香橙杏仁優格蛋糕_低油脂食譜
清淺橙香 清淺奶油香
柔柔的杏仁滋味 淡淡的甜美和韻
。全程手動操作。九樣家庭常備食材。
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• 長形烤模: 長24.0 x 寬7.7 x 高6.2公分,1個。(三能SN2125)
• 烘焙溫度: 180°C,上下溫
• 烘焙時間: 35~40分鐘
• 可完成約1個長形蛋糕
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【香橙杏仁優格蛋糕 食材】
(*全部食材以室溫為準,以食材使用順序列出*)
~蛋糕體
• 雞蛋_大號:2個(110g)
• 特細白砂糖: 120g
• 原味全脂優格: 100g
• *低筋麵粉: 120g
• *杏仁磨成的細粉: 40g
• *泡打粉: 2小匙
• *鹽: ¼小匙
• 新鮮柳橙的皮屑: 1個柳橙
• 無鹽奶油_融化: 50g
*所有乾性食材:麵粉+杏仁粉+泡打粉+鹽,混合後過篩備用*
~香橙砂糖蛋糕頂_烘焙前
• 特細白砂糖:25g
• 新鮮柳橙的皮屑: 1個柳橙
~香橙汁糖霜_烘焙後 蛋糕冷卻後
• 糖粉: 50g
• 新鮮橙汁: 3~4小匙
• 新鮮柳橙的皮屑: 適量
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【香橙杏仁優格蛋糕 製作步驟】
◼︎ 長形烤模:舖烘焙紙或是抹油撒粉 *示範抹油撒粉。
◼︎ 烤箱預熱: 180°C,上下溫。*步驟操作在10分鐘之內可以完成,務必提前預熱烤箱。
*全程手動操作*
1.)隔水加熱蛋糖打發~雞蛋中加入砂糖,下方放個溫熱水盆(水溫約在50°~60C,水位約與內容物高度同),使用打蛋器,手動操作,打發直到糖粒略微融化,時間約為兩分鐘。*如果使用的砂糖糖粒比較粗,打發的時間會因此比較長。
2.)加入優格打發~加入優格後,繼續手動打發,蛋糖液會起泡沫,時間約1分鐘。打發完成就撤除溫水盆。
3.)乾性食材拌合~分兩次加入過篩後的乾性食材(麵粉+杏仁粉+泡打粉+鹽),邊加入邊輕輕畫圈拌合。*使用打蛋器,手動方式。** 避免將所有乾性食材一次倒入蛋糖優格液態食材中,麵粉會結小團塊,因為不好拌開,反而造成過度攪拌。
4.)加香橙皮屑。
5.)淋上融化奶油~在麵糊上淋上融化的奶油。邊淋邊畫圈拌合。完成的麵糊略有濃稠度,是均勻有光澤的麵糊。*無鹽奶油以隔水融化方式,或是,利用微波爐低功率融化;只需融化就好,避免過度加熱。
6.)麵糊入模。
7.)香橙砂糖蛋糕頂~將香橙皮屑與砂糖混合,用手指搓揉後,將香橙砂糖撒在蛋糕頂。入爐烘焙。
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【烘焙】
• 烘焙溫度: 上下溫180°C
• 烤箱位置: 烤箱中下層。烤模放在烤盤上
• 烘焙時間: 35~40分鐘
* 蛋糕以竹籤測試中央確認,沒有沾粘時,才算是完成。
出爐後,蛋糕連烤模放在網架上(側躺:如使用長形蛋糕烤模),大約10分鐘後,再脫模。
脫模後靜置在網架上直到完全冷卻再裝盒,或是淋香橙汁糖霜。
*如果蛋糕留在烤模中冷卻,蛋糕底部與邊緣會聚集無法散發的水氣而造成沾黏,脫模時,會破壞蛋糕外觀的完整性,雖然在蛋糕的底部。
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【淋香橙汁糖霜】
*蛋糕必須是完全冷卻的狀態,才淋糖霜。有熱度的蛋糕會讓糖霜融解與稀釋,糖霜無法保持應有的濃度與色澤。
1.) 在糖粉中加入橙汁,用小湯匙拌合。如果糖霜太濃稠,就再加一點橙汁調節;反之,再加入少許糖粉調節。
