女人衰老程度 從這5部位看出來
本文導讀:
隨著年齡的增長,身體機能下降,可能很多人對於機體的變化並沒有太多的感覺,但是女人的這幾個部位最能反映衰老的程度。那麼女人該如何延緩衰老呢?
女人容易衰老的部位 :
1、乳房:做女人要“挺”好
當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時,乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害中國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一,也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
提醒:按摩自查不可少。一過30歲,每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行,最後為乳房中央部分,如發現硬塊或有異常的地方,趕緊到乳腺專科檢查,請醫生幫助做最終的判斷。
2、腰:減重很重要
成年女性,特別是中老年女性,容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說,女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後,支撐脊柱的肌肉就很難再生長, 腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛。懷孕後,體重增加、姿勢不良,都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶鬆弛,也會 引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏鬆,脊柱變脆,腰部彎曲,同樣能導致腰痛。
提醒:避免久坐加強腰部訓練。倒走、瑜伽、慢跑等都有助於腰部肌肉的強化,同時,還可以常扭腰,睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、腳:需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍 ! 同時,由於身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋,還會對膝關節、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩衝力。
4、韌帶:天生脆弱容易受傷
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶,這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,得要好幾個月才能治癒。
提醒:月經前後注意保護。韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱,中醫專家建議,經期時女性應少做跳舞、打球等需左右挪移的運動,還要儘量避免提重物;每天起床後,做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶和關節。
5、心臟:發病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣,女性心臟病發病率並不低於男性,但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年,可一旦患上,往往是致命的。其心臟一旦不適,往往會有呼吸短促、身體疲乏等症狀,且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見,由於此時女人體內雌激素減少,其保護功能也相對削弱。
提醒:體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤,那心臟就會受到明顯損害,但漸進式減肥,則對健康有利。
女人如何延緩衰老?
1、受寒易生病,穿著不要太暴露
俗話說:“十病九寒”。在中醫臨床中,寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少,不注重腰腹部和足部的保暖,導致寒氣侵入體內,加重腎的負荷,進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作,不能因為美麗而傷害健康。
推薦:平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱;睡前用熱水泡腳,並按摩,使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、女人血虛造成衰老,補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況,尤其在經期後更為明顯,這大多是由血虛引起的。血虛也是造成女性衰老的原因之一,通常表現為舌苔比較薄、白,經血顏色會比較淡、稀,而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此,女人想要抗衰老,先要補血養血。
3、腎虧或因太過疲勞,多吃補腎食物
中醫認為“腎為先天之本”,也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於“黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮”等一系列衰老的問題,這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝,讓膚質更顯粉嫩。
此外,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的,如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好,就應該請醫師診斷一下是否腎虛。
推薦:平時可以多吃一些補腎食物,像黑芝麻糊、何首烏、栗子等,還可在醫師的指導下服用右歸丸。
4、養心是關鍵
除了以上三點,對於女性來說,養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大,不少女性會經常心情不好,甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知,心情不好會讓自己衰老得更快,會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華,甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要,女人才能“由內而外地美麗”。因此當壓力過大、心情不好時,一定要想辦法平撫情緒,一場旅行、一次談心或泡個熱水澡,都可以放鬆心情。
5、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位,對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血,長期堅持,對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘,然後左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,達到腳心發熱;再用右手握右腳,用左手沿腳心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾,大拇指是肝、脾兩經的通路,多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態,體溫稍有升高,別用冷水洗腳。
*摘錄自中醫養生園地fb
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,1名媽媽產後因長期抱小孩,導致大拇指近手腕處出現持續性疼痛,不但無法抱小孩, 就連扭毛巾都無法使力,就醫檢查後確診為媽媽手;衛福部桃園醫院新屋分院職能治療師王峙雄指出, 媽媽手多發生在中年婦女或生產後的媽媽身上,主要是因用力時姿勢不正確,或長期過度用力有關。 其實包括長期提握重物、使用電腦,或像...
伸拇長肌肌腱炎腳 在 白袍旅人-兒科楊為傑醫師 Facebook 的最佳貼文
各位勞苦功高,顧小孩顧到手麻腳麻的媽媽們,有好康的唷!
長庚體系,復健科名醫許宏志醫師,這個週六在政大書城有演講
鼓勵大家前往聽講喔!
相信大家一定會滿載而歸的!
