你在我心裡的位置～
連我自己都羨慕❤️
#錄影日
https://www.instagram.com/maomaohuu
你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 毛毛 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，好奇完整的採訪內容嗎？ 點擊查看完整內容 ------------------------------- 【完整訪談文章】 ✨居家蜜桃臀訓練 http://bit.ly/2kq6Sef ✨健身新手必看 http://bit.ly/2mr0N1W ---------------------------...
「你在我心裡的位置連我自己都羨慕」的推薦目錄：
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 毛毛 Facebook 的最讚貼文
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 劉仕傑 Youtube 的最讚貼文
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 [出租借] 女朋友、借我一下228 遜炮你誰- 看板C_Chat 的評價
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 你在我心裡的位置的推薦與評價，YOUTUBE、PTT、DCARD 的評價
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 你在我心裡的位置的推薦與評價，YOUTUBE、PTT、DCARD 的評價
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 你在我心裡的位置的推薦與評價，YOUTUBE、PTT、DCARD 的評價
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 你在我心里的位置连我自己都羡慕 - YouTube 的評價
- 關於你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 心虽然是我的，但装的都是你，你在我心里的位置连我自己都羡慕 的評價
你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
好奇完整的採訪內容嗎？
點擊查看完整內容
-------------------------------
【完整訪談文章】
✨居家蜜桃臀訓練 http://bit.ly/2kq6Sef
✨健身新手必看 http://bit.ly/2mr0N1W
-------------------------------
【影片中的服飾】
✨http://tidd.ly/fa604e64
✨http://tidd.ly/208554da
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
更多影片
✨增肌減脂COSTCO 好市多買什麼 http://bit.ly/2XqZVfo
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨準備好一起減肥 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰
#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀
你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys
【哈克獨門心法工作坊】～穿越迷霧，懂一個人真正的樣子～2019/10/19開課
課程連結：https://www.koob.com.tw/contents/4022
【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～8/3(六）14:00
活動資訊課程：https://www.koob.com.tw/contents/3072
【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo
桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=============================
以下為本段內容文稿：
今天是【為你朗讀】第52集，也就是滿週年的日子。謝謝大家聆聽這個節目，陪著我一起成長。
這一年來，我做了不少挑戰，【為你朗讀】就是其中之一。為什麼說是挑戰呢？因為比起說，我是比較會寫的人。寫作的時候，我可以想好再下筆，如果不滿意，Delete鍵也很方便，本來的我，是需要準備才能好好呈現的。
可是口語表達不一樣，他更重視即時的反應，如果我一直想詞，句子就會聽起來很破碎，後製剪輯也會很痛苦。這個部分，一直是我的很不拿手的項目，曾經為了五分鐘的內容，搞了兩三個小時，都完成不了，真的很痛苦。
