工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉,缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%,耗氧量卻佔到全身的20%,是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。
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‼ 精力透支有9個跡象 ‼
1️⃣ 睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌,就提示有心理問題。
睡眠模式改變因人而異,主要包括:用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法;由於焦慮和壓力的積累,大腦在不斷地超負荷工作,根本無法入睡;還有的人早醒,醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣,影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平,導致更嚴重的睡眠問題,進入惡性循環,最終讓人精神崩潰。
2️⃣ 難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而,如果壓力大到無法完成基本任務,那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重,或無法應對簡單的社會交往,都是精神崩潰的跡象。此時,你需要停下來,徹底休息,直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話,向親人尋求幫助也是必要的。
3️⃣ 無法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發時,它能以驚人的方式增強腦力,通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。
然而,當壓力慢性、長期積累,就會造成應激激素皮質醇的大量釋放,使人認知能力下降,注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神,甚至因此出過意外,一定要警惕精神問題。
4️⃣ 原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見症狀,尤其是無法確定原因的疲勞。
表現包括:對原先喜歡的事物缺乏興趣,性慾喪失或無法與伴侶親熱,儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息,不是好好睡幾個晚上就能解決的,可能還需要改變日常生活節奏。
5️⃣ 胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適並不一定是壞事,即使它是由壓力引起的。然而,胃腸始終不適並伴隨其他症狀,則可能是腸易激綜合徵,其與慢性壓力有關。
腸易激綜合徵的症狀包括:腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出,腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
6️⃣ 呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患,需要做詳細的檢查。除了軀體病變,它也是焦慮的典型症狀。
在焦慮狀態下,身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺,從而有助於為身體供養。當需要時,呼吸加快有助於機體更快地運轉;而當不需要時,只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難,或常常大聲嘆氣,就很可能是焦慮,再嚴重一點就會引發精神崩潰。
7️⃣ 食慾改變
壓力下,神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能,這源於腎上腺素在體內的激增,並導致食慾改變。
表現為:要麼缺乏食慾,要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品,做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力,加劇精神崩潰。
8️⃣ 遠離親友
那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮,對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括:把自己隔離在家裡或遠離他人的地方;不斷地請假不去上班,很多活動經常缺席;喪失交際能力和取消各種約會;變得不愛打理自己,有時個人衛生狀況欠佳。
9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感
如果你發現自己毫無原因地感到擔憂,表現出與實際情況完全不符的焦慮感,類似於“杞人憂天”,可能是精神崩潰的徵兆。
精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事,特別敏感,猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控,有一種無助的絕望感,而且這些感覺根深蒂固,不進行治療就很難去除。
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‼ 放假需要4種休息 ‼
對現代人來說,“放假不工作”不等於“可以休息好”,特別是每年春節假期過後,不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發失眠、代謝紊亂等問題,影響了節後的工作或學習效率。
👉 精神休息:每天練習正念呼吸
孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;後者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放鬆到哪兒。
👉 感官休息:春節假期給感官放個假
每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時,就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始,還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境,比如,減少不必要的噪音,聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂,關閉手機通知鈴聲提醒,關掉沒人看的電視。
👉社交休息:推掉不必要的社交
頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡,無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。
👉情緒休息:談心清理情緒垃圾
每個人都避免不了出現負面情緒,“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積,對身心健康產生不良影響。面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。
情緒休息最重要是找一位傾聽者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰,都應注意不要過分指責或急著出主意,對其不良情緒表達理解即可。
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同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過7,340的網紅WataruB,也在其Youtube影片中提到,這次直接來個洛克人X系列「三代同堂」,直接統整與比較三個作品中西格瑪的各項特色與招式細節,想更了解西格瑪嗎?看影片就對啦! 本次整理以單機系列作品為主(不包含其他衍生作品,如方塊遊戲、格鬥遊戲、手機遊戲等) 洛克人X最終關卡 出片間隔會比較久,是因為做這種特色精華影片,並不是一件容易的事,某些只...
