓作例子,分為三個難度,供參與者選擇:入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓;初階者執行 Push-ups 普通掌上壓;中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)
挑戰第一回合由體能最高者開始,執行十次動作,然後到次強者進行十次,如此類推。當所有人完成第一輪後,到體能最高者繼續做十次,不斷循環。如不能完成十次者,即告出局,能堅持到最後者為贏家
如此安排,好處有四:
一、任何參與者皆能自選難度,確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上),每人皆可達致有效的執行次數,休息時間不會過長,挑戰性充足;
二、無法完成者出局,會令剩下參加者的休息時間減少,遊戲節奏更緊湊,亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果;
三、在網速足夠的環境下,挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行,毋須面對面接觸,同輩友好亦可以互相比併;
四、動作選擇多元化,掌上壓只是其中一例,同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧!
這一集完成了肌訓,下一集,我們會介紹快速消脂的運動,只需五分鐘,齊齊康復香港!
鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/soRnMkIVUUg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAIEX6pKz0loiAF3sckEUMm5jvsdA)
二頭肌訓練組數 在 到底要練幾組?肌肥大專家告訴你增肌最佳訓練組數! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
肌肥大權威布萊德博士指出,想達成最佳的增肌效果,每周每個肌群的 訓練組數 有一個理想範圍!今天會透過科學佐證及自身經驗,跟你分享如何找出最適合 ... ... <看更多>
二頭肌訓練組數 在 二三頭的組數- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
想請問各位的二頭三頭通常都是練幾組,我通常都是胸20組後+二頭15組,肩20組後+三頭15組,已經持續一年多了,但我朋友最近一直跟說我二三頭做的組數太 ... ... <看更多>
二頭肌訓練組數 在 [討論] 二頭肌的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌
三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。
但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
(或許還有遺漏的?)
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下
就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二頭肌訓練的頻率?
每次的組數與次數?
做到力竭?
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢!?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.174.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556957301.A.7E5.html
... <看更多>