▍RAIN:認明、接受、探究、滋養
時間:20分鐘
我不確定這個方法最早是源自哪裡,但我是在參加心理學家兼禪修老師塔拉·布拉赫的教師訓練課程當中學到的。RAIN 是「認明(Recognize)、接受(Allow or Accept)、探究(Investigate)、滋養(Nourish)」這四階段的縮寫。這是我個人平常習慣做的練習之一。你可以把它運用在任何情境,把它當作一個獨立的冥想練習,然後將它輕鬆運用於日常生活中。在你面對情緒和思想的困境時,這個練習特別有用。
■ 步驟
1 找一個舒服的靜坐姿勢,把覺知意識帶到當下。閉上眼睛,給自己一、兩分鐘專心去覺察你所聽到的聲音、身體的所有感覺、以及你頭腦裡出現的念頭。
2 心裡想一個你所遇到的困境或難以化解的情緒,從第一步「認明」開始。認明此刻你內心升起的念頭、你身體上出現的各種覺受、以及你內心裡面經常聽到的批評聲音。花幾分鐘時間認明這個困境的存在,感受一下這個困境用了哪些不同的方式出現。
3 接著進入下一階段:允許或接受。頭腦的慣性是排斥不愉快的情緒,但這個時候,我們要練習允許它存在。你可以試著用一些簡短的話語來提升自己的接納度和平等心,比如:「這就是我現在的狀況。」持續做接納練習五分鐘,如果發現你的頭腦又開始排斥這個不愉快經驗,就重新把它拉回來。
4 現在,開始更深入去探究。在RAIN的第一個階段你已經認明了自己的情緒,在「探究」這個步驟,你要做的是儘量發揮你的好奇心。問問自己,你哪裡覺得受傷?這個情緒有帶給你什麼好處嗎?你是否相信你能夠擺脫這個痛苦?
5 最後五分鐘,帶著悲憫心來滋養自己。當你帶著覺知意識去面對自己的痛苦,而不是否認它的存在,你就等於是在練習培養慈悲心。總之,儘量試著用慈悲的話語來送給自己,然後打開你的心。
不把情緒當成我:RAIN最後一個步驟的N,也有人把它定義為「不把情緒當成我」(Non-identification)。雖然這個定義沒有像「滋養」那麼觸動人心,但一樣是非常有力量的一個修持法。你可以依照上面講解的步驟來做這個練習,但在結束前,可以再加入一個「放下」的練習。你知道,那個思想念頭或是情緒經驗都不等於「你」這個人,甚至也不是「你的」。它只是一個無常變動的過程,跟所有的經驗一樣,升起又消逝,來了又去。所以,放手讓它走吧。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻
作者: 馬修.索科洛夫
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各位朋友好:
這篇摘文的四個步驟,如果拆開來看,我們版面上重複多次了。我自己是習慣用「認識自己、接納自己、肯定自己、愛自己」的步驟,反覆練習。
所以我常說,找到適合自己的方法就好。
有時候,把幾個步驟分開來個別練習,那也可以。只是說,「認識自己、接納自己」這兩個步驟最好還是按照順序來,其他再自己找適合自己的心法練習。
「覺察與意識」是基礎,這基礎紮實,其他心法容易上手。
另外,「不把情緒當成我」(Non-identification)這個練習,我自己也常執行,也常提醒版面上的朋友。練習久了,情緒的生滅起落像電影,點滴在心又不沾黏,日子會好過許多。
祝願您,能帶著慈悲覺知,帶著慈悲回應痛苦!
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同時也有4953部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅小豆,也在其Youtube影片中提到,粉絲專頁:https://www.facebook.com/xsbean/ 這個遊戲也是我童年最愛的遊戲之一,雖然長大之後忘記它名字叫什麼。但幸好在PTT上打說有開店系統的RPG,竟然有人回答出我心心念念的答案,也讓我可以重溫一次這款童年時的經典作品。 ----------------------...
