【藥師被逼下跪磕頭,如何不讓自己的情緒炸鍋?】
這幾天,藥師被逼下跪磕頭的新聞,讓人義憤填膺(我想很多人肯定拳頭都握緊了)。
我一開始也氣到冒煙,還跟家人說:「幫忙賣口罩,竟然賣到要下跪磕頭,也太沒天理了……」但等到我滿腔的怒意過去,浮上我心頭的是,為什麼這位婦人會要藥師以此方式賠罪?這種有點八點檔的方式,其實滿羞辱人,而這婦人心裡為什麼會有這麼大的憤怒不滿不爽?
藥師給錯了婦人健保卡,固然有錯在先,但這錯其實很情有可原,因口罩販售與領取,是藥局額外的工作,在困窘的人力下,這樣的忙中有錯也不是不能體諒,甚至我想藥師定也是向婦人致歉了呢。
何以一件小事,會造成如此軒然大波?
但一件小事,弄成軒然大波,我們是不是也並不陌生?
一對好友,一言不合,突然大打出手,或在捷運或一些公共場合,兩人互相叫囂,甚至破口大罵到祖宗八代。這些像炸彈般的衝突,一細問起來,導火線通常也是一件小事。
為什麼一件小事,就能讓一個人的情緒炸鍋?甚至遷怒、傷害別人?
一是我們從小並沒被教如何與自己的情緒相處,特別是不滿不爽不開心憂鬱憤怒沮喪等情緒,二是因為處在高壓的現代社會,每個人可能都只要一根小火柴,就能星火燎原。
我忍不住想,這位婦人或許在來到藥局之前,她的心裡已經被各種糟糕心情所佔領,那是即將來臨的火山爆發,所以她對藥師給不出任何一絲絲的體諒,因為她的心裡已經擁塞紛亂苦痛到沒有任何多餘的空間。
我們每個人都會遇上很圈叉的事,而一如邱淳孝心理師所說,當這些很糟糕或很圈叉的事迎面痛擊我們時,我們可以做的是,溫柔的細膩的傾聽接納與擁抱那一份很暗黑的自己,而不是向外射出一支支毒箭。
推薦超實用的書,《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大》/邱淳孝心理師
►► https://bit.ly/31OBA1b
也貼上超實用,由邱淳孝心理師提供,不讓自己情緒炸鍋的好方法。
/
【無條件接納自己不滿的情緒】
「接納」是讓情緒自然消退,唯一,也是最有效的方法。
如其所是地去體驗自己的所有感覺之外,無論如何,都不要為自己有任何的感覺,而感覺到抱歉或羞愧。無論你擁有什麼情緒,千萬不因此去批判自己。你甚至可以嘗試在自己有任何情緒時,直接告訴自己:「我現在很XX(生氣/難過/憂鬱/焦慮/嫉妒……)這些就是我很真實的感覺,沒有任何問題的。」
真正要學習調整與改變的,只有表達與使用情緒的方式。
接納自己的情緒,其中一個方法,就是「把情緒當成是你的好朋友,聽聽看它想告訴你什麼訊息」,也就是回到我們這本書所提到的,你會產生相呼應的(負面)情緒,一定會有它的理由與用處,所以與其去壓抑這些感覺,不如好好地去認識這些感覺,甚至歡迎這些感覺。
而這也是為什麼我幾乎整本書,都在詳述每個情緒的機轉以及優劣,甚至連「情緒隔絕」背後都有其正面意義。這些情緒與機轉一定在某些時候或情況,曾經或現在帶給你或大或小的幫助。而我們要做的,不是去壓抑與否定這些情緒,而是試著相信你的情緒。
當然,有時你沒辦法盡情地去經驗或表達自己的情緒,例如在工作場合,在某些企業文化底下,你沒有辦法表達自己真正的感覺,例如說真話、表達不滿;或是在面對權威,例如父母或老師時,雖然你真的很生氣,但是一旦頂嘴,可能會帶來更多的麻煩。有時,的確不能那麼暢所欲言。
但是,這仍舊不代表你需要去「壓抑」自己的情緒。
壓抑與轉移是不同的。
「壓抑」是你在心裡覺得這個感覺不好,你不希望,也不允許自己心裡有這個感覺,或者用喝酒、成癮行為等,想要「逃避」自己面對這些感覺的經驗。
而「轉移」情緒,是讓自己暫時不糾結在某一件事情,或某一個感覺上,而把注意力放在「其他」事情上。
其實人生中大多數的事情,往往是沒辦法真正「解決」的。例如,人無法死而復生,分手的男友沒有辦法再復合,考完不盡理想的成績,沒辦法重新再來一次,還有曾經發生在自己身上的創傷與痛苦……那些經驗、那些感覺,可能到目前為止,都還是停留在自己的身上,無法離開。
所以,我們並沒有要「解決」所有的事情與困難。
但是在我們為自己找到出口的那一天之前,我們還是可以繼續往前走的。
有時當我們很氣一個人的時候,我們會忘記或感覺不到他曾經對我們的好。有時當你受挫的時候,你會感覺被整個世界遺棄,但是忘記上個禮拜才與好朋友在咖啡廳裡說說笑笑,或是沉浸享受在某一部熱愛的影集裡。
所以,記得發生在自己身上,那些曾經且貨真價實的美好,也提醒自己,雖然現在的自己,有些悲慘,但悲慘不會永遠存在。
