【#More熱話】每個人都有自己必經嘅低潮或負面情緒,想重新調整好心情回到軌道上可以學吓點自救!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過267萬的網紅阿滴英文,也在其Youtube影片中提到,(本影片廣告盈利將全數捐贈給社團法人臺灣憂鬱症防治協會 / 本影片不開放授權給其他媒體) 此影片內容為自身經驗分享,並非專業醫療建議。以下連結是對我個人在生病期間幫助很大的內容,希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。 》書籍推薦 脫憂鬱 https://www....
低潮 自救 在 經理人月刊MANAGERtoday Facebook 的精選貼文
疫情攪局,訂單一夕間取消,去年大舉投資的合作夥伴,因此面臨巨大的財務壓力。
負責的主管很懊惱,反覆自問:「我是不是不夠好?換一個人,是否就不會這樣?」作為領導者,在工作上碰壁時,該如何自救?
低潮 自救 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的最佳貼文
【答客問】3-2
Q:面對自己的脆弱、沒成就或是得過且過地老去,時不時總是會感到心情低落、自我價值低落,當出現這些情緒時,要怎麼樣不讓自己再陷入憂鬱情緒的惡性循環?
。
A:
我常常想,為什麼人們很容易「自我懷疑與否定」,當小孩的時候可都是很自大、很有自信的啊。喔,原來,「社會比較」讓我們用很多標準--情緒的正負面、我就爛我就棒、成功失敗…看待自己與他人,其實它們都是相對的概念而已。
如果陷入自貶,不用慌張,並不一定是真的不好,只是情緒習慣先低潮而已。不要讓情緒帶著你走,而要認為「情緒是一種訊息」,它來提醒你「靠自己真的很辛苦很累,事倍還功半,需要找人支持一下」
以下有幾個方式可以自救:
《說說自己的事》
找能信任的人聊一聊,聽你說話(如果來訓話,就換人)
你需要說說自己的事、自己的心情、自己的想法,暫時脫離社會比較與標準
「你說的是對的,不用客氣」:你需要他人支持與肯定,讓自己不會感到孤單,不會覺得好像做不好就被拋棄。
對自己寬容一點,同理曾努力過,先吐吐苦水,情緒過後再出發,再檢討工作流程哪裡出錯。注意,先調解情緒,再解決問題。
《日常成就感》
可以做一些自己喜歡又保證有成就感的事,例如玩一場你玩很多次絕對會過關的電玩遊戲、吃一家你去過很多次絕對沒有雷的餐廳、整理一個你很喜歡的牌卡收集冊、打一場無論輸贏你絕對開心的籃球賽…
先從你熟悉的、有趣的生活小事做起,並與人分享成就與開心,可以平衡你的低落情緒。
《設立擺爛時間》
是的,也可以什麼都不做,擺爛抗議,只想耍廢。
唯一要求,請設時限,幾小時到幾天都可以,在時間內不必認真、不必考慮他人,任性瀟灑走一回,或者自憐自哀也可以。
當你設的時間一到,你會發現,事情沒有奇蹟還在那,事情也沒有世界末日,所有狀況依舊…這時候可以考慮起來面對了。
《低潮太久找專家》
如果真的低潮太久,甚至找不出原因,常常莫名哭泣、失眠、想傷害自己,其原因可能來自深沉的受傷經驗,被觸發而影響作息(觸景傷情),此時需要諮詢專家,請找心理師協助。
低潮 自救 在 阿滴英文 Youtube 的最讚貼文
(本影片廣告盈利將全數捐贈給社團法人臺灣憂鬱症防治協會 / 本影片不開放授權給其他媒體)
此影片內容為自身經驗分享,並非專業醫療建議。以下連結是對我個人在生病期間幫助很大的內容,希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
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脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
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》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
中華民國諮商心理師公會全國聯合會 https://www.facebook.com/tcpu.fb
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
影片中使用配樂:
https://youtu.be/ZH5B_C8r9Dk
https://youtu.be/qiOeIDCedz4
上一部影片 阿滴滴妹惡整英文老師! 聲控老師上課會被學生發現嗎? https://youtu.be/rcc3n-n1voA
下一部影片 Google員工在家上班過超爽? 阿滴突擊新進員工WFH的一天! https://youtu.be/DINCO5EwWEo
阿滴英文的人氣影片:
■ 英式英文挑戰! 你聽得懂電影中的英國用語嗎? https://youtu.be/x9qlyy86LxE
