【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
男子一月初意外拉傷十字韌帶,本來已經恢復得差不多,疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害,膝蓋內側總是隱隱作痛。
能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少,最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
數個月前硬舉拉傷腰的太太,健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠,無法坐超過30分鐘。
他們都有一個共同點:本來有舊傷,在運動量減少後疼痛反而加重,為什麼會這樣呢?我的看法:
1. #活動護關節:過去的醫學觀念,認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節,造成退化。但如果各位有印象,史考特在過去的影片中不斷強調,人體是活的組織,不會越動越磨損。相反地,研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的,但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節,您們比較需要擔心運動不足。
▸ [復健科醫師告訴你:背痛可以運動嗎?] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
2. #不動很糟糕:待在家裡久坐的時間變多了,史考特曾介紹過,久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則,對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命,只要停下來不動,各種病痛馬上就會上身。
▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛?] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
3. #情緒與疼痛:幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高:收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出,疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變,但增加心理與社會壓力,就能讓患者的疼痛加劇。
講了這些,那有什麼解決辦法呢?
❶. 發揮創意運動:雖然我本來就是在家運動的人,但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動,我將重訓用的地墊疊一疊,開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練,例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步,兼顧肌力與有氧。
❷. 常常動:我們最近影片才提到,久坐本身就是一種傷害,而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動(如波比跳),不僅能克服久坐的負面影響,也能鬆解緊繃的肌肉。
❸. 練習正念:正念不是正向思考,而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐,觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者,但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ,如各位有推薦的中文正念資源,也歡迎在留言處交流。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,很常聽到朋友都說腰酸背痛,卻不知道要如何舒緩。這9個伸展動作能夠幫助你舒緩下背,改善痠痛狀況。你我都應該常做背部伸展,把僵硬的肌肉伸展開來,絕對對你的身體和活動有改善! //加入我的FB群組 歡迎加入FB Gladys Fit Life!一週2次的20分鐘LIVE運動! https://www.g...
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伏地挺身肌肉拉傷 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳貼文
「不是狂操猛練就好 你該了解的動作控制細節」
#tag總是狂操猛練的朋友
當你在健身房為了你理想的體態而狂操猛練時,是否曾注意到自己總是用錯力、體態看起來越來越歪斜、練胸痠肩膀、練背卻腰痠呢?
我們在訓練的時候,如果有以上的情況發生,很有可能就是你的動作出了問題,也就是沒有做好「動作控制」
那沒有做好動作控制又會產生什麼風險呢?
如果在訓練的時候,不刻意去調整自己的動作模式,或是沒有注意訓練時身體的感受,進而讓自己的結構維持在相對完整的狀態的話,就容易造成:
#代償
代償就是本來該做事的肌肉或器官,被其他過於強勢的肌肉所取代,例如練胸卻肩膀、深蹲卻下背痛
#急性運動風險
因錯誤的生物力學而導致肌肉拉傷或韌帶扭傷
#長期關節壓迫
那該怎麼做好動作控制呢?首先我們必須先透過啟動核心,建構身體在不同動作中該有的穩定性,並藉由關節中心化讓身體恢復正確的排列。
藉由刻意調整你的動作模式,讓每一次的訓練都是有意識地在控制這些小細節,除了可以提升訓練效率以外,也能降低急性與長期的受傷風險哦!
更多動作控制的細節,都會收錄在即將推出的「線上訓練課程」裡面!
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伏地挺身肌肉拉傷 在 邵瑞峰 Facebook 的最讚貼文
一百種重訓受傷的方式之:
伏地挺身也能拉傷脖子
這禮拜默默休兵
因為負重伏地挺身時
用力不對(抬頭帶力量)造成後頸肌肉拉傷
做完瞬間覺得整顆頭麻掉
還好有物理治療師跟教練及時處理
不然就不只是休個幾天了
再次證明:學習任何事、都需要專業
p.s.休兵日我過得很爽,不用為我擔心
有人為我擔心嗎?
伏地挺身肌肉拉傷 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
很常聽到朋友都說腰酸背痛,卻不知道要如何舒緩。這9個伸展動作能夠幫助你舒緩下背,改善痠痛狀況。你我都應該常做背部伸展,把僵硬的肌肉伸展開來,絕對對你的身體和活動有改善!
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
逛夏天運動裝備 https://youtu.be/Ld-g9Mhgk8c
你攝取的蛋白質真的足夠嗎?https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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#下背痠痛 #如何伸展背 #舒緩腰痠背痛
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伏地挺身肌肉拉傷 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
記得開聲音,有配音解說喔
這次是介紹操作胸部區域的動作,對於身體胸部區域的良好加強我們可以分三個方向來進行,包含:
1. 胸椎的活動度
旋轉是身體非常重要的功能之一,上身旋轉主要是靠胸椎,連同手臂一起活動,可以增加動作更多活動角度跟力量傳達。這需要胸椎周圍的大小肌肉群,以及手臂肩關節周圍的肌肉群,這些肌肉的良好活動度跟柔軟度。
2. 胸大肌的鍛煉
胸大肌是身體的大肌群之一,鍛煉身體大肌肉群可以提升較多力量以及較多基礎代謝率的提升,適度的鍛鍊胸部的胸大肌,可以增加肩關節力量,幫助日常或是運動,也可以改善體態,幫助一部分胸型。
3. 胸大肌肩關節的柔軟度
不論是否有鍛鍊胸部的肌肉,都應該重視柔軟度,良好柔軟度能減低拉傷,避免不良姿態,不良姿態會影響血液循環、降低呼吸效率、壓迫神經等等。良好的柔軟度也能提升力量。胸大肌過緊繃常見的影響有圓肩甚至駝背,胸腔被壓迫,影響呼吸跟健康。
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伏地挺身肌肉拉傷 在 胸肌外側好像受傷了 - Mobile01 的推薦與評價
做伏地挺身將身體推離地面時,容易出現肩胛前引的動作,這時就會用到前鋸肌。 你應該是熱身不足,一不小心拉傷的,這跟我們有時會一不小心閃到腰很像。 肌肉拉傷不要亂 ... ... <看更多>
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肌肉拉傷 : 嚴重的肌腱受傷復原需6~12週,只能乖乖復健了。輕微拉傷初期還是先休養治療,慢慢復原之後患處的訓練不能做,其他完好的可以做,背肌拉傷背不能做,胸可以 ... ... <看更多>
伏地挺身肌肉拉傷 在 [問題] 新手請教伏地挺身拉傷- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨大家好,我不是很資深
所以不太會用專業術語 請不要見諒
事情是這樣的 小弟原本都是做一次50下的伏地
但最近爬文發現伏地挺身輔助器效果不錯
於是開始做間歇性的伏地
但悲劇發生了
我為了追求次數上的突破
(18,15,15,15,12)
於是強迫自己往上撐 但卻沒有顧及姿勢的正確性 導致手臂拉傷了…
(原本手肘的方向是向後的 但為了撐起來 在挺起來的時候把手肘慢慢轉成180度)
然後肩上與三頭之間的那塊就拉傷了(手臂做橫向揮動時會感覺到疼痛)
請問這樣很嚴重嗎…大概要休息多久…
手機排版抱歉
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