但為了突破自己的舒適圈，我請教了我的伴侶，也就是裘凱宇老師，他是怎麼做到的？為什麼我一個星期錄一集，就覺得很喘，他一個禮拜要錄五集，足足是我的五倍，還是可以臉不紅氣不喘？
凱宇跟我分享很多秘訣，也讓我發現自己許多在表達時不好的小習慣，雖然還是很難全部改掉，但至少我開始意識了。
而且我也努力找出屬於我自己的方法，讓製作時間縮短，搭配我本來的優勢，寫作，先完成腳本，再開始錄音，確實開始讓我覺得比較踏實，沒那麼慌張了。
即便如此，坦白說，有時候錄累了，沒有梗的時候，我也曾經賭氣想放棄了，心想反正也沒人會在乎。但後來，讓我堅持下去的原因，是一份對自己的期待，畢竟我常常鼓勵人要勇於突破，離開舒適圈。
但給建議都是容易的，當自己面對其中的困難與挫折時，我真的有勇氣承擔嗎？還是我也會臨陣脫逃？
特別是在這個快速變動的時代，你我都知道如果不持續成長、改變，很快就會被淘汰。就像裘老師最新的線上課程【過好人生學】提到的，如果我只想站在固定位置，打固定靶，完成固定的事情，被取代是遲早的事情。
因為我的心態，就決定了我的動作，重要的倒不是口語表達有沒有變得超厲害，而是那份敢接受挑戰的心，才是讓人持續保持競爭力的關鍵。
而且就算是我本來的強項，寫作，我也努力讓自己有所前進。以往，我寫了許多心理勵志的書，對於怎麼用平易近人的話，把一個理論或觀點論述清楚，已經很有把握了。但同時，我也看到自己的局限，畢竟講道理，人人都會，但如何讓人記憶深刻，就不是說教能做到的。反而是感性的說故事，更打動人心。
所以，前幾年我開始學寫劇本，上編劇課，讀很多寫故事、小說的書，練習轉換一個腦袋看世界，不那麼邏輯、功能導向，可以有更多的沈澱與比喻，讓人自己對號入座，不用我一直拼命說。
很幸運的是，同樣在今年，我出版了自己第一本小說【僞婚世代】，結合了這些年臨床的經驗，透過戲劇的編排，讓人物變得栩栩如生，讓讀者可以看著別人的故事，想著自己的心事。
當然，這個過程一樣不容易，不管是前置的創作，還是到出版後的宣傳，都是一門新的學問。且和【為你朗讀】的嘗試是一樣的，同樣是困難大過於順利。
而我今天把這些分享出來，不是要彰顯自己很厲害，相反的，其實我想跟大家說的是，不用去羨慕別人擁有的東西，該問的是，你願意為你想要的東西付出多少代價？
這一年，也就是從2018下半年到2019上半年，大概是僅次於我創啟點文化第一年的忙碌程度。一件事情還沒做完，下一件事情就冒出來。每一件事情都很想做，但時間就這麼多，所以常常覺得很壓縮，像顆陀螺停不下來。你問我好不好玩？我會跟你說，很有趣且很刺激，但同時，我也發現繼續用這個轉速生活，我的身體會垮掉，更重要的是，我也沒空好好照顧關係和我心裡的家。
所以我要跟大家宣布一件事情，那就是【為你朗讀】在這一集完後，就會先暫停。我會給自己放個假，思考下一階段要做的事情。
但別擔心，我還是會繼續製作音頻節目，換個方式持續跟大家互動。如同凱宇老師在【過好人生學】教的，不要只是埋頭苦幹，要能優化你所做的事情，這樣你所擁有的資歷，才是結實的，不是虛胖的。
優化工作流程，是為了讓我們持續喜歡自己所做的事情，很重要的一個環節。
所以，我也在思考，怎麼多跟大家接觸一點，了解大家的需求，製作節目之餘，順道回饋社會，讓自己的存在成為這個世界的禮物。但同時也把自己照顧好，不會為了做好人，失去自己。
詳細的方法，等我回來後，再跟大家說明喔！期待到時候，你們還是繼續支持我。
希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是嘉玲。如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，就如同在內容當中提到的【過好人生學】，這是一門集合凱宇老師二十年教學和人生歷練，提煉出來的精華，記得我第一次聽初稿時，我一直跟他說，如果可以早十年知道這些觀念有多好，真的非常的實用且深刻。現在你只要上網購買就能聽得到囉！預購期$999只到7/31，非常划算，一定要把握，過了31號就沒有這個優惠囉！
無論你買不買，都誠摯的推薦你試聽第一講，我從來沒看過有老師把這麼有料的內容，完全不藏私，全部公開讓你知道，相信你聽完一定滿滿的收穫。
相關的課程連結都在影片下方，期待在空中與你相會。掰掰～
你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 劉仕傑 Youtube 的最讚貼文
【統獨 vs 反併吞】
這幾天思緒很亂，一直在思考同溫層的議題。朋友圈之間都在交換意見，感覺出彼此的焦慮。
Yahoo TV 一起看來採訪我時，我很誠摯地嘗試想要跟非同溫層的朋友溝通。事後看看影片，覺得還是沒能講清楚。今天早上，M問我要不要寫一篇呼籲挺英（而非挺賴）的文章。事實上，昨晚我剛去參加 ＃辣台派 活動。也許讓我努力把話說得更清楚些。
一、你們理解的，是不是一個過於善意的中國？
這是一個世代間的溝通問題。這是不同生命經驗所造成的認知歧異。
在溝通的過程中，一不小心就會擦槍走火，如同陸委會主委陳明通的禽獸說一樣。一旦著火，跳到黃河都洗不清了。
你可以思考以下這些事情:
- 香港的高房價以及蝸居的照片，如果發生在台灣呢?
- 中國人大量湧入香港搶奪醫療資源，導致香港人掛號掛不到，如果發生在台灣呢?
- 中國的小孩施打過期或造假疫苗，如果發生在台灣呢?
- 中國的學童在學校吃發霉的食物，如果發生在台灣呢?
- 你所信仰的宗教(回教 天主教 佛教等)，遭到不同形式的迫害，如果發生在台灣呢?