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你的重要鈴聲 在 鄭寶清 Facebook 的最佳貼文
【十六分之一|ep7 用鑽石理論讓台鹽成為「最幸福企業」】
上週跟大家提到我如何運用「開源節流」的策略,讓台鹽在三個月內轉虧為盈。今天來跟大家分享我又是怎麼讓台鹽成為「全台灣最幸福的企業」。
我擔任台鹽董事長時,將我所提出的「鑽石理論」視為公司的核心價值,而這個理論的結構就是「最低的價格、最好的品質、最快的服務」。當時我立下一個規定,要求員工「電話鈴聲響三下以前一定要接起來」,以確保能提供最快速、有效率的服務。
此外,我也經常跟員工們強調:「顧客的抱怨是天使的聲音,抱怨的顧客是公司親密的愛人」,而我們的目標是要「超越顧客的需求」、要「寵愛顧客」。我也常常跟員工說,「你的薪水不是公司給你的,是顧客給你的,所以老闆、公司其實都不重要,只有顧客才是最重要的。」
當「以客為尊」的核心價值建立起來後,整間公司就會改頭換面,而「鑽石理論」也讓台鹽開始賺大錢。
在我的任內,每位員工最少可以領到12個月的年終獎金,也因為當時員工待遇很好,台鹽被排名為「全台灣最幸福的企業」。
將這樣的核心價值放在政治領域,也就是我經常提到的「三十年磨一念,以民為念」。我總是將民眾的聲音、需求擺在第一,即使遇到任何的困難也不會改變。我將運用企管的專長、以城市CEO的身份,持續為民服務,打造能讓所有人驕傲的「睛點桃園」。
#台鹽 #鑽石理論 #以客為尊
#鄭寶清 #城市CEO #睛點桃園
👍鄭寶清IG : Boching520
希望大家前來追蹤、多多支持🙏
你的重要鈴聲 在 Facebook 的精選貼文
Dear me,生日快樂☺️🎂
因疫情延後了預定的假期,簡單吃頓美味的義大利菜,體驗難得的內用服務(雖然隔板厚到像探監,講話得用丹田)。
還記得往年生日都會很焦慮,這天就像個作響的鬧鐘,提醒著自己:「都__歲了你還在幹嘛?」但近年發現鬧鐘的鈴聲變得細微,我猜,可能是我漸漸開始有意識地去享受每一天,無論是工作、休息或愛人。
這個享受並不侷限於開心的事,而是不管今天遇見什麼,我和伴侶都會傳訊息互相提醒:「#享受喔!」去找到每一刻裡值得享受之處。
一路走來有太多如天使般的人們陪伴著我,度過大大小小的風暴,讓我即將在今年,完成一個重要里程碑,在此先容我賣個關子,後續再跟大家說☺️(啊是有人想聽嗎)(不管,會強行po文)
希望這個里程碑,可以將我這輩子所收下的愛,湧泉般地回饋給世界⛲️❤️
也祝福看到這篇文章的你,Enjoy!
你的重要鈴聲 在 WataruB Youtube 的最讚貼文
這次直接來個洛克人X系列「三代同堂」,直接統整與比較三個作品中西格瑪的各項特色與招式細節,想更了解西格瑪嗎?看影片就對啦!
