【停。看。感受。思考。選擇。做】
前天晚上,我收到一封寫了將近兩千字家長來信,裡面的內容雜亂無章,思路混亂;時而敘述孩子情形,時而描述自己感受,時而推斷孩子行為的原因,時而又告訴我她怎麼跟孩子應對,如何跟孩子講道理,然後又問我該怎麼辦...
我光是看都看到眼花撩亂了,實在沒辦法回覆她,所以我寫到:
「你好我是羅老師。抱歉你寫的內容太亂了,我無從聚焦。你想問的是什麼呢?」
後來,她回覆:「羅老師,不好意思,其實我的提問是針對您跟詹宇先生直播的,因為想問的很多所以放在私訊,很雜碎的一口氣問太多問題實在很抱歉。我再整理我的問題以後再寫信給老師,謝謝老師耐心的閱讀。」
我想了一想,回覆她:「沒關係,但麻煩你一次問一個問題就好,慢慢來比較快。
或許媽媽也是那種習慣腦袋一直轉、停不下來的人,但這樣其實對教養並沒有好處,因為教養最需要的是:停。看。感受。思考。最後再選擇怎麼做。
若心裡沒有停下來的空間,遇到事情就馬上劈哩啪啦地急著做出反應,往往最後還是以無意識的慣性來應對。
這樣對自己沒有幫助,對孩子也沒有幫助。
希望你能覺察這點。」
記得十年前我曾上過一些成長課程,其中有一個活動讓我印象很深刻,叫做:『停。看。選擇。做。』
我把它改良了一下,用在目前疫情每天在家與孩子的互動上:
「停」:遇到孩子的問題時,先提醒自己停下來,不要立即反應。
「看」:是看自己,不是看孩子。我們絕大部分時間都是一直在看孩子,鮮少看自己。所以遇到問題時,最好先把焦點回到自己身上。薩提爾女士說:「問題本身不是問題,如何應對問題才是問題。」應對問題的正是我們自己,所以我們必須先觀看自己。
「感受」:感受自己的內在,不要急著思考(這很重要);先感受自己的情緒,採取3A情緒急救法,可以在進行時配合「寶之呼吸」~
「思考」:情緒比較緩和後,想想「你要聚焦在孩子不好的行為上,還是聚焦在如何解決問題上」;
「選擇」:選擇你可以用的方式,然後去「做」,包括:
a 指責,罵他;(你到底在幹什麼?吃早餐時間還在看漫畫?你知不知道現在幾點??)
b 威脅,恐嚇他;(你信不信我把你的書通通丟掉?)
c 命令、驅使他;(你給我馬上乖乖過來吃早餐!)
d 客觀敘述你看到的事件:(eg: 孩子!我看到你一直在看漫畫、沒有吃早餐)
e 說出自己的感受,可以讓自己舒服一點;(我感到有點焦慮、緊張)
f 說出你的想法;(因為你等一下就要上線上課了,我怕你等一下會來不及)
e 啟發式問句;把問題歸還給他,問他可以怎麼解決這問題。(你覺得,現在應該要做什麼比較好呢?)
我們每天都要「做」很多決定,做很多事。
而每一件事,都需要「選擇」怎麼做。
若我們能在選擇以前先「思考」一下,或許結果會很不一樣。
在思考前若能先「感受」一下自己,覺察自己的情緒,甚至花個幾秒來照顧、安撫一下內心,情緒就得以流動,不但可以讓我們比較不會秒爆,也可以讓我們之後的思考比較不會被情緒勒索。(其實很多時候,我們都會被自己的情緒勒索)
要能感受自己,就必須先「看」到自己,把焦點回到自己身上,我們才看得見。
而要看見自己,我們必須練習先「停」下來。
停,真的好重要。
以前小時候看過一部卡通叫「一休小和尚」;他遇到困難時,都會先「停」下來,盤起雙腿、眼睛閉上,觀看自己內在,沈澱後思考,最後有所得,選擇解決問題最好的方法。
若我們能養成這樣的模式,相信在居家防疫這段期間跟家人、跟孩子的摩擦就會少很多。
我們一起努力。
#羅寶鴻的安定教養學
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅宜手作,也在其Youtube影片中提到,蛋沙拉的作法我有寫在《一起來吃早餐》裡,馬鈴薯沙拉有寫在《一起帶冷便當》裡。 很多人問美乃滋和蛋沙拉的作法,兩個作法都很簡單,我就放在同一個影片裡囉,我們家吃很多美乃滋,實在好喜歡啊💕,不想自己做美乃滋的話,市售的美乃滋也很不錯喔。 🍓美乃滋主要是蛋黃+植物油,因此也有人稱「蛋黃醬」,植物油要用...
