【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答
🤔:在家休養好無聊,想運動但是…有人工血管可以運動嗎?
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延續上篇 #住院期間運動方式
這篇分享出院後 #休養期運動
適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考
⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢?
⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動?
⠀• 恢復健康的病友平時做什麼當運動?
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邀請癌後愛上運動的血拾人 SUPER小v的故事
粉專的主人小V,以親身經驗跟大家分享癌後她怎麼循序漸進地運動,來鍛鍊體能、恢復體力!
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-----------------(我是分隔線)------------------
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移植完休養一陣子慢慢恢復到原本的生活後
有一件事是想去嘗試卻又會卻步,就是 #運動
當我移植完3個月後就急著希望可以趕快恢復體力
從YOUTUBE上找有氧影片邊看邊居家運動
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結果,太過著急想跟著影片中的教練做到完美
導致做不到一半整個人眼冒金星癱軟在瑜伽墊上喘不過氣
家人看到快嚇死😢
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常看到群內發問「有人工血管可以運動嗎?」
小 V 曾經問過主治醫師
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👨🏻醫師說:
「只要 #非瞬間性的運動姿勢 (打羽球/網球、游自由式/蝶式 /仰式)或是 #負重太重(單手拿超過 10 公斤以上的重訓器材)其實都是安全的!
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大家可以在運動的過程中、結束過後1-2天觀察自己「人工血管附近是否有腫脹?」或是 「舉手時有不舒服的狀況」產生。如果有以上幾種狀況要記得告知個管師或是主治醫師唷~
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之前舉辦 CH血拾聊天房,邀請血液科護理師分享,她提到:
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#癌後治療完半年以上
建議要養成運動的習慣,一天之中花個 10~15 分鐘
做些伸展、有氧、甚至『低強度』的健身訓練
讓自己在體能上有更好的恢復外
也能強化體內的細胞讓血球長的更好!
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另外,
小 V 有詢問幾位成功畢業的病友們
他們會經常去爬山、散步、使用公園裡器材都是很棒的運動!
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#血拾人相約一起動
之前血拾人生有邀集社團朋友不定期舉辦健行活動
一起去走低難度的登山步道、或以賞海芋結合陽明山健走、參加休閒組3-5Km的馬拉松
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期待疫情解封後,規劃適合大家體能狀況的路線
邀集大家參加 #血拾健行團 一起找回體能~
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另外好奇想問大家 有人因為
「長期不敢動裝有人工血管的單側肩膀,造成高低肩呢?」
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小V有認識的血拾人發生這樣的狀況
不知道大家有沒有這樣的困擾?
後續可以再分享「如何矯正高低肩」的動作唷!
(留言開放許願😊)
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👩🏻💼SUPER小V
2017年罹患急性骨隨性白血病,經歷幾十次化療、一次骨髓移植跟一次恩慈療法後重生康復。
『即使生病也要美美的』是她推崇的一句話,重生後開始健身的她希望未來可以帶領更多人一起加入健康瘦的行列。
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▴FB : SUPER小V的故事
▴IG : vicky.newlife
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📢血拾輔導室報告:以上內容為個人經驗分享,僅供參考。若有醫療上的疑問,請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼?
:曾患血液疾病的我們,都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題,希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員,以一問一答的型式,統整大家的知識精華,方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
⠀
如果你有興趣想加入,分享經驗幫助其他病友
歡 迎 留 言 報 名!
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#ashley去爬山
仙跡岩在家附近卻從來沒來過
算是台北低難度的步道之一
對登山初階者來說真的非常輕鬆
過程一點都不痛苦 卻還是可以流流汗
而且滿滿綠蔭空氣很新鮮
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從景美二號出口步道入口一直走到三角點處只要約30分鐘
這天來挑了個近黃昏的時間上山
天氣好的時候視野很好
還可以看夕陽西下 超漂亮😍
原本的大石頭拍照點因為近山崖比較危險
已經被北市府封起來了
親眼見到的景緻還是比照片美
美景留心中❤️
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📷 @emin0323
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#仙跡岩 #景美 #景美仙跡岩 #景美站 #台北 #台北景點 #台北市 #台北登山 #台北爬山 #文山區 #爬山 #登山 #登山步道 #木柵 #木柵景點
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母親節快樂!