本次整理以單機系列作品為主(不包含其他衍生作品,如方塊遊戲、格鬥遊戲、手機遊戲等)
洛克人X最終關卡
出片間隔會比較久,是因為做這種特色精華影片,並不是一件容易的事,某些只是PO「片段短影音攻略」的,曾妄下論斷,說出「要是只出短片,速度也可以很快」的話(還反過來說,做長版翻譯影片比較費時,如此來凸顯自己的價值,痾....老實說,一來遊戲官方明文不要這麼做,二來是長版翻譯影片....對我來說,製作速度反而比特色精華快....好嗎?!但我不這麼做,是因為要遵守官方授權政策...),真的歡迎自己做做看,你心中所謂的「短片」,看要花多少時間...有時真不知道該怎麼看待這種網路上的評語,好吧,就頻道立場,不去議論別人,我就是把自己的影片做好就好,這才是最重要的事,那些沒有建設性的又不太專業的言論,愛說就說吧。
頻道影片均為親自遊玩
授權使用方式也清楚揭露
希望大家都能以此為標竿,檢視自我
做人真的不要嚴以待人,寬以待己阿
聲明:影片資料是採綜合彙整及個人實測後補充,無完全取自某單一網站
相關資料可參考下方說明:
本集相關資料來源參考:
http://bit.ly/3f0CHEf
https://bit.ly/3qZ85X6
http://bit.ly/3sAY0A5
部分補充則是從遊戲中自行遊玩取得
資訊若有不完整或錯誤煩請留言指教
卡普空影像二創政策:
日文版:http://bit.ly/3pwrv4b
英文版:http://bit.ly/37rWdVU
中文說明:https://bit.ly/3dowzVy
本次各項素材使用方式:
翻譯使用:
洛克人X部分,為我自行翻譯補充。歡迎有需要的人直接取用,無須告知(不嫌我日文差的話)。
反亂獵人X部分,使用原簡體中文版翻譯(遊戲漢化人員:OREZERO),無特別修改。
FANDOM介紹文案參考資料來源使用方式:參考後改寫、校訂或補充,以致符合影片主題。
動畫使用:僅限本次相關主題使用,無直接擷取獨立放置。
音樂使用:僅使用遊戲中的BGM,並且依本次主題搭配,亦無直接擷取獨立放置。
其他補充:
若由我個人補充的遊戲資料或資訊部分,可以CC授權條款自由取用(你可單獨擷取部分資訊,去做屬於你自己的新影片,就目前創作圈共識,遊戲資料的發現,基本上是一件既定事實,沒有人可以獨佔,而對我來說,只要能幫助下一個創作者讓他製作出新創作影片,也算是功德一件)。
真正不可以擅自引用的,是個人主觀上的心得、經驗、或編輯過後的影像內容或素材
所以如果你直接盜取影片,再上傳到其他平台,是禁止的。
本次節錄遊戲,洛克人X、洛克人X幻電任務、反亂獵人X
#西格瑪
#洛克人X
#狼形西格瑪
00:00經典片頭
00:06片頭音樂(一)Encounter with Sigma - Mega Man Maverick Hunter X Music Extended
00:24片頭音樂(二)Megaman Maverick Hunter X OST Sigma Battle
00:56洛克人X的西格瑪
05:08洛克人X幻電任務的西格瑪
11:28反亂獵人X的西格瑪
20:35反亂獵人X破關動畫
22:47片尾音樂Megaman Maverick Hunter X OST Final Sigma Battle
23:19經典再會片尾
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FANDOM授權宗旨請看以下:https://bit.ly/3iqcflu
以CC-BY-SA發佈的FANDOM社區
為了增加知識與文化的自由溝通和交流,任何人在以CC-BY-SA授權的Fandom網站所貢獻的內容,都允許其他人在公眾範圍內進行以任何目的的免費重新使用、傳佈、改作,包括商業用途在內。內容歸屬權的使用是被允許的,同時,也允許對傳播內容或衍伸作品的自由版權發佈。
畫面為親自遊玩取得,遊戲內容、畫面版權均為卡普空所有。
片頭設計:蛙他露B
影片剪輯:蛙他露B
影片特效:蛙他露B
腳本設計:蛙他露B
遊戲遊玩:蛙他露B
翻譯校正:蛙他露B
字幕製作:蛙他露B
音樂著作權:CAPCOM所有
遊戲著作權:CAPCOM所有
片頭音效:
https://bit.ly/2ZuFSuY
歌曲名:優美的遊戲鈴聲
歌手:免費音效
所屬專輯:未知
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你的重要鈴聲 在 獅子LION Youtube 的最佳解答
🌹〈美麗、醜與我〉線上聽 🎧 https://lion.lnk.to/BUMAY
美麗、醜與我 鈴聲下載資訊:
中華電信用戶: 手機直撥760→按1→輸入 010143
遠傳電信用戶: 手機直撥900→按4→輸入 980112
「內心很想做、不敢或不該做的..不小心就這樣做出來..
