關於 低卡湯 品 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

平時有些餓的時候，你們都會吃些什麼健康的食物，可以稍微止餓呢？

俐岑營養師分享一些我在家裡常備的一些健康食物，餓的時候就可以攝取一些，避免亂吃一些零食、空熱量的食物，有助於各位在面對體重管理階段的時候，一些實用的方向：

✅乳製品-鮮乳、優酪乳、優格：我家冰箱內一定都會有這類的食物，我家無論大人小孩幾乎都可以做到早晚一杯奶，我自己更偏愛優格，會加一些藍莓、奇亞籽等，下午有點餓的好幫手。
✅優質植物性蛋白質-豆漿、即食毛豆：我非常喜歡吃毛豆，午後有點餓來一些，或是正餐食的配菜，滿滿的植物性蛋白質和維生素，是我愛毛豆的原因。😋💪
✅蒸番薯、蒸玉米：番薯、玉米都是富含纖維的澱粉食物，我有時用電鍋蒸好，小根的番薯可以當早餐或是點心，都是很不錯的醣類來源，玉米也是唷，但別忘了，餐間有吃的話，下一餐的主食澱粉食物記得減量！
✅堅果及種子：無調味堅果很適合拿來當作餐間的健康零嘴，一份約為5~6顆腰果的份量唷，可別因為太好吃而過量囉！黑芝麻粉我也很常用來加在豆漿或是拌優格吃👍
✅低卡餐點：現在市售實在有太多低卡的餐點可以做選擇，像是紫菜湯加顆雞蛋，就是即食低卡湯品，或是低卡奶昔，有些甚至還會添加纖維、好消化的蛋白質，更有飽足感，重點是熱量也幫你控制到👍，現在人實在是太幸福啦😆
✅健康零食點心：俐岑家還是會有一些稍微健康的零食點心，像是薄鹽的海苔、低卡(或零卡果凍)、減醣烘焙點心(自己做還是吃得最安心😋❤️)
https://reurl.cc/9rm42a
✅健康飲品：白木耳燉奶、黑木耳露、植物奶(在家簡單做-豆奶、燕麥奶、杏仁奶、堅果奶)，偷偷打書一下🤭
https://reurl.cc/eEKdEQ
https://reurl.cc/zen6ba

也歡迎大家與我分享你有點餓的時候都喜歡吃些什麼？
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Anyway, 有玩IG的人，也可以追一下營養師的圖文分享 IG：rdsophia0924 ✌️
個人IG：takky666
一起追起來吧❤️

#就算疫情封城也不用吃泡麵的美味湯品囤糧
🎉媽煮湯限時團購❤️12組湯品任選 #留言禮
有如媽媽熬煮的幸福營養好湯品！
✅手刀下單►https://bit.ly/3ahDRpO（4/1結團）
✅必看文章►https://bit.ly/2JlCv1j
#12組系列湯品任你選
#ABC獨家嚐鮮組家庭歡樂組


上禮拜因為台灣疫情破百，一夜之間風雲變色，
大家狂掃各大賣場泡麵罐頭，架上空空如也！😱😱
雖然阿木我也有跟風去看一下奇觀，
但老實說晃了一圈也沒買甚麼，
泡麵也就買個幾包安心而已～
如果真的哪天台北要封城了！
我也不想全家天天吃泡麵啊！
（結果沒得武漢，吃太多泡麵變木乃伊~哈哈哈..🤣


所以阿木我囤的食物大多以新鮮食材煮後冷凍的為主，
像是韓媽滴雞精、水餃、包子、日本讚岐烏龍麵生麵條、鮮銀耳，還有這次開團的「媽煮湯」湯品~
畢竟當大家都在吃罐頭泡麵時，
我家吃的是讚岐烏龍麵配上一碗營養滿分熱騰騰的美味熱湯，飯後甜點是銀耳...👍👍
ㄟ～～～素不素差超多的啦！！


在家不能出門已經夠苦悶了！
總要好好吃些好食物善待自己和家人，不是嗎？？
尤其疫情持續升溫，想做好內在防疫從吃開始，
從食物中吃出好體力保護力 !
喝過一次媽煮湯就上癮，
默默手刀列為家裡冷凍四寶成員之一啦！！！❤️


