在這個充滿變化,對未來充滿不確定性的時間裡,
我依舊驚艷於人類在面對危機時所激起的應變力。
記得三月時我也因為實體講座全數取消,私教課程半數暫停,收入減了大半,我一整個月都睡不太著,多夢磨牙的折騰了好一段時事。
透過教練的引導與禱告中的安靜,我立志要為接下來的每一天生活設下目標:成為祝福。
但若不是這個危機
我也不會被迫在家思考/休息
也因著休息,我在「成為祝福」的目標上,對線上課程,對#Jesstalk #潔絲聊聊有了新的靈感(有秘密計畫還不能說):
這半年每週三晚上,有一群對自己充滿著愛與勇氣的女孩們,從世界不同角落開啟電腦上線,相聚在一起,從學習營養的知識,到分享減脂的心法,相互鼓勵與支持彼此活出自己期待的樣式。這才是我最初渴望營造的#享吃吧精神!
謝謝2020,讓我學會休息的重要性。讓更多女孩有機會探索自我,勇敢照顧自己的身心。原來,我們不需要等到準備好才出發,才改變,才做我心中最想做的事。現在就是這個時刻!
擁抱不確定性,相信世界是為我而發生!現在就用妳所擁有的,向自己的目標前進。
🔅邀請妳參加2021/01/09
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記得六年前回到台灣時,大家的觀念普遍還在
“運動就是為了亂吃啊!”
但這一兩年越來越多人開始改口說
“都努力運動了當然要吃好啊”
這實在是件好現象,代表大眾開始明白要減脂最重要的是要管好自己的嘴巴。
但有件事還是讓我心裡不自在:
這一年我在享吃吧看到因著飲食失調/暴食/減脂憂鬱而轉介來的客戶比例不減反增;
時常在健身房更衣室裡聽到女孩子對自己身材的高度批判,以及餐桌上屢屢聽見大夥討論他人身材那些不恰當的問句: “你怎麼瘦了?”你怎麼胖了?“你幾公斤啊?”“你不減肥嗎?”這些都令我又生氣。更難過。
如果自信有一個標準體重,那我想這事情還好解決。但在這些在減脂路程上“心”受傷的女孩裡,體脂從15%-40%,體重從40kg 到110kg ,年齡16歲到50歲,有的餐餐克制對營養素斤斤計較,有的每晚暴走宵夜一定是炸物...
也許當中的一些女孩會讓大家覺得她“比較健康”,也些比較“放縱口慾”,但他們都在面對的課題都一樣:對自我的心理健康。
手裡正在如火如荼後製的享吃吧線上課程2.0,渴望的就是陪伴大家走過這個珍貴的“愛自己,善待身體”的旅程。你的身體健康很重要,而你的心也是。別讓身體定義你是誰,你的美好價值,遠遠超過於你的身體。
我很欣慰的聽見同學們在這週上課時分享著:跟著Jess 上課,剛開始只是想要瘦個幾公斤,沒想到我增加的,卻是對自己深度的認識與接納,對身體的照顧與愛,對他人的仁慈。
願我們都勇敢地踏上這個愛上照顧自己身心靈的旅程。
歡迎妳到享吃吧官網留下資料,以獲得線上課程2.0 的早鳥席位: www.thefoodiefitness.com
11/29-12/29早鳥報名,為妳的2021 勇敢做夢!
