今天是大年初一，
大家有沒有去哪裡走春呢？
高雄的天氣非常棒，剛好趁這時候到戶外走走！
提醒大家一下，如果到人多的地方，
記得還是要戴好口罩、勤洗手喔！
（這張照片是特別跑到人少的地方才敢拿下口罩、快拍快戴😷）
想說大家過年應該都不會太早睡，
今天發文的時間特別晚😆
年前剛好有文字媒體詢問是否可以寫一篇
關於過年期間大家「熬夜」，
有沒有什麼建議注意的事情。
想說都寫好了，
不知道放哪就貼在這邊囉😆
有興趣的朋友可以往下看下去！
（懶得看就快去玩吧！）
▍熬夜容易造成身體哪些不適？或是有什麼後遺症呢？
正常作息的人，身體的生理時鐘會受到光線照射影響，而有一整天規律的各種內分泌節律性，其中也包含了會影響睡眠時間的褪黑激素。
而人體在正常的睡眠時間進行睡眠，便能夠幫助各種內分泌的穩定規律。
人體各項內分泌的穩定，是維持各個生理機能（血糖、血壓⋯）以及器官健康運作的根本。
熬夜的人因為作息時間與「身體本身節奏」脫節，長時間下來便容易造成內分泌失衡的情形，進而導致或惡化各種疾病。
像是有糖尿病問題的人，熬夜可能會惡化血糖控制能力，讓血糖飆升控制不良。
有心血管疾病的人，熬夜也可能讓症狀惡化，像是血壓不易控制、心悸不適感等等。
健康的人會因為熬夜導致代謝能力下降，造成慢性肥胖問題。
女性族群則可能會影響卵巢的活動機能，導致月經失調、多囊性卵巢、不易受孕等等情形。
▍長期睡眠不佳與短暫熬夜是否有差別呢？
長期睡眠問題與短暫熬夜有極大的不同。
偶爾熬夜的人，因為身體有自我調節修復的能力，只要在後面幾天休息充足、恢復作息，身體情況便能修正回來。
長期睡眠問題的人，因為身體長時間沒有得到充足的休息。
一方面會有各項內分泌失衡的情況，另一方面免疫系統也容易出問題。
這部分便容易形成中醫所說的虛火體質，同時因為代謝循環變差，也會逐漸產生痰濕瘀阻體質。
像是各種過敏疾病的惡化、免疫疾病、甚至於癌症腫瘤都與之相關。
因此長時間睡眠不足、熬夜習慣，對身體的傷害是十分巨大的。
▍中醫是否有什麼方法可避免熬夜過度傷身？
熬夜對身體的傷害分為兩大部分。
一部分是隔天的精神不佳、氣虛疲勞感受；另一部分則是對身體慢性耗損、內分泌失調的情形。
短暫熬夜隔天的疲勞氣虛感，確實能夠在服用「補氣提神」類型的中藥材達到暫時改善、提振精神的效果。
但是長期熬夜對身體的慢性傷害、甚至於造成各種疾病的惡化，則不是如此單純。
需要各別針對個人不同的疾病問題，以及長期睡眠不足造成的體質變化（虛火、痰濕、瘀阻⋯）加以對症下藥，並且從根本改善睡眠問題才是治本之道。
▍難免熬夜時，隔天如何快速恢復元氣呢？
中醫來說，「生脈飲」，甚至於更強效的「生脈保元湯」，都是常見用來幫助短暫熬夜後疲勞氣虛的處方。
這類補氣方劑中，主要經常會使用到的藥材包含人參、麥門冬、五味子、黃耆、甘草、紅棗⋯。
功效上能夠益氣養陰、幫助恢復元氣。
但這畢竟是緩急之計，真正要能夠改善睡眠不足造成的疲勞感，還是要從改善睡眠品質著手，讓身體能夠得到真正的修復。
▍有什麼樣的族群特別要避免熬夜？
已經有慢性疾病的族群，千萬要避免長期熬夜，因為可能會讓治療打折甚至是病情惡化。
其中包含心血管疾病、肥胖代謝疾病、各種免疫過敏疾病、腫瘤癌症、婦科月經失調問題⋯等等。
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