▍向下箭頭法
向下箭頭法這招，做法簡單有效，出自認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響，希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒，問問自己「這個想法是什麼意思」，出現的任何答案都要拿這個問題再問一次，一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。
整個循環可能三個箭頭就能完成，但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點，不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。
可以選擇大聲講出答案，也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助，方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣：
找不到可以相信的人。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我永遠都會受傷，就像現在這樣。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
做什麼都沒有用，狀況也不會變好。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我比我想像的還願意接受改變。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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各位朋友好：
這是等一下（9/19）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
摘文中的向下箭頭法，是一種覺察想法的方式，可以自問自答，也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方，要有足夠的信任關係比較好，也要先大概說明這個方法的用意，讓對方有心理準備。
「……認知脫鉤（cognitive defusion），也就是與自己的想法建立關係，保持開放好奇又感興趣的心態，即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來，將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」
如果最後我們能深刻體會到「你的想法，不等於你」，那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境，就是我們忍不住會有某種想法，明知不是事實，卻又難以擺脫這個想法的影響。
能跟長久執著的想法保持距離，會體會到一股輕鬆與寧靜。
祝願您，能跟自己的想法建立良善的關係，對想法保持開放好奇，也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界！
你的想法不等於你 在 Re: [情報] 電競燒蛋，怎麼買都划算！ - 看板LoL 的推薦與評價
※ 引述《YCC (我想放假..)》之銘言：
: 小弟年紀大玩不太動需要手速的遊戲
: 幾乎都是玩戰棋居多
: 說真的這次活動對抽戰棋寵的玩家來說我不覺得很佛
: 首先你要抽3顆蛋才能換1自選蛋
: 抽的蛋我抽乾2千多RP印象中只有一顆犽宿系列蛋
: 其他都是雜蛋
: 簡單說就是57RP換1自選蛋
: 如果想抽新的聯萌英雄
: 查到的保底顆數李星是37 凱莎61 艾希61
: 像我昨天抽李星就是保底才出
: 早上爬了一些推文都是天之驕子
: 我這篇是平衡報導
: 保底仔如我就要有用2000+RP換聯萌英雄的心理準備
: (畢竟沒抽到保底之前投入的也等於浪費)
: 依我看之前龍魂禮盒商店一顆33那次佛多了
: 買蛋直接自選還隨機1-5顆
: 個人經驗提供大家參考
: 看隔壁棚的每個抽造型都賺爛 兩棲玩家可以衡量一下
趁著這波活動也抽了凱莎+艾希+李星+馴龍企鵝跟渡假村場地
個人想法是抽了還是賺不虧
除非你是只想抽特定一隻角色，剩下的都不想要
畢竟你開越多雜牌角色以後新出的你開到其他雜牌的機率變低，也就等於你抽到想要的機
會變高
就等於隔壁全造型後只會重鑄到海克斯跟尊爵一樣
戰棋這邊抽滿以後新出的雜牌箱也比較容易抽到你要的
雖然很想抽左邊全造型
但現在幾乎也沒在玩AR跟峽谷
抽了一堆炫砲造型沒辦法用或是不會玩也是沒用
所以就all in在右邊了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.2.130 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LoL/M.1668389276.A.D07.html
多點裝飾變二星，多了發光效果變三星
然後一堆同樣造型只是2p色，要不是為了以後可能出的其他傳說精靈跟場地
是真的不會想這樣抽
所有之前出的精靈都有可能會抽到，所以沒有保底或是金額可觀
犽宿跟李星都是把該蛋的精靈都抽滿，就一定會出，也可以稱為保底
以後一定還會再出渡假村這類的寶箱
所以才說如果以後還會想抽的話，不如就趁這次抽滿提高以後抽到的機率
※ 編輯: Ethan5312 (36.225.139.136 臺灣), 11/14/2022 10:35:34
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