沒有錯，民主很形而上，抽象不能當飯吃，大家都想發大財，但上面說的那些情景，有哪一個柯粉、韓粉，哪一個父母及中產階級，哪一個台灣人民或哪一個政黨，會容許發生在台灣呢?
二、賴跟英都想顧主權，但小英能求取最大的公約數
賴清德院長說自己是務實的台獨工作者，但在台灣，台獨並不是最大的公約數。去問問柯粉、韓粉，去問問那些非藍分綠、厭倦藍綠、聽到藍綠就賭爛的廣大年輕及中產階級選民，他們都不一定希望台獨（當然他們也不一定想統一）。但這些廣大的選民，有一個共同點，就是「反併吞」。什麼是反併吞？講白了就是「我們珍惜台灣現在的生活方式」，珍惜的原因很多，包括可以選自己的首長跟民意代表（雖然選出來的人有時很三條線）、百分百的言論自由（雖然假新聞氾濫）、全世界羨慕的健保（雖然背後撐起來的結構很血汗）或甚至只是一些簡單的小確幸。
而「反併吞」這個最大公約數，就是小英總統過去一直做，未來也必須要一直做的事情。
台灣不大，面對在軍事預算上遠高於我們的中國，該如何反併吞呢？那就讓我們看看小英總統在外交國防上這三年的成績（同時也順便打臉那些批評「不提中華民國，只提台灣，外交只有死胡同」的藍營策士）：
- 首艘國造潛艦將在2024下水，2025成軍。這是超過400億產值的建案，將帶來8000個工作機會，更重要的是，透過技術移轉，台灣的軍民二用產業，會拿到許多know-how。以台灣整體的國防安全而言，我們朝著「國防自主」又邁進了一步。
- 中國軍機越過海峽中線挑釁，美國的國防部跟白宮國安顧問都在第一時間對中國表示不滿。美方回應的層級，是前所未有。
- 小英過境夏威夷，美國現役將領（少將）親自穿著軍服出面接待。美方釋出的訊號（穿著軍服的少將）有多強，中共都看在眼裡。
- 歐洲議會七大黨團155名議員聯署「促進台海和平穩定聲明」（Statement on promoting peace and stability in the Taiwan Strait）支持台灣。155名議員有多驚人？歐洲議會有751名議員，也就是百分之二十的歐洲議會議員連署，光收集簽名的過程就不知道遭遇多少困難。而「促進台海和平穩定」，不就是「反併吞」嗎？
- 美國在台協會台北辦事處（AIT/T）處長酈英傑（Brent Christensen）在3月19日走進了中華民國外交部，跟時常「撿到槍」的外交部長吳釗燮共同召開記者會，宣布台美成立「印太民主治理諮商」（Indo-Pacific Democratic Governance Consultation）機制。美國已經多次在不同場合說台灣是美國印太戰略最好及可信賴的夥伴。
這只是列舉一些例子。簡單來說，小英總統為了達到「反併吞」這個目標，她讓全世界民主陣線的朋友一起來幫台灣。她凸顯了「台灣不是台灣海峽旁的小島，而是太平洋上的國家」（這是小英昨晚親口說的）。再進一步說，小英做的最厲害的一件事，就是「凸顯台灣在第一島鏈中間的核心戰略位置」。因為這樣，台灣議題被放在美國、日本、歐洲等國的決策桌上。為什麼這很重要？因為台灣議題的重要性如果在全球國際政治被邊緣化，那中共就可以毫無忌憚地對台灣進攻了。
我寫了這麼多，只是希望大家能給小英的外交政策該有的credit。我只是外交部裡的小小文官，這篇文章也只是我個人發言，但面對中國的併吞壓力，我想全民都可以表示意見。
民進黨的黨內初選時間壓力越來越急迫，身為一個關心台灣的本土派，我認為相較於賴院長，小英代表的是台灣社會較大的公約數（反併吞），而她在達到「反併吞」這個目標所做的努力跟成績，是台灣歷任總統中做得最好的。這不是「挺英排賴」，相反地，我認為應該是「挺英納賴」。不但民進黨不應該分裂，所有關心台灣未來的朋友們也不該分裂。
Yahoo TV 網址：
https://tw.tv.yahoo.com/…/離被統-多遠-劉仕傑-中國靠台的民主就能拿下台灣-15480110…
青年外交官 劉仕傑
Line : https://line.me/R/ti/p/%40jerryliu
Instagram: old_dog_chasing_ball
YouTube : https://www.youtube.com/user/JerryLA0209
你在我心裡的位置連我自己都羨慕 在 [出租借] 女朋友、借我一下228 遜炮你誰- 看板C_Chat 的推薦與評價