減醣 流行 輕食
最近這幾年大家的健康意識抬頭
大家為了健康,紛紛流行起減醣
包括我自己也是,吃的健康,身體也健康
重點是身體的變化,真的看的到
其實只要每天攝取的東西不要太過量
什麼東西什麼食物都麻可以吃!
不過隨著年紀增長還是均衡飲食比較好
我一般都是一份青菜,一份蛋白質
每天固定一餐有一份主食(白飯或低GI主食)
青菜類則是選擇深綠色蔬菜
蛋白質則是肉類,雞蛋,魚類
我比較偏好很有豐富魚油的鮭魚,鯖魚
當然還有家裡準備的深海魚類也很棒
我的飲料只有咖啡,無糖茶,白開水
其實喝白開水才是對身體最好的
每天都有很棒的朋友分享他們家的餐桌
也看到大家這麼喜歡我們家的產品
心情真的好啊!
感謝有你妳🥰🥰🥰
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅姊妹淘 babyou.com,也在其Youtube影片中提到,不用節食減肥! 趙函穎營養師教你選對食材, 簡單步驟學會自製超飽足消脂的-南瓜海鮮燉飯! 南瓜[低GI主食]、花椰菜紅蘿蔔[富含高纖]、花枝[低脂]...
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『把握產後的三個月瘦身的黃金期,按部就班就能瘦下來!』
最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎?
首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得
『產後的三個月是瘦身的黃金期』
為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的
首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身,
一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務
產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質
不節食,節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低
運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己,
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作
自然產的話如果沒有出血過多,
在生產後2至3天就差不多可下床走動,
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,
一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,
運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後,
建議可作鍛鍊肌肉的運動,
如有氧運動,訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果,1週最少3天,每次約20到30分鐘
還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰
再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇
【瘦身食譜部分】
原則1:天天吃早餐
不吃早餐血糖會激烈上升,不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感
原則2:選擇低脂肉
肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合,豬五花、牛五花較不合適。
原則3:低GI值主食
以低GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能有飽足感,也含有豐富B群利於瘦身。
原則4:多攝取DHA
魚類與堅果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油
「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外,
也是可以讓小朋友一起受益,對小朋友腦部發育有幫助,
小朋友也相對穩定,大寶出生後很多人來我家玩,
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧,個人相當的推薦」
現在他比較大一點也給小朋友吃
原則5:不靠鹽巴調味
在家做菜盡量不依賴鹽巴調味,以酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。
那如果還是很餓怎麼辦?
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶^^
百卡餐不要把它想成代餐
他可可&法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量
如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷^^
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🍁秋季四週減重計畫
涼涼秋意除了睡眠時間增加,飲食上也容易攝取過量!😋
今天介紹秋季飲食及運動建議,可以嘗試以下四項原則達到秋季減重計畫唷!💪
❶清淡飲食:白天時盡量多喝水,多攝食蔬果類
❷低GI主食:芋頭、鮭魚、豆腐等
❸優質蛋白質:豆漿、地瓜、雞胸肉
❹運動管理:空中腳踏車、捲腹、棒式
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