但在結束前 在 Facebook 的最佳貼文
🌹玫瑰英雄Rose拯救撐起原本要崩盤的尼克,助球隊獵鷹追平系列戰。
⬛巫師與七六人直接寫在文末
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Julius Randle今天 #打出一個很糟糕的上半場,攻不進外還屢屢失誤,在受到包夾的出球速度與判斷他還得持續精進,而在他被老鷹防守針對限制下,尼克打得非常辛苦。
上半場尼克完全被老鷹壓著打,被他們 #猛烈的三分砲火轟得體無完膚似,如果不是老將Derrick Rose從板凳跳出來穩住局面,這場比賽可能老早就被老鷹定調奪勝。
🌹第二節Rose他不斷嘗試進攻籃框,在球隊進攻陷入兵荒馬亂的情況下跳了出來,也一度穩定局勢死咬比數追到僅2分差,不過Trae Young與Bogdan Bogdanovic也很快聯手上演反打,在第二節末又將領先分數擴大到雙位數。
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🌹就上半場的氣勢,真的會認為亞特蘭大老鷹這場真的有可能在麥迪遜花園連下兩城,想讓紐約市長Bill Blasio笑不出來,但 #Rose又在第三節硬起來帶著年輕人衝。
🌹開局就先助攻給Randle投進三分,再來用他現在招牌的單手拋投命中,接著又在防守者面硬拔三分命中, #他的表現將現場球迷的情緒都沸騰起來,接著Randle也終於甦醒,開始在進攻端打出破壞力,同時也在防守端非常強硬。
💪第三節就是尼克拼防守,然後Rose單節10分與Randle單節11分聯手下把落後的分數都給討了回來,反倒以1分的領先進入末節,一舉把士氣與信心都給重建起來,而Rose絕對就是 #關鍵的領航者,在球隊可能迷航一蹶不振下,他把局勢給導了回來。
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🏀而第四節尼克的綠葉與替補也夠給力,開局時Toppin、Quickley與Burks都在那段時間有建樹,Noel則是做好他的防守,至於Bullock
就是在 #關鍵時刻在外三分狙擊,大夥聯手撐起勝負,很有意思, #這節尼克所有球員都有得分進帳。
Rose則持續扮演關鍵人物,在比數88-87只領先一分時,老鷹又想靠Young掀起一波反擊氣勢時,他先妙傳給Bullock投進三分,接著又在肘區用單手拋投命中,不斷在穩定軍心上做足貢獻。
接著Bullock再透過Randle的傳球投進一顆價值連城的三分,而老鷹後來我認為打得太慌了,迎來一波打鐵下就讓尼克最後拿下勝利,讓系列戰追成1-1平手。
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看到玫瑰在關鍵時刻表現這麼好😭,扮演球隊老大哥真心很興奮,他今晚整場26分4籃板4助攻,真的在板凳端替球隊帶來太多能量與領導力。
尼克有他與Taj Gibson這兩位老將,就像 #家有一老如有一寶似,也再次說明Tom Thibodeau真的很懂得用他在公牛時期的愛將,不管是Rose、 Gibson或JB都是。
而尼克如果之後想順利晉級,Julius Randle與RJ Barrett兩位年輕主將一定要打出優勢,例行賽能如此橫掃老鷹,靠的就是兩人精湛的發揮,如果只想依賴Rose與Gibson是很辛苦的。
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🏀老鷹方面 #成也三分敗也三分,上半場他們三分就投很兇,也命中很多顆,命中率至少也維持在36%水準,但易籃後命中率跌到只有15.8%,尤其最後追分階段我認為 #太迷信三分了,頻頻打鐵下也讓自己士氣崩掉,使得尼克守成勝利。
今年是Trae Young第一次打季後賽,老實講他真的打得不錯,但關鍵時刻感覺經驗還是有點不足,這點方面他必須要繼續去追Luka Doncic。
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🏀而前幾天有人私訊我問Trae Young對尼克球迷挑釁的表情有什麼看法?
