"10分鐘跑步+10分鐘固定式腳踏車+10分鐘踏步機 ≠ 30分鐘有氧減重" 減重觀念大改變!!!!!!
首先,你要了解何謂 "有氧運動"? 何謂"無氧運動"?
有氧運動:低強度、持續長時間,運動時呼吸和心跳都會加快,例如快走、騎溫慢室內腳踏車、慢速游泳、慢跑、有氧舞蹈。剛開始運動時,能量大多以肝糖及葡萄糖居多,15分鐘後,則開始代謝較多脂肪轉為能量消耗,所以建議每次的有氧運動最好持續30分鐘以上,達成提升心肺功能、控制體重並降低體脂肪的目的。" 因此,請選擇一個有氧項目,持續進行至少20-30分鐘,才是有效的有氧運動喔!!!!"
無氧運動:為短時間內高強度、爆發性的動作,例如重量訓練(肌力訓練)、一百公尺衝刺等等。運動強度高,幫助我們雕塑曲線、增加肌耐力及肌力、強化爆發力、燃燒熱量及脂肪,當我們提高肌肉量,基礎代謝率提高,就能打造出 "易瘦體質 ", 復胖機率降低。
"迷思"
Q:女生不能做重量訓練,會變成金剛芭比,我不想要大肌肉,看起來很可怕?!
這是很多女生會擔心的問題之一,我通常都會說,那我看起來像金剛芭比嗎??一點都不用擔心,重訓對男生來說,會變得非常強壯且有力;但對女生來說,妳會變得更結實、曲線更好更性感,連男生都覺得難練得肌肉,更別說對於先天雄性賀爾蒙缺乏的女生們。
無氧訓練+有氧運動才是減重的不二法門。
下一篇 胖子要先減肥才能健身?
參考資料
https://www.top1health.com/Article/12998
http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5005.htm
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000025450&p=2
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3785
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu,也在其Youtube影片中提到,健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助,瘦身減重沒煩惱~ 掰掰蝴蝶袖!瘦手臂+除副乳~一次搞定 以下閱讀更多相關文章 【健身篇】 何謂『有氧運動』及『無氧運動』? ►►https://bit.ly/2FRDNAy 什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果? ►►h...
何謂有氧運動 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最讚貼文
健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助,瘦身減重沒煩惱~
掰掰蝴蝶袖!瘦手臂+除副乳~一次搞定
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【健身篇】
何謂『有氧運動』及『無氧運動』?
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破解迷思!鍛鍊腹肌,你的仰臥起坐真的做對了嗎?
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破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了?
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破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機,你做對了嗎?
►►https://bit.ly/2vw1N6a
【女性瘦身篇】
我想瘦小腿!如何擁有人人稱羨的修長鳥仔腳?
►►https://bit.ly/2VCRKLa
我想瘦大腿!怎樣才能局部瘦身告別大象腿?
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何謂有氧運動 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳貼文
本影片服裝部分,感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做,但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動,並且認為,運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前,你該做的應該是暖身,而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展,也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦,四肢的伸展啦,之類的...
但其實,絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~
當肌肉熱開之後再去伸展,才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展,應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展,而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展,也就是【動態暖身】~
相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍,更好的彈性,更佳的可塑性~
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小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^
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