人本來都有美麗與醜陋啊」
這似乎是一場永無止盡的辯論
美麗與醜陋、真實與虛假
往往在這二元辯論的過程中
忘記了最重要的那個
“我”
精心設定的美麗與真實直出的不完美
你 會 選 擇 哪 一 個 ??
#獅子LION #美麗醜與我
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美麗、醜與我
詞曲:蕭敬騰 Jam Hsiao
編曲:獅子LION
美麗的是不是掩蓋著醜陋
醜陋的是否能將永恆解鎖
或許答案不只是美麗與否
還有一個我 還有一個我
我怎麼好像有預感 暴風雨要襲來
空氣中早已被佈滿 花火即將引燃
所有花瓶都飛起來 快要釀成意外
所有花瓶都掉下來 我們也碎碎成了平安
美麗的是不是掩蓋著醜陋
醜陋的是否能將永恆解鎖
或許答案不只是美麗與否
還有一個我 還有一個我
我怎麼好像有預感 暴風雨要襲來
空氣中早已被佈滿 花火即將引燃
所有花瓶都飛起來 快要釀成意外
所有花瓶都掉下來 我們也碎碎成了平安
不要吵了 啊~ 別再吵了 啊~
美麗的是不是掩蓋著醜陋
醜陋的是否能將永恆解鎖
或許答案不只是美麗與否
還有一個我 還有一個我
或許答案不只是美麗與否
還有一個我 還有一個我
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鋼琴(Piano): 蕭敬騰 Jam Hsiao
吉他(Guitar):力Q LeeQ、鄒強 Chiang Tsou
貝斯(Bass):Fumi
鼓(Drums):陳珩 Heng Chen
合聲(Background Vocal):力Q LeeQ
合聲編寫(Background Vocal Arrangement): 蕭敬騰 Jam Hsiao
人聲錄音師(Vocal Recording): 劉品賢 Jimmy Liu
鼓組錄音師(Drums Recording): 劉品賢 Jimmy Liu
錄音室(Recording Studio):Jam Studio
Additional Programming : Kenn C Music
混音師(Mixing Engineer): Kenn C、Jerry Chua
母帶後期處理 (Mastering): Steve Nagasaki at Nagasaki Sound
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■ 更多獅子 LION 相關消息:
獅子 LION 官方臉書:https://www.facebook.com/LionBand2016
喜鵲娛樂臉書:https://www.facebook.com/chinafun
華納音樂 (華語部) 臉書:https://www.facebook.com/WarnerMusicTaiwan
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Xr6PMVhhx_c/hqdefault.jpg)
你的重要鈴聲 在 陳威全 VChuan Youtube 的精選貼文
*新生命的誕生迎來最深刻的自省,陳威全回歸音樂最初心。
*放下驕傲與自我,問自己:「我有沒有辜負了我自己?」
?線上聽 #陳威全 《你想成為什麼樣的人》:
KKBOX | http://t.cn/EaXyFr8
MyMusic | http://t.cn/EaXUAA2
friDay音樂 | http://t.cn/EaXUVAM
Spotify | http://t.cn/EaXU6uX
iTunes/Apple Music | http://t.cn/EaXUNUw
網易雲 | http://bit.ly/2vhUQWg
Amazon | http://t.cn/EaXUFNg
MOOV | http://t.cn/EaX4AyD
AWA | http://t.cn/EaX4pLF
?五大鈴聲下載
中華電信|http://t.cn/EaX4HxR
台灣大哥大|http://t.cn/EaX4nye
遠傳電信|http://t.cn/EaX4BlE
亞太電信|http://t.cn/EaX4F4u
台灣之星|http://t.cn/EaXbZO2
V.C.陳威全從創作歌手出道,來台發展時,發片計畫突然中止,轉而走向幕後創作人,為天王天后操刀創作,打下「深情歌」的口碑,靠著多年努力終於發行自己的專輯作品:《再見,單身》《傾聽》《全是愛》,建立上行娛樂的音樂品牌,後來擔任了新媒體娛樂公司的執行長。
這十多年努力工作,當了爸爸,生了小孩的他,在突如其來的一場大病後,停下腳步回首這段旅程,他一路地闖、一路拼搏,為了生存交錯奔走在許許多多不同的道路上,似乎不斷地朝著音樂前進,卻也不斷地離音樂越來越遠。
他問自己:「你想成為什麼樣的人」?
