#準備吃飯囉！ #一個人的午餐也可以很精緻XD🍱
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不曉得大家平常租屋外宿、公司上班午餐都怎麼搞定呢？
真心沒很愛吃便當，之前大多是和同事一起訂購外食，但外食的份量老實說對於正在控制飲食的我真的有點給他多，也比較無法控制熱量，常常吃完有種超罪惡感，加上老公不時督促我身材，只好開始努力控制飲食中。
最近用的是這款YAMADA 山田多功能烹煮電熱餐盒，簡單來說它是一款一個人也可以搞定高顏值午餐的電飯盒，平常工作忘了吃飯，或是要吃才發現餐點都涼了超悲催，這款輕巧的電飯盒可插電加熱保溫蒸煮便當， 有了這台即使辛苦工作結束不用再和同事搶微波瀘也能吃到熱熱的飯菜，食材自己掌握吃起來更健康安心。
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✅生食、熟食、冷凍皆可烹煮
✅1000ml 加大加深容量
✅液晶面板顯示,蒸煮/加熱雙/預約模式，智能預約定時9hr 自動保溫2hr
✅陶瓷不沾塗層好清理
✅智能溫控 安全不乾燒
✅230W省電低功率不跳電
✅內附分層菜盒/隔板 飯菜分層不混合，簡單加熱即食
✅矽膠密封蓋 湯水不外露，內置餐具收納扣環
詳細開箱文： https://dannisamy.pixnet.net/blog/post/36066430
我平常都是先備好配料，要吃飯差不多前半小時開始把配料都丟進電熱餐盒內，可以加水也可以煮無水料理，早餐、中餐、晚餐、宵夜都可以靠它搞定，不管是炊飯/燉飯/煲仔飯/湯品/小火鍋/甜湯/加熱便當通通沒問題，一個人的份量剛剛好。
基本上機器預設蒸煮模式是30分鐘，平常煮飯、煮湯品剛剛好，想要再軟爛一點、再硬一點也可以按+、-調整時間，也可以設定預約這樣就不會忘了時間。
貼心使用小tip~
✔️放料放水記得8分滿即可別太貪心
✔️上頭的蒸氣閥記得使用時要打開才能排氣
✔️勿浸泡、勿長時間置入冰箱避免主機受潮喔！
✔️清洗時用菜瓜布才不會刮傷機子，另外電源孔也要封緊喔！
這次幫大家爭取到團購優惠，現省千元以上喔！ ▼▼
YAMADA 山田多功能烹煮電熱餐盒
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團購價NT$2,100原價NT$4,690
型號：YLB-23DM010
🔺團購日期：9/27~10/4晚上23:59截止
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🔺客服電話：02-29990618
低熱量晚餐外食 在 [減肥] 外食族大學生減肥菜單求建議- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：167
體重：62
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%(生理期前）
基礎代謝率：1339
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆
午餐：自助餐 三樣青菜（總量大概比便當盒的三格多一點）＋一份蒸/烤/滷的魚or雞肉＋一個蛋 半碗/小碗白飯（我自助餐都習慣吃半碗
不是為了減肥刻意少量的......)
晚餐：一個五穀饅頭＋一個水煮蛋 肉和青菜（便當盒三格）的部分同午餐
青菜的部分都會盡量夾上面的 也會把湯汁盡量抖掉
點心：下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡
運動完會喝大概250ml的無糖豆漿
如果午餐的青菜攝取量比較少（不是吃自助餐的話） 晚上就會增加青菜攝取量
其他：（可免填）
一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc
另外睡前兩小時就不喝水了（睡前喝水我會很容易睡不著
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00睡 7:00~8:30之間起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋和腳踝韌帶有舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一個禮拜會重訓兩次 一次一小時左右（不含暖身）重訓完踩15~20分鐘的腳踏車
菜單的部分 實在不是很確定每個動作的專有名詞
但一定會做深蹲12RM*5組＋硬拉12RM*5組
另外肌力比較弱的部分（胸）會以機械為主
2.一個禮拜會練球（壘球）至少兩次 一次超過兩小時
3.除了重訓或練球超過4小時以外，每天會快走＋慢跑30~40分鐘
（因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長 就先慢慢來.....）心跳數都有大於130
5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練 有餘力會做幾組tabata
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實主要還是飲食的問題
我很怕自己吃太多 但又同時怕自己吃低於基礎代謝率.......
目前的量是不會讓自己餓到 但不知道需不需要再多
（自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠
目前七點之後都不會再吃固體食物 白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去
而且會先吃菜再吃澱粉
想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ
會不會吃太少應該再多一點？
還請各位不吝指教了 謝謝大家
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