《疼痛完治:認識痛、緩解痛、遠離痛》
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【醫療保健】媽媽手 推動搖籃痛苦的手
最常發生在:經常握手、提重物、經常抱小孩、挖冰淇淋、轉動螺絲、滑滑鼠以及反覆做手腕彎曲伸直動作的人身上。
俗稱「媽媽手」的迪克文氏腱鞘炎(De-Quervain’s tenosynovitis),是指因為手腕過度或不當的使用,造成手腕橈側(大拇指根部)的疼痛以及彎曲度受限的病症。此症也好發於懷孕期婦女,及產後抱嬰兒、操持家事而引起疼痛的媽媽們,因此稱為媽媽手。正式說法為狹窄性肌腱滑膜炎。
媽媽手的症狀與成因
腕部橈側莖突部的疼痛,特別是活動大拇指、手指握拳時將大拇指放在掌心,或往尺側(小指側)彎曲、轉動手腕時最為疼痛,壓迫到手腕橈側突起時也會引發疼痛,有時甚至會往遠端手指或近側上臂傳動疼痛。因為翻身而壓迫造成疼痛、影響睡眠的情形,也很常見。
長期腕部過度或不當的使用,如經常握手、提重物、長時間手腕握緊維持彎曲姿勢(如抱小孩、挖冰淇淋、轉動螺絲或滑鼠等),及反覆做手腕彎曲伸直的動作,都容易造成局部伸拇短肌肌腱與展拇長肌肌腱的發炎反應。
診斷治療方式與注意事項
透過身體理學檢查可找出痛點,軟組織超音波檢查或核磁共振可找出發炎的肌腱與有無積水。經確診後,運用超音波、經皮電刺激、低能量雷射等物理治療會有幫助。常用的藥物有非類固醇類抗發炎藥,或可局部注射低劑量類固醇以改善發炎情況。
對於合併有痛風或退化性關節炎的患者,必須考慮同時使用降尿酸藥物與關節增生療法。為了避免惡化,也可使用腕部固定護套、護腕等輔具。除了藥物等治療,平常可搭配手部復健操強化練習。
此外,日常生活或工作中也要注意某些細節,抱嬰兒或提搬重物時,手指要盡量合併並且與手腕保持一直線,也避免手腕及拇指長時間或重複的動作,記得保持手腕放鬆及減少過度使用。
此類患者並不適合接受局部的推拿按摩,使發炎情況和疼痛感更形嚴重。有時疼痛
會傳動到手肘或手指,因而患者無法正確指出病灶處而造成治療的錯誤。
~~摘錄《疼痛完治:認識痛、緩解痛、遠離痛》~~
疼痛復健名醫 許宏志醫師著
更多疼痛相關資料,請參考http://www.ylib.com/book_cont.aspx?BookNo=F3064
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時間:3/21下午2:00~3:00
#許宏志醫師的復健講堂
伸拇長肌肌腱炎腳 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
1名媽媽產後因長期抱小孩,導致大拇指近手腕處出現持續性疼痛,不但無法抱小孩,
就連扭毛巾都無法使力,就醫檢查後確診為媽媽手;衛福部桃園醫院新屋分院職能治療師王峙雄指出,
媽媽手多發生在中年婦女或生產後的媽媽身上,主要是因用力時姿勢不正確,或長期過度用力有關。
其實包括長期提握重物、使用電腦,或像美髮業必須長期使用剪刀等,都可能埋下引起媽媽手的危險因子;
王峙雄說,媽媽手又稱為狹窄性肌腱滑膜炎,因拇指基部的肌腱伸展和外張動作,長期重複用力太多次,
才會使拇指根部出現疼痛症狀。
早安健康推薦:肌腱炎伸展操
1. 雙腳微張成站立姿勢,右手往身體右方舉起與地面平行。手肘伸直時,將手腕立起,
指尖指向天花板,同時感到肌肉被拉長延展。
2. 將舉起的右手稍微向身體後方移動,此時右肩胛骨會向背部中央移動。
3. 由肩膀開始緩慢轉動手臂,指尖持續指向天花板,用手掌畫圓。
4. 轉動5圈後,稍微改變手臂的角度(手臂向上或向下),同樣以手臂畫圈,1分鐘過後即可稍做休息。
上中下共計3次,可換另一手繼續練習。
5. 手指尖向下指向地面,同樣畫圈,更換角度後,再換另一手就可以收操囉。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/253
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