▍自我異化
次級創傷裡的疏離常會稱為「自我異化」(self-alienation)。身處創傷的餘波中,會覺得自己變成了另外一個人,於是可能會認定周遭的人都不再理解自己了。因此會開始將自己和身邊的人拉開距離,覺得沒有歸屬感。漸漸地,開會的時候不再發表意見,午餐埋頭自己吃,不回電話也不回訊息。你覺得找不到自己的位置,所以會想要遠離大家,自己一個人就好。
另外,創傷還可能造成另一種自我異化,那就是失去自我認同。
創傷可能會攪亂我們對「我是誰」的認知,讓你變成自己的陌生人。同時,還可能會讓人認為自己沒有想像中的勇敢、堅強、有能力或是安全無虞,這種自我認同危機可能會釀成憂鬱、無助以及低自尊的情形。
想要解開自我異化,必須努力經營與自己、與他人的連結。建立連結是孤立狀態的解藥,即使重建連結很辛苦,也要努力去做。
【練習】體察善意
只要做錯就苛責自己,只要事情不如意就不放過自己,這是許多創傷倖存者會落入的思維陷阱。由於經歷過創傷,人會想方設法來阻止災難再次發生,可能也就是因為這樣才會對自己嚴加批評,以免重蹈覆轍,於是容易會對自己說出非常難聽的話—但那是我們絕對不會拿這一套去對待小孩、伴侶或是朋友的惡言。
這時,自我疼惜(自我慈憫)就是解方:接受自己做為人的本質,承認人性,想想我們面對其他受傷的人會付出多少照顧和關懷,回過頭來肯定自己也值得同等的待遇。
想要關掉次級創傷導致的自我負評,需要一點時間練習,慢慢將內在的批評轉為靜音。與此同時,也可以轉向社交網絡去尋求支援。想一想認識的人當中誰最善良,大家遇到問題都會去問誰的意見,有沒有誰會非常認真聽你講話,然後去找這些人,花點時間與他們相處,留意他們如何傾聽、回應以及表達關心。
下次當自我對話又朝負面走去時,就用仁慈朋友們說的正向的話,取代掉那些糟糕的內在負評。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
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作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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各位朋友好:
自我異化,這個詞所指涉的概念我其實提過不少次,只是沒特別用過這兩個字。當自我感一致的假象被創傷動搖,在解構自我感的過程中,我們會失去對自己的信任。延伸來說,我們也開始會覺得不被他人理解。
在青少年時期會看到類似的狀況,但不一定每個青少年都體驗過這種狀態,這是我的經驗。可是,在創傷之後,通常自我異化的現象在某些人身上就會比較明顯。
有些人傾向安安靜靜獨處,喜歡用自己感覺舒服的步調走出來,可以重新見山是山。但有些人則特別需要陪伴,因為自我異化可能伴隨比較強烈的恐慌,這時只靠自己就特別難忍難耐。
這也可能是一種自我關閉的歷程,我們先透過閱讀上面的摘文,讓自己有多一點覺察,算是打預防針。等自己哪天真的遇到這種狀況,能提早一點意識到自己的處境,採取適合自己的行動也好。
祝願您,能一直是自己的好朋友,並且多體會自我的無常性,這能強化定義自我的能力!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過187的網紅JKの身心靈遊園車,也在其Youtube影片中提到,這九種渴望,皆源自人性,但「過度」了,就會讓人受苦。 🔹🔸 本集精彩內容 🔸🔹 💬 Sacral薦骨中心:渴望生產創造/減壓句:「(當電力不足時)不做事也沒關係」、「暫時找不到熱情也沒關係」 💬 Root根中心:渴望突破限制/減壓句:「停下來休息也沒關係」 💬 Spleen脾中心:渴望人身安全/減...
低自尊 定義 在 幹話心理學 Facebook 的最佳解答
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這一路以來都很自由,
因為沒人在乎你吧。
你每天都會滑IG或FB嗎?
習慣發個限時動態分享日常?
看看今天的追蹤數有沒有變多?
和朋友、家人或另一半的小互動?
