《「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究,發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。相反的,該研究亦指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下,台灣絕大多數民眾都自發性封城,非必要不出門,但宅在家久了,運動更形重要!國外研究就指出,長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人,一旦確診後,住院率高出2.2倍,重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,如今民眾在家防疫,活動量驟降,作息不規律,連帶影響睡眠品質,都可能導致肥胖,建議每日運動量多1倍,每日運動1小時,每工作50分鐘,再利用線上運動教學影片運動10分鐘,做沒那麼激烈的有氧運動,並配合伸展、暖身,心跳每分鐘110下以上,他說,如果工作6小時,就能達到1天運動1小時,若想做核心肌群等較激烈的運動,可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒,人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積,之後會開始走下坡,平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量;初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁,隨著年齡增長流失速度會加快,長者長時間在家若少走動,甚至缺乏運動,會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊,一起身體動次動!」
邱家惠說,長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動,包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作,這些動作簡單方便需長期實作,對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果,提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質:如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等,乳製品每天至少喝1.5至2杯,利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度,選擇自己喜歡的運動、循序漸進,增加運動時間及強度,以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜?勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘、早晚各做一次,不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操:http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效,居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,前國民健康署署長王英偉提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍:https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍」:https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」:https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣,骨鬆、肌少症不上身」:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效,居家運動三妙招」:
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
(國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招!:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #運動
中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅Daddy Frank,也在其Youtube影片中提到,68 土茯苓生地瘦肉湯| 夏天・夏至 |【特別企劃.第一季】 養生食療、養生食譜 66 #清熱涼血 #去濕解毒 #告別青春痘 #美味 #美味い #scrumptious【CC中文字幕,請記得開啟】 致敬!青春!揮別痘子就靠這一味 養顏、潤膚、專解皮膚的各種痼疾 【CC中文字幕,請記得開啟】 ...
伏您炎康是美 在 呂名堯 Facebook 的最佳解答
演出延期公告
各位好友們,《釧兒》延期了,
是說從五月的《涓滴川啟》
六月的《江雲之間》、《外公的咖啡時光》
到這次的《釧兒》,
心裡其實沒有多大的起伏了,
反而蠻慶幸有些戲在取消之前,
有機會跟夥伴們見面排練。
心情沒有太差,應該是因為我心裡還是有美好存在的吧!
大家繼續努力防疫、保持身體健康!
之後劇場見!
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以下文章轉貼自躍演粉絲頁
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【《釧兒》演出延期公告】110.07.06
「就算走掉了全世界,等一等他還在」
沒想到再次發布《釧兒》相關的資訊,又要帶給大家這樣子的消息
這幾年一直想將這個作品帶回台北與大家分享
可惜今年又因為疫情的關係,劇組無法順利進入排練與製作期
看著演出一日日的靠近,很遺憾地告訴大家我們要再次延期
新版的主視覺已經完成,原本要在六月公開的
還是想要跟大家一起分享這個關於牽起的手、不忘的承諾
主視覺是不是Hen好看!
「等我們回來,再一起演完回窯。」
大家可以保留手中的票券、退票或是將票券轉變成支持劇團的動力!
⬇️⬇️詳情請見下方公告與TixFun售票系統相關說明⬇️⬇️⬇️
致每一位關心躍演與《釧兒》的朋友們:
衷心感謝各位的耐心等候,原訂2021年8月6-8日在國家戲劇院演出的《釧兒》,因新冠肺炎疫情的不確定性,經躍演與場館方及各方工作人員努力協調後,決議將再次延期至明年(2022)演出;確切的演出日期尚在協調中,請再給我們一些時間,造成您的不便,敬請見諒!
