如果先撇除下半身的關節,
可能出現的問題不談,
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因,
也許包含了:
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你:
單邊胸椎的過度旋轉,
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬,
進而影響動作進行時,
肩胛與核心的穩定。
-
🔷活動度測試:「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳,
同時一手從頭上嘗試想要往下,
而另一手由下盡量往上,
而停在一開始的位置後,
就不要再試著想要更往上,
以避免只是增加代償的行為而失準。
-
🔷活動度受限的狀況
這個測試動作,
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度!
所以如果當你發現某一隻上方手,
在背後呈現所產生的雙拳距離較短,
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度,
進而減少大小胸的可能發生。
-
🔷改善肩關節活動度:胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌!
它的位置大約在肩峰斜下45度角上,
使用按摩球,
趴下來用自身體重給予壓力按壓,
保持自然呼吸,
可以將手向上以及向下做繞圈。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺其餘2步驟,有效修正胸肌失衡問題
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,700的網紅Tina's Beauty Way踢娜,也在其Youtube影片中提到,踢娜Vlog|超美胸部按摩手法大公開!90分鐘副乳背肉問題大解決!女孩深溝解放吧!!!Ft.台中菲玲美胸SPA 夏天要了,開始有很多機會露背露胸,但像我這樣肉肉的小隻女150CM/52KG,雖然算是有點料,但煩惱的副乳問題,因以前沒有認真穿內衣,常常覺得舒服就好。還有腋下連接背部的地方,那肉肉總是...
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伏地挺身 大小胸 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[瘦腹不減胸,可能嗎?誰說減脂豐胸不能同時!」
在增肌減脂門診中,不少女性最在意的問題,就是:「醫師,這樣吃會不會瘦到胸?」,在這裡分享我個人的親身跟臨床經驗,希望大家都可善用低卡低脂高蛋白的食物同時幫助減肥跟豐胸喔!
之前粉專分享過「哺乳媽媽美胸文」https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.330100234459614/330097164459921?type=3&sfns=mo,而這篇則是針對減脂增肌中的人,調整了飲食部分的建議:)
#先講胸部的組成:
胸部的結構絕非皮下脂肪這麼簡單,可想成是一個建築物,要有廣大的基地(胸大小肌、胸肌下結締組織、肋骨與肋間肌)、樑柱跟鋼索(乳腺、包括乳小葉跟乳管、乳腺下結締組織、懸韌帶),剩下的水泥(脂肪)、磁磚(皮膚)構成我們看到的外型,所以是這些「脂肪以外」的構造主掌乳房的渾圓堅挺,故胡亂節食減肥會讓胸部感覺變小最快的原因其實是「胸大肌的流失」跟「結締組織的鬆散」,視覺上會先有下垂萎縮的感覺,畢竟限制熱量跟蛋白質攝取後,第一個犧牲掉的絕對是肌肉跟結締組織,還輪不到(胸部的)脂肪啊!
#回想懷孕跟哺乳胸部再發育這件事
就可以發現,即使沒刻意多吃或食補,懷孕跟哺乳期「雌激素」的變化就會造成乳房的再發育現象,不只是乳腺被刺激發育、血管擴張讓乳腺獲得可製造乳汁的充分營養(有點像運動後血流往肌肉方向走使得此時的蛋白質跟營養素會由肌肉獲取較多的道理),所以減脂期間順便豐胸的方式就是:
1. 把地基做大—>「強壯胸大肌」
2. 讓鋼鎖穩固—>「維持結締組織」
3. 擴充樑柱—>「乳腺再發育」
#選對內衣非常重要:
結締組織跟乳腺組織的壓迫會影響血流跟營養吸收,壓胸或水餃墊的內衣其實都會阻礙胸部的成長發育,所以建議罩杯不可壓胸,把水餃墊拿掉,內衣布面跟胸部的距離要親巧的貼合甚至若即若離,留點成長的空間,側邊要選包覆性佳的寬邊多排扣,撥奶時記得手掌五指一定要「併攏」,先從後背往前撈,再稍稍移開下圍鋼圈將奶往上撥(從外到內,從下到上),確認奶都安全自在的待在碗公內,勿因胸小就穿厚墊,定會越穿越小。
#強壯胸大肌:
胸大肌萎縮跟懸韌帶失去彈性是乳房下垂的主因,東方女性上胸較沒肉,西方女性有「半球」,跟基因先天優勢飲食習慣跟後天愛重訓有關。這裏提供胸大肌的刺激方法,從鎖骨中線到乳頭連線用「右手」大拇指跟食指「連根抓起」「左側」的胸大肌,反之亦然。如果只抓表面,皮膚會受傷瘀青,記得一定是深深的抓起深部肌肉,用兩指揉捏刺激,會有點酸酸的感覺是正常的,兩邊各捏100下/day,我是看書或洗澡時會順便抓一下,若有大小胸的人,請小的那邊多抓個50下。也可買那種小台手掌大幾百塊的「低周波治療器」,將兩片電極貼在胸大肌的位置上做電刺激。也可直接重訓鍛鍊胸大肌,一週兩次,做一休二,針對胸大肌的運動除了伏地挺身、槓鈴臥推、蝴蝶機都可以,一組20下*3次,分享一個連結供大家參考
(https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/q8xvvo.amp)再來養肌肉不可或缺的蛋白質(雞蛋、乳清蛋白、大豆蛋白)就不用我多說了吧!
