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【 #楊俊瀚：運動員永遠都不會有終點，只有不斷的超越自己】文／曾荃鈺
來自花蓮玉里松浦部落，有著「#台灣最速男」稱號的楊俊瀚，是台灣短跑100公尺和200公尺的紀錄保持人。2019下半年，因為足底筋膜炎在訓練中引發的代償作用，而這個傷意外讓他休養了半年以上。
因傷慢下來之後，他體認到「#你要跑得更快，#但是你要試著把自己的心境變慢。」
「我都會先看這一趟我跑起來跟個人最佳成績差多少，但完成比賽有許多不同的條件，我會看看這些條件，哪些是我有進步，那些我還可以更好；例如從飲食、睡眠，或是熱身的準備，每一趟都還有可以微調跟細細檢視的地方，也都有進步的地方，所以不會說我今天慢了0.1（秒），就是沒有進步，其實這樣 #全方位的評估，#比起只看成績數字，#心態上也比較成熟健康。」
https://bit.ly/3lfi0HT
設定目標是實現目標的第一步。是你邁向成功的第一點。是讓你充實過每一天，付之實踐。沒有制定目標這一步，就沒有實現目標、實現願望的其他步驟。你曾經碰到過一些對自己生活很悲觀的人嗎？他們沒有制定目標，他們只是渾渾噩噩的過他們的生活，一天又一天。你可以看到他們在1年、3年、5年後，他們的生活大多一樣，沒有多大的變化，除了一丁點別人行動和願望的結果的變化，而不是他們自己的。
制定目標很重要的6大原因
1.讓你的願望更加明確、清晰
如果你沒有生活目標，你正在漫無目標的消耗你的時光，最終一無所成。你可以想像你正在做很多事情，但是那些並不是你想要的。你僅僅是忙碌的實現每個人對你的期望。
設定目標，會讓你清楚的知道你最終想要的是什麼。設定目標會讓你心中的願望更加具體明確清晰。它能確保你正在合理的規劃你的時間、精力和努力去做那些和你相關的事情。它會讓你活得更有意義。
2.驅使你前進
你的目標代表著你內心的願望；讓你生活有動力的願景。你設定目標的重點是標誌著你能擁有更多的動力源泉。它會讓你的活力處於頂峰。你自己的目標一直充當著提醒你保持動力的角色。它們是促使你前進和當你面對困難繼續前進的燃料。
3.使你高度集中
目標會讓你只關註一個焦點。而你的目的給你一個廣泛的、定向的焦點去生活，目標讓你高度集中在那些你真正需要花時間和精力的事情上。想像你的時間、精力和花費的功夫作為投入，而結果做為輸出。目標作為你的行動指南，這個行動指南指引著那些有效地投入轉變成你想要的結果。
如果你沒有目標，你每天都是虛幻的度過。你的精力會隨機的分佈在一些特定、你所從事的古怪的事情上。有些事情在你的大部分生活中是沒起什麼作用的，但是你不留意，因為你總是習以為常。你不做那些大量的對我們不是很重要的事情是很重要的。你也許會致力於這些對我們沒什麼用的事情上，因為你不能想到另一個更好的方式去花費你的時間。你有發現你自己過度的網上衝浪和聊天嗎？忙碌的做跑腿的事情？打遊戲？花費大量的時間在工作上？悠閒地度過餘下的時間？你做那些事情的目的是什麼？最終的結果是怎樣的？這是你生活中最優先處理的事情嗎？
4.使你更加有使命感
目標使你擁有使命感。並不是一直談論你想擁有什麼，而沒有制定計劃著手做，光是紙上談兵，制定了目標後，你現在就有義務去實現他們了。制定具體的目標讓你清楚的知道當你制定第一個目標後，是否你一直在為實現目標而努力。
使命感對你自己來說就是義務，不是其他人的。義務就是當你選擇綠色食品色拉附上一塊炸雞肉時欣然接受的事。它是你花費工作時間在你的報告上，而不是在隨意的瀏覽網頁。當你一直對你的目標始終肩負著責任時，實際上，你是在為實現你的願望而努力奮鬥(上面的第一點中有說明)。
5.盡可能的做到最好
目標會讓你發掘你擁有的最大的潛能。沒有目標，你會讓你自己變成平庸，習慣性的一系列動作會讓你每一天都覺得很安全和舒適。然而舒適的生活切是成長的剋星。它會成為你成長的絆腳石。也會讓你不能夠成為你本來可以成為優秀的你。它會阻止你進一步的發掘你內在的潛能。
通過制定目標，你就會為實現目標而奮力去奮鬥。目標會讓你想去探險新的地方，新的領域，新的生活環境。目標會讓你超越自己，而重新到達一個新的高度。例如，制定一個限時跑一定距離的計劃，它會讓你意識到你要跑得更快。制定一個減肥的計劃，會讓你意識到你的運動是可以減肥的。制定一個職業生涯規劃，能確保你不會制定一些和你最終目標無關的計劃。
6.活得越來越好
目標確保我們享受生活的精華，有2大理由。
