今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
影片中黑媽使用的是Fitwell 40吋彈跳床,
安寶使用的是53吋彈跳床。
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
低衝擊 有氧 運動 在 生殖醫學博士 朱伯威醫師 Facebook 的最讚貼文
#不孕門診 除了各種療程的規劃之外
在「進入療程前」也會花時間跟大家聊一下身體狀況如何調整
尤其近年因為生活型態的改變,在門診越來越常遇到 #體重過重該如何調整 的問題。
據統計,歐美國家大概有近四成的女性有 #BMI過高 的情況。
生育方面很明顯的影響就是「排卵不規則、多囊性卵巢...」等。
即便順利懷孕,統計上也有較高的機會碰到 #產科合併症(血壓、血糖、生產過程的複雜性)
而這些,都不是你我希望遇上的。
我們的希望終究是 #媽媽健健康康抱著寶寶回家🤱🏻
事實上,透過「飲食與運動」的介入,有時「改善了身體素質」之後,就 #自然懷孕了!
若是安排進行 #人工授精 或 #試管嬰兒療程,成效也更好。
那麼...
下定決心要「運動」後,究竟 #該怎麼進行呢?
這方面的研究有許多
仔細看過後可以告訴大家:
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻
『其實沒有妳想像中那麼難以達成』💪🏻💪🏻💪🏻
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例如有研究:
為一群年齡落在 22-39 歲 #多囊性卵巢 的女性,安排了為期 6 個月的課程,每週運動 2 次,每次大約 60 分鐘。
運動菜單如下👇🏻
前三個月>僅以所謂低衝擊性有氧運動(low-impact aerobics)為主(瑜伽、自行車、游泳...等)
後續>依執行狀況會加上健走、伸展、階梯有氧...等。
*所謂『低衝擊』約是較易入門的概念,和緩的起始方式,會減少原本沒有運動的朋友,當開始運動時可能 #不小心因為運動傷害而中斷運動 的機會😉
維持半年後可以觀察到:
1️⃣體重微幅下降
2️⃣改善了所謂的 #胰島素阻抗(多囊的特性之一)
3️⃣抽血也看到一些荷爾蒙數值的改變(比如 LH 的下降)
4️⃣同步也觀察到恢復規則的排卵
有氧運動可以增加心率。在這些運動方式中,身體消耗氧氣作為能量來源。
算起來也是 #最簡單可以消耗熱量 的運動方式。
但要持續足夠的時間長度(例如半小時),才能達到消耗熱量效果。
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忙碌的工作之餘
回顧這些文獻
除了希望更有說服力地告訴大家運動有好處
也是在提醒自己該運動了
可能以後到不同院區看診時,我會改成騎自行車前往🚴🏻♀️
這樣
也不用找停車位XD
-
☎️試管嬰兒補助專線:0965-063-580
✅申請試管嬰兒補助:https://bit.ly/3w4qcwk
-
🏥禾馨門診網路掛號:https://bit.ly/3608j7m
☎️禾馨特約診請致電:(02)2311-0353
☎️宜蘊特約診請致電:(02)2706-5288
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#生殖醫學博士朱伯威醫師
#低衝擊性有氧運動
#體重過重
#還是應該來開運動中心大家一起運動
#減重好處多
#運動真的沒有想像中那麼難達成
#禾馨醫療
#禾馨生殖醫學
#求子路上最佳朱隊友
低衝擊 有氧 運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
舞動有氧 | Tracy有氧老師 | #WorldGym線上運動 精華篇#8
#舞動有氧 課程,在傳統的有氧課程裡融入爵士、現代、拉丁、街舞…等,肢體訓練及詮釋,讓你全身享受消耗熱量之餘,還能揮灑優美動感舞姿。
有氧(Aerobics)運動一詞,是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的,意思是指在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣,而自從蘇瑞珊(Tackj Sorensen)利用步行、跑步、跳躍,以各種不同於手臂擺動和踢腿動作配合輕快緊湊的音樂節奏與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動。
有人形容好像是業餘音樂演奏會般令人賞心悅目,到了七○年代末八○年代初,珍芳達(Jane Fonda)更掀起了有氧韻律的風潮,而有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良,發展出現在的高低衝擊有氧舞蹈(Hi-Lo Aerobics)。
WorldGym陪你在家運動
⏰每晚20:00⏰
20:00~30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師們,動起來囉💪
⬇看所有影片來這裡
https://www.facebook.com/watch/448372755256/389304428967850
#運動增強免疫力 #團結抗疫
低衝擊 有氧 運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
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👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
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黑媽和安寶才跳5分鐘,
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簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
低衝擊 有氧 運動 在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答
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今天是比較低衝擊的間歇運動🏋🏻♀️
因為其實有些人有膝蓋的問題,或者是住在高樓層公寓裡面,蹦蹦跳跳會吵到鄰居😫
所以這次的間歇運動都不用跳喔!
每個都做30秒/10秒休息
試著做三組就會大爆汗了!
總共五個動作
1. 滑雪者
2. 登山者
3. 弓箭步踢腿
4. 三頭肌撐體
5.抬腿
Some ppl might have knees problem, or you don't want to disturb your neighbors downstairs ....👋
30 seconds work / 10 second rest
Do 3 set everytime, you will sweat like crazy!
Total is 5 movement.
1. Speed Skater
2. Mountain climber
3. Lunges with Kick
4. Triceps Dip
5. Leg raise
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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