我認為很棒啊!季後賽本來就該這麼血性,或許猖狂但又如何?麥迪遜花園的球迷整晚都在對球員叫囂(很喜歡這種對抗感),球員當然可以回應,這樣的比賽才熱血。
🏀如果聯盟每個人都乖乖牌,都愛維持好好先生形象,那多虛偽多無聊,系列戰就是死鬥,結束後大家都仍是好朋友,但 #在結束前互相挑釁開嘴我認為沒啥,球員又 #不是聖人,真實做自己最有意思。
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倒是今天七六人球迷對Westbrook撒爆米花,這種行為就不可取,我認為 #費城方面一定要懲罰那名球迷,不該對球員做出這樣行為,嘴砲就算了,超出以外都是過了。
原本想寫今天巫師的,但尼克與老鷹比賽是疊著打,沒辦法賽後馬上寫我就有點懶了.....總之巫師想贏七六人真心難,這是我在之前開打前就說過了。
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七六人每個位置對位上 #在體格高度都有優勢,其中第二節其實就是一個縮影。那節巫師一度將比分追到只有2分差,Beal不斷高難度進球單打得分,Westbrook也不停衝鋒陷陣給禁區吃餅,兩人打得都很拼命。
🏀但七六人就是靠著 #簡單的配合或身材優勢又輕輕鬆鬆將比分拉開,打得非常容易,這一方面凸顯這支球隊很有團隊默契與對位優勢外,也反應巫師的 #防守層面真的不堪一擊,就之前一直在講,這防守資源實在落差太大。
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本來就清楚Westbrook打七六人會很辛苦,禁區有JoJo、側翼有Simmons、Green與Harris,板凳有Hill、Thybulle,一堆防守資源能嚴正以待,一旦他外線手感不好就會很難打,而這場就是如此,Westbrook必定要檢討,#尤其罰球上得必須把握好。
🐢但也心疼Westbrook還扭傷腳踝,整個下半季他太衝了,不確定下一戰能不能回歸,希望他別硬著頭皮上,本季能進季後賽,帶領綠葉們建立信心,這目標是已經達成,就著眼明年團隊要如何變更好,而他自己也是,投籃方面穩定性不足始終是他的缺陷。
在開打前我自己評斷首輪最一面倒的就是巫師與綠軍,主要兩邊的對手都很相剋且天賦極高,#容錯率實在太低,這就是實力差距。
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一個早上整理環境,
然後用上戰場的心情全副武裝去市場採買,
現在的超市變得超難買,
水果啊肉啊都剩下爛爛的,
只好去菜市場拚了,
差點忘了要幫大家開這一團,
有需要的跟一下吧!
#又一個敲碗團
#水嫩貝果明太子麵包補貨團
#優惠連結來了請自行取用
這一團啊!又是一個插隊團,我實在是耳根子很軟,有人跟我許願開什麼我就很容易被說服啊....
身為0.5位菜籃族(因為我大部分只處理澄老闆的食物🤣),相當明白現在這個疫情非常時期,食物對我們來說有多~重要,如果能在家裡儲存一些方便食用的食物真是令人安心不少,如果這些食物又剛好新鮮美味,不至於造成身體負擔的話就更撫慰人心了啊!
總之,昨晚有人敲碗要補貨,我就立馬和廠商協調緊急開了這個水嫩貝果、明太子麵包補貨團,上一次開團反應也非常好,我覺得和東和拌麵一樣棒棒的,很適合這陣子買一些囤一陣子, #賞味期限是冷凍一個月,大家可以算一下自己適合購買的量。
如果上次沒吃到貝果的朋友這次別錯過了,這是我吃過內餡最飽滿又對味的貝果,大人小孩都會喜歡喔~🥰🥰🥰貝果口味眾多,每一款包裝都有標示最佳食用方式,大部分是噴水後進烤箱,然後就可以吃到外皮酥脆脆內餡軟綿綿的美味貝果啦!
然後,我最愛蜂蜜蔓越莓、黑糖燉紅豆和花生巧克力口味,打拋豬肉口味也很神奇的好對味,原味和牛奶口味則是澄老闆的心頭好,他可以一口氣吃掉半圈。
最後要提醒大家⚠️⚠️⚠️,因為這廠商也正在瘋狂加班處理爆單中,所以,這一團的出貨時間會需要稍微等候喔!基本上下單七日後會依照訂單順序出貨,#早買早收到,但最近實在單量太大,廠商有特別說明 #最晚出貨時間是六月底 ,這是最晚的狀況,若是人力狀況良好,能提早出貨就會提早送到大家手上的❤️。
#希望疫情早日結束
#但在結束前
#食物先買好買滿宅在家吧
美可揪團購 X 水嫩貝果+明太子麵包
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這個遊戲也是我童年最愛的遊戲之一,雖然長大之後忘記它名字叫什麼。但幸好在PTT上打說有開店系統的RPG,竟然有人回答出我心心念念的答案,也讓我可以重溫一次這款童年時的經典作品。
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【名稱】神奇傳說:遠征奧德賽
【類型】RPG
【開發】TGL
【簡介】
故事是發生在位于奧德蘭克達(時空道標)東方的新大陸德爾塔尼亞,傳說多年前,這塊大陸長年戰火綿延,最後一名叫卡隆的青年結束了這場戰役。此後,卡隆當然順理成章地成為德爾塔尼亞的皇帝,他成立了一個賞金製度:只要打敗在這土地上造反的幫派或怪獸、不論是任何身份、有無經歷,通通一律有賞。而這個賞金製度,使得原先的士兵及勇士都失去了工作。之後,那群只向「錢」看,不在乎生命的人,大家都稱他們為「賞金獵人」。
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哈囉我是小豆,遊戲是生命中不可少的一部份,大家一起來玩遊戲吧!
