＃最新減醣成果分享 ＃身體變健壯了 ＃臉真的變小啦😆
從小我就不是一個喜歡拍照的人，可能是因為過胖，更可能是因為臉大，總之外表總是最顯眼的那一個，群體照裡最容易找到的也都是我😆
久而久之，我慢慢變成相機後面的那個人，喜歡拍朋友喜歡拍美食，唯獨少了自己，回頭看實在有點可惜，年輕時沒有留下什麼紀錄，很多回憶也慢慢淡化了
隨著電腦裡的自拍照越來越多，才發覺自己越來越愛笑，也比較會找一些看起來帥的角度留戀，美其名是為了記錄，但其實我知道是學會了*更*愛自己
後悔的是，怎麼到了中年才開始想要減醣瘦身，才知道原來打打肉毒，臉就可以變小😆😆，可惡啊～～時光要是回到20歲該有多好，搞不好我就是掌櫃眼中的歐巴，而不是店小二了～～哈哈哈哈^^
總之，從疫情爆發後，每天深蹲，做伏地挺身和棒式就是我的日常課業，體重不降反升，從81kg回到了85～86kg，不過外表反而看起來更精實更健壯了，對比起去年6月剛出關時，又達到了另一個里程碑，接下來就看什麼時候可以進健身房開始真正的重訓，不期待自己變成浩克^^，只希望可以有背肌和胸肌就好
還有天生的大臉，上上週又下去台中家人的診所，打了第二次的肉毒，臉頰上的咀嚼肌真的很有感的逐漸變小，加上音波，我自己是覺得看起來年輕好多😁
掌櫃說，好險你是慢慢瘦，不然很多人瞬間瘦太快，兩頰的肉往下垂，看起來反而變老，原來吃的好，慢慢瘦還有這種好處阿，真是矇對了～哈哈哈^^
至於打肉毒會不會痛，術後有沒有比較不方便或不舒服的地方，我個人的心得是都沒有，除了一開始大約兩週左右，吃東西會比較沒力，不能咬硬的東西之外，反而因為咬一咬兩頰會酸，還會自己自動放棄繼續吃下去🤣，所以現在只有怨嘆怎麼沒早點認識它
我大嫂說，以後還可以嘗試一下皮秒，縮小臉上的毛孔，未來上鏡頭膚質看起來會更好，我心裡想說，好險最近都沒有拍影片，不然應該會忍不住又破費一筆，不過可能要先去看看皮膚科吧～因為頭頂的毛髮真的越來越少😆阿哈哈哈哈
對了，中部的朋友有這方面需求的話，很歡迎找她資訊看看喔☺️幫忙曝光一下 顆顆
總而言之，好餓大叔終於自戀了，雖然從中年才開始學會記錄，但凡事不嫌晚，就怕你不去做而已，這是經營好餓廚房後，學會最重要的一件事😊
最後，給大家看看最新的成果，也祝所有跟我一樣的減醣中人，可以每天開心的面對自己，學習飲食的方式，放輕鬆不要有壓力，從錯誤中學習，然後更愛自己一點
*take it sleazy* - 這句是從良善之地學來的🥰 （超推薦的美劇阿）
＃放輕鬆享受減醣生活
＃學會如何吃才是重點
＃臉大就去打肉毒比較快😆
伏地挺身角度 在 [討論] 伏地挺身雨生物力學的討論- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
因為小弟對伏地挺身這項算是國民運動的訓練頗為好奇
外加小弟念是有偏生物力學方面的復健類科系
又再再外加了最近學校的專題報告分到這個部分
所以不知道各為有沒有興趣生物力學的角度來討論伏地挺身
---------------已下是我從生物力學的角度來看push up------------------------
身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面
上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都
在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。
3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在
練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。
也就是手腳不在同一平面。
這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求
其中常用姿勢為中姿俯臥撑
所以我想就從中姿勢來探討
首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌
在做的時侯主要分成兩種步驟
第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直；
也就是說整個身軀與地板呈現大約45~60度
第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；
整個驅幹與地板平行
手臂一定要與肩膀在同一直線上
已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述
第一部分
上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角，
所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹
頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。
常常會有人再做push up時，會把頭部抬起，這是很多人的通病。
然而因為此時的胸大肌等其他半身的肌肉已經再收縮了
身體傾斜的姿勢變化：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1． 高姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面
上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
2． 中姿俯臥撑：（又稱標準俯臥撑或水平俯臥撑）是指在做練習時，練習者的腳和手都
在一個水平面上。 適合一般鍛煉人群。
3． 低姿俯臥撑：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 在
練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地。也就是手腳不
在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求。
其中常用姿勢為中姿俯臥撑所以我想就從中姿勢來探討
首先我們要先了解到最基本、初級的push up昰祝要鍛鍊我們的二頭、三頭、腹肌及胸肌
在做的時侯主要分成兩種步驟
第一部份昰手臂與肩膀夾角呈100~110度左右，背部打直；也就是說整個身軀與地板呈現
大約45~60度
第二部分是手臂與肩膀成90度(甚至到75度左右)，依然背部要打直；整個驅幹與地板平行
手臂一定要與肩膀在同一直線上
已上是比較簡單的動作分析，接下來我要來做有關生物力學的論述
第一部分
1. 上肢：伸肌為二頭肌；曲肌為三頭肌。因為手臂與肩膀是呈現100~110度左右的夾角，
所以我認為胸大肌的在此時是有收縮的，但是收縮的程度我等等會再做介紹。
2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。
3. 腹部：在第一部分，腹部的肌肉主要是呈現放鬆的狀態。為有部分的腹直肌是收縮的
。
4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態
第二部分
1. 上肢：伸肌為三頭肌；曲肌為二頭肌。因為手臂與肩膀是呈現75~90度左右的夾角。因
此胸大肌是收縮的，然而胸大肌的收縮並非是靜態的；正確來說，胸大肌真正的強力收縮
是在第二部分完成後，身體要往上用力時的那個瞬間；隨在身體越來越高而出力越來越小
。
2. 頭部：頭部的提肩胛肌是收縮的，這是為了要保持頭部姿勢的維持。常常會有人再做
push up時，會把頭部抬起。在第二部分的動作中，這會使的提肩胛肌的負擔增加，因此
當我們再做push up第二部分到第一部分的動作的時候，全身的肌肉是呈現最緊繃的狀態
，如國皮間假己的負擔又增加的話，脖子就容易拉傷
3. 腹部：在第二部分，腹直肌是呈現強力收縮的狀態，而且依然還是第二動作完成的那
個瞬間
4. 臀部與下肢：因為要保持身體的水平，所以臀部與下肢都是呈現較緊繃的狀態
力矩
整個伏地挺身動作是由腳尖做為支點；手臂為施力，而肩膀到腳間則為力臂。這也是為什
麼伏地挺身要求一定要全身保持水平。
已上是小弟的淺見
最主要是希望能夠請各為達人們提共一下力矩部分的資訊
小弟在力矩這方面有很多沒把握的地方
還請各為大大鞭小一點
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