負面情緒就像迷霧,一時讓你失去方向,這時,你只要停下來,然後不要做重大決定,等待迷霧過去。就像壞天氣,雖然淋得全身濕,但總有轉晴的一天。
降低自我傷害的五個練習
第一類:改變情緒的生理機制
1.高強度有氧運動
2.深吸慢吐
第二類:轉移注意力
3.替代自我傷害的其他發洩
‧握冰塊
‧不會真的留下傷害的替代痛覺
‧「畫出」自己的傷口
‧不與他人互動的情況下,發洩對人的不滿
‧用力地哭
4.數數字
第三類:自我安撫及放鬆
5.誘發感官
‧視
‧聽
‧味
‧嗅
‧觸
‧正念──從一顆「葡萄乾」開始
當然,我還是再次強調,上述這些方法都是「救急」的方法。如果你必須大量地使用這些方法,以克制自己自我傷害的衝動(無論像是自殘──具體的自我傷害,酗酒──慢性自我傷害,大量停止不了的自我批判──心理的自我傷害),我建議你找專業人士協助,找心理師晤談或尋求前往身心科,並視情況服藥。
人生4千個禮拜頁數 在 城市浪人City Wanderer Facebook 的精選貼文
【文化之旅,和漂洋過海的浪人學澳門】
#澳門 #文化交流 #粵語 #國際觀
三位來自澳門的過江龍,三位在高雄這片傳奇大地上不停流浪的浪人,就在今天,要執行他們一個屬於他們自己的終極任務。
離鄉背井、飄洋過海是他們的歷練;
不惜一切、掙扎求存是他們的態度;
前無古人、後無來者是他們的目標;
在高雄流浪了差不多兩年的他們,在這裡固然歷盡滄桑,見盡風霜,但他們卻從不忘記他們的目標。三位異鄉浪人,在高雄憑著一雙手、一雙腳去開創自己的夢想,開展自己人生中另一段的旅程,過程雖然辛苦,但是他們相信,每逢流淚播種的,必會喜樂地收成。
經過這兩個禮拜的試煉,他們浪遍高雄,浪遍一切關於這裡的人和事。在這個試煉當中,他們重新認識了自己存在的意義,重新認識了人與人之間的千絲萬縷,更重新認識了高雄的在地文化。
高雄,是一個文化交匯的集中地方,在這裡,有著不同國籍的人,有著不同思想的人,更有著很多不同夢想的人。你可能夠會說,台北也是一個文化集中地,但是我們應為,在台語滿天飛的高雄,可以看得到更在地、更本土的人民素養,而當中最吸引我們的,更是北部地方沒有的那份人情味。這些,都是正港的台灣文化。
所以三位浪人決定,也要把澳門的文化,帶到高雄這裡。令更多人認識澳門這個昔日由葡萄牙殖民過的小城市,搖身一變,成為現在國際知名的大都會。除此之外,我們更希望更多人可以認識澳門的風土人情以及本地文化。這個就是我們這之自創任務的崇高理念。我們的任務名稱叫做「文化之旅」。
我們三個都是同屆的澳門僑生,初初來到台灣的時間,很多台灣同學都會很好奇我們的事情,例如「你為什麼會講中文?」、「你是寫簡體字的嗎?」等等,他們都對我們的事情充滿疑惑,充滿問號,而當中有些問題還會讓我們覺得有點生氣,不過我們沒有表現出來,所以我們決定,要把一些作為一個澳門人的文化基礎,日常生活習慣,教育制度,本土價值觀等等與台灣不同的東西作比較,並以PPT的方式,在校園裡面跟同學作出介紹和講解,希望他們可以認識更多我們的社會面貌以及本土文化。
我們的計劃是,向學校總務組借了投影機跟投影幕,再配備我們精心製作、內容豐富、頁數高達六十幾頁的PPT,打算中午時間在學校的全家美食廣場進行公開演講,可是當我們都準備好所有東西,萬事俱備的時候,才發現全家廣場的人數極少,即使是一大伙一起吃的,每張桌子中間都很多空位,千算萬算,真的算漏了這一點。不過,機智的我們在千分之一秒內當機立斷,馬上轉換作戰方式,由一對多人演講式換人一對幾人游擊型小組討論,以不要臉的精神,一桌一桌的向同學講解,雖然是辛苦了一點,但為了宣揚我們的文化,這一點點辛苦,算得上是什麼?
在講解的當中,我們都是隨機找不認識的同學,並以筆電播放PPT作輔助進行介紹,一開始的時候他們的臉上難免會露出一絲腼腆,但基於我們的熱情講解,他們也開始勇於發問問題,問了很多他們對澳門僑生的一些看法或疑惑。而在我們整個講解的PPT裡面,最受歡迎的是廣東話教室的部分,果然很多同學都對我們的粵語文化有很大的興趣。
經過這一次的文化交流,很多台灣同學都得以解開他們心中對我們的問題,這也是我們中期待的效果,除此之外,他們也對於我們的文化也非常驚訝,例如我們香港澳門的學生都會有聖誕假期,而且是兩個禮拜,這個事情,我們跟每一個台灣人講,沒有一個是不驚訝的。所以我們認為,就是要有一個這樣的文化交流,這種思想上的衝擊,才可會擴大自己的視野,自我成長,同正如我們來台灣唸書一樣,就是要離開自己的舒適圈,往外流浪,這樣,才能找到自己的定位,接受一些文化上的衝擊,才能擴大自己的視野以及國際觀,真正成長、獨立起來。