帶媽媽來去抹茶山住一晚
#揹負24kg的五峰旗聖母朝聖地之旅
話說抹茶山我也是關注已久,以前想去是因為這裡有個聖母朝聖地,相傳聖母瑪莉亞曾經顯靈指引5位登山客下山,後來在此建了天主教堂(1k處),聖母登山步道也被稱作天主教徒的朝聖之路,非教徒的人也是可以懷著感恩的心登山。
但因為抹茶山的名稱爆紅後最近週末都是人潮只好先暫緩,後來知道可以在山上住一晚,覺得非常適合我們,因為據說來回要6小時,然後要中午前到山頂才可能看到景色,下午會都是白茫霧一片,以我家小孩腳程,這絕對不可能啊!事後證明我們上山5.5小時/下山4小時(含休息)。
爬抹茶山雖然單程5.6公里不算太長,但也不是一般的輕鬆自然步道,前面4公里都是平緩上坡,後面從通天橋的聖母步道登山口開始,就是1.6公里的陡上石階,因為垂直高度500公尺,大概就是101大樓的高度,所以一定會很累很喘,每個人都是汗如雨下,然後都是濕滑的石階,老人小孩要小心。
山上沒有遮蔽,想夏天爬山會很悶熱很晒要考慮一下。我們下山時還有看到消防車上山,據說有人在山頂昏倒(之前有林管處出來呼籲的新聞原來是真的),所以不管如何即使是爬低難度的山,尤其高溫下還是要注意。
帶小孩登山也要小心,我這次真的就親眼看到一個小孩大概國小3-4年紀在我前面轉角處踩空滑下去,還好有用手撐住,我跑過去要抓他時他說可以自己爬上來,但帶隊的老師都沒有人發現。
----------------------------(提醒完畢)------------------
周二跟一個朋友決定go後隨口問了老媽要不要爬山,我説我開車載你去、單程6公里,住山上沒有水電不能洗澡喔,沒想到她竟然説好。話說帶媽媽爬山比帶小孩還要提心吊膽,擔心她膝蓋腳力能否負荷,好在我媽平日有在游泳,雖然也説她腳很酸,但出乎意料之外跟年輕人腳力好像沒差太多😂
我們住的聖母山莊山屋,就是平時登山客的休息處,都靠志工們打理維護,推行無痕山林、所有垃圾都要自己帶下山,包括廚餘果皮上廁所的衛生紙等等(廁所內志工還有貼心準備小袋子給大家裝衛生紙),山上維護不易志工們真的辛苦了,後來志工請我把一些寶特瓶一起帶走,我當然説好。
山屋有人流管制只能容納20人住宿,也可以露營,我們住的那晚只有我們,門不能鎖,更非一般露營地,畢竟都是娘子軍單獨在山上.....幸運的是十點多時有一個志工上來了,因為隔天是週末要打掃提早來住。然後,一早才“5點”就開始有登山客陸續到來好不熱鬧,天啊,他們都是3-4點就摸黑開始爬山,還有人說他已經爬15年了呢!
因為要揹裝備上去過夜,有木屋選當然不想搭帳篷,只要帶睡墊睡袋被子,1大3小的意衣物、備用救急物品、三餐食物、2L水,瓦斯罐鍋具餐具、照明裝備/頭燈等等,但光這些整理一下發現60L的背包根本裝不下,後來就是分配任務,棠負責自己的衣物跟一個睡袋,洋負責揹食物,最後勉強剩下13kg。
大概平常揹阿福習慣了,竟覺得很輕鬆,再加上一個11kg的阿福之後,嗯....24kg。朋友則是揹了15公斤,整路上只有我們揹大包包,看起來實在很像揹工,有點好笑😂(怕大家擔心,我要聲明這種事不會常做,我不會拿我的腰開玩笑啦,而且阿福大了以後也會少揹了,但沒練過的千萬別亂嘗試啊)
3位媽媽(其中一個73歲) 5個小孩,沿路登山客看到都幫我們加油,還有人祝我們母親節快樂,我跟朋友兩個互看大笑,對啊,我們幹嘛在母親節這樣自虐啊!
我不禁大喊:我不僅自虐,竟然還虐我媽!!(掩面哭)
大家都笑了
回家路上棠説他想要買母親節禮物給我,我説:不用啦,你已經送我最棒的母親節禮物了!
#陪媽媽一起爬抹茶山就是最棒的母親節禮物
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關於人潮:
這週去發現抹茶山有人流管控了,週末停車場500人上限,所以我們周六中午沿路下山就沒遇到什麼人了
關於住宿:
山屋申請,請上FB聖母登山步道資訊站社團加入詢問(疫情期間最多20人入住,也可以自備露營帳),因為免費,包括登山看到的階梯等等都是靠志工募款修建維護,所以如果想回饋,可以以捐獻回饋喔。
沿途幾處有裝水的地方,我是因為要泡奶還是扛了2L水。山屋沒有通訊訊號,山上沒有訊號、沒有訊號喔!我只有在山頂處有收到微弱訊號(0.6K、1.0K、1.6K等3處有緊急事故通報之參考點)。
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