第一，為了成為一個更加優秀的人，和以前的你相比較，你現在發現知識和能力能夠讓你對同一件事情會有更多的體會、感受。想想現在你的世界觀和10年前的相比有什麼不同。你發現你現在的生活和你過去的相比，是不是更加的明確、深度和透視。過去每天發生的事情，有哪些對現在已高度昇華的你來說是有意義的？
第二，時間的消逝，是否是我們所想要的。有明確的措施和截止日期相伴隨的目標能確保我們正在使產出最大化。如果你已經發現你生活的目的，你的目標將會確保你發揮最大的功效。
想像你正在開著車。當你確定你的目的地時，你就明確了你行車的方向。然而，如果沒有明確的目的地和時間，那就不會有一個標準的尺度去衡量你的進度。所以將車速開到驚人的140千米每小時和10千米每小時是沒什麼區別的，因為你沒有設定目標。目標使你的生活受益最大化。
開始制定目標
問問你自己，我未來1年，3年，5，10年的目標分別是什麼？
如果你現在花費點時間去制定你未來的目標，我可以保證你將會生活得更好。如果你花費幾分鐘的時間去確定你心中的願望是什麼，從現在開始和你不設定目標相比，一年後你將會取得很大的進步。
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#宜蘭五結 #一秒到日本 #小孩放電一日遊
人夫謙：如果可以出國，最想去哪一國？
茜：當然是日本，我要去實現跟女兒穿和服遊京都的夢想啊
以前以為稀鬆平常的是，居然變得遙不可及😭，但我真的好想好想去日本，覺得那的氛圍與步調，讓人很放鬆，又能拍很多美照。
既然現在去不了日本，我也不想一直等下去又等不到，
立馬安排帶全家人 #一秒入境日本 ，跑去綠舞玩啦😆
/
來跟大家分享茜茜一家的 #日本綠舞一日之旅 。
上午可安排：和服、和菓子、手作DIY
中午可安排：舞饌日式料理
下午可安排：鬼滅cosplay、可愛動物區、忍者體驗
晚上可安排：蝶舞西餐廳
這會是安排比較滿的一日遊行程，一早就出門，一路玩到晚上吃完晚餐，可以住綠舞，也可以住附近民宿或是直接回台北（台北宜蘭開車很近）。
走進綠舞的園區，真的會有很大的錯覺以為到了日本京都。
幾乎一模一樣的日式建築、日式庭園造景，還能身穿和服走在寧靜愜意的步道，襯著藍天白雲，完成我跟秦秦一起穿姐妹 #和服，拍美照的夢想！
我們穿著和服去做和菓子，好像在捏黏土一樣，屁寶跟秦秦都玩得超開心（影片中有我們的成品喔）。後來又跑去做彩繪DIY，為這趟旅行留下紀念小物，特別有意義！
綠舞不只是環境美、氣氛佳、活動多，餐點也好好吃，而且是超值的那種好吃，我跟人夫謙都覺得以他的份量和美味程度，這個價格也太可愛了吧～於是我們中午和晚餐都安排在綠舞裡的餐廳吃飽飽！
中午吃完日本料理，以後就換上鬼滅cosplay的衣服，秦秦說他想要當 #炭治郎 ，人夫謙說女兒要當炭治郎，那他要當彌豆子，用竹籃背秦秦😳😳😳
哪來的彌豆子...
是巨豆子吧！！！
（影片裡面有巨豆子出沒，hen恐怖～～～）
後來我們又去近距離接觸羊駝、水豚君等可愛動物，還讓屁寶和秦秦體驗忍者修行，整個行程都讓人不只是放鬆又好吃、好玩，還可以讓三個小屁孩放電放好放滿，吃完晚餐，早早就去睡✌🏻✌🏻✌🏻
#其他的好吃好玩快來看茜茜的影片分享‼️
三寶星星出生在疫情的這一年，一直都很心疼他都沒機會出門玩，終於最近疫情緩解，我們就規劃了這樣的綠舞一日遊，一整天玩得超開心，也很期待可以帶他出國玩的那一天（遠目）
聽說10/5會再放寬解封，真是太好了 👏🏻👏🏻👏🏻
綠舞幾乎沒有在開團，此團非常很稀有，茜茜爭取到的【宜蘭綠舞園區一日遊優惠卷】折扣更是非常優惠，希望能讓爸鼻媽咪也能跟我一樣帶著家人 #一秒到日本 ，來一趟美好且無價的親子回憶‼️
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之前拍小時候覺得有錢人才吃得起的零食，廣受大家好評共鳴感100%!!
這次拍現在小孩在便利商店都吃什麼零食，
我才發現現在糖果也太貴了吧，一隻棒棒糖69元。
太扯了吧 ，這才是真正有錢小孩子在吃的。
要不是拍片，我真的買不起耶'。傻眼
✨買了十萬塊按摩椅，對不起了錢我需要那酷酷的東西。
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✨6個妹子交換衣服穿，為什麼我全部衣服都大噴奶 ?!
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💒聊天室，看別人花錢一直刷下去是不是很爽!!我就問你們
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