最近有粉絲問
她減肥減到體脂肪過低
生理期已經很久沒來了😯
這張圖一定要再出來一下啊~
適量好油是人體必需的
細胞膜的成分需要油脂
荷爾蒙的生成也需要脂肪
飲食裡不能缺乏油脂
我們只需要選擇好油
適量攝取才是正道
#魔膳健康餐是低油烹調不是水煮餐
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低油飲食衛教 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳貼文
增肌與減脂的原則都是一樣的清淡飲食(低油、少鹽)
不過兩者熱量卻不相同
→增肌要增加熱量(增醣類與蛋白質)
→減脂要減少熱量(減醣類)
重點整理🤓
#脂肪不會直接轉變為肌肉
體脂過高者,先減脂(減醣)→再增肌(增醣與蛋白質+重訓)
體重過輕者,直接增肌(增醣與蛋白質+重訓)
體重適中者,維持體重增加重訓(熱量不用降低也不用過高)
#每個人狀況不同可詢問營養師與教練的建議
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低油飲食衛教 在 倪曼婷 營養師 Facebook 的最讚貼文
【中秋飲食】
👥👥93病房團體衛教👥👥
🌝🌝🌝中秋飲食掌握原則~三低一適量💯
🚨低磷:避免過量攝取糕餅、蛋黃酥、碳酸飲料、貢丸、香腸
🚨低油:減少選擇五花肉、培根、貢丸、香腸
🚨低鹽:烤肉醬不過量
🚨適量蛋白質:不大魚大肉
任何時候吃東西掌握最大原則~~~
➡➡➡適量不過量!