蛋白質是構成人體組織的基本原料
更是健身人們每天斤斤計較的營養素成分之一
平常我們吃的蛋、肉類、奶類等都含有豐富蛋白質
但這些食物往往不容易攜帶或保存
而高蛋白食品的目的就是讓我們快速又方便的補充日常不足的營養素
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懶人、運動狂熱者必用網購好站之一:UrMart!
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私心推薦Sistema微波蒸煮盒,上班帶便當、蒸肉蒸菜更方便了🤯💕
前幾天 UrMart 優馬選品 寄了好多產品過來讓我試用試吃👧🏻
UrMart是什麼?其實就是 早餐吃麥片 - UrMart 和 運動吃蛋白 - UrMart 的合體!
合併之後的UrMart網站裡面有五花八門的食品、用品、外國保養品......像是我超推薦的微波蒸煮盒、我手上的進口零食(而且是健康版本)、還有高蛋白之類的產品。我前幾天就在UrMart上面訂了一箱戰神奶茶口味高蛋白,隔一天就寄到家裡來了。
這次收到的健康零食中
我覺得 #鷹嘴豆脆片 和 #低碳高蛋白泡芙 (Protein Crisps)最好吃,尤其是Protein Crisps每包的熱量只有90大卡,又含有13-14g的蛋白質,對於在控制飲食又想吃零食的人來說是個很好的選擇!
另外還有草莓果乾,酸酸甜甜配無糖優格也很棒!
剛好最近暑假,工作暫時停止。
我除了教課運動做正事以外,現在每天在家裡都在大亂鬥、當創世神😬以前從來沒有玩過電玩的我終於見識到遊戲的迷人,根本可以說是廢寢忘食,完全不想多花時間在吃飯上!
現在我可以用Sistema微波蒸煮盒剛好5分鐘的時間把晚餐做好(備餐2分鐘,微波3分鐘),趕快拿回房間繼續採礦蓋房子搜集新角色,吃完晚餐還有零食可以吃🤤睡覺前再喝杯高蛋白奶茶結束這一天......暑假的生活,真棒!
這次和UrMart合作,介紹這個網購網站給大家!
大家可以上官網看看有沒有適合自己的商品
微波盒和健康的蛋白點心真的不錯,可以去看看喔
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低碳高蛋白泡芙 在 吳士良 Facebook 的最佳貼文
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早餐吃麥片和運動吃蛋白 正式合併成同一個網站「UrMart」了
全方位上架關於生活跟運動的相關用品與食品,
就是希望讓大家好逛好玩好好買。
裡面除了可以買到我們訓練後最需要的乳清蛋白之外,
還有許許多多的營養零食、麥片、日用品,
喜歡自己準備三餐的,也有可微波料理的蒸煮盒
以後想買東西就不用分開買了!
我這次準備的小零食是為了爬山當行動糧使用,給大家參考
香蕉脆片
低碳高蛋白泡芙-窯烤披薩口味&巧克力奶霜口味
墨西哥辣椒MINI起司圓餅
巧克力豆脆片燕麥蛋白餅乾
海鹽鷹嘴豆脆片
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這些健康好吃的零食都正在 UrMart 帶你買遍全世界 折扣中喔
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#運動吃蛋白 #早餐吃麥片 #UrMart #優馬選品
低碳高蛋白泡芙 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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低碳高蛋白泡芙 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
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吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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不適合哪些人?
