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#低碳消腫綠拿鐵DIY
想瘦身、控血糖？來杯 #低碳綠拿鐵！
營養師列出【 10大低碳綠拿鐵好食材 】🍎🥑🥒
再特製「 低碳消腫綠拿鐵 」食譜
想瘦身成功的你絕不能錯過！
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#瘦身經驗 #低醣低碳 #綠拿鐵 #降體脂防
兩個月時間輕鬆愉快減下4.5kg，從一開始的綠拿鐵，十天後再增加低碳、低醣。從一開始的堅持，期間動搖爾偷吃。發現有些食物不一定要堅持完全不碰，有些食物真的不能多吃，有些食物完全是禁忌。
(其實要是不偷吃，照我的進度應該能減下6-7kg，但是生活會過得更痛苦，因此我選擇偶爾偷吃一點讓自己快樂一下)
40歲後甚至更年期本就很難瘦身，但是我卻能輕鬆愉快減下4.5kg，這還是沒運動，除了在家走動之外。唯獨體脂肪一直讓我傷透腦筋，體重下降體脂會立即往上飆，數字越來越高🍀近期找到降體脂防方式，請繼續看下去。
愛吃米飯的兒子經我勸說十天前開始加入瘦身行列，目前只調整減少米飯，昨天跟我說體重下降，忘記問他降多少。
這週會將這兩個月我的瘦身情形寫好上線，以下提供的內容都是我遇到的瘦身情形以及飲食。
低碳、低醣瘦身 https://goo.gl/msu4g5
大番茄料理-降體脂 https://goo.gl/K1V2YA
精緻澱粉真的要控制，白米飯、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、甜點，這些真的能避免盡可能避免。馬鈴薯、芋頭、玉米、勾芡食物都是澱粉應該避免或減量淺嚐。
關於綠拿鐵我是看這兩本書
10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法 https://goo.gl/g1u3sg
綠拿鐵‧排毒魔法飲https://goo.gl/apsgDf
除了米飯每天會吃1/2-1/3碗(建議改吃糙米飯、藜麥更佳，或是抗性澱粉)，麵條偶爾吃1/2-1/3把，蛋糕是我自己做的低糖、低油6吋戚風蛋糕，也不是常吃，一天只吃1/8片。麵包大多只吃自己做的低油、低鹽、低糖吐司一片當早餐，餅乾已經兩個多月沒吃過，上周天氣熱嘴饞吃了冰淇淋。
期間偶爾偷吃禁忌食品體重跟體脂肪都會立即反映，上周我就嘴饞買了一顆飯糰當午餐，精緻澱粉又加了炸油條，隔天體重立即回升1kg，努力了一週才又降回。所以這類食物真的只能淺嚐一兩口。
油炸食物、加工食品完全是禁忌品，因此目前做菜不油炸，只有魚肉、豆腐會做油煎，加工食品魚丸偶爾我會吃一 顆還OK，火鍋料我幾乎是不碰的，自己做的肉丸子就可以安心吃但是也不宜量多。
吃白肉、魚肉，調味一定要減量不要太重容易造成水腫，豬牛肉比較油盡可能減量。
目前早餐幾乎都是一顆荷包蛋(1/2匙醬油)，或是1/2份起士蛋餅(不再調味)，偶爾購買市售三角三明治蛋是只吃2/3，搭配咖啡拿鐵，其實這並不適合瘦身早餐。
所以我會控制在午晚兩餐，原本是打綠拿鐵，天涼了改多煮些蔬菜，大多是採用水炒(蒜頭或薑、少許水、橄欖油煮開，蔬菜加入炒熟，加少許鹽)2-3種蔬菜混炒成一盤，加主食白肉或魚肉一份，也可能是蛋(水煮、油煎或是茶碗蒸)，或是油煎豆腐加少許鹽。偶爾會在午餐吃麵條也只敢吃1/2把，再多吃蔬菜。
天氣冷可以吃火鍋，家裡煮火鍋會加肉片、鮮蝦、魚肉以及大量蔬菜，少許市售魚丸，自己做的肉丸子。可吃魚肉、海鮮，最好先吃蔬菜再吃肉片，沾醬盡可能是醬油+蔥花+辣椒+少量香油，沙茶不宜多吃，體重跟體脂會立即反應。
水果挑不甜的吃，太甜都不適合瘦身，查了資料可吃蘋果、芭樂，最近我都吃橘子跟大番茄，不過盡量以蔬菜優先，水果殿後。
近期發現多吃大番茄可降體脂防，對我也真的有效，前提是番茄要煮過，或是喝100%番茄汁(不加鹽不含糖)，一天只要280ml，不到5天體脂肪已經下降3%。(大番茄是蔬菜，小番茄是水果)
近一個月實施低碳、低醣或無醣，加綠果昔、綠拿鐵瘦身計畫，又不希望吃得不健康反倒讓健康出狀況，因此幾乎每天都在思量著該怎麼吃又不會造成營養不均衡。#健康瘦身 #低碳 #綠拿鐵
這個月瘦身成果，減少2.6kg，腰圍減1cm。還有我的腿不再水腫了，以往大概每週會腫個一兩次。精神也比以前好不會哈欠連連。這還是偶爾偷吃的結果(竊笑)
我會陸續分享這個月都吃甚麼，以我現在的年紀代謝差，要瘦身也不是那麼簡單。
鮭魚蔬菜味噌小火鍋 -瘦身也能健康吃健康瘦
https://www.amanda326.com/archives/15278
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電鍋料理王 http://goo.gl/ije8aM