2.) 拌合好的糖霜,我用小湯匙淋在蛋糕上。另外在加點鉋絲的橙皮。完成。
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【心得筆記】
柳橙,也可以用橘子,或是其他柑橘類的水果取代。 橙皮在蛋糕裡作為蛋糕的主要香料。建議選用有機水果。無論是否能找到有機水果,鉋皮屑前應該先用熱水仔細沖洗,擦乾後再鉋皮。柑橘的表層皮屑有油脂與香氣,底層的白色部份會有苦味,應避免使用。
*
香橙杏仁優格蛋糕也可以使用植物油製作。如使用植物油,以中性無強烈氣味的植物油為主,只需要40公克,在步驟3.)前加入植物油。
*
優格,英文Yogurt,選用原味,全脂,無糖,無香料,無添加的優格。
*
杏仁磨成的細粉,使用帶皮或是脫皮杏仁磨成的細粉都可以。我是使用製作馬卡龍的杏仁細粉。
*
使用奶油製作的香橙杏仁優格蛋糕,僅僅50公克奶油卻帶個蛋糕無可取代的奶油香氣。
*
可以用檸檬取代柳橙製作。
*
步驟1.) + 2.)使用加熱打發的方式。容器下方的溫熱水盆,水溫約在50°~60C,水位約與內容物高度同。
*
香橙砂糖蛋糕頂在烘焙中會沈入蛋糕內。蛋糕切面上看得見香橙砂糖痕跡,品嚐時也能感受,但是無法保持在蛋糕的頂部。
*
香橙杏仁優格蛋糕是一個常溫蛋糕,可以室溫保存,時間約三天。無論室溫或冷藏保存都需要加蓋避免蛋糕吸收其他氣味而影響口感。也可以放入冰箱中加蓋冷藏,保鮮時間約為五天。經過冷藏的蛋糕要回溫再享受。
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~ 無論計劃換什麼,無論怎麼換。請按照自己的想法實驗與驗證。~
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#香橙杏仁優格蛋糕
#低油脂蛋糕食譜
#奧地利寶盒家庭烘焙食譜
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低聚果糖英文 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最佳解答
如果【糖化終產物 = 糖毒素】,只是「少吃糖」根本解決不了問題!
#糖化終產物 ( Advanced glycation end-product, 簡寫為 #AGEs ),是糖與蛋白質相互聚合、經過多種反應後產生,不能被還原的物質。
這個AGEs出現在人體時,
會改變並影響蛋白質的正常功能;
也可能與其他蛋白質連結成為大分子,降低蛋白質被正常代謝的機會;
也會使得DNA產生移位現象,造成DNA損傷,影響DNA正常功能。
但是糖化終產物,是因為糖吃太多才出現的嗎?【不是喔!】
AGEs 的來源,有 外來性 與 內生性 二種:
一、外來 (Exogenous)的 AGEs:也就是來自人體之外。
當食物被加熱,食物中的蛋白質或脂肪可能就會與糖相結合,產生 AGEs,這種現象,在烹調溫度超過120°C (248°F)時會加快產生速度!!
所以,
不要常吃燒烤、煎炸的食物!
不要吃常燒烤、煎炸的食物!
不要常吃燒烤、煎炸的食物!
千萬記得我一直提醒的: #煎炸食物很奸詐 !
然而較低溫度經過長時間烹調,也是會促進 AGEs 形成的。
這些來自食物的 AGEs 大約會有10%被吸收。
二、內生 (Endogenous)的 AGEs :也就是來自人體內,由人體自行製造的。
人體血液中的單糖,例如葡萄糖、果糖、和半乳糖可以和血液中的蛋白質或脂質產生反應,產生AGEs。
其中,果糖和半乳糖形成AGEs的糖化活性是葡萄糖的10倍左右,較有危險性。
所以,應該少喝含糖飲料,尤其是以大量 #果糖 調製的冰涼飲料。
那麼喝使用 #蔗糖 調製的飲料如何?
