昨天是 #極速訓練營 倒數第二次團練，內容是個綜合複習，要把這5個月所有練習過的強度 (Easy、Stable、LT、10K、5K、Sprints) 都複習一輪，但複習的路線不是平地...而是在 #劍南路
為什麼要挑很難配速的山路？為了打掉對配速默認的對應，侷限了自己，刻意要回歸直接 #以感受來調配節奏。
==
回程的上坡路段的設計是#法特雷克 Fartlek跑：
「陡坡把強度拉到10K～5K，緩坡緩跑休息。」
這是很刺激的訓練～！結果晚上在後台訓練記錄上看到：
「看今天在劍南站集合，原以為是跟上期一樣跑劍中劍18公里；不過，既然已經有經驗，就沒什麼好怕了！結果，竟然只是跑劍南路來回，那更沒有壓力！
一開始跑太快，馬上被瑪利、吉米超越過去。但到了頂點，下坡就是我的主埸(請叫我下坡王)！
回程是法特雷克跑，這個訓練方式已聽過好久，但從來沒有試過，沒想到竟然是要在上坡進行！每次衝了一(小)段就喘的不得了，甚至只能用走的。真是fxxk雷特！！」
#跑5K強度不是衝刺喔 Tristan Li
#烏拉圈不是預設內容 😂😂
#跑步即是生活
IR Sports 跑創運動
以感受來調配節奏 在 拾音樂集| Tainan 的推薦與評價
所以有的孩子在營隊結束上個別課時，會驚訝的發現之前彈琴遇到的節奏問題，在營隊練習 ... 如同一塊蛋糕可以平分給每個人，也可以依據每個年齡或食慾來調配大小比例。 ... <看更多>