來吃早餐 線上 點 餐 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 的最讚貼文
【 過來人的分享 | 顯示者大人 】
就在昨天發文的同時,我真的收到了前一晚在clubhouse上線跟我們分享與父母之間的互動的顯示者朋友梳理後的文字分享,我真的非常非常的感動啊🥺🥺🥺
再看一次文字,還是覺得好棒呀!😍
然後,文末的加碼更是讓我直接噴淚欸😭😭😭(是感動的眼淚🥰)
這麼棒的分享,一定要讓更多人看見!🥰
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父母的上一輩,是很傳統嚴格的家庭,尤其是爺爺因為是軍人的關係,都是打罵權威式教育。爸爸因為自己不喜歡也不希望我們在這樣的環境中長大,和媽媽說好要用開明的方式養育小孩。
Tip 1: 給顯示者小孩自由,但不是放任, #帶他認識這世界的可能並尊重他的選擇
我非常同意Eugene 的分享,給顯示者小孩自由不等同於放任,而是盡量不帶評價的帶領他認識這個世界,讓他學習,讓他未來有選擇的可能,並尊重他的選擇。
從小我爸媽也是讓我學習十八般武藝,鋼琴、繪畫、英文、日文、游泳、電腦......數不勝數。但只要我沒興趣,他們也不會逼我一定要學,這個不喜歡就換下一個,竭盡所能培養我。後來很多時候,我都非常感謝他們,那些學過的成為我的養分,常在一些意想不到的地方幫助到我,也讓我可以在多年後重新發現原來我有興趣的技能。
Tip 2: #平等對話 #讓顯示者練習告知
從小我家就有一個習慣,晚飯一定要坐在餐桌上好好吃,同時分享今天一天的生活。當我講到同學怎麼樣讓我不開心時,爸媽會說「某某某有沒有可能是這樣想,所以才有這些行為,你覺得呢?」讓我重新思考體諒別人;或是我做了什麼受到阻礙很生氣的時候,父母會建議我怎樣改進會比較好。不過媽媽個性比較急,有時還是會用上對下的方式指導,爸爸會適時跳出來吐槽,媽媽就會緩下來說「對啦,媽媽也會這樣,但是我知道怎樣做比較好,我也慢慢在學。」而爸媽也會分享他們自己的一天,我也會聽到他們生活煩心的事,或是某某人很討厭之類的話,讓我感覺他們不是高高在上,更加深了親近感。
Tip 3: #拒絕要有明確的理由 #規範的建立要有邏輯
建立顯示者小孩的行為、習慣要用循循善誘、講道理的方式,幫助顯示者小孩走在正確的道路。若規範和限制被共同建立和討論出來的,顯示者小孩會很自律的遵守。
例如讀書,從小我沒有因為考得好得到特別的獎勵(小時候曾經很怨嘆要是有獎勵我就多了好多零用錢XD),同時也不會因為考壞了而被懲罰。他們讓我知道讀書是一種選擇,讀書不是為了成績,是增加未來選擇的可能性。
所以在接受學習是對自己負責後,我幾乎都會很自動的做完功課才去玩,不用父母三催四請才寫作業。也常常在學校就把作業寫完,這樣我的快樂時光就可以變更長了!雖然長大後他們有說那時候很擔心我回家都不念書啦XD,感謝他們那時忍住了念我的衝動。
Tip 4: 不需要特別的鼓勵,父母只需要 #信任顯示者的決定 #在適當時候給予支持
延續上個教養方式,遇到有重大決定,他們也會準備資料,和我好好坐下來談,告訴我他們的想法,也可以藉此確認我是否準備好了。當然不是每一次都很平和,特別是我其實沒準備好,遭到阻礙的時候。然而,他們並非直接權威式阻止。所以憤怒完後,冷靜下來,我通常會發現自己的盲點,而重新審視本來的決定。若整理思緒過後依然想做,再次提出並排除他們的擔憂,通常可以得到「想好了就去做吧!」的肯定回覆,甚至會提出幫助我的方法。我才知道其實拒絕我後,爸媽私下也會再討論思考可以怎麼幫我。想法被重視、被支持的感覺,也更加地讓我願意在往後的日子分享我的決定。
Tip 5: 犯錯了、失敗了不要責罵,原諒並幫助他
我想任何人犯錯了其實最難過的都是自己,沒有人希望聽到責罵, #對顯示者的影響可能會是挨罵後就不再主動告知了。