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#高蛋白飲食 part2
如果你是我在上篇文章提及的族群:
1. 嘗試減重的人
2. 有血糖或代謝問題的人
3. 運動員與訓練強度高的人
4. 年長者與慢性疾病的人
5. 壓力大的人
我會建議每天攝取的蛋白質量為卡路里的20%至35%。
🔅積極減肥,有新陳代謝問題和進行極限訓練的人。(30%~35%)
🔅從事中等強度訓練的健康人士(25%~30%)
🔅老年人,慢性病患者和壓力很大的人則適合20%至25%
這些只是概略性的標準,我建議每個人都在這個比例間做出嘗試,進而了解最適合你的蛋白質比例。
好啦,妳是不是心理在想「我怎麼知道怎麼吃是有吃到20%~30%」?百分比是給進階計算營養素的朋友們看的。接下來要來給大家我自己的高蛋白全食物飲食範例:
早餐 🍳
兩個蛋(炒蛋,荷包蛋,水煮蛋依心情替換)一小碟泡菜,半棵番茄,一點燙青菜。
午餐🥙
一大盤沙拉配一個手掌大(170g或以上的雞胸肉/鮭魚/蝦仁/雞腿 (擇一)
點心🍫
1.希臘優格(170g)配新鮮水果(最愛芒果/藍莓/綜合莓果/香蕉)
2.堅果(20顆)
晚餐 🍱
200g 或以上(我一個半手掌)的牛腱,雞胸/鯖魚/鯛魚/里肌肉 (30g以上蛋白質)
配上一大盤蔬菜(炒高麗菜,地瓜葉,空心菜,青江菜,櫛瓜,甜椒,任何妳愛的蔬菜都可以)。如果那天訓練量很大或是還肚子餓,我還會配上一顆地瓜/南瓜/一碗白飯。
如果還餓我還會再吃一次上面的點心菜單。
這大概會是90-120g (約25-30%)的蛋白質的菜單
**我49kg/161cm, 天天日行萬步以及規律3-5天訓練。工作屬於中高活動度。目前沒有要減脂或減重。這些都會決定我吃的東西的內容與份量,下次的文章可以再跟大家分享細節。
不難發現,要維持高蛋白的飲食生活,我們必須很有意識的在每餐食物中增加蛋白質的食物。歡迎留言告訴我妳最喜歡的蛋白質食材是什麼!
下回,
我會再分享什麼時候吃高蛋白是合宜的?以及我會怎麼建議大家運用高蛋白在自己的健康飲食中。Stay Tuned. 我們下回 #jesstalk 見!
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本集節目內容由志祺七七頻道製作,不代表「圖文不符上課囉」立場。
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#機師入境檢疫 #防疫破口
各節重點:
00:00 前導
01:22「暢銷線上課程的煉成心法」廣告段落
02:19 機師的規定到底長怎樣?
03:50 放寬規定的 3+11
05:14 為什麼要改回 3+11?
06:20 航空公司的配套措施
07:40 現行規定真的防得住嗎?
09:06 我們的觀點:隱藏在成功背後的防疫難題
10:20 我們的觀點:難題有解嗎?
12:12 提問
12:33 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
→陳時中:2染疫機師病毒定序都是Delta 序列不同:https://bit.ly/2XBextU
→基因定序出爐 另兩名機師也是Delta:https://bit.ly/3zp91HA
→沒去桃園為何有細胞簡訊 莊人祥:雙北新竹高雄都可能收到:https://bit.ly/3AmE9ZG
→長榮航空證實開除案16120機師 違反3規定「決不寬貸」:https://bit.ly/3An1o5U
→機組員防疫QA (QA for Crew Epidemic Prevention Practices):https://bit.ly/3CiEblG
→武漢肺炎》一圖搞懂3+11 陳時中圖卡說明:只是回到去年制度並增採檢1次:https://bit.ly/3khyo9U
→空勤組員「3+11」是怎麼回事?該怎麼看? - 焦點事件:https://bit.ly/3zf6O1q
→COVID-19/機組員隔離新制反而關更久?指揮中心回應:尊重航空公司管理 - Heho健康 (4/15):https://bit.ly/2XzZCjD
→國籍航空機組員檢疫措施調整 未打疫苗者「7+7」新制7/1上路 - 中央社 (6/14):https://bit.ly/3lFnJ8J
→機組員防疫新制提前上路 完整接種者長程返台也要隔離檢疫 - 中央社 (9/3):https://bit.ly/3zvULNv
