「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌?」
正確解答是…
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A選項,手肘處於伸展的位子
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這篇今年九月剛剛發表的日本研究
使用20個年輕人隨機分成兩組
一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子,只做0-50度的二頭彎舉
2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子,只做80-130度的二頭彎舉
在5週之後結果發現
同樣從事50度的二頭彎舉
處於二頭肌肉較為伸展的位子
能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度
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在解釋上除了肌肉被伸展更長
可能因為張力更大刺激更多肌肉外
也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能
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在實際應用訓練上建議
⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍(ROM, Range of motion)以盡可能達到最佳刺激
因此在可以控制的活動範圍
關節活動度越良好
可能可以從事的範圍也就越大
可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉
#奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂
同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,我的聯名啞鈴: 👍 省錢折扣碼 Seb0595 🤗 https://www.i-be.com.tw/SalePage/Index/7026526 👉Verve: https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb - XY-Stretch™ 闊背訓練背心 ...
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二頭肌長頭啞鈴 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
有益於對側肌力與核心的發展,
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
🔷5個常見錯誤:
1️⃣借力甩動
當重量到了某一個程度,
讓你無法再好好穩定軀幹時,
會容易發生全身借力甩動的動作,
不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降,
也會容易有腰椎受傷的風險😢
2️⃣軀幹過多旋轉
操作單臂划船時,
帶點些微的胸椎旋轉,
是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度,
以讓訓練效果加乘。
但當做出過多的旋轉時,
反而會讓訓練成效下降,
也可能導致脊椎的壓迫不適😰
3️⃣手肘彎曲過多
在做單臂划船時,
如果讓手肘過多彎曲,
反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力,
減少肩關節伸展的活動,
造成闊背肌的發力不佳😧
4️⃣脊椎不中立
這部分包含了圓背,
或是拱腰的錯誤,
都會讓你在執行時,
肩胛骨處在不穩定的位置,
進而影響背肌訓練成效,
也會增加腰椎的不適😱
5️⃣拉起時肱骨前引
單臂划船在拉起快到末段時,
由於許多人沒有保持肩胛穩定,
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。
會讓你的肩膀在末段時,
會有出力的感覺,
長時間下來也會產生肩膀的不適😵💫
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
🔺單臂划船的詳細操作
🔺5個錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
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二頭肌長頭啞鈴 在 麻的法課 - 邱豑慶醫師 Facebook 的精選貼文
疫苗門診問診,學長問太太:
「有什麼慢性病嗎?」
「愛生氣算嗎?」
「最近有沒有發燒?」
「沒有,不過天天發火算嗎?」
走出診間時,我看到學長用看荊軻的眼神看我,不知道是怎麼一回事。
到了注射室,我只是開玩笑說要拿18#針頭幫太太打疫苗。
「針頭有點大,妳忍一下。」
她就給我舉啞鈴!舉啞鈴!舉啞鈴!
「我二頭肌有點大,你才忍一下!」
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誰說打完疫苗會有副作用的?
根本生龍活虎,20下啞鈴還做了3組!
二頭肌長頭啞鈴 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
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🎥演出名單
鞏昱昭@notorious_adykung
Simon @_simon_wang_
📺影像製作 Video Production
導演|刁巧真
副導|王芳晟
攝影|郭禹賢、陳裔勳、大王
燈光|陳裔勳
剪輯/後製|蘇怡方
節目開頭製作|郭禹賢
節目Logo設計:劉亦宸
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二頭肌長頭啞鈴 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
疫情底下健身室不開放,出外跑步帶口罩又難以呼吸,所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇,例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT(High-intensity interval training,高強度間歇訓練)等,而配合橡筋帶(Loop Band)的運動也是在家的好選擇,就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練Happy Ma(馬倩宜)有教授學員橡筋帶運動,她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別,「第一先講方向,啞鈴因受地心吸力影響,方向只有上下的阻力,橡筋帶則有不同的方向,不論向下和向斜拉扯也有拉力;第二是動作的張力,例如練二頭肌,如啞鈴舉上來停頓後,張力就歸零,但橡筋帶拉址着就持續有張力。肌肉有張力的時間越長,我認為越能鍛練出耐力。此外,可透過橡筋帶做出更多創新的動作。」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活,也更易在家中收藏,「啞鈴的重量是固定的,如重量是4磅就只有4磅,就算兩個合起來也只有8磅,想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。橡筋帶則比較靈活,想輕一點多拉幾下可拉長一點,想重一點就手持近一點來拉,亦可選韌度較強的來拉伸,比較靈活亦較易收藏。
果籽 :http://as.appledaily.com
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健康蘋台: http://applehealth.com.hk
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二頭肌 居家基礎版基礎版若是能做完整保證超有感安全第一動作標準挺胸肩膀後壓肩膀至手肘保持垂直不要晃啞鈴向上時速度微快嘴巴吐氣啞鈴向下時速度慢 ... ... <看更多>
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大家好
半年多訓練下來,確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是,怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊?
好比胸推的話,目前可以推到45公斤,比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在,啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力,
比起剛開始練的時候,才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎?
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭,先練胸,後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配,二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部,可是大肌群不是應該先訓練嗎?很困擾...
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