【關鍵】是蔗糖=葡萄糖+果糖,所以一旦蔗糖加多了,產生AGEs效果也是不錯的喔!
還有......
拒絕吃「醣」的 #生酮飲食,已經證實會使體內的 甲基乙二醛 濃度增加!
而 #甲基乙二醛 正是 AGEs 的一種!
[結論]
糖≠糖毒素,常吃或吃多了才會,而吃果糖最危險
吃甜≠糖毒素,不是所有甜的東西都有糖
千萬別以為只有「糖」才有問題,#高溫烹調 的食物,#燒烤、#煎炸 的食物都是AGEs的重要來源,絕對要少吃!
PS. 糖化終產物 這個名稱【很有問題】!
因為"糖化(glycation)"這個字雖然與糖有關,但卻不一定只因為糖而產生,還必須有其他條件一起出現,例如「高溫烹調」。所以,我都用 "AGEs" 這個英文縮寫,而不愛用"糖化終產物"這個中文字詞。
低聚果糖英文 在 羅比媽的育兒與實驗廚房 Facebook 的最佳貼文
今天我想寫這一篇,其實也是掙扎了許久
因為不希望表達自己的觀念被扭曲
但是這兩天收到許多媽媽私下傳訊息給我
除了一部分給予溫暖的鼓勵與支持外
有一部分的媽媽產生一些恐慌
怎麼辦?我給孩子吃糖了?他會不會怎麼樣?萬一上癮了怎麼辦?
他們轉貼了一部分堅決反對吃糖立場的媽媽的文章
問我說,如果是我,怎麼看這件事情?
其實我沒有醫學的背景,也沒有營養學的背景
我有的,只是跟各位一樣愛孩子的心
我仔細地閱讀了這篇國家地理雜誌的全文(http://ngm.nationalgeographic.com/2013/08/sugar/cohen-text)
其實並不是非常戲劇性的強調糖的壞處
這篇文章公正客觀地提出了糖在人類歷史中所扮演的重要角色
最重要的是,它點出了美國近百年來急速肥胖與高血壓的主因
長期吸收大量糖分,脂肪會在身體中慢慢積聚,使人的身體肥胖,尤其是在腰圍的地方積聚大量脂肪,更加有高血壓、糖尿病和代謝綜合症等風險。尤其危險的是,當我們為了健康選擇低脂肪的食物時,而代之的就是在食品中加入了很多糖,像現在很受歡迎的低脂優格,原來每8盎司含有6茶匙的糖,但很多人還以為低脂憂格一定是比較健康的食品,其實箇中受歡迎的秘密是因為加入了糖,所以人們趨之若鶩。
其實,文章裡面只是拿糖來做為人們容易上癮食物的一個比方(文中英文使用 it is literally an addictive drug),但泛指許多好吃的食物都是這樣容易讓人上癮。
這篇文章主要的重點,是在說市售糖精、高果糖漿這類精製過的糖,因為廉價,經常被用來製作蛋糕餅乾等點心,因為精煉過所以含糖量高得驚人。這樣的東西不只對孩子,連大人都必須敬而遠之,因為我們日常生活中已經攝取了足夠量的糖分,其他的糖都是「多餘」的。
但如果要說糖是不是真的一無是處?
