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低 碳日 有 氧 在 Buon Caffe 步昂咖啡 Facebook 的最佳貼文
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低 碳日 有 氧 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
【糟糕!斷食讓我越來越肥?!】
在 #女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課,有學員提問:
老師,這一堂有提到,碳水吃得非常少會影響甲狀腺低下,是多少才算很少?
如果是碳水循環飲食也會嗎?
我曾經一年斷食,執行很嚴格48小時斷食,一星期一次;還有24/1的16/8的斷食,結果我的生理期開始量變少,而且會有經前症候群、睡不好等症頭。
在工作壓力大時候,也沒有變多瘦,反而三酸甘油脂升高,壞膽醇升高,空腹血糖也快100,睡不好,而且帶有發冷的症狀......很多疲勞感。
我現在已經沒有斷食48小時的行為了,為了要調整內分泌,我不敢再斷食。
我該怎麼做呢?
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筋肉Ans:
碳水循環的飲食,為穿插高碳與低碳日飲食循環,目的之一的確是為了避免長期低碳飲食造成整體代謝力下降,也避免肌肉的流失。但一般來說,還是不建議大眾用這種方式減肥,因為:
所謂的高碳,必須配合高強度的運動模式,但一般大眾自我訓練時,沒有辦法真的高強度,像是:重訓時總量不足、重量不足、或者徒手運動時速度不夠、組數過少......
再者,高碳到底要多高,也必須看個人的目的與生活模式。譬如如果碳水循環是為了減脂目的,那麼其實碳水的量,經過計算後,高碳日能吃得也比實際想像的少。
雖然說,如果做碳水循環飲食,就不容易出現因為長期低碳導致的甲狀腺低下問題,但是不代表不會讓女性荷爾蒙失衡。
任何特殊飲食法都可能造成身體額外壓力,但實際上妳的身體可能已經很高壓卻不自知!在美國有個研究,發現48%的業餘運動女性(有運動的妳與我都算業餘)都有壓力荷爾蒙過高問題,這時候再執行對身體有壓力的飲食法,當然會更快讓荷爾蒙亂掉,脂肪不容易驅離。
以您的狀況,我也不建議你再做任何特殊飲食,包含碳循環也不建議。
斷食法雖然在科學實證下對於荷爾蒙有很多好處,譬如胰島素敏感度提昇、生長激素增加,但沒有足夠研究是同步考量到女性荷爾蒙介入以後的狀況。所以臨床上許多醫生遇到女性實行段時都紛紛生理期失調問題。
再加上工作壓力大,已經可能可體松過高,久了還可能腎上腺疲勞,這時候你應該做的事壓力控管,想辦阿讓自己睡眠品質提升、運動先改以紓緩伸展按摩為主,減少高強度運動一週兩次就好,也要想想如何拿掉壓力源頭。
你現在的飲食上,基本上還是建議每個人每一餐都要掌握手手飲食法,用手的全頭、手掌、拇指去計算飲食量,別忘了餐餐加上好的植物油,去幫助代謝壞膽固醇。
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低 碳日 有 氧 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
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無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍,自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後,該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題,也可以留言告訴我,
對腹肌殘忍一點,不要讓他們在冬天團結起來取暖,
寫些。
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低 碳日 有 氧 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點,
陸續收到很多觀眾回覆,是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食,一次解釋清楚給大家聽。
我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去!(記得先去看上一隻)
Energy Flux能量通量 影片傳送門:https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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低 碳日 有 氧 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
今天要和大家介紹一個新的詞「能量通量 Energy Flux」,
大部分人可能以為長期少吃少動、少吃多動對於維持體態是好的
但忽略了這可能會導致基礎代謝率一直下降,進而更快遇到停滯期。
今天和大家分享維持在「高消耗、高攝取」的「高能量通量」方法
讓你無論在減脂期間、或是增肌減脂期,可以更順利
寫些。
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低 碳日 有 氧 在 3個月備賽減脂分享#曬照- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
碳循環的好處是訓練時可以維持力量、高碳日可以讓身體的代謝能力不下降,相較於斷食我「個人」更適應碳循環的飲食方式。 再來講有氧配合熱量攝取的 ... ... <看更多>
低 碳日 有 氧 在 [問題] 重訓前還是後吃高碳? - PTT評價 的推薦與評價
... 完隔天補高碳呢?哪種吃法對肌肉成長較有幫助,在蛋白質都吃足的情況下呢? ... shane2415603/10 23:49碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊. ... <看更多>
低 碳日 有 氧 在 [問題] 碳循環增肌新手請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好,去年11月體重來到人生巔峰89KG,越想越不對勁,開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動,但飲食漸漸以原型食物及清淡為主,效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課,一周去健身房3~4次(大多數都是3次),飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好,大約在4月時加入了168斷食,所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉,1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
5月
8月
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點,目前想改變成增肌為主,教練建議我改成碳循環,
我做了一點功課,以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
目前的FFMI
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時,練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食,這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍,67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片,我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食,高碳日自己準備比較沒問題,低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制,請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
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目前根據版友意見
腿:高碳日
胸背上半身:中碳日
休息日:低碳日
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
中碳日:蛋白質150G、脂肪123G、碳水150G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
目前想法是:蛋白質就照之前方式抓個大概,碳水的部分就嚴格控制(食物磅秤跟
FatSecret APP紀錄),脂肪就隨緣,高碳日就自己準備或是吃有標示營養成分的
食物,中低碳日可以吃外食便當(比較油,頂多低碳日偶爾吃個無調味堅果,每個
禮拜觀察一下體重變化,再調整營養素比例
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謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598009615.A.ED5.html
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 19:57:19
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 20:50:28
問
不喝咖啡,偶爾偷吃幾口(1個月1~2次),也沒到厲害啦,就忌口而已
健身房裡一堆人體態更佳
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:27:56
對了 我基本上都只有控蛋白質要吃到達標,油脂基本上就外食的油加上偶爾吃點
無調味堅果,不過如果要碳循環 想必就要注意外食的油了
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:31:11
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:55:25
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:57:03
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 20:59:20
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 22:40:43
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/23/2020 16:02:04
※ 編輯: z0809777 (114.47.101.176 臺灣), 08/26/2020 22:26:16
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