這次有多達12種組合讓大家選擇，
不管是要小孩長高高、理思緒，
還是媽媽要窈窕的低卡湯，
爸爸辛苦上班賺錢養家的養氣強身湯～～
還有經過我家挑嘴阿湯哥、A姐和阿木我選出最愛的湯品組合，都可以滿足全家人的胃啦！
打開冰箱，隨手一熱就可以吃到道地的媽媽味道
即使我這手殘阿木，有了「媽煮湯」也可以輕鬆顧好全家的胃與營養啊！😁😁




✴️（媽煮湯有各式各樣的系列！滿足好多的需求！
這次特地幫大家組了ＡＢＣ推薦系列，
可是阿湯哥、我、A姐B妹吃過後選出最愛的幾樣湯品組合成的喔！）


⭕️嚐鮮推薦組--(不吃牛的牛肉湯品可換魚湯)

1. 南瓜牛肉湯(或鮮菇鱸魚湯)
2. 蟲草補氣排骨
3. 三寶蓮子燉雞湯
4. 太極木耳松阪豬肉湯
5. 海帶排骨湯
6. 瑤柱蒜子雞湯
👉Audrey媽精選，爸爸、媽媽、小孩都可以各自補補的小全配！


⭕️家庭歡樂組--（不吃牛的牛肉湯品可換魚湯）

1. 鮮味牛犇湯 (或味噌鮮魚湯) *2包
2. 百合山藥雞湯 *2包
3. 養氣蓮藕湯 *2包
👉Audrey媽精選每款2包，最適合全家用餐時，2包裝變成一鍋好湯全家一起享用！


⭕️養氣強身系列（疫情期間限定）
養生腰果牛蒡湯、百合山藥雞湯、蟲草補氣湯
養氣蓮藕湯、三寶蓮子雞湯、太極木耳湯


⭕️纖卡455系列（孕婦、哺乳皆可）
三寶蓮子雞湯、鮮味牛犇湯、鮮菇鱸魚湯
海帶排骨湯、南瓜牛肉湯、蟲草花煲雞湯


⭕️哺乳系列
味噌鮮魚湯、雙棗麻油雞湯、鮮菇鱸魚湯
百合山藥雞湯、黃豆燉排骨湯、奶白圓蹄煲雲耳


⭕️孕期系列
百菇湯、香芋栗子煲雞湯、鮮菇鱸魚湯
太極木耳湯、南瓜牛肉湯、蟲草花煲雞湯


⭕️舒敏系列
味噌鮮魚湯、太極木耳湯、巴西蘑菇燉雞湯
養生腰果牛蒡湯、百合山藥雞湯、蟲草花煲雞湯


⭕️理思緒系列
海帶排骨湯、竹笙芥菜雞湯、濃郁肉骨茶
百菇湯、鮮菇驢魚湯、蟲草花煲雞湯


⭕️高高系列
養生腰果牛蒡湯、百合山藥雞湯、蟲草補氣湯
養氣蓮藕湯、三寶蓮子雞湯、太極木耳湯


⭕️活氣系列
鮮味牛犇湯、養生腰果牛蒡湯、太極木耳湯
三寶蓮子雞湯、羅宋湯、百合山藥雞湯


⭕️滋補身系列
竹笙芥菜雞湯、黃豆燉排骨湯、奶白圓蹄煲雲耳
南瓜牛肉湯、搖柱蒜子瓜甫雞湯、蟲草花煲雞湯


✅手刀跟團去：https://bit.ly/3ahDRpO
#互動禮請看留言

上禮拜因為台灣疫情破百，一夜之間風雲變色，
大家狂掃各大賣場泡麵罐頭，架上空空如也！😱😱
雖然阿木我也有跟風去看一下奇觀，
但老實說晃了一圈也沒買甚麼，
泡麵也就買個幾包安心而已～
如果真的哪天台北要封城了！
我也不想全家天天吃泡麵啊！
（結果沒得武漢，吃太多泡麵變木乃伊~哈哈哈..🤣


所以阿木我囤的食物大多以新鮮食材煮後冷凍的為主，
像是韓媽滴雞精、水餃、包子、日本讚岐烏龍麵生麵條、鮮銀耳，還有這次開團的「媽煮湯」湯品~
畢竟當大家都在吃罐頭泡麵時，
我家吃的是讚岐烏龍麵配上一碗營養滿分熱騰騰的美味熱湯，飯後甜點是銀耳...👍👍
ㄟ～～～素不素差超多的啦！！