■ 去外商公司工作英文要多好? 阿滴突襲Google台灣辦公室! https://youtu.be/ES73LXd4LGg
■ 三點就放學! 回家都在玩? 芬蘭學生怎麼看台灣的教育制度? https://youtu.be/VHnyCM6iG7o
■ 連阿滴都唸錯的常見英文!? 學會用『回音法』練習發音! https://youtu.be/16kkr2eGSdE
■ 阿滴跟大謙的公開! ...英文自我介紹教學 😂 https://youtu.be/WIMq3aIExyU
■ 阿滴英文砸招牌! 同步翻譯議會質詢超崩潰!? https://youtu.be/jpmu6u24MNo
■ 超失控成語翻譯! 重量級來賓嚇到滴妹『花容失色』 https://youtu.be/BRniFD91j6E
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低潮 自救 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
嘗試劉芒10個低潮期自救的錦囊妙計:
02:20 錦囊妙計1 找回你自己是誰
回想前進的過程中,哪一個時間是我最開心的,去看那時候的紀錄,找出過去快樂與現在不快樂的差異,找出過去最得意最開心的事情,現在有沒有持續在做?有沒有跟過去一樣的心境,為了某件事情而努力而快樂,並且現在仍然感到滿意感到努力?想辦法把自己調整到那個狀態。
05:04 錦囊妙計2 不要讓他人幫你做決定
讓別人決定雖然會很輕鬆,但久了會慢慢喪失幫自己做決定、獨立思考的能力。當錦囊妙計就是當機立斷,斷捨離這個壞習慣,不用害怕犯錯,人本來就會犯錯。親自做出錯誤的決定,才會知道正確的決定大概是什麼樣子。
06:34 錦囊妙計3 調整自己的作息
只要放任正常作息一天,之後就得花一個禮拜去調整。前景越混濁的時候,越是要讓作息是很規律很正常的,靈感、情緒、想法自然不會偏離得太遠。
08:31 錦囊妙計4 整理自己的生活空間
一個人的房間就是他內心的小宇宙,待在混亂的生活空間,自己的狀態會沒有活力。讓自己親自斷捨離掉不需要的東西,用自己的決定去規劃,最後才會是適合自己的理想生活。
09:12 錦囊妙計5 不要逃避自己最害怕做的事
逃避的最大心魔不是真的不想做,而是害怕做不好。把前進的動力從「因為害怕失敗而咬牙硬撐的努力」轉換成「因為喜歡完成挑戰的自己,而勇敢努力」,不能把害怕當成阻擋前進的動力,先試著變成「我想到這樣的自己就很有幹勁」。
11:02 錦囊妙計6 決定停損點
當一個東西已經一去不復返就要果斷的出場,為自己爭氣,讓過去的人事物成為實質上的過去,這樣才有辦法全心全意的關注、掌控未來。當身體遇到困難的時候,已經能知道如何幫助自己,不要再去責怪那些過去沒有把我照顧好的人,這就是長大的意義。
13:14 錦囊妙計7 辨識出自己的麻醉物質
當你在逃避的時候,在享受爽快的麻醉時,試著想想看自己是用舒適包裹著讓自己不適的東西.ex:拍不出好影片,就要想為什麼拍不出來?如果因為不高興,那又是為了什麼不高興?沿著讓你舒適的邊界去觸碰一切虛幻的起點,牽著自己的手從夢境慢慢走出來,這樣才有機會救到自己。
14:06 錦囊妙計8 不要強迫自己在狀況最糟的時候大改造
當自己好不容易想振作起來,如果又訂了一個自己做不到的目標,那只會讓自己非常的失望,最後會因為失望陷入更強烈的自我厭棄。把「每天要做的事情」調整成「每天要記得做的事情」,有持續地達成才是最重要的。
15:39 錦囊妙計9 誠實地向自己身邊最親近的五個人匯報自己的狀態
把自己的狀態告訴他們,是一個負責任的表現,他們才可以去做出相對應的調整。低潮是自己跟自己的事情,誠實告知所有事情都能變得簡單、輕鬆很多,大家可以少了互相猜想的困擾,誠實是一種替別人著想的溫柔。
15:47 錦囊妙計10 可以讓大家知道你狀況不好,但不用讓大家知道你為什麼不好
告知狀態不好即可,如果對方問怎麼了,只要大方回答:「不太好,是自己的事,但現在狀態不好,不太想說」,不需要呈現最悲傷脆弱的一面,這會變成茶餘飯後的談資
參考影片 ⇊
我回來了!10個低潮期自救的錦囊妙計|@劉芒
https://youtu.be/VnFaltqUab8
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低潮 自救 在 劉芒 Youtube 的最讚貼文
前陣子在家庭生活事業愛情都一帆風順的時候,我經歷了猝不及防的情緒低潮期,雖然瞬間被過往低潮期的恐懼記憶包圍,但我還是嘗試通過一些自己經驗累積的小筆記跟小撇步,幫自己花比過去任何時候都少的時間,重新調整好回到軌道上💫
帶著記憶猶新、心有餘悸的心情,很快的就決定馬上拍出這支影片,想分享給大家,希望可以幫助到正在這個階段徘徊卡關的你。
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