→CDC 的居家檢疫、自主健康管理的規定:https://bit.ly/3hJcPgY
→3+11爭議 - Wiki :https://bit.ly/3lCJW73
→華航群聚感染事件 - Wiki:https://bit.ly/39npQrH
→機師趴趴走?工會曝光外站:有人為防疫沒見到父母最後一面:https://bit.ly/3khhgBk
→曹雲臉書:https://bit.ly/3EsYJKa
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→機師長期頻繁檢疫身心受影響 陳時中鬆口:天數會降:https://bit.ly/3tO4KMA
→談論相關3+11當初設計的緣由:https://bit.ly/3hFASxa
→【投書】一位機長的告白:我的「三級警戒」生活已經15個月 - 報導者 (2021.06):https://bit.ly/3hEITCD
→747貨機機長劉昭宜:連孩子都不能擁抱的日子(2021.02):https://bit.ly/3Am0CWN
→機組員不再只關3天!紐機師「害釀本土破口」衛福部祭2嚴防規定 - ETtoday新聞雲:https://bit.ly/3kjybTK
→航空貨運供給吃緊 4月承載率達71% 產業面臨巨大壓力 - 鉅亨網:https://bit.ly/3Ao8yGO
→市場復甦帶動空運需求暴增,但運載量不足情況持續存在 - DHL:https://bit.ly/3nKS8Fi
→【疫境求生】長榮拆客機座椅當「金雞母」 載貨飛美每趟賺1500萬 - 蘋果新聞網 (2020.06):https://bit.ly/2XvBiyM
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三級警戒來得急促,線下產業手足無措,這一集我們來聽聽看,Funsiamo創辦人Brenda如何擦乾眼淚一個員工都不放棄的度過難關,轉型線上。
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享吃吧線上課程 在 LamaShania Youtube 的精選貼文
今天的影片很特別,要跟 WUnique Pâtisserie 法式甜點主廚 Tim,一起做達克瓦茲。
👉 Tim 現在也有開設法式甜點課程:https://to.seeducation.tw/3j2yty
達克瓦茲是法式甜點的代表之一,餅乾表皮脆脆的,夾上卡士達醬,一口咬下,入口即化。達克瓦茲餅乾,因為使用打發的蛋白,與少少的麵粉,形成非常輕盈蓬鬆的口感,加上夾層中滑順的巧克力卡士達醬,口感層次豐富,經典又好吃。如果喜歡法式甜點的朋友,一起來動手做做看吧!
【達克瓦茲食材】
蛋白90克
砂糖33克
杏仁粉51.6克
糖粉33克
低筋麵粉15克
純糖粉適量
【巧克力卡士達醬食材】
牛奶110克
鮮奶油25克
糖15克
蛋黃20克
玉米粉5克
70%巧克力42.5克
詳細操作步驟,請看影片喔。
看完影片中主廚 Tim 的教學步驟,有沒有覺得達克瓦茲,還滿簡單的。很多朋友覺得法式甜點都很難,且需要很多工具。但看完這影片,你就會鬆一口氣,主廚 Tim 會分享很多製作達克瓦茲的小撇步,例如:最重要的蛋白攪拌樣態、家用烤箱溫度調整,每一道步驟主廚 Tim 都仔細說明,看著影片,自己就能在家做出專業級的達克瓦茲喔。
WUnique Pâtisserie 法式甜點主廚 Tim 非常厲害,從一開始的自學出身、然後遠赴法國廚藝學校學藝(並以優異第一名畢業)、在法國米其林三星餐廳實習,到現在經營 WUnique
Pâtisserie 法式甜點店,他對法式甜點有滿滿的熱情。這次他將透過學籽線上課程平台,分享如何在家應用現有烘焙工具,搭配家用烤箱,做出一道道的法式甜點。
也因為 Tim 自學甜點的經驗,累積了很多學習法式甜點的心得,非常了解新手的困難點, 而且線上課程的好處是,可以無限次數的重複觀看,不懂的地方,可以隨時回放或暫停,非常方便。
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📌經典法式甜點,包含:聖多諾黑、翻轉蘋果、經典巧克力塔、焦糖達克瓦茲。
📌WUnique Pâtisserie 熱賣品項,例如:栗宴、楊枝甘露、檸啡、五木。
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