#極速訓練營 #2021年度規劃
#為更高的目標備戰!!
https://reurl.cc/7y26qD
今年極速訓練營進行了2個改變:
#將訓練拆分為2大模組:
(1) BASE CAMP:鍛鍊身體素質,強化核心與肌力,讓身體能負荷更快地速度。
(2) 跑步訓練:由5公里→10公里→半馬→全馬,循序漸進提升速度,達到以原來無法想像的配速完成全馬。
#以年為單位佈局訓練:
不再以獨立訓練營為單位;而是將一年劃分為4季,進行整體周詳的規劃。
>> 改變的目的很簡單:每位嚴肅跑者心裡都有個「目標」,這個目標並非一蹴可及;訓練營將帶著嚴肅跑者們步步為營,把目標拆解為一個個階段性任務,一步步解鎖~直到完成最終目標。
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#身體素質訓練:BASE CAMP
簡單說,BASE CAMP就是一堂「跑者肌力訓練」,幫助跑者:
#避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點,進行針對式訓練規劃;以及肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題,達到降低受傷風險的目的。
#強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率,根據研究跑步經濟性影響馬拉松表現高達40%;同時研究也表明,肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。
今年BASE CAMP另一個重點是增加 #考核標準,根據研究與實務經驗,我們會幫助(要求) 每位參加的學員達到教練團設定的階段目標。
去年BASE CAMP獲得學員很好的凡響,幫助許多跑者奠定破PB的基礎。今年第一季課程已經上線:
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1
2021共4季,每季10堂課程,半數以上課程將在健身房進行。
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#5K到馬拉松
第1季 (2~4月) 是上賽季的尾聲,也是讓身體恢復的時刻。建議在最後一場比賽後徹底休息2~4週,接著維持50%左右的跑量,鍛鍊肌力等基礎素質。不要完全中斷跑步,但也要避免跑高強度,直到第2季再開始新的週期。
(以下尚未上線)
#極速5000訓練營(第2季)
- 訓練目標:提升5公里
- 團練時間:2021/4/14~2021/7/28,每週三 19:30~21:00 (共15週)
#極速訓練營(第3~4季)
- 訓練目標:提升10公里、半馬、全馬
- 團練時間:2021/8/9~2021/1/30,每週六 6:30~9:00 (共25週)
「用一整年把事做好,遠比用一季簡單。」
馬拉松訓練好比蓋金字塔;要蓋一座比原本更高、更大的金字塔,用一年的時間遠比只用一季簡單、也能蓋得更牢固、更細緻。
更進一步規劃請見:
https://reurl.cc/7y26qD
如果想一口氣打包所有的訓練,我們也提供了年度方案:
https://forms.gle/rhDtLQd4a8ikbTo2A
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引述在《FAST 5K》看到的一段話:
“It’s not the will to win that matters ── everyone has that. It’s the will to prepare to win that matters.”
── Paul “Bear” Bryant, six-time national championship football coach at University of Alabama
「所有人都想贏,但並非所有人都想準備;然而那才是真正重要的。」
IR Sports 跑創運動
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Dd tai,也在其Youtube影片中提到,集美學村是集美各類學校及各種文化機構的總稱,位於廈門集美半島坐落於集美村。它由著名愛國華僑領袖陳嘉庚先生于1913年始傾資創辦,享譽海內外。學村總建築面積達三千餘畝,擁有在校師生十萬餘人,形成了由學前教育至小學初中高中、從本科教育到碩士博士教育的人才培養體系。原集美學村包括:廈門水產學院、集美航海學...