已經購票的觀眾待場次公布後,可以持原票券入座新場次,不需換票。
另外,為感謝您對《釧兒》的支持,未退票觀眾,劇團將會抽選出十位致贈精美禮品。
欲退票之觀眾,自公告日起至 2021/7/26(一) 前洽原購票單位辦理全額退票,方式如下:
1️⃣於TixFun售票系統購票
1.使用電子票券或超商未取票觀眾,即日起至2021/07/26(含)前透過TixFun售票網或Tixfun APP,至會員服務之訂單查詢,進行全額退款,款項將退刷至原購票之信用卡。
2.超商已取票觀眾,請郵寄票券至106471台北市大安區信義路四段6號15樓之12(双融藝股份有限公司 高小姐收)請務必附上存摺影本。網路刷卡購票將退刷回原信用卡,超商現金購票將退款至您的帳戶。
※提醒您,票券寄回前請記下票券上的訂單編號(如:TF2101220000123-1),以利後續來電查詢退票狀況。
3.若有其他問題,請洽Tixfun售票客服專線:(02)2707-3053
2️⃣向主辦單位購買之有價票券請洽躍演辦理,請私訊躍演粉絲專頁或來電洽詢,電話:02-2977-8816,葉小姐。
3️⃣Tixfun售票系統「疫起挺藝」方案
若您願意以行動支持團隊度過難關,將退款轉為贊助款,劇團將會致贈每一筆捐款一份專屬小禮,以表感謝之意。操作說明如下:https://tixfun.com/UTK0106_?BULLETIN_ID=N1AH5LQ1&IS_URL=N&fbclid=IwAR339OCDv5Z68aj6sDKHF2-j1d3gDkVr0SQyQmPh53srGcxwTFKqPPuf3k0
由衷感謝每一位支持躍演及《釧兒》的您,您的支持是我們堅持下去的最大動力,躍演會繼續前進,一點一滴地累積能量;也期待疫情早日消退,我們能再次齊聚劇場,共享每一次大幕升起的感動。
主視覺設計|鄭秀芳
特別感謝|呂名堯照片由拍手Clapping提供
伏您炎康是美 在 法國人妻養成日誌 Facebook 的最佳貼文
圖片是法國痔瘡藥的廣告,裡頭的男女真的笑得好開心,他們應該下半身都很健康。
不多說,三個孩子都是自然產,說沒有痔瘡是假的。
因為止痛藥會導致便秘,嗯嗯嗯嗯,於是最近我跟痔瘡就是相親相愛不分手。
如果您有可愛健康的菊花,請好好愛他,別讓他變成爆菊。
從昨天開始,阿班開始發燒,燒到四十度那種。
其實上週五我就帶他去看過醫生,因為他身上起了很多紅疹,我懷疑是腸胃問題,但礙於沒有發燒、沒有症狀,除了疹子也不能診斷什麼,只能當皮膚過敏處理。
腸胃炎的潛伏期是多久我不知道,但週四開始他就發燒,昨天晚上拉肚子、半夜噴射吐....我很確定,久違的腸胃炎來找我們了。
以前我是那種小孩要嘔吐前我就可以感應到,準備好盆子完美地接住嘔吐物。
但....我真的老了!反應變得遲鈍就算了,而且光是照顧半夜生病的孩子,我整個人就跟死掉一樣...,好累累累累呀呀呀呀。
今早帶他去看醫生,確定腸胃炎外加中耳炎。
很好!就這樣,他今天就跟阿母我在家一整天,也黏了一整天。
另一個話題,我做代購大約十年了,真的沒想到,十年來沒遇到小偷,這一次竟然遇到了,小偷是誰?就貨運公司的人呀。
而且他很厲害的挑了最近很難買的商品,剛開始我還有點竊喜,這一次包裹好快就到了耶,當然快,用自己的商品卻換的快速到貨呀😭
人生寄件被偷竊,今天解鎖。
今天還沒完....,從早上開始我就不斷聽見羊媽媽一直叫,我很擔心的走到羊圈去看,結果看到了一隻已經沒生命跡象的小羊,我趕緊狂奔到老奶奶家問她發生了什麼事。
老奶奶說:唉,第三隻了!也不知道為什麼突然死亡。
剛好獵人來我們家,他說上次被殺死的羊寶寶應該是野狗做的。
昨天半夜離我家一公里遠的農家養的狗一直吠,他們很少這樣吠叫....到底是怎麼了。
鄰居說,要看好我們的小孩,因為有人的孩子被一隻流浪的德國狼犬撕咬臉部,找到時已經失血過多死亡,小孩六歲而已。
如果我們今天很喜歡動物,但動物卻不喜歡我們,我們該怎麼辦!?
😔
伏您炎康是美 在 Daddy Frank Youtube 的精選貼文
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土茯生地赤肉湯
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瘦肉 300g
土茯苓 3錢
生地黃 3錢
鹽 適量
水 1000-1200mL
台灣長年天氣炎熱,尤其近年來全球極端氣候異常,一入夏,就常常容易天氣悶熱難受。很多人由於暑濕的原因,常常感覺肢體重墜而疲倦感,胃納不振,濕熱內蘊。所以,這道土茯生地赤肉湯可以幫助 清熱涼血,去濕解毒。
此湯水其實是在四季都適合食用的,特別是身體上火,有熱毒時食用,可以祛火降燥清熱。
而其最顯著的功效其實是:濕疹,皮膚容易瘙癢者、起無名腫癤者,暗瘡、青春痘,喝此湯都能有助改善。
生地黃有清熱涼血、養陰生津的作用。可用來治療各種熱性病症。
土伏苓有清熱,除濕,解毒、通利關節的功效。
整體而言對於養顏、潤膚、解皮膚的各種痼疾,都非常有效喔。
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【養生食療】影片將在每個月節氣前的週五晚上八點定期更新。(其他影片,不定期 額外更新)
【法蘭爸の健康相談室】Podcast影片上映會在養生食療的隔周周五晚上八點更新
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