Zale肌餓小教室~上課啦‼️
Zale聽到各位外食族煩惱的聲音了!
三餐如果都外食到底要怎樣吃才夠營養均衡?今天Zale要和外食族分享怎麼利用24小時全年無休的超商吃出健康+吃出營養!
請先簡單記住「減糖、低脂、高蛋白、高纖」4個挑選口訣,避開「濃、甜、鹹、精緻澱粉」4項大地雷,就能當個三餐都營養健康的外食族喔!
Zale為你們列出便利商店可以取得三餐的菜單可以這樣吃►►
早餐:早餐一定要吃!很重要!研究顯示不吃早餐比吃早餐更容易胖,但不代表早餐可以大吃大喝,早上是人體吸收營養最佳時刻,所以要選擇高纖維及高維生素的食物,不僅可以幫助腸胃蠕動,還可讓你一天精力充沛。
早餐=綜合水果或地瓜+無糖豆漿或低脂牛奶+茶葉蛋。
午餐:由於現代人生活習慣的關係,人體消耗午餐的時間比消耗晚餐的時間多,所以在午餐時可以多攝取一些碳水化合物及高蛋白質的食物,但因為腸胃消化時會使大腦處於缺氧狀態,所以吃過飽時很容易出現下午愛睏的狀況,建議午餐吃到剛剛好就好!
午餐=生菜沙拉+無調味堅果+鮪魚或雞肉御飯糰+雞腿肉或豬肉串燒或香草烤雞腿+高纖茶飲。
晚餐:晚餐切記吃7分飽就好喔!現代人普遍晚吃跟晚睡,晚餐儘量不要超過晚上9點並以輕食為主,因為人在睡覺時基礎代謝率會下降,腸道消化速度也會變慢,且晚上消耗的熱量也比白天少,所以過多的熱量很容易就變成脂肪堆積,造成肥胖。晚餐建議攝取低GI值及少量的碳水化合物,如糙米飯、蕎麥麵,加上水煮蛋白質、蔬菜,或是不含沾醬的滷味。如果晚上有運動習慣的人,可以在運動之後再補充一杯低脂牛奶或無糖優酪乳,才不會餓過頭。
晚餐=關東煮蔬菜(高麗菜捲/蘿蔔/香菇)+關東煮蛋白質類(豆腐/石安玉子/手工苦瓜封/豆皮)+日式蕎麥麵+綜合水果。
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#下週大家還想聽到什麼主題呢
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00:00 WWDC 21 雖沒新筆電,但軟體更新多!且蘋果新功能都跨平台!
01:19 iPad 上的多工作業升級:同時開多視窗,工作更方便、直覺
03:28 以往 iPad 從邊框往左拉可變雙畫面,但不太好用...新增畫面切換按鍵,如同小白球
05:18 焦點視窗模式
06:10 如果你有特殊使用偏好...可自訂疊放、組合多工操作介面
06:41 巧控鍵盤有新增快捷鍵:建議多學習蘋果快捷鍵,才會真好用!
07:35「快速筆記本」:限 Apple Pencil,可作筆記並直接分析文字、加 Tag
09:49 備忘錄自動整理快速筆記,且可共作(以往是第三方 APP,現在都內建)
11:22 「SharePlay」:FaceTime 時的即時互動新模式,一起看電影 / 分享即時螢幕畫面
12:54 Safari 更新介面,讓你看的範圍更大,減少工具列佔比,視覺更輕鬆
13:37 分頁群組:大家都喜歡搜集好用網站+避免以前開太多頁面找不到資料!
16:00 LiveText:機器學習的新應用,自動辨識照片內文字及功能特性
17:42 Visual Look Up 幫你找照片內容的相關情報
18:37 加強版 Swift 寫 Code 更方便,但仍不夠用...要寫 Xcode 還是認命買 Mac 吧!
19:00 Universal Control,只要登入同一 iCloud 帳號,Mac 可控制周圍其他 iPad / iPhone 裝置
#WWDC #iPad #蘋果
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3D聊頭髮白髮篇part 2 白髮染黑嗎?來聊聊白頭髮常見的6個處理方式!直播開聊|Sandy Chang 3D你知道設計師的眼光#白髮時,都在想有什麼處理方式呢?這次白髮篇3D #頭髮的篇系列呢,主要就是要跟大家分享,Sandy在遇到白髮時的6個思考大方向,還有在染頭髮聊時遇到的問題因為是直播轉成影片,所以第二集會拆成大約三~四集來跟大家分享。集就直接進入6個方向的主題囉〜這集聊到了第四個參考方式,幫大家整理一些小段落,也方便大家選段觀賞喔〜
0:00 〜四點40
聊到關於白髮六種思考及處理方式的兩種方式: 第一種:#染黑(比較不建議的) 第二種:#對比性
主要的處理方式是將黑髮變淺。4:
41 ~10:20
這裡的主要內容就是在講第三種方式,
#中間色配淺色,適合白髮60%以上的人。
十點21 〜結束第四種方式:
#中間色配深色適合30%白髮以下的人。
當顧客慢慢開始出現白頭髮以後,設計建議會跟著改變。
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3D剪頭髮 #shorts
#剪劉海就是要快狠準
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3D聊頭髮|白髮篇 part 1
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這支講相機的影片真的是有點High過頭,總共拍了約40分鐘左右的原始片長,在後來剪到剩10分鐘左右的片長呢,有些內容還是被刪減掉了,所以就在這邊做點額外補充好了!
首先是富士那台X-T200相機,當時我在想入手的時候,公司貨的這個銀黑配色已經缺貨,所以我是購買平行輸入的,但...用了半年左右,開箱影片也沒有拍到,之前不知為什麼,我的螢幕就故障了(之前IG有po)。
再來是被刪減掉的運動相機跟360相機,我手頭上現在有的是GoPro5、insta360 GO、insta360、insta360 oneR,GoPro系列真的是不錯,當時的5代更是幾乎拍影片的人手一台!後來的7~9代更是在防震處理有更上一層樓的水準!不過我通常都是拿來上山下海,放在一些奇怪的地方當鏡位,但後期拍攝影片,比較少一些vlog類型,所以就減少使用頻率了!至於insta系列的相機嘛,360部份真的是蠻方便,只要帶著,不用考慮拍攝角度,開機拍了就對!回家只要把想用的角度跟片段剪下來就可以使用,insta360 GO(現在已經出2代),更是擁有超迷你機身,可以拍攝更多特殊鏡位,輕巧程度讓人十分驚艷!oneR呢,可換鏡頭優勢也很強大,不管要當360、當類似GoPro功能的運動相機,都很方便快速!只不過insta系列有個小小缺點,就是檔案都要進電腦或手機轉過檔才能使用,以上補充一下被刪減的部份,提供給大家參考參考囉!
(空拍機我沒有拍出來,因為法規問題有比較多,要稍微注意一下,我有的是air一代跟mini一代,其實也都蠻簡單好用的唷!)
#相機器材 #SONY根本太誇張 #羅卡Rocca
✔上一部影片: https://youtu.be/uKOpHXiwEac 可怕又好笑的詐騙事件...
✔郵政信箱: 23699板橋郵局第10-22號信箱
✔攝影工具:
SONY A7S3 + ZEISS 2.8 18mm + SONY 24-70 F2.8GM + SONY 20mm F1.8
SONY ZV-1
Insta360 ONE R
iPhone 11 Pro、iPhone 12 Pro
Rode VideoMic
Rode VideoMicro
剪片軟體:Final cut pro
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