【你就是你自己身體的專家】
推薦閱讀 Willis 的好文：何謂體適能？https://goo.gl/zZpvuG
女大生很喜歡這篇文章的觀點，推薦給大家。「教練」這個職業，因其推銷的東西（健康、力量、外貌），是一個很容易不小心就變得太自戀的職業（畢竟，誰不想要健康強壯與好看？）。結果就是，很多教練早已習慣了以自己的需求為中心（而不是學生的），強迫學生接受自己的價值，甚至到扭曲事實的地步而渾然不覺（例如過分誇大受傷率、腦補肌力不足的後果、或刻意貶低追求外表的人）。我也犯過這樣的錯誤，很多很多次。
我想，一個教練要學的東西非常多，但那些東西都是解決問題的「手段」，不是目的本身。再怎麼專業的醫生或教練，都不可能比你還要了解你的身體，以及你的身體在不同的狀態下會有的反應。我讀了再多的書、教過再多學生，充其量也只能說我「有比較高的機率比多數教練了解你」，但事實上，我就不是那個每天活在你身體裡的人。我給的任何建議，如果沒有從你本人的角度出發來考量，而是架空你個人經驗的「專業建議」，那這樣不叫做「幫你做計畫」，這叫做「丟給你一套方法讓你碰碰運氣，有用就有賺到」。這是瞎猜，不是「指導」。
那麽，什麼叫做「從你本人角度出發的指導」？
▎一個再多人說好的方法，如果對你沒有用，他之於你就是個爛方法
▎一個再厲害的研究結果，如果跟你的情況不符合，那他之於你就是沒有用的研究
（我知道，這真的很不直覺。研究都這樣說了，怎麼會說是沒用？女大生提供你一個角度：它之所以是研究，就是因為它「不知道怎樣才真正有用」。百分之百確定的事，根本不必做研究！）
▎一個再厲害的訓練計畫，如果你做不到，他（目前）之於你就是沒用的計畫
這也是為什麼，運動、飲食或是健康，常常沒有一個標準答案，總呈現各說各話的狀態（當然，還有個原因，就是連所謂的專家，也逃不出用聳動話題吸引大眾的基本人性誘惑，讓大家在資訊海裡面更是霧裡看花）。所有的研究與現有知識，都是我們的輔助，而不是主角。就算你跟所有人都不一樣，也總有一個適合你的方式。
我想像中的、身為教練的任務，就是幫你去蕪存菁、指出可行的方向，然後一起穿越這片迷霧森林。
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何謂體適能 在 [知識] 何謂體適能？ - 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
何謂體適能？
身體適應環境的能力
在上班、做家事之外，還能運動以及應付突發狀況(EX：跌倒)
再簡單的解釋就是
身體不會因為過年的大掃除，隔天就有媽媽手
身體也不會因為突然想去爬山，卻讓你鐵腿2~3天
體適能五大要素：
1.肌力適能：肌肉在一次收縮中所能產生的最大力量
2.肌耐力適能：肌肉持續收縮的能力
3.心肺適能：心臟及肺臟使用氧氣的能力
4.柔軟度：肌肉與骨骼的可動範圍
5.身體組成：BMI(身體質量指數)和BMR(體脂率)
如何訓練？
1.肌力適能：重量訓練 (主要使用的能量系統為磷肌酸系統)
2.肌耐力適能：重量訓練 (主要使用的能量系統為乳酸系統)
3.心肺適能：慢跑、快走、游泳 (主要使用的能量系統為有氧系統)
4.柔軟度：動態伸展、靜態伸展、滾筒放鬆
若不會或沒有工具可以做些簡單的BODY WEIGHT來替代重量訓練！
初學者可以從低負荷多次數開始，有運動習慣則可以開始加上強度。
(置底有簡易省錢阻力訓練)
能量系統以及其燃料：
其實在運動的時候，是所有的能量系統一起參予的！
所以當你在從事有氧運動的同時，你的無氧系統也同時在進行
區別的方式就是以當下參予最多的系統區別！
磷肌酸系統：燃料為ATP-TP
乳酸系統：醣類
有氧系統：ATP-TP 醣類 脂肪 蛋白質 血糖
運動多元化身體才健康，身體本來就該具備每一種適能的能力喔！
重量訓練不是健美選手的專利，有氧運動也不是胖子的專利！
EX：缺乏肌力適能的人，搬個重物就閃到腰
缺乏肌耐力適能的人，走1個捷運站的距離就足底筋膜炎
缺乏心肺適能的人，從1樓走到3樓就喘不過氣
缺乏柔軟度的人，跌倒就大腿拉傷
身體組成脫離標準值的人，身材可能肥胖或紙片
體適能版的大家，運動的目的是減肥還是要有良好的體適能呢？
以上內容參考自 運動生理學、肌力與體能訓練、AFAA WT PFT教材 還有我的腦袋
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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
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