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社群媒體上有些相關的討論：

伏地挺身做不起來ptt 在 問題］ 伏地挺身一下都做不起來- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者peter83910 (lalapa)
看板FITNESS
標題[問題］ 伏地挺身一下都做不起來
時間Sun Jul 6 11:22:13 2014



我從小很討厭運動，所以就一直變胖。
越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣
從90kg減到現在的77kg 還在持續減肥中～
最近開始想練身體 開始拉啞鈴、仰臥起坐 。但是重點來了 我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。超想哭的 該怎麼改變呢？





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.81.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404616936.A.121.html
→ jeff0811:下不去就先撐著，不然雙膝跪地作 07/06 11:23
推 peterwu4:先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~ 07/06 11:32
→ peterwu4:記得要注意安全~~ 07/06 11:33
推 simon32840:伏地挺身為什麼會躺下去啊@@? 07/06 11:41
→ peter83910:躺下去的意思是 我先撐著然後往下後 就躺下去起不來 07/06 11:43
→ simon32840:那應該是"趴"下去吧? 07/06 12:04
→ peter83910:照理來說應該是趴 但是我沒力撐住 直接躺下去...QAQ 07/06 12:16
→ luke8137:每天做，總有一天會撐起來 07/06 12:28
推 momogi1105:雙膝跪地試試看 07/06 12:28
→ RG50:臉朝上才叫躺吧? 07/06 12:28
推 sallly520:臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺 07/06 12:32
→ zxvbnm:先推牆壁 把重心移到上半身 腳可以站後面一點 07/06 12:50
推 ALegmontnick:有啞鈴可以先練floor press,等到差不多15kg~20kg 07/06 12:57
→ ALegmontnick:就可以開始練push up了 樓上是單手 07/06 12:58
推 rabbitgrass:伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地 不然就提高上半身 07/06 13:37
→ rabbitgrass:例如手撐床腳撐地板 身體是斜的 從這樣開始練 07/06 13:37
→ peter83910:好吧 那就趴著 哈哈哈哈 對不起我不知道剛在堅持什麼 07/06 13:48
→ loveelsie:先趴著推推看吧 07/06 13:59
推 softff:先練撐順便練核心？ 07/06 16:30
→ meteor0905:先練棒式 07/06 16:46
→ peter83910:大概要撐多久呢？棒式 07/06 17:29
推 rabbitgrass:撐到全身肌群都在發抖吧? 我都這樣 大概1分鐘↑ 07/06 18:33
推 whitestripe:這種要撐多久的問題 以前鐵血派的教練都這樣敎的 07/06 18:36
→ whitestripe:做到撐不起來為止 然後再多一分鐘 07/06 18:37
→ whitestripe:教練~~ 要做幾下?? 做到力竭為止 再多兩下 07/06 18:38
→ whitestripe:以前我們學校籃球隊就是這樣操的 不堪回首 07/06 18:38
→ whitestripe:根本就照樣照句嘛~~~~~ 07/06 18:39
推 ALegmontnick:棒式可以從30秒練起,一次加15秒. 至少練到兩分鐘 07/06 20:01
→ ALegmontnick:然後伏地挺身大概就可以做個三下? 07/06 20:02
推 lurba224:在樓梯上做試試看。 07/06 20:08
→ flame1983:先雙膝跪地作阿 女孩子的伏地挺身 07/06 21:19
→ flame1983:照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來 07/06 21:19
→ flame1983:先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易 07/06 21:20
推 tamado9519:也可以用這種方式 07/06 21:31
→ tamado9519:這樣就算核心弱也可以保持身體平衡 讓全身穩定 07/06 21:32
→ tamado9519:一開始做個10下*3組 隔天就很有感覺了 07/06 21:33
→ tamado9519:過程當然要記得縮緊核心 穩定而慢 對未來進階很有幫助 07/06 21:35
→ tamado9519:先講求不傷身體 再講求效果 你說是吧~ 07/06 21:36
推 WMX:先跪地做，再不行就四足跪姿 07/06 22:07
→ halulu:從推牆壁開始啊 07/07 00:43
推 Sunnyrain4u:上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳… 07/07 01:33
推 ug771:我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了 07/08 22:43
→ ug771:只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠 07/08 22:45
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... 起來. No Comments. 10種變化的波比跳幫你打造完美體態, 波比跳是在徒手健身中一直被 ... ptt 如果是以徒手訓練的方式一個動作萬一做不起來並不會壓傷自己. 經過2年多的 ...

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#50. 伏地挺身做不起來: 筋肉媽媽專欄：照著運動菜單做，還是沒變 ...

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#51. [問題] 伏地挺身肩胛骨疑問- 看板MuscleBeach - Web PTT

→ shane24156: 是覺得沒不舒服就可以了 05/20 13:39. 推fruit1231: 穩定就好不用到收吧 05/20 14:20. 推david1124: 但做起來比較累是真的 05/20 17:55. 推forever94 ...

#52. 伏地挺身做不起來pxov89

在伏地挺身做不起來PTT這個討論中有超過5篇Ptt貼文作者aclove也提到最近開始上空中瑜伽但是手和身體沒什麼力量遇到要用手的力量的動作時常上不去赤月青日ptt 就算不想練出 ...

#53. 簡單有氧運動10 分鐘全 - jurasior.online

應先進行10分鐘的暖身運動然後做20分鐘的重量運動例如伏地挺身、深蹲等動作接下來做跑步或健身舞等帶氧運動再以伸展運動5分鐘作結如何知道自己適合哪種…