【大腿肌肉訓練大全】
大腿肌肉對徤身及身體的重要性在這裏不再重點談論了，今次主要說大腿肌肉的訓練動作及構成。
大腿分為前外側、後側和內側三個肌肉部份。其中大腿前的肌肉是股四頭肌、大腿後的是股二頭肌。
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常仔正傳（45）
一天常仔如常放工後到達健身室，看見白頭教練和一位無乜頭髮的伯伯在聊天，無乜頭髮伯伯外型有一點胖，手臂倒是有一點肌肉，看上去年齡應該也不會比白頭教練小。
就在常仔注視著他們的一刻，無頭髮伯伯主動地向常仔搭訕，常仔也沒有拒絕，两個人就這樣聊了起來，在聊天過程中得知無頭髮伯伯名字叫 Joe ，聊一聊，練一練，一個小時很快地過去，當常仔正準備離開的時候，Joe建議道一起吃晚餐，常仔起初是有點愕然，但也不好意思拒絕，只好答允了Joe的邀約。
在晚飯中Joe直接地指出常仔的訓練方法出了問題，常仔健身新仔一名，當然細心傾聽，說道常仔應該專注訓練胸跟手臂（包括二頭及三頭肌），現在的訓練方法太分散，應該專註在一至两個肌肉群，應該練两天，休一天，而每次只做四個動作，每個動作六組，但這跟常仔一直接觸的方法好像有點反過來的感覺，不是說肌肉訓練完應該休息嗎？但在Joe一再強調之下，更說自己現在也在實行這一訓練模式，更提議大家搭檔型式訓練，訓練量跟重量也可起到質的提升，聽洛聽洛，又好似有D道理，更加上有訓練拍檔，大重量可以放心做重D，又好似幾好喎，了無經驗的常仔也只能相信（比人講下講下就中計，人講乜就信乜🤣）。
就這樣，日日練胸，手臂的訓練計劃開始了，每次的訓練動作只有四個，平板槓鈴臥推舉，上鈄槓鈴臥推舉，曲槓二頭肌彎舉，三頭肌曲槓屈伸，每個動作六組，而訓練時間是緊逼的，基本上完成一組後，另一位馬上接著練，肌肉的充血度及澎漲感也更飽足，在短時間內確實看到一點點進步。
但幾星期過去後，問題出來了，係乜問題呢？
待續
作者：Ryan poon
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威爾 @willccc1
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📺影像製作 Video Production
節目製作｜刁巧真
副導｜王芳晟
攝影｜郭禹賢、陳裔勳、大王
燈光｜陳裔勳
剪輯／後製｜鄭筑今
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸
二頭 肌肉訓練 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
疫情底下健身室不開放，出外跑步帶口罩又難以呼吸，所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇，例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT（High-intensity interval training，高強度間歇訓練）等，而配合橡筋帶（Loop Band）的運動也是在家的好選擇，就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練Happy Ma（馬倩宜）有教授學員橡筋帶運動，她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別，「第一先講方向，啞鈴因受地心吸力影響，方向只有上下的阻力，橡筋帶則有不同的方向，不論向下和向斜拉扯也有拉力；第二是動作的張力，例如練二頭肌，如啞鈴舉上來停頓後，張力就歸零，但橡筋帶拉址着就持續有張力。肌肉有張力的時間越長，我認為越能鍛練出耐力。此外，可透過橡筋帶做出更多創新的動作。」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活，也更易在家中收藏，「啞鈴的重量是固定的，如重量是4磅就只有4磅，就算兩個合起來也只有8磅，想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。橡筋帶則比較靈活，想輕一點多拉幾下可拉長一點，想重一點就手持近一點來拉，亦可選韌度較強的來拉伸，比較靈活亦較易收藏。
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