【教練教學】 到底要把時間放在訓練上、還是調整放鬆上
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今天奎爺來分路,這是過許多教練一直在問我的問題。
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=====【真實案例,與教練對話】=====Part.1
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教練A:『Cheng哥,這個會員只買了12堂課,他有很多問題,但是礙於課程堂數,我想讓他看到改變,我到底該怎麼做』
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奎爺 :『這個問題非常好,首先如果這個會員在做動作時候,如果一直壓肩壓不下來,你也一直喊,這時候你認為還要繼續訓練下去嗎?這樣他的效益如何?』
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教練A:『我會先幫他調整,放鬆完,讓他好一點再去訓練,如果沒改善,繼續訓練下去,沒什麼效益,傷害風險也高』
教練A:『可是如果他每一個動作,都有狀況,那會不會變成整堂課都在處理問題啊?』
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奎爺 :『所以你知道要處理狀況,但是現在就是時間分配的問題,對吧!』
奎爺 :『你的職業是教練,不是物理治療師,所以理所當然,幾乎都會把時間放在訓練上,但問題出現不處理又做不好,所以這時候就產生了新的問題,這也是過去許多人在討論專業的時候,最缺少的一個狀況,因為課程的時間就是這樣,以及他經濟能力狀況,加上他原本的身體狀況,你不可能每個都處理的很到位,我們就針對這個點來做分析及分享吧!』
=====【分享事件看法及經過】=====Part.2
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大部份的健身房,課程方案不外乎,12堂、24堂、36堂,大約都是這樣,那為什麼會這樣設定的,我們來了解一下:
1、週期做改變計劃(平均約8週、16週、24週)
2、能負荷經濟狀況(做分期的金額較能負荷)
3、一個階段的改變(初新者 , 一轉 , 二轉)
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接著問題來了,那這12堂、24堂、36堂該怎處理會比較好。
我們來抓 【放鬆調整 與 訓練】 的比例分配
依我個人的建議是這樣:
★12堂,放鬆調整 與 訓練: 60%、40% 或 50%、50%
原因:我們在12堂要給他改變的效益,說真的還是有限,而你要思考一件事情,他上這12堂課,可能自已也知道改變的變化不大,而他想運用這12堂課,學習怎麼調整及訓練自已的狀況,如果你在12堂課中,幾乎都是放訓練,那接下來他也不會調整,就算這12堂課,你活操猛操,到最後會變成他自已在訓練時候,很容易卡住,並且傷害逐漸出現,所以你必須衡量好。
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★24堂,放鬆調整 與 訓練: 前期 60%、40% 後期 30%、70%
原因:相較之下,在24堂課比12堂多了一倍的時間,這時候調整到位,他不管在上課,或者自我訓練中,都可以有掌控性較好的狀況下去執行,而除了調整之外,這時候也可以印證他在這幾個月,不管在力量、耐力、柔軟度、身材的變化上,會有較大的效果呈現,當然我們放鬆調整,都比較會放在前期,以及新的動作一開始,接著他學習改變的速度就會加速。
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★36堂,放鬆調整 與 訓練: 前期 70%、30% 中期 30%、70% 後期 50%、50%
原因:為什麼24堂是這樣,36堂還是一樣呢?因為到了36堂課的時候,後段你會開始學習更進階的訓練,而新的訓練必須也有新的調整,雖然訓練的肌群一樣,但是在動作的穩定 及 抗壓性上,必須更好,而我們不要認為後期,應該是可以衝的階段,因為在36堂課,後期的訓練是剛進入沒多久的階段,並且後者的訓練更容易會有受傷,所以不建議,一開始就全部衝刺,因為一旦受傷,就有可能休息較長時間。
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=====【心得看法】=====Part.3
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Q:當你不斷的一直喊壓肩,為什麼壓不下來? 這時候繼續訓練,還是先調整呢? 如果繼續訓練真的做的好嗎?
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Q:當你讓他做這個動作,他一直做不好? 這時候你要馬上換動作,還是思考呢? 只會換動作,教學會進步嗎?
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Q:當你認為課程都浪費在調整放鬆時間? 那你有想過,他爾後自主訓練狀況嗎? 短期改變,卻造成長期受傷?
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Q:當你被其他教練質疑你的教學模式時? 你可曾想過,會員運動的路要走長久? 課程結束,學員效果會輸嗎?
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Q:你的教學,是在乎動作,還是觀念呢? 他的進步,他的受傷,取決你的方向! 許多傷害,並非當下產生的!
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教學本無對錯,但取決在於你,到底怎麼去思考 【健身教練】 是要炒短線,還是做長久。
【短暫的時間有改變,長期下來卻一直受傷】
【長期的時間有改變,又可以知道預防傷害】
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你選擇哪一個?當然,並不是一定這樣,而這些都可以由討論的出的方法,再去修正、精進。
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以上,歡迎討論交流,謝謝!
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【交流】
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前陣子在臉書個人帳號的牆上看到一位朋友研究所畢業了,是心諮所,剛好我最近很想了解自己的潛意識,想要開始讀榮格,於是去訊詢問可不可以推薦我一些書單或路徑
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點進messenger之後才發現,我們在好多年前有過對話呢,是高中的他詢問我要如何增進英文能力
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還有跟我分享健身菜單🤣
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九年過去
他研究所畢業了
我還是沒有健身🤦♂️
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但是謝謝你的資源與書單
我會努力拜讀的
待馬克讀書會讀完Adam Smith的國富論後
就來讀榮格吧
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如果你也對榮格、解夢、潛意識有興趣的話
歡迎查看這份入門清單
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一起學習
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(很有可能會顛覆我對塔羅的評價)
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