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【新竹飲料推薦】新竹巨城快閃店！茂昌草本茶巨城限定飲料。洛神蜜桔光小紫蘇QQ脆脆，好喝又夢幻！墨玉歐蕾和雪耳香檸QQ，口感獨樹一格！
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#新竹飲料推薦 #新竹巨城快閃店 #茂昌草本茶
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新竹巨城快閃活動，有推出獨家飲料喔！洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品，喜歡口感豐富的朋友們~~千萬不可錯過它。快閃電地點在巨城7樓的乾杯燒肉的對面，原溜冰場的位置，非常好找喔！
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我喜歡不死甜的飲料風格~~所以「茂昌草本茶」的飲料很對我的胃口~~年過40歲，攝取糖分要經經計較！
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「茂昌草本茶」的青草茶和木耳露都很有特色~~我的工程師老公喜歡！滋味自然回甘。
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「雪耳香檸QQ」有檸檬的清香，還有白木耳的彈牙口感，吃起來很有飽足感。而且熱量低，可以安心享受手搖飲。
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「墨玉歐蕾」採用櫻島家鮮奶，是台灣農場直送，喝起來風味香醇。顏色也很迷幻~~黑白相間，有潑墨藝術的視覺感受。喝起來的口感溫和！紅茶味很舒服~~~還能同時品嘗膠質豐富的黑木耳，雙重享受！
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最後登場的是夢幻風格「洛神蜜桔光」金桔為底味，溢滿酸甜酸甜風味，搭配小紫蘇QQ脆脆的豐富口感，讓人印象深刻。
小紫蘇不是山粉圓，因為小紫蘇的顆粒比較小，咬起來的口感很獨特。屬於果香味系的飲料，夏天喝超清爽的！
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洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品，只有新竹巨城才有。其他草本茶分店都喝不到！只有新竹巨城才能品嘗喔！
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最新消息~~
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茂昌草本茶 - 遠東巨城快閃店
地 址 : 新竹市東區中央路229號7樓
營業時間 : 週五、六 11:00-22:00；週日~四 11:00-21:30
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
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吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#南瓜 #濃湯 #VitamixA3500i
0:30 南瓜洋蔥濃湯食譜比人例
0:36 南瓜的營養
1:17 一份南瓜是多少碳水化合物
1:47 南瓜為什麼要連皮帶籽吃
2:15 洋蔥的營養
2:45 糙米飯的營養
2:57 腰果的營養
3:13 如何設定Vitamix A3500i的攪拌時間
4:02 煮濃湯可以加什麼菜?
4:30 醫師、專家們大推蔬菜湯的原因
#南瓜 是我最喜歡的食材之一， 含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍，促進膽汁分泌，幫助食物消化。豐富的維生素 A、C 與 β- 胡蘿蔔素可增強黏膜細胞抵抗力，抑制癌細胞生長，預防肺癌、 子宮頸癌、乳癌、攝護腺癌、大腸癌、食道癌等；吃南瓜一定要連皮帶籽，因為皮是纖維和植化素含量最豐富的地方，南瓜籽含有人體必需的微量元素鈷和鋅。
#南瓜的料理方式 很多，它可以涼拌、紅燒、咖喱，蒸蛋、燒肉、燉雞，做饅頭、麵包、蛋糕；塞滿作料的清蒸南瓜盅是我們全家的最愛。和洋蔥一起打成濃湯，防癌護胃、預防感冒!
【南瓜洋蔥濃湯】↘ https://lihi1.com/GAcgt
===食譜===
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