#維持結締組織
傳統富含膠質的食物難免熱量跟脂肪太高,建議直接攝取高單位維他命C(1-2g/天)、補充高單位膠原蛋白(5000-10000mg/天)、卵磷脂(從蛋黃攝取也可)、鈣片(1200mg)等,才不會造成多餘脂肪堆積。
#乳腺再發育
可多攝取富含天然雌激素大豆異黃酮的豆漿、豆腐(不過大豆異黃酮用天然食物補充就好,不建議攝取高單位的「補充品濃縮錠」喔!)、含膠質的黑白木耳、菌菇類、含碘的海帶紫菜,另外避免海鮮過多造成膽固醇升高,建議直接補充「鋅錠」喔,當然有了雌激素以外,動植物蛋白質也是非常重要的。
綜合以上,可發現減脂跟豐胸其實是不衝突的喔!甚至是需要的共同營養素都是「優質動植物高蛋白質」、「膠原蛋白」、「維生素C」、「天然食物的大豆異黃酮」、「鋅」、「碘」,「鈣質」都是能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育。
最後想幫助胸部營養吸收變好,就是 #勤按摩:看網路和買書自己按穴道彈性跟Q度立刻有差,跟胸大肌的刺激和按完後血液循環變好,乳腺刺激而乳管擴張造成的膨感有關,這裡有穴道的連結,在月經走後就可以開始按個14天左右。
https://ccu198855.pixnet.net/blog/post/50075014-【教學】正確的豐胸穴道按摩,讓胸部變大!
胸部的cup是上胸圍減掉下胸圍,若減脂中按照以上的守則讓胸部維持住上圍,背部跟腹部脂肪減少,下圍縮小後,視覺上跟買內衣上絕對是大一個cup喔!!分享給所有希望身材更玲瓏有致的女性朋友們喔!
#有圖有真相之持續往瘦身跟豐胸邁進的Tammy Wang
#超好穿不壓胸運動上衣有興趣可私訊我😆
伏地挺身 大小胸 在 Tina's Beauty Way踢娜 Youtube 的最佳解答
踢娜Vlog|超美胸部按摩手法大公開!90分鐘副乳背肉問題大解決!女孩深溝解放吧!!!Ft.台中菲玲美胸SPA
夏天要了,開始有很多機會露背露胸,但像我這樣肉肉的小隻女150CM/52KG,雖然算是有點料,但煩惱的副乳問題,因以前沒有認真穿內衣,常常覺得舒服就好。還有腋下連接背部的地方,那肉肉總是凸一塊在那,穿衣服背後一看就是個大嬸啊!!!!!!!
今天的影片收到台中益民商圈菲玲美胸SPA的邀請,前去體驗他們的美胸療程,整個體驗過程顛覆我對胸部按摩超級痛的觀感,以前做過,痛到我嗷嗷叫。而菲玲的美容師會先針對想要改善的胸部問題做諮詢,才針對每個女孩不同的體態跟身體狀況去改善。
像我除了上胸沒肉之外,還有一點大小胸的問題,經過他們的講解我才發現原來我是因為骨頭位置比一般人高,所以整體的胸型呈現才會這樣。
另外提醒大家,生理期的時候因為賀爾蒙分泌旺盛的關係,許多女孩會有胸部腫脹,容易一碰胸部就感到疼痛。所以第一次體驗美胸的話 建議避開生理期喔!
▶自主美胸按摩2步驟
1.利用美胸按摩刷從背往腋下刷15-20下
2.再順勢從腋下往乳溝帶
▶菲玲美胸SPA調整型內衣
美胸SPA結束後,他們讓我體驗菲玲美胸SPA自己研發的調整型內衣,側面加高的設計讓我的背肉和副乳都能好好的包覆進去,整個罩杯瞬間升級,我的人生第一次穿到F CUP 啊!!!