其實很多研究人員從食品營養 與衛生、人體生物學、基礎及臨床醫學、運動生理學及水平科學等不同角度,對食糖與健康的關係進行了科學的論證,做出了「適量吃糖有利於人體健康」這一論斷。
專家們認為,糖是人體最經濟、最安全的能源物質,又是人體重要的結構物質,其功能具有不可替代性。糖類分為單糖、雙糖和多糖三大類,人體可直接吸收利用的只有單糖。
葡萄糖及其分分子組成的糖元是人體內糖的主要儲存形式。糖在人體內的代謝過程中,經過「燃燒」產生能量,供人體運動及生長需要,人的腦組織僅依靠葡萄糖供能,這是其他任何熱能無法替代的。
糖還參與人體多種重要的生命活動,它與體內的其他物質結合構成 酶、抗體、激素等,對調節人體的生理功能具有十分重要的意義。
(文章可參考大紀元:http://www.epochtimes.com/b5/6/6/16/n1352879.htm)
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我希望解釋的事情是,我並不是一個「鼓勵」孩子吃糖與點心的媽媽,但是我並不會徹底排斥
大家知道坊間有許多育兒書籍,其中有一本非常有名的「每個孩子都能好好吃飯」,裡面就有舉出一些重要的觀念
1. 孩子有自己的「內在調節系統」,他的身體會告訴他他現在需要怎樣有營養的食物。
2. 不該完全不給孩子吃甜食,而是限制的供應,讓孩子知道這不是一個看得到吃不到的東西。
我認為越是不給孩子吃,這樣反而會形成孩子的渴望,就像我們小時候大人越是說不可以看漫畫,我們就偏偏更想看,甚至把漫畫夾在課本裡面趁父母沒發現的時候偷偷看。
當一個家庭適量的提供各式各樣的食物,孩子也會均衡地攝取,我可以很自豪地說,Robbie從小就是一個不挑食而且食慾很好的孩子!而且我們家自己製作的甜食,完全不含香精與化學香料,糖漿、香草精全部都是出自媽媽的愛心:)
我兒子三餐都是非常健康的主食,下午的點心時間我會給他自己做的無糖米餅或土司
偶爾當我有烘焙作品(蛋糕麵包餅乾糖果)的時候,我會在自己享用的時候分他一小口
這是我們母子非常享受的快樂時光
我的食譜是經過我精心設計與製作的內容
當我有疑慮的時候,包含我做的糖果配方,我也會請教我們的美國小兒科醫生以及我當醫生的朋友(他們都告訴我說,他們自己都想吃)。
這個方式最適合我們家的飲食習慣
我分享這些食譜,但是每個家庭要不要吃?要多常吃?吃多少?並不是我能夠管理的事
我並不強迫任何一位媽媽接受我的觀點,因為我相信每個媽媽都有自信找出最適合自己的方式。
同理,當少數媽媽抨擊糖果的時候
我感謝他們分享糖對人體的壞處,本來每一位媽媽就有權利知道每個食品的優劣,來綜合評估判斷是否要取用。
因為我只是一個小咖咖,我影響到的媽媽很有限,但是坊間的食譜很多,每個媽媽應該都要針對這個內容有了全盤的瞭解才能下判斷,而不是只單方面的接受固定的說法。
就像我知道,在美國有很多一派媽媽是拒絕讓孩子喝牛奶,甚至他們拒絕讓孩子接種預防針。
就跟我知道有一部分台灣的媽媽,秉持中醫的看法,認為孩子7歲前不能吃肉,但是他們會在孩子的三餐裡面添加直銷品牌的營養品
這些做法雖然與我不同,但我並不評斷人家的做法
因為中醫西醫的看法本來就大不相同,每個媽媽都經過審慎判斷,都是愛孩子才做此決定
每個媽媽都應該被鼓勵
我想說的是
孩子怎麼樣都會平安健康的長大
媽媽們其實都應該輕鬆一點,淡然處之
我聽過嚴謹派的媽媽嚴格控制飲食,但家中寶貝的過敏體質甚至大小感冒不斷
但也有四四六六散漫派的媽媽,隨隨便便也把孩子養得胖嘟嘟
誰的方法好?這都很難說
我只知道媽媽緊張焦慮,會連帶影響整個家庭的快樂度
孩子是會吸收媽媽的情緒的
我其實非常鼓勵媽媽們分享正確的營養觀念
這次會讓我站出來說話的,並不是因為我想要推翻分享營養學的知識,而是因為我反對說話帶有攻擊性的態度
親愛的朋友,今天是我的生日
我把其中一個願望送給你,並且我想讓你知道,不論你怎麼說,上帝都要我愛你
即便我不認同你的方式,但我捍衛你有發言的權利
僅此,以下不作回應了^^
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