從回歸首發單曲《白痴》中的一記響亮耳光:「白痴才會傻傻等待」。到經營新媒體時代中領悟的《滑滑世界》。第三首單曲《你想成為什麼樣的人》作為威全重新出發最重要的契機,切入自己內心深處,卸下種種身份與自尊偽裝,誠實地面對自己。
他問自己:「我,有沒有辜負了你的期待?」
我們是不是也在一連串的人生歷練中,改變了自己的模樣?
直到無意間駐足在鏡子前,才發現了自己不再是從前的自己了。
如果人生重來一次,與18歲的自己再次相遇。
「你想成為什麼樣的人?」
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你想成為什麼樣的人
詞 / 吳易緯
曲 / 陳威全
謀了一個職位 加班到夜深 轉眼幾年
可熬了幾年 存款的數字 少得可憐
還有沒有理想 有沒有盼望 裝模作樣
可熬了幾年 想都不敢想 瘋不瘋狂
我沒那麼笨 卻一不留神 就成為裝笨的大人
完美的大人 比想像艱深 不能怕傷痕 不容許天真
我沒那麼笨 只是濫好人 融入了我們 當個 合群 同類
不敢想 不敢問 心 再痛也不敢 否認
還牽著手的人 都在等一個 單膝下跪
可結婚鑽戒 光芒太刺眼 讓人慚愧
填滿證書空位 以為離幸福 能近一點
可喜劇收尾 現實的編劇 不這麼寫
我沒那麼笨 卻一不留神 就成為裝笨的大人
完美的大人 比想像艱深 不能怕傷痕 不容許天真
我沒那麼笨 只是濫好人 融入了我們 當個合群同類
想要的 得不到 那 「要不到」才是「人生」
又一年 慶生宴 許下心願
那心願 隨蠟燭 燃盡後 又熄滅
歲月狂奔 敢不敢問自己
「你想成為 什麼樣的人」
我沒有那麼笨 卻一不留神 就成為最笨的大人
最笨的大人 大人的天真 就為了理想 笨到奮不顧身
最笨的大人 最悶不吭聲
怎麼對得起 不棄權的我們
多希望能成為 能認真給幸福的人
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MV製作:飛撲視覺工作室 徐德寰/徐德宇
音樂製作:陳威全,林樂偉
編曲:林樂偉
鼓:楊凱淋
吉他:Joel Voo
合聲編寫/合聲:林樂偉
混音:K哥 王俊傑
錄音室Recording Studio:強力錄音室 Mega Force Studios
錄音室:WebTVasia 錄音室
錄音師:賴彥中 Lai
母帶 Mastering: 孫仲舒
Op: 上行娛樂/植光土壤音創Light 2 Run Music Creation
SP: Universal Music Publishing Ltd. Taiwan
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1a3wpI-cENo/hqdefault.jpg)
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