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
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可參考:
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
(報名連結會在課程社團中提供給大家)
呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以!趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧~
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
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(其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩)
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal
有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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低碳高蛋白泡芙 在 Re: [減肥] 泡芙人的停滯期請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ZYTD45 (ZYTD)》之銘言:
: 本來標題想用:救救泡芙人的停滯期(跪地
: 怕大家覺得太噁噓爆我 所以緩和一點
: 我這樣應該算泡芙人吧!!!>”<
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:27
: 身高:155
: 體重:46
: BMI:19.1
: 體脂率:26.9 (生理期後7天以上)
: 三餐內容:
: 早餐:不吃 因為都睡到中午
: 午餐(12-1點吃):200克的深色蔬菜+100-150克左右的豬肉+50克的五穀米or地瓜
: 晚餐(6點前吃完):200克的深色蔬菜+100-150克左右的雞腿排+30克的五穀米or地瓜
: 差不多如下圖
:
:
:
: 其他:偶爾一週吃一次50克左右的土芒果(或芭樂)
: 每天喝水約1000cc (很努力喝了 想說要在晚上7點前喝完 一天就大概只能喝這樣)
: 日常作息時間:
: 凌晨3-4點睡 中午11-12點起床
: 生活型態:
: 因為疫情在家放無薪假 兩餐都自己煮
: 大部分時間用電腦 偶爾做家事 簡直退休(淚
: 減重下來最大的收穫是 以前完全便秘人2-3/週
: 自從211後現在每天都會自動排便(感動落淚
: 但睡眠品質似乎沒有以前好,以前秒睡不誇張
: 現在七八點會有點睏但睡下去1小時就醒,後面就會很亢奮(?)要到3點才睡得著(七八
點
: 那波沒睡也一樣
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 以上皆否
: 運動習慣:
: 一週6天做YT上找到的HIIT30分鐘
: 伏地挺身很勉強 其他大致上都跟的上
: 我的問題:
: 大家好~~先說明我的狀況,
: 近期3-4年間體重大概是45-48之間 體脂在26-27左右,因為今年3-5月時候大爆吃了一
段
: 時間,
: 所以巔峰在5/14達到了50.7(體脂當時沒量),
: 之後開始飲食168加每天30分鐘HIIT,
: 這樣子在6/12 瘦到了47.3kg 體脂28.4,
: 後來因為疫情在家放無薪假,
: 我開始很認真的執行186+211餐盤,
: 每天一樣HIIT30分鐘,
: 但發現最近兩週開始大停滯,
: 目前停在45.8-46kg 體脂26.6-27一直無法突破(2週),
: (看起來是正常體型了 但肚子兩層各5公分厚的肥肉...手臂也還很粗)
: 我看了YT Peeta的減脂影片跟查了一下網路資訊
: 判斷是代謝降低 肌肉量不夠(?
: 目前計畫是,
: 改成低醣204 +每天在家運動:30分鐘徒手重訓+20分鐘有氧(皆找YT上的影片,
: 並且把餐盤中的碳水化合物五穀米拿掉,
: 只吃200克的深色蔬菜+蛋+100克肉類(每餐)
: 像這樣 今天午餐:
:
: 問題本題:
: 1.我的目標是體脂24以下體重44以下手臂圍22(現25)腰圍66(現72),想要突破停滯期,
這
: 樣的飲食+運動菜單ok嗎?
: 2.我看版上一直都有要吃到基代跟不用也可以的兩種說法,因為我目測是覺得我這樣一
天
: 兩餐應該是沒吃到基代,可是兩餐這樣我其實就不會餓了?有需要再吃更多嗎?
: 3.我看了板上才發現大家運動量都很大 但因為我吃的也不多(吧?)想說更巨量的運
動
: 不知道對不對?想知道先前這樣吃是吃太少動太多(會不會被笑QQ)?還是其實是吃太多
動
: 太少?
: 4.如果我再加上5:2 那麼少吃的那兩天只吃一餐的話還要運動嗎?
: 5. 因為目前無薪假沒收入+沒有去健身房的習慣 所以希望運動的部分可以推薦在家就
能
: 做的徒手訓練
: 6.另外一個很蠢的問題,假設真靠204+5:2突破停滯期是要這樣一直吃下去嗎XDD 恢復1
68
: or186會不會復胖(越吃越少會不會成仙 (開玩笑的
: 以上問題很多 再麻煩各位大神了~ 好希望這次真的達到理想身型 感謝!!