而且上胸變好澎,看起來圓潤有彈性~
菲玲的每件內衣售出都有附保固卡,半年內都可以免費專屬量身修改內衣,因為認真穿調整型內衣後,身形會慢慢改變,內衣也需要微調,才能更好包覆調整過後的美好胸型~
希望今天的影片大家喜歡~踢娜的vlog系列會嘗試更多不同主題,能讓大家都有收穫就好了~ 我們下次見!
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■線上加LINE,免費預約諮詢
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▶相關影片
美胸按摩7步驟
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女生跪姿伏地挺身美胸鍛鍊
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Thank you everyone for watching&enjoy my video.
I'm Tina from Taiwan ,and this video is Chinese language.
Thank you Youtube!
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伏地挺身 大小胸 在 [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均- 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
各位大大安安 這問題一直困擾著我
我從幾個月前 每天持續的做伏地挺身100個&仰臥起坐50個
到最近...我發現我左右胸肌有一大一小的趨勢...
是不是在家裡做時 特別哪一手比較用力所導致?
還是我姿勢有誤 我是直接在地板平面做(剛爬文有看到腳放高處做)
人成T字型 手臂打開 四指往前 虎口張開
如果是這樣 要如何讓他們平均一點? (腹肌就沒問題了)
5999有類似問題推文也是...但似乎沒下文了..:p THX!!
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◆ From: 61.217.67.82
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: st90513 (秘密) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 00:31:08 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言:
各位大大您好
關於這胸部一邊大一邊小的問題
我看過各方資料 有天身肌肉紋理啦 心臟啦 等等 也有左右受力不均
所以小弟現在一樣是每天100個伏地挺身50仰臥起坐
不過我的伏地挺身改成右腳壓在左腳上做(從鏡子看來 右邊較結實 故給左邊施壓)
希望可以改善這種問題 對於前篇推文大大的飛鳥修飾
由於家中只有1.5KG啞鈴*2(仰臥起坐板送的 舉等於沒舉)
所以沒有真正去實行 過一陣子再來報告重心轉移是否有效
若是錯誤的 也請糾正我一下 以免我錯太久....謝謝大家:)
----
○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
1.雙手交叉在胸前(電視看過)
2.抱住後腦(最常看的姿勢)
3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
4.高興就好 沒有所謂一定放法?
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◆ From: 61.229.86.232
※ 編輯: st90513 來自: 61.229.86.232 (09/04 00:33)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: oxyoxy (牛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 10:25:34 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言:
: ※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言:
: 各位大大您好
: 關於這胸部一邊大一邊小的問題
: 我看過各方資料 有天身肌肉紋理啦 心臟啦 等等 也有左右受力不均
: 所以小弟現在一樣是每天100個伏地挺身50仰臥起坐
伏地挺身 效果不怎麼樣
我以前軍中受訓時 我們伏地身一個基數是兩百下
我從進去到出來 沒覺得自己變比較大
而我們X隊長 帶我們做時 他都是用一隻手帶我們做
也是看不大出來有練過 胸肌沒大多少
真正有大 反而是上了健身房後 大的較明顯
: 不過我的伏地挺身改成右腳壓在左腳上做(從鏡子看來 右邊較結實 故給左邊施壓)
: 希望可以改善這種問題 對於前篇推文大大的飛鳥修飾
: 由於家中只有1.5KG啞鈴*2(仰臥起坐板送的 舉等於沒舉)
: 所以沒有真正去實行 過一陣子再來報告重心轉移是否有效
: 若是錯誤的 也請糾正我一下 以免我錯太久....謝謝大家:)
: ----
: ○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
: 1.雙手交叉在胸前(電視看過)
: 2.抱住後腦(最常看的姿勢)
: 3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
: 4.高興就好 沒有所謂一定放法?
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◆ From: 59.115.77.110
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: dunken (撞到頭 縫三針) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 22:01:05 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言:
: ※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言:
: ○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
: 1.雙手交叉在胸前(電視看過)
: 2.抱住後腦(最常看的姿勢)
: 3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
: 4.高興就好 沒有所謂一定放法?
1跟3是正確的方法
切忌千萬不可以把手放後腦
很多人就是這樣導致傷到頸椎
造成不可彌補的傷害
到時就後悔莫及
這我之前有發表過相關文章
可以先爬一下
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◆ From: 219.84.31.122
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