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おはようございます。
ちょっと遅くなってしまいましたが、今週のポッドキャスト。
明日は先週先延ばしにした #愛さんとティータイムです！
今回はトラベル縛り。
旅に関しての質問にお答えしていこうと思います。
例えば・・・オーディションツアーについて、留学について、来日セミナ―についてなど！
明日朝8時にライブで参加出来ない人はこの下に質問を書いておいてもらってもOKですよ。
お話できるのを楽しみにしています。
http://www.dancerslifesupport.com/episode197/
サムネイルの写真は実際にこの４分を週に２−３回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。８週間のチャレンジで体重はマイナス７キロ🙌✨太ももは8.2cm細くなりました！是非皆さんも挑戦してみてください✨
👉詳しい結果や内容は私のインスタグラム、食事も全て挑戦したい方はオンラインサロンをチェックしてみてください。
▼オンラインサロン ¥1290/月
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼おすすめの頻度
１日１回
▼効果
運動後の消費カロリーが高くダイエット効果が期待できます。運動中に下半身の筋肉を鍛え、運動後は全身の脂肪を燃焼する効果が有ります。
▼運動方法 HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
▼消費カロリー🔥
４分間のHIIT→運動後数時間〜24時間脂肪燃焼
自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(HIIT運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7200カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容
1,スクワット
2,クロス・スクワット（右 )
3,クロス・スクワット（左 )
4,クロス・ツイストSP
5,クロス・ツイストSP(右)
6,クロス・ツイストSP(左)
7,クロス・バウンドSQ
8,クロス・ロケット
【ポイント】
▼クロス・スクワット
腰を低く保ち、重心を前足にキープさせたまま動作しましょう。前足のお尻を突き上げ、太ももの裏から腰までをしっかりと伸ばしていきましょう！
▼ツイストSP
体幹をねじる動作のためバランスを崩しやすくなります。ねじる時は肩を内側にし、肋骨を閉めるように腹筋を締めていきましょう！
▼クロス・ロケット
つま先で立ち上がる際は、お尻をしっかり締めて立ち上がりましょう！
👉日本語字幕を入れると気をつけるポイントを確認できます👌✨
私と同じペースで動けなくても心配しないで！正しいフォーム、スピードは筋肉があるからできることです✨運動不足の方はできなくて当然✨実は、そんな方は何をやっても効果的なんです✨まずは体力をつけること！そしてフォームなどを確認して効率よく素敵な体を維持していきましょう！
詳しくはHIITの書籍
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#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
【やり方】・・・休憩時間を取らずに各10回ずつスピーディーに行ってください。動画では5kgのダンベルを使っていますが2〜3kgのダンベルでまず試してみてください。ダンベルがなければペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにしてもOK。
【週何回やればいいか？】・・・まずは週2回からスタートしてください。3日空ければ筋肉痛は治っていると思いますが、運動不足の人は1週間近く筋肉痛が治らない場合があります。その場合は週1回から始めてOK。慣れてきたら週3回行いましょう。だんだんと筋肉痛にならなくなってきます。
【どんな体になる？】・・・シェイプされた体になります。このトレーニングでは脂肪を落としながら基礎体力をつけることが出来ます。ボディメイクしたい女性やダイエットしたい男性にぴったりのメニューです。
【よくある質問】・・・Q.筋トレすると筋肉がつきやすいのですが、筋肉を太くせずに脂肪を落とすことは出来ますか？（女性からの質問）A.はい、出来ます。その場合はダンベルを使わずに自重のみで行ってください。
その他、質問があればコメント欄にどうぞ。
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