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我很多年前就買了舊版的亞當理論(紫色綠色封面那一版),
很快的看完就把它放到書架上生灰塵....
以為這是一本廢話一堆卻沒給我實際做法的書....
我錯了。
好多年後,我終於下定決心,
跟著書本後半段的方法練練看。
『二次映像圖真的這麼好用?』我帶著滿心的懷疑....
他說要我們拿透明膠片貼在走勢圖上跟著描,
描完之後把膠片重疊到最新的行情上,
然後左右翻、上下翻並且對起來。
為了驗證,我還真的跑去書局買了一大疊的透明投影片,
回家把它剪成一小塊一小塊,
貼在電腦螢幕上,開始翻翻翻。
就這樣練了大概有半年...
一開始抱著姑且一試的心態(根本不相信!),
但隨著練習次數越來越多,
我從充滿質疑的『真的嗎?』
變成睜大眼睛的『太扯了!』
#翻出來的走勢真的到了!
(我媽每天都問我為什麼跪在螢幕前面....)
「亞當教我們用減法來交易,懂愈少交易愈好!
本書後1/3的「二次映像圖」(翻亞當)
拿來預估目標價以及交易計劃超好用喔!
#翻1000次亞當,#你只會跪它1000次!」
(這也是我寫給出版社的推薦序)
9/30晚上來聊聊翻亞當有多簡單,多好用!
哪些情形不該翻?
哪些情形翻出去但卻爛掉?
這些都是我們要密切關注的跡象喔!
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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題,十分之辛苦,但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中
不會吧,美國政府又要關門了,你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導,【本週五中午,也就是美國時間週四午夜,華府可能迎來「關門時刻」。
9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日,如果沒有通過法案或找到其他方法,聯邦政府就會被迫部份停止運作,這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。
#美國政府關門 這件事,投資人不需要過度恐慌,以歷史經驗來看,自1980年代以來,美國政府停擺了14次,標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次,川普時代美國政府關門了34天,標普500指數還上漲了10%。
避險基金經理人理萊米德斯(Charles Lemonides)樂觀認為,只要這件事情喬好了,不管是基建法案或大撒幣的紓困方案,都會成為驅動市場更好的利多,市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安,甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限,這樣不是大家一起完蛋嗎?
不過美國為債務解套的方式,竟然是發行萬億美元面值紀念幣?根據香港01報導,【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限,美國財長耶倫(Janet Yellen)9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告,如果國債上限不能在10月18日前提高,美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂,眾議院議長佩洛西(Nancy Pelosi)則稱民主黨眾議院老將納德勒(Jerrold Nadler)想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是,在法律上,拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】
美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後,最近又出了另外一個狀況,在面對聽證會的時候,參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同,根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查,參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說,長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure),並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍,才能避免美方支持的喀布爾政府垮台,防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出,密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出;同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同,因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?
被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了,同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了,但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分,到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期,卻在不到一個月時突然把人釋放了,為何會有這麼大的轉變?
簡單來說,孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。
孟晚舟承認參與了一些不當行為,作為交換,檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控,美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。
這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」(Deferred Prosecution Agreement,簡稱DPA)。
這份協議附帶一份事實陳述,其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明,不違反美國法律。
從技術上講,對孟晚舟的指控依然存在,但如果她遵守該協議的要求,這些指控將在在四年內(從被捕日算起,即到2022年12月)撤銷。
從去年年底開始,就有消息傳出,稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱,雙方都有此意願,部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀,可是中美雙方各自有甚麼打算呢?
不過美國究竟不是吃素的,從幾件新聞事件可以看出端倪,根據法國國際廣播電台報導:【歐盟:台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】,文中指出:【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題,歐盟外交和安全政策高級代表博雷利(Josep Borrell)表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴,歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作,但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導:【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導,【「你們台積電跟我們三星都受影響!」韓媒爆料,美國恐以法令逼迫交出機密?】美國這陣法到底在布局些甚麼呢?
根據聯合報的報導:【日本自民黨主席選舉結果出爐,前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票,取得完全勝利。第二輪投票,岸田以257票對170票,勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面,岸田提出「信賴」與「三覺悟」,三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張,強化美日同盟,推進島嶼防衛合作;強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作,為了應對中國海警船入侵日本領海,將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢?
另外,北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好,為什麼又可以發射新型飛彈啦!根據風傳媒的報導:【北韓(朝鮮)又有軍事大動作,13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」,精準命中目標。南韓《韓聯社》指出,這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈,3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導,朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈,飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒(2小時06分20秒),精準命中1500公里外的預定目標。試射結果,最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求,總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的?總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧?
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