我也是這個版的新手,如果有冒犯的話再請指教
(手機排版、請見諒)
我的體型應該是比較偏向妳,都是未滿160的小隻女。
目前體脂13.9; BMI 17.2
體重這部分我的變動不大,但是我是基於這個體重將我的體脂從25%透過運動降到現在這
個數字,所以給妳參考一下。
飲食這方面,你還是要考慮到長遠的維持,除非你真的覺的這樣的搭配很好吃,否則千萬
別用「XXX」減肥菜單,否則回到日常生活會很辛苦。
我是採低碳飲食,主菜儘量為蛋白質,但烹調方式要我喜歡的(像我到現在還是很難愛上
雞胸肉)
我不會刻意每天的碳水、蛋白質、纖維比例平衡,但是儘量做到每天比例平衡,對外食族
來說準備起來比較方便,執行性比較高。
另外一定要學會看營養成分表,在運動時期儘量挑選蛋白質為熱量組成的產品,熱量低又
高蛋白比例的像是小7的溏心蛋、蛋白都是不錯的選擇。
你的喝水量明顯不足,你如果要突破泡芙期,勢必要燃脂,足夠的水才能保持排除脂肪分
解後的廢物;特別如果是進入高蛋白比例的餐的話,但1000毫升對一個有在運動的人更大
大不足,可以推斷你運動量還不夠XD 喝足夠的水是很重要的事喔,可以幫助你的組織正
常運作。2013年的一份研究指出,超重受試者在三餐前喝1000毫升的水,都得到正面的結
果。(我是不知道為什麼要在7點前喝完)但我建議多喝水~~~
有沒有吃的到礎代謝,我勸你一定要吃到,因為你無法保證一輩子都這樣,所以要突破泡
芙人,你還是要找到適當的飲食方式,體重44公斤的基代太容易超過了,千萬讓身體要熟
悉這個熱量,別為了一時陷入減-胖-減-胖的輪迴,更何況妳才27歲。
你絕對不是吃太多動太少,如果根據你的目標的話需要一些觀念轉換。
1. 腹部脂肪到某一個程度很難減,因為人體重心的關係,重量會在腹部或臀部,所以某
程度上能不能在那個體脂下是這個腰圍很難說,要看基因XD
2. 人體的脂肪比例還是很看基因的不是你想瘦局部就局部,減脂是全身性的一起減的,
所以如果幸運的話脂肪都跑到對的地方才有你想像的維密身材。所以瘦一定會瘦,但無法
精確到局部瘦,局部想瘦到什麼程度,只能說瘦到總有一天輪到它,我體脂已經很低了還
是下腹有點泡泡的,上臂也是有脂肪,不過放心,絕對不會被說肉,看起來滿FIT。學會
接受自己身體的線條吧
3. 要運動,但不是一昧的增肌,老實說這個體重說能增的肌肉量也沒幾公斤,所以不要
重訓找錯方向。主要是讓你提高熱量缺口,還有加速代謝你的脂肪,你現在的停滯是因為
身體適應了這樣的能量跟活動,它很狡猾,所以你要改變一下驅動它。
運動的話,網路上的影片可以參考我也是沒有在健身房靠著我的瑜珈墊就練出川字線,主
要還是要找對方式。
你運動菜單應該是
1.加強全身性有氧 ( HIIT 開合跳 有氧操 等等的)暴汗需補水那種
2.臀腿運動 (因為是人體最大的肌肉群,所以需要的熱量更多)
3.核心運動(主要是將核心訓練後,應用在有氧及臀腿裡,隨時保持腹部核心收緊)
基本上我有氧都會做到 40 min 以上,臀腿20 min ,核心 25min
4.在家做沒問題,但儘量通風無空調下,讓自己流汗喘氣更自然,你應該會需要更多水分
;也要注意通風任何運動呼吸都很重要,不要憋氣。
你最後的問題,我剛剛就說了…一直吃下去你身體要嗎昏倒停經/要嗎適應停滯、但如果
恢復更多的熱量供給,一定先存起來啊,這是生物的特性,我反而覺得加大你的運動習慣
,讓熱量缺口是運動造成的,比較符合人性。
最後希望這個對你有幫助,祝你成功囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.167.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626254643.A.F6D.html
※ 編輯: itsnewday (49.216.167.49 臺灣), 07/14/2021 17:30:43
※ 編輯: itsnewday (49.216.167.49 臺灣), 07/14/2021 17:32:20
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