在家不能出門已經夠苦悶了！
總要好好吃些好食物善待自己和家人，不是嗎？？
尤其疫情持續升溫，想做好內在防疫從吃開始，
從食物中吃出好體力保護力 !
喝過一次媽煮湯就上癮，
默默手刀列為家裡冷凍四寶成員之一啦！！！❤️


這次有多達12種組合讓大家選擇，
不管是要小孩長高高、理思緒，
還是媽媽要窈窕的低卡湯，
爸爸辛苦上班賺錢養家的養氣強身湯～～
還有經過我家挑嘴阿湯哥、A姐和阿木我選出最愛的湯品組合，都可以滿足全家人的胃啦！
打開冰箱，隨手一熱就可以吃到道地的媽媽味道
即使我這手殘阿木，有了「媽煮湯」也可以輕鬆顧好全家的胃與營養啊！


⭕️嚐鮮推薦組--（不吃牛的牛肉湯品可換魚湯）

⭕️家庭歡樂組--（不吃牛的牛肉湯品可換魚湯）

⭕️養氣強身系列（疫情期間限定）

⭕️纖卡455系列

⭕️哺乳系列

⭕️孕期系列

⭕️舒敏系列

⭕️理思緒系列

⭕️高高系列

⭕️活氣系列

⭕️滋補身系列


✅跟團去：https://bit.ly/2JlCv1j

今天K教練要來製作低卡高蛋白湯圓了~~ 到底會是變成傳說中的黑暗料理呢還是要改名叫做特級K廚師呢😆！

▶【食材】⚪： 木薯粉、水 70～90cc、南瓜餡 2g、地瓜餡 2g、紫薯餡 2g、Allin低脂高蛋白粉
★口味(黑金可可、經典奶茶、芋頭牛奶、和風抹茶、花生芝麻、清爽乳酸) 35g/包

▶【作法】🍳：

1.將太白粉和地瓜粉混勻後，再加入燒開沸水70～90cc水(天然染色劑)揉製成麵糰。
2.然後用手揉啊揉，最後揉成光滑的稍微有點粘手的麵糰，蓋上保鮮膜或濕布蓋好避免乾裂，靜置20分鐘醒面

包餡的部分可以用紫薯或南瓜。

All in 低脂高蛋白粉 https://www.lexports-shop.com/products/all-in-whey-protein-mixed-offer-package（10-p）

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📷 使用相機｜ Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體｜ Adobe Premiere
♫ 音樂｜Music｜ by FB creatorstudio
⚠ 聲明｜FTC｜ This video is NOT sponsored

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#K教練​​ #低卡湯圓 #元宵
#Allin #高蛋白

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營養概算（影片中每一鍋）：
熱量 232大卡
蛋白質 45公克
脂肪 1.2公克
碳水 12公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)

食材：
中卷 1隻 約150公克
白蝦 6隻
蛤蠣 10個

泰式酸辣醬：
辣椒 2支 （大支的）
檸檬汁 2顆
大蒜 3顆
香菜 1小把
醬油 3大匙(有魚露的話更好)
砂糖 1大匙

總花費 約180元

製作時間 30分鐘（電鍋20分鐘）

清甜爽口的湯頭搭配上口感飽滿,辛香鮮美的海瑞摃丸,讓這鍋五蔬養生摃丸鍋色香味俱全!
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洋蔥:半顆
芝麻:一大匙
鮮香菇:3朵
金針菇:150G
鴻禧菇:100G
山藥:300G
南瓜:350G
海瑞椒麻豬肉:3顆
海瑞馬告摃丸:3顆
番茄:適量
花椰菜:半顆

調味:
鹽:1/2茶匙
柴魚粉:一茶匙
胡椒粉:適量

1:所有食材切好備用
2:摃丸表面畫十字
3:少許油爆香洋蔥芝麻和香菇
4:再放鴻喜菇、金針菇和摃丸拌炒
5:加水調味
6:擺入南瓜、山藥
7:蓋著煮一會,中間放花椰菜
8:摃丸、番茄煮熟即可
9:或勾薄芡當配菜!

小撇步:
1:加芝麻可以增加香氣
2:食材和水的比例依自己喜歡調整
3:底部要有食材方便擺飾
4:味道調重一點勾芡可當配菜