關於 低纖維的食物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不只炸物、甜點、飲料會導致肥胖！

#你知道還有哪些肥胖因素嗎 #營養師跟你說

肉粽熱量一顆就爆卡？粽子配消脂茶，5個撇步解膩促進消化
端午節粽葉飄香，不少人都很期待能大啖「#粽子」（小編很期待😎）。但請注意！粽子屬於「高油、高鹽、低纖維」的食物🆖，內文教你5招小撇步「吃粽不吃腫」～還要完整分享「去油解膩消脂茶🌿」的做法。

📌資料來源：國健署
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🚀胸口就算痛，笑容還是要燦爛如昔！陳文茜：我愛上罹癌的自己 https://bit.ly/2YYmLZC

https://www.facebook.com/…/a.410902052318…/570869719655472/…
八個有效降低身體脂肪的飲食概念

臉書跳出來這篇五年前的今天我寫過的文章

那就再分享一次給大家

跳躍力聖經 Vertical Training Society

想要有良好的爆發力

優良的身體組成與夠低的體脂肪是必需的

台灣外食多半高油高脂肪且喜歡使用便宜以及來路不明的食用油

這邊提供八個簡單的飲食訣竅

1.《早餐要在起床後一小時內吃完》

早餐吃有蛋白質的食物能夠提升基礎代謝率
詳情請參照【生理時鐘與飲食的關係-早餐篇】http://ppt.cc/YEiy

燕麥+低脂牛奶、鮪魚蛋餅、無糖豆漿都是很好的選擇

2.《每三小時吃一餐》

你可能會很驚訝，三小時就要吃一餐!? 那我不是會胖死?

事實上，減肥皇后鄭多燕每天吃7~9餐

就是最好的例子，每三小時吃一餐並不是要你每三小時就吃一個便當

而是每三小時吃一小餐，也就是少量多餐的概念

少量多餐相較於大量少餐，能夠幫你縮小胃的大小，你會飽的更快，且腰圍會更細

如果長時間挨餓後的結果就是容易導致下一餐暴飲暴食

想辦法修正你的飲食時間

飲食時間範例：7點 10點 1點 4點 7點 10點

3.《避免高碳水卻低蛋白質的食物》

許多人都喜歡吃炒飯、炒麵

殊不知這類食物都是高碳水化合物，高熱量，且低蛋白質以及低纖維的食物

高碳水化合物容易使你身體分泌胰島素，造成脂肪的累積

蔬菜所含的纖維質能夠幫助吸附食物中的油脂以及提供各種維生素

而蛋白質還能額外幫助提升你的基礎代謝率

4.《每餐都要吃蔬菜水果》

絕大部分的蔬果都相當的低卡路里且容易增加飽足感

且纖維素還能夠吸附油脂，幫助排出多餘的油脂

以及富含豐富的維他命、礦物質
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Part 2
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版主為台北World Gym Elite 民生店教練 Andy

專長一對一私人爆發力及跳躍力訓練以及健美健力

基礎訓練方法與理論請用電腦版FB

點進相片>相簿>增加爆發力的觀念與訓練
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定期檢測你的跳躍力 http://ppt.cc/z06J

簡單料理也可以吃得健康～這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇，
挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!

「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質，且熱量非常低，
每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡，且膳食纖維大約3.3g，是高麗菜的三倍這麼多
此外還富含維生素B及D，以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖，是營養滿分的食材!
一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧！

根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!

若想看更多菇菇食譜，歡迎加入好菇道LINE好友，每月還有機會抽好禮喔!
LINE ID: @hoktotw
更多訊息詳見好菇道官網: https://www.hokto-kinoko.com.tw/index.php

#好菇道 #好菇道舞菇 #好菇道鴻喜菇

#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年

00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?


【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱，大人小孩都愛吃冰，大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖，甜了嘴、肥了腰；糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑，甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰，自己在家裏做的，比較營養而且衛生，又沒有添加物，可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3

#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維，有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白，可 包覆體內重金屬排出體外，並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸，花青素含量比葡萄還高，具有抗氧化、抗衰老的作用，用調理機擊碎，更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。

女性生理期間，絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下，調整一下溫度，再吞下肚，這樣對胃傷害比較小。

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⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️


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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

#芝麻醬 #sesame #VitamixA3500i #陳月卿 #養生達人 #黑色食物

00:14 黑芝麻醬製作
02:00 黑芝麻醬配優格超搭

我的最愛—紓壓芝麻醬
芝麻含比例很好的人體必需脂肪酸，尤其是亞麻油酸，能去除附在血管壁上的膽固醇；
含有維他命 E 和木質素，兩者都是強力抗氧化物質，能清除自由基，減少發炎，具有抗癌作用，並可強化肝臟機能。
豐富鐵質與鈣質可改善貧血、增強骨質，還有多量纖維，好處多多，芝麻有很厚的種皮保護，如果不能磨碎種皮就不能吸收到它裡面貯藏著的好油，還有各種鈣鐵等礦物質和維生素E，用咀嚼是沒有辦法輕易磨碎種皮，除非你能夠咀嚼得夠久~

#白芝麻 含油量高，適合打醬
#黑芝麻 含豐富鈣、鎂、鉀、鋅、鐵等礦物質和微量元素，打醬也很香
#黑白芝麻兩者混合，效果相乘，打出來的芝麻醬綿密滑順，像火山熔岩一樣毫不費力流進玻璃瓶。

在碗裏放2匙綜合全穀麥片、兩匙自製優格，再加半條香蕉、一匙芝麻醬，超好吃😋超紓壓！超滿足。
/一份油脂=10克芝麻粒/ 要適量食用~

👉喜歡芝麻醬+1
👉撒芝麻粒吃+2
👉磨粉吃+3
👉分享你喜歡什麼抹醬(例如杏仁醬、巴西利大蒜抹醬、香椿醬、桑椹醬、莎莎醬...其他)(更多食譜詳見我的書 【吃對全食物(上)(下)】

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