今天深夜不發美食燒人
來點不一樣的分享
剛好有人問我車禍+訓練的問題
想寫很久但一直發懶😂
文長慎入———
開啟我訓練的契機
是在2017那年
一台計程車跨越雙黃線逆向左轉
我騎機車直行煞車不及直接撞上
整個人飛到他擋風玻璃上
還好沒見血也沒撞的特別嚴重
只是左腳韌帶撞一個疑似斷裂
腫的跟豬腳一樣
第一次知道人的身體可以腫成這樣😂
到目前這個腳傷都還是跟著我
長時間行走都會感覺到它隱隱作痛
當時我的好友兼目前教練阿悦
建議我開始訓練
增加肌力讓腳踝更有力量及穩定性
在這之前我認識他1年
我都對於肌力訓練無動於衷
因為當時的我追求的是一般大家所追求的瘦即是美
當時的我就只想瘦
什麼壯什麼肌肉線條我通通都不想要
因為當兵練了7年伏地挺身
覺得自己手太粗二頭肌太明顯
所以退伍兩年我完全沒進行任何的訓練
只有偶爾的6公里跑步訓練心肺
維持我跑步的速度
在車禍後似乎意識到自己的身體有多脆弱
在一次去台大醫院複診的時候
我去量測了inbody 身體組成
發現可怕的事情
就是我的肌肉量低於標準值
於是我接受教練的建議
2018年2月開始我就跟著教練訓練到現在
不過一開始我也不是很認真在訓練
對於訓練這件事沒有完全的認同感
通常是一月一次或兩週一次的訓練
開始素食記者的工作之後
接觸到許多吃素沒蛋白質、吃素沒營養的文章
我開始深深覺得不能讓大家有吃素沒營養
吃素不健康的觀念
就應該用自身來傳達吃素的好處
也需要好好訓練來增強肌力
吃素也能練出肌肉
✅吃素絕對不會營養不良
✅吃素絕對不會沒力氣
✅吃素絕對可以非常健康
因為我遇到很多素食者都吃的太簡單又沒有規律運動的習慣
甚至不愛運動
尤其是我爸媽😆
隨便吃得飽就好 飲食沒達到均衡
看起來就是瘦 沒有健康的樣子
原因都是因為沒有良好的飲食跟運動
沒有好好意識自己的生活
現在我已經成功讓爸爸踏進健身房
因為爸媽的健康才是我最大的幸福
雖然我目前也還沒達到最好的樣子
蛋白質常常吃不夠多
訓練量也太少
相較之前真的已經往前邁一大步了
我會盡力一點一點去努力
我喜歡無壓力的慢慢改變
自然而然的融入在生活中
這就是我開始訓練 開始認真吃蛋白質的原因
吃素一樣可以頭好壯壯的 又能很健康
對環境 對我們所生活的地球🌍
最永續 的生活方式
大家可以一起執行看看
一天一素
一週一素
一個禮拜一次訓練
只要你願意開始 都是一個好的開始
最後 感謝我的教練阿悦
陳悅凌
更多我的健身紀錄可以追蹤
https://www.instagram.com/p/CSMx_HsFVWA/?utm_medium=copy_link
伏地挺身二頭肌 在 Re: [問題] 二頭肌進展緩慢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《PTTdoggy (科科)》之銘言：
: 小弟重訓新手，想努力擺脫紙片人170cm
: 體重三個月53kg-->58kg，體脂率沒變
: 這兩張是目前狀況
:
:
: 可以看出來大肌群（胸、背）有點成果，唯獨沒有相稱的手臂（細慘慘）
: 尤其是二頭，正面看的話，下臂居然還比較粗，整體很不協調
: 由於時間關係，習慣胸背肩手一次練完
: 二頭的孤立訓練：集中彎舉(7kg)x10 + 斜躺彎舉(6kg)x10
: -->集中彎舉(6kg)x10 + 斜躺彎舉(5kg)x10 合計四組
: 但這重量卡關了一個多月，連增加一公斤都會導致需要借力甚至放棄最後一組
: 光是這樣的重量，第二組完就泵感爆炸，四組力竭感覺二頭在燃燒
: （有刻意增加離心時間）
: 但按理這樣明顯的感受度應該要長肉吧！
: 難道真的是基因作祟@@？（天生四肢細）
: 求教各位巨巨，對於這樣的non-responsive biceps有什麼更好的練法嗎？
: 我沒有什麼頭緒，直覺要先提升二頭力量，才能增加刺激度（肌肉損傷）（？？
: （但力量訓練具體怎麼做？建議5/3/1的練法嗎？）
: 謝謝大家
小弟高中生剛考完學測
重訓一年多
身材和原po很接近
比起板上巨巨當然還是弱很多啦xD
身高：170
體重：以前54（現在62）
二頭照片
除了比賽期間(跆拳)之外 平時不會刻意控制飲食
只有高蛋白每天固定1-2杯(看當天蛋白質攝取量而定)
訓練課表的部分
一週五天(星期一到五) 六日沒在重訓
做中午半小時和放學一個半小時
有氧有做間歇和長跑 一個禮拜二到三次
(間歇通常做十趟百米衝刺 巴拉巴拉之類的
長跑固定跑15-20圈400米操場第四道)
剩下的都只是專項訓練(基本上全部都是腿)就不多贅述了
課表
拉回正題
我的二頭三頭訓練時間差異大概如下
二頭一個禮拜一次 沒時間就算了
三頭一個禮拜兩次
通常是練胸日塞兩個二頭動作 背日塞三個三頭動作
二頭的動作因為學校重訓室器材有限 用槓鈴也卡卡的
所以都用啞鈴哈哈 而且啞鈴可以轉 做起來蠻舒服的
三頭做法式彎舉.
槓片放身上然後反過來的伏地挺身(不知道叫什麼).
站著固定手肘用滑輪機下拉
三頭照片 請原諒我不知道怎麼拍
好啦突然發現自己好像講了很多廢話
沒有噓爆就謝天謝地了哈哈
基因問題影響應該不用多啦 吧 ？
希望這篇不是菜雞互啄QQ
如果有沒回答完整的地方不好意思呀
文章懶人包大概就是推原文巨巨們的那些建議
三頭影響臂圍比例比二頭多更多
繼續努力用力的吃 擺脫紙片或是厚紙板
時間會慢慢證明努力過程(可能會很慢啦xD）
最重要的應該是堅持下去
用適合自己的方式享受健身
太刻意的飲控.操不完的課表.和訂太過遙遠的目標
都容易讓自己失去信心或是懷疑方法有沒有錯誤
一位youtuber Cobra有部影片就有提到
他也是先從小目標前進一直到現在173/80 超勵志der
我重訓從頭到尾都是看YouTube學的
然後不是體育班的學生 所以訓練時間也都是擠出來的
寒暑假甚至沒重訓室可以用xD
所以沒辦法用器材時也都會去公園或是家裡做些徒手
希望有幫到你
感恩恩恩恩恩
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※ 編輯: ZnCuznt (101.13.21.151), 02/15/2018 10:11:49
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