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低 碳 飲食菜單ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
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#2. [問卦] 急!低碳飲食要怎麼達成PTT推薦Gossiping
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#3. [問題] 減脂將近三個月成效低- MuscleBeach - PTT Web
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#6. 碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網
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#13. MuscleBeach - [問題] 碳水循環營養分配比例請益 - MYPTT
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#14. [問題] 碳水循環的飲食方式- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所
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#16. 生酮飲食有7大致命副作用!醫師營養師聯手推薦 - 良醫健康網
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#17. 照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ...
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[閒聊]低碳飲食要避免的食物-WEB批踢踢https://goo.gl/biWzWp如果你在進行低碳... [閒聊]生酮飲食的好與壞(中文字幕)-看板FITNESS-批踢踢實業坊[減肥]生酮菜單- .
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其實也不知道能不能算生酮飲食畢竟也沒去測酮體濃度原則上偏向高油低碳大約實行了6週... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.241.241 ※ 文章網址: .
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本校是宜、花、東地區第一所科技大學,也是東台灣技職教育的指標性學府。社會新鮮人就業率全國技專校院第三名,教育部行政類及專業類評鑑一等,教育部友善校園績優學校 ...
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#34. 酮飲食菜單ptt 生
1 蘇格登12 年雪莉 網路上關於生酮飲食副作用-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學cc),來自:118 什麼是生酮飲食- Peeta Fitness 健身網什麼是生酮飲食?這種低碳 ...
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#40. 低碳飲食ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 速食
低碳飲食ptt 在PTT/mobile01評價與討論, 提供低碳飲食菜單、低碳飲食比例PTT、低碳飲食計算就來速食推薦評價懶人包,有最完整低碳飲食ptt體驗分享訊息.
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買營業用果汁機立即上蝦皮台灣廚房家電商品專區享超低折扣優惠與運費 ... 聖食品機械廠(24) (台製冰沙調理機)專業用冰沙調理機生機飲食調理機- 蝦皮 ...
低 碳 飲食菜單ptt 在 [心得] 十個禮拜減脂心得+食譜分享(更新重訓菜單) 的推薦與評價
---更新重訓菜單---
其實小弟的重訓菜單很普通,就是一般網路上找得到的那種哈哈
訓練:
一:胸推、肩推(低碳)
二:深蹲、核心(高碳)
三:背肌、肩舉(低碳)
四:休息 (低碳)
五:硬舉、夾胸(高碳)
六:二、三頭 (低碳)
日:休息 (低碳)
主要的肌群和動作分配大概是這樣,順便附上高低碳日的配合。
通常一周五練,有點事就四練,把小肌群訓練暫停。真的很忙就胸背腿三練!
(是說最近換成三休一的菜單,如果增肌成效不錯再來分享~)
雖然是減脂期但我基本上沒在做有氧(有氧練到心好累......)所以是以純重訓為主
不過我在最後三個禮拜有把其中一天的強度減低並加入戰繩訓練
甩30秒後休息30秒,持續十分鐘,就可以把你操到不要不要的了XD
結束後HR瞬間飆高到180up哈哈哈
至於我的訓練時間大概都抓90分鐘或以內,會盡量讓自己在這個時間壓力內做完
還有什麼需要補充的都歡迎留言跟我說喔!
---以下原文---
各位巨巨前輩好,小弟我是阿卓
先感謝版上豐富的資訊讓我有很多東西可以參考借鑑,以下正文。
(上個人權圖)
數值變化在此
體重72kg - 66.7kg(-5.3kg)
脂肪重15.3kg - 7.7kg(-7.6kg)
體脂率21.3% - 11.6%(-9.7%)
一個禮拜減1%體脂不是夢!
小弟我是同時使用兩種不同的飲食法,16/8斷食法和碳循環一起。
16/8斷食法應該就不用多說什麼了,倒是碳循環是新的嘗試!雖然一開始覺得紀錄營養素
攝取很麻煩就是了哈哈
我的碳循環分成高、低碳日來攝取不同比例的營養素。以最後一版三大營養素攝取比例做
參考
飲食ver.5 : 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg
高碳日:蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g,2400kcal
低碳日:蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g,2050kcal
P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於熱量、C低碳日
不超過50g而高碳日則補完剩於熱量。高碳日排在練腿日,其餘都是低碳日。
以一個禮拜的每日平均值作為tdee的設定標準,這樣平均下來每天是攝取2150kcal,約是
降低15趴的tdee。
講完規劃之後還說要說一下,一開始實行的時候真的比以往外食時還麻煩很多,特別是要
吃到超高脂肪和超低碳水,不自己下廚的話真的是滿不容易的。但是自己備餐的好處還是
很棒,可以確實的知道自己吃進了什麼東西,也能盡量攝取原型食物跟微量營養素!(就
是因為上一期增肌失敗長一堆肥肉才驚覺乾淨的飲食有多重要)
基本上每天都會有一餐是自己煮,所以累積了一些食譜可以和大家分享!
BTW氣炸鍋真的超好用,以下料理基本上全是用氣炸鍋做的!
低碳日:
超飽足的一鍋料理系列(梅花肉)
青醬雞腿排佐杏鮑菇起司煎蛋
香辣雞腿排包生菜
勁辣彩椒雞腿燒
日式漢堡排
串燒系列
綜合串燒(梅花肉、雞腿、培根)
雙色串燒(鹽烤、醬燒)
起司煎蛋串燒
高碳日:
彩椒鑲蛋辣炒雞胸義大利麵
多力多滋炸雞
最後偷渡一個最近開始增肌後的增肌餐
海南雞飯
身邊有固定健身的朋友比較少(或時間錯開),所以希望能藉由本版找到健友能交流蕉流
,不論是食譜分享或重訓互補都可以!比較常用ig也比較方便看圖文詳細版食譜,有超過
30篇以上讓你每天換不會膩XD
ig whimsicalman.izo
最後附上前幾天拍的弱弱體態,拜託鞭小力一點Q
開始增肌啦!繼續努力能朝向巨巨的行列邁進!!
感謝各位巨巨的收看,祝各位增肌不長肥肉、減脂不掉肌肉!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.211.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578836094.A.61D.html
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/12/2020 23:46:06
的調味料消耗品,大概一餐100出頭吧。如果高碳日用雞胸肉會更便宜,或把梅花肉換成胛
心肉也會比較便宜。
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 00:34:08
推 SSS0227: 宵夜時間給我看到這個! 氣氣氣氣氣
減脂期看到深夜食堂真的會齁氣氣氣!
01/13 00:27推
THX!
smpss93271: 竟然在這個時間點進來.... 好餓
可以今天的午餐或晚餐來做做看了XD
01/13 00:35
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 10:43:55
話我還會再吃榛果
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 11:30:52
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 19:28:14
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 20:36:32
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 23:47:50
※ 編輯: giljigiljaw (49.216.66.248 臺灣), 01/14/2020 21:29:29
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/19/2020 14:19:29
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