以年為單位佈局訓練 在 Dd tai Youtube 的精選貼文
集美學村是集美各類學校及各種文化機構的總稱,位於廈門集美半島坐落於集美村。它由著名愛國華僑領袖陳嘉庚先生于1913年始傾資創辦,享譽海內外。學村總建築面積達三千餘畝,擁有在校師生十萬餘人,形成了由學前教育至小學初中高中、從本科教育到碩士博士教育的人才培養體系。原集美學村包括:廈門水產學院、集美航海學院、集美師範專科學校、福建體育學院、集美財經專科學校(現已全部併入集美大學),集美歸國僑學生補習學校(華僑大學華文學院)、中國語言文化學校、集美中學、集美小學、集美幼稚園等學校,還包括福南大會堂、圖書館、體育館、音樂廳、龍舟池、航海俱樂部等設施。它既是鐘靈毓秀之地,又是凝集眾美的觀光風景區,其建築融中西風格於一爐,體現了典型閩南僑鄉的建築風格。學村中的龍舟池節假日常舉行賽龍舟。鼓樂齊鳴,南音悠揚,人聲鼎沸,把平日寧靜的校園變成歡樂的海洋,集美學村也就成了廈門旅遊的一個熱點。2016年9月,集美學村入選“首批中國20世紀建築遺產”名錄。
1894年,創辦惕齋學塾。
1913年,辦集美小學。
1917年,辦女子學校。
1918年,辦師範和中學。
1918年,成立集美師範 。
1919年,辦幼稚園。
地標性建築中學部南熏樓由主樓及兩側附樓組成,呈Y字形矗立與於潯江西岸的制高點上,1957年6月建成。樓名取自虞舜時南風詩:"南風之薰兮,可以解吾氏之慍兮",以示陳嘉庚一生興學造就後代的心願。主樓為高15層的西式建築,屋頂為中式方亭。塔樓頂部有“集美”兩字。兩側附樓似展翅的雙翼、淩雲騰飛。南薰樓全部用細紋花崗岩建造,綠瓦飛簷,無論是建築風格還是立面裝飾,都為集美標誌性建築。集美學村在陳嘉庚先生親自指導下創立,其建築融中西風格於一爐,體現了典型的閩南僑鄉的建築風格。無論是高大壯觀的校舍堂館,還是小巧典雅的亭台廊榭,無一不是琉璃蓋頂、龍脊鳳簷、雕樑畫棟,人們稱其為“嘉庚風格”。建築特點是:一是穿西裝,戴斗笠。二是三曲燕尾脊。三是彩色出磚入石。四是梁檁桁柱不油漆。五是創新嘉庚瓦。陳嘉庚先於1950年在海灘上築堤圍墾外、中、內三池。1953年,他親自督造龍舟10艘,組織村民和師生進行正規訓練和划船技術。為提供良好的競賽場地,1955年,陳嘉庚先生親自選址,在臨海風景優美之處,開闢了一個規範的大龍舟池。外池俗稱“龍舟池”,寬300米,長800米,總面積24萬平方米。池畔建有式樣各異的“啟明”、“南輝”、“長庚”及“左”、“右”、“逢”、“源”七個亭子。集美學村龍舟賽幾乎年年端午節在此隆重舉行,舉辦龍舟賽除了追思屈原、紀念屈原外,還特別是宣導“誠毅”精神,一支龍舟隊要爭取好成績,隊員之間必須以“誠”相待、誠心努力,同時必須“整齊劃一”,堅持到底。
嘉庚故居坐落於集美鎮後尾角,今嘉庚路149號,是陳嘉庚先生居住過的地方,1918年建成。故居是一座兩層小樓房,1938年被日本飛機炸毀,後重修,直到完工後才重修居宅。現故居是1980年按小樓原來格局修繕的。故居按先生晚年居住情況陳列,並珍藏有手稿、衣服及日常生活用具等遺物。二層的會客室、餐室、工作間、臥室等,均按陳先生生前原樣陳設。故居西側的一座三層樓房為“陳嘉庚先生生平事蹟陳列館”,共以“經商南洋,情深鄉國”,“傾資興學,百折不撓”,“赤誠愛國,鞠躬盡瘁”三部分陳列。
1992年,為完成陳嘉庚先生的宿願,在鼇園的北面建設“嘉庚公園”。與鼇園相連,是陳嘉庚建築風格的重要組成部分,按照傳統園林自由佈局的形式。公園占地面積30000多平方米,建築面積5500平方米,投資1000萬元。於1994年10月陳嘉庚先生誕辰120周年竣工,向遊人開放。公園內紅柱飛簷琉璃瓦的亭臺樓閣,它們一個連著一個隨著曲折回廊成一條龍展布。嘉庚公園以中國式的庭院為主體,公園內還有水池、曲橋、石欄、草地,結構排列。公園西側正中有大型人物群雕《桃李芬芳》,展示了陳嘉庚先生創辦教育。莘莘學子仰望著"集美解放紀念碑",緬懷校主恩澤。園內的東邊有一個尊師重教榮譽碑,雕塑巨型蠟燭一根,石碑上鐫刻著捐資興學的個人和單位姓名。公園裡有著地毯式草坪、市樹和市花。位於集美東南海邊的鼇園原為一座小島,形似海龜、故為鼇園。1950年,愛國僑領陳嘉庚先生回國定居時,將這一島嶼擴填成園,於1961年完工,歷時十年,占地近九千平方米。園中共有650多幅青石雕,是閩南石文化的主要代表作。鼇園門廊兩側中國古代和近代史的青石鏤雕。集美解放紀念碑是鼇園的主體建築,碑高28米。陳嘉庚先生墓坐落在集美解放紀念碑正南面,1961年8月20日,國家為陳嘉庚先生舉行了隆重的國葬。1988年,陳嘉庚墓被國務院列為重點文物保護單位。
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