也許上述行為可以帶來樂趣,
然而對某些人這可能是沮喪的開始。
因為當他們觀察到其他人的貼文,
呈現比自己的生活更加多彩多姿時,
就會產生一種社群比較心態(Social Comparison)。
心理學研究顯示這種比較心態,
會導致人們產生害怕錯過的恐懼感,
它也被稱為Fear of Missing Out (FoMO),
而且這種現象並不僅限於年輕族群。
心理學家Christopher T. Barry和Megan Y. Wong,
在他們2020年8月的研究論文將FoMo定義為,
期待能持續與他人生活建立連結的慾望,
同時擔憂在對方的美好生活中缺少自己的參與。
簡單來說,當一群好朋友出去玩打卡,
你卻發現他們居然沒有邀請你參與。
這時候你所感到的沮喪、失望,
甚至焦慮、憤怒等負面情緒,
就是來自於FoMO這個現象。
此外,研究中也提到FoMO現象,
容易發生在孤獨、低自尊、低自我憐憫的人身上,
也就是俗稱的社交孤立族群(Socially Isolated)。
特別的是他們也發現,
社群網路參與度高的人,
反而也更容易加劇這個現象。
因為受到這個現象影響,
再導致個體孤獨、低自尊、低自我滿足。
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下一篇貼文想來聊2件事,
一個是自我憐憫是什麼,
一個是FoMO心態怎麼解。
低自尊 定義 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的最讚貼文
【失敗心理學】上:淺談失敗的心理現象
。
「失敗」的日常用語是「做不好」,雖然很平常,好像「做不好再試」就好,可是沒那麼容易,這種「拼命學、死命做一定做得好」的潛意識,會把脫離失敗變成「個人悟性」,領悟力高、抓到要領的人自然成功,不會的就是「個人問題」,或「個人造化」不夠。
。
先定義「失敗」的心理現象,才能了解它對我們的影響。
#第一層:種瓜不得瓜!你做了努力,沒有預期中的結果
你埋下種子,細心灌溉,等待數年,你努力了,結果只有雜草,這是種瓜不得瓜,客觀上「完敗」;另一類是種出瓜,但瓜小不甜,結果不如預期,主觀上也感覺失敗。失敗與否和個人期望有關。
#第二層:社會比較的失敗
有些失敗是比較而來,明明自己做的不錯,但就是會有嫌者他人或內在惡魔說「唉啊,跟那個誰誰誰比,你不過人家尾數而已…」
第一名永遠只有一個,比下來大家都是失敗者。
#第三層:「事情失不失敗」跟「做人失不失敗」有關
(1)做事失敗
事情失敗會被說「做事不力、不夠謹慎、不夠周全」。社會認定一件事情的完成,都可事前規劃與解決,並在現場臨機反應,且事後也能檢討,精益求精。所以說辦場活動,什麼來客量少、程序出錯、備料不足、缺乏雨天備案…等不應該是理由,而被認為是個人承辦問題。實際當然不是如此,因為社會「人、事」是混在一起的,「事情」不難搞,難搞的是「人」。
(2)做人失敗
為確保事情順利,「做人」(經營人際關係)很重要,「人事」既然混在一起,做人失敗可能會發生有人扯後腿、該做的不做、該做的做錯…等莫名其妙的人為疏失,使事情窒礙難行,甚至搞砸。
然經營人際關係很複雜,「做人失敗」常被批「沒有顧全他人、自我中心」,所以意指要揣測他人心意、吹捧他人、利益交換、吃虧就是占便宜…這需要情緒辨識、城府深心機重,做好人際關係才能讓事情順利進行。
很多人做事可以、做人不行,要成功卻是缺一不可,這個社會公式雖不公平但確實存在,這種失敗並不是自己能力不行,只是不懂社會遊戲規則。
#第四層:失敗的自我否定與防禦行為
每次失敗都會扣血,減損元氣,暫時性低自尊,其實這很正常,人有彈性會自動恢復。比較可怕的是「一直失敗又無法修正」,落入了「屢戰屢敗」的深淵,最後就會自我否定,認為反正做什麼都會失敗而不願再試。
有的人怕失敗,乾脆先不要期待,使出「防禦性悲觀」,是一種預測消極後果並採取相應防守的心理策略,事前降低期待,以降低未來的失望和悲傷。另一種是「先想好退路,即使失敗了也不會損失太多」,事前減少投入,反正應該不會成功,後來果然沒有成功,心中說還好還好當初沒認真。防禦是種負面循環,既然事前減少期待與投入,過程想必也不會太努力,自然、果然、必然就失敗了。
。
每次失敗後不要僅是逃避「輸的感覺」,都要認真看待,要有自我安慰、挑戰找錯、堅持目標的提醒,不讓失敗是白白挫折,而能從中擷取經驗,我們屢敗卻仍然屢戰,建立下次怎麼做會更好的資料庫,當足夠多了就會是「失敗是成功之母」。
低自尊 定義 在 JKの身心靈遊園車 Youtube 的最讚貼文
這九種渴望,皆源自人性,但「過度」了,就會讓人受苦。
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附註:節目中提到的那一集《黑鏡》Black Mirror 是第三季的第一集
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"某天你說:「妳陪伴著我們好久哦,時間過的好快。」其實不然,對我而言是「你們」一直在「我」身邊。看見你們努力,從無至今的成功,是我最大驕傲。謝謝你們一直以來的扶持從沒改變過,在生活及音樂領域上低落時真誠給了安慰,並提醒我勇敢堅強做回自己。轉眼十年過去,我們都長大了。
一個最疼惜的,
一個最喜愛的,
一個最寶貝的,
你們都知道的。
永遠 Love You, Family 4 Life." - Nae
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Renée陳嘉唯 x 頑童MJ116
Better Believe Me (remix)
詞/曲:Renee陳嘉唯, 頑童MJ116, 陶山 Skot Suyama
Produced By:陶山 Skot Suyama
MV:Director K
Better Believe Me 一切都是過程
曾被打破的自尊
Believe Me 勇敢去面對的人
會是勝利的認證
經歷失敗挫折的傷痕
一路擁有著彼此的扶持和信任
Better Believe Me, we can make it happen
恨也能轉為愛重生
I'm just living my life
睡在泳池邊躺椅
你看我在幹嘛
最屌的饒舌團體
從歐洲到木柵
照片留在粉絲手裡
人生正在 Changing
This shit's so Amazing
曾經什麼都沒有別跟我說這一餐太貴
我帶著我的家人十位小姐妳先帶位
以前幫人抬轎現在自己座在轎子上
看到上面的風景才知道為何這轎子晃
她問我花多少時間想歌詞我今晚又熬夜
問你睡那麼多要幹嘛死後不也是要睡
我信的不只有是信念
拿自己的命換經驗
說的每句話都靈驗
隨時準備再活一遍
Believe dat
Better Believe Me 一切都是過程
(You know I do, I do)
曾被打破的自尊
Believe Me 勇敢去面對的人
會是勝利的認證
經歷失敗挫折的傷痕
一路擁有著彼此的扶持和信任
(You know I will be there)
Better Believe Me, we can make it happen
恨也能轉為愛重生
靠著自己屬於我們作風
環境將夢想沒收
擅未到達顛峰別想從我的手上奪走
經歷過那挨苦頭日子撐到最後我精力夠
盡力作收勝利的果實讓他們重新定義我
從來都不想被人看不起
再苦的鳥事都不提
只想邁向成功步行
遇到阻力不停努力
才沒有背景炫耀 ㄧ切靠我費力建造
夢想跟現實的煎熬
即使沒吃飽我也不先逃
為了達成夢想能延續
我寧願去打工
顧好生計,這是前提
不餓死再想著追逐夢
航向全世界 沒人玩票我們全職業
現在我才沒時間
別煩我演出完還有他媽的慶功宴
Better Believe Me 一切都是過程
(You know I do, I do)
曾被打破的自尊
Believe me 勇敢去面對的人
會是勝利的認證
經歷失敗挫折的傷痕
一路擁有著彼此的扶持和信任
(You know I will be there)
Better Believe Me, we can make it happen
(You know I do, I do)
恨也能轉為愛重生
Fuckin' wit me fuckin' wit you
At least I ain't frontin' wit you
I love da way you gettin' caught up
and all up in my alley-oop
Mitch, get ready for round two
in our courtyard, we be clownin' a fool
Shut da fuck up, I charge for free throws
Score, now, catch my
Flow, whoa, yes, 台語麻ㄟ通
看今仔日是叨位來玩ㄟ觀眾
And I really gotta wanna get on the microphone
給 Skottie Suyama 來放給你爽
He say my shit is classic
as if I'm doin' some magic
I'll make your fantasies come true
Bibbidi-Bobbidi-Boo, muah~
Better Believe Me 一切都是過程
(You know I do, I do)
曾被打破的自尊
Believe Me 勇敢去面對的人 (Uh huh)
會是勝利的認證
經歷失敗挫折的傷痕
(Okay)
一路擁有著彼此的扶持和信任
(You know I will be there)
Better Believe It, Yeah, we made it happen
(You know I do, I do)
恨也能轉為愛重生
You know you better believe me
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Renée's hair & make up/wardrobe 妝髮/服裝:Renée陳嘉唯,Luminary Studio 華立妍整體造型 -Betty Kuo, 斐瑟-小金, Nae娘 (Joyce Huang)
https://www.facebook.com/luminarystudio/
頑童服裝:MJ Fresh Gang https://www.facebook.com/MJFRESHGANG/
特別感謝
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賴品翰 (老翰)
北聯技研吉普車隊
洪明輝先生 https://www.facebook.com/Jeep989/
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