印象很深刻,也是在昨天clubhouse分享的,小時候爸媽是不允許吃零食的,當上學後吃到同學分享的零食整個驚為天人,好想自己擁有一包。但沒有零用錢的我,剛好在一次跑腿買東西獲得找零的錢作為獎勵的時候,偷偷跑去買了一包朝思暮想的薯條(要加辣粉搖一搖的那款)。終於擁有自己的零食,真的無比的開心,但吃完卻萬分的心虛。媽媽發現了我的異樣,輕輕地說了一句「你是不是有什麼事要跟我說?」我很害怕怯懦地說了出來,聽完後媽媽沒有責怪,抱住我說「你想吃零食啊?下次想吃的時候跟媽媽說,媽媽帶你去買(健康一點的零食)」當本來預期可能要被罵,卻得到溫柔的對待,對於我真的帶來很大的影響。
我的父母都是生產者(爸爸純生、媽媽顯生),卻在那個對教養方式不特別重視的年代,選擇這樣養育我。當然不會每天都像前述這麼美好,他們還是有忍不住管教的時候。但因為從小他們讓我練習說出來,也會傾聽我的意見,在生氣後,冷靜思考過後,我願意說出或寫出想法。在接受他們是對的部分,我會告訴父母下次我希望他們用怎樣的方式跟我說;不接受的部分則會表達我的不開心,他們不一定會認同,但也會說「好啦,我知道你有你的想法,我聽到了,但你也要接受每個人都會有不同的想法。」
另外額外再分享一個小故事,同婚公投前一個晚上,我跟父母經過滿激烈的溝通。半夜,我邊哭邊寫出我的想法,希望台灣可以是個什麼樣的社會。隔天早上我帶著腫脹的雙眼起來,爸媽只說「好啦,我們知道了,支持你!不要那麼晚睡,快來吃早餐,等等去投票。」我立馬又哭了一下XD
認識人類圖之後,我曾開玩笑跟他們說,若不是他們如此教養我,我可能大學就飛出去了,現在可能也不會因為他們從台北回新竹工作。但我內心更多的,是滿滿的感謝。
❤️再次感謝 Yun-pu Tsou的貼心分享❤️
❤️也謝謝 Repeat的人類圖計程車 跟我分享限動回饋❤️
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4/12(一)10:00-11:00 我的顯示者小孩
4/19(一)10:00-11:00 顯示者小孩也可以清楚告知
*本活動採用線上軟體ZOOM,請事先自行下載ZOOM視訊軟體(手機/電腦通用)
*費用:$350.-
*3人成班
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🟢人類圖是關於察覺,而非控制。
🟢等待,是主動察覺的過程。
🟢人類圖提供方法,你唯一要做的是不斷的練習,練習在每一個當下做回自己。
By 達門
來吃早餐 線上 點 餐 在 王瑞瑤的超級美食家 Facebook 的精選貼文
#Komeda‘sCoffee
#來自日本名古屋的咖啡館
#偽出國
#買咖啡送吐司
保師傅一直問我,站在Komeda’s Coffee門口的那張照片何時要上傳?
不喜歡坐飛機的保師傅,至少有十年以上沒去過日本了,那日無意經過南京東路二段Komeda’s Coffee的門口,立刻被它的裝潢所吸引,坐進去之後的保師傅更開心,像個孩子般點了加蜂蜜的咖啡,擠上一大坨冰淇淋的花生餡丹麥麵包,吃完後馬上又計劃周六要來吃早餐,並且認真研究菜單。
周六早上八點半不到又來報到,上次坐淺色外區,這次坐深色內區,感覺更日本,跳過三明治,他點炸牛漢堡,我點炸豬排堡。炸牛漢堡噴香多汁,保師傅笑咪咪大口吃,我的炸豬排堡好大一個,炸豬排也是又厚又大,咬下去超過癮。
點飮料,果然送上免費吐司,雖然一份僅半片,厚度有三公分,兩面烤得金黃香酥,另搭配雞蛋沙拉和蜜紅豆餡,送得非常有誠意。
點那麼多,當然吃不下,按下牆上鈴,遠處響起叮咚聲,服務生迅速前來打包。
吃喝那麼多,對Komeda的餐點都道道滿意嗎?老實說我不太喜歡64層丹麥麵包,口感偏硬而非酥脆,但保師傅喜歡,他是螞蟻也是甜點控。
照片紀錄下我們的歡樂,好像去日本拍的美食旅遊照,維持這樣的心情,期待這波新冠快快過去,能夠飛去日本吃喝玩樂。
#吃美食也要長知識
#王瑞瑤的超級美食家fb
#youtube超級美食家
#中廣流行網FM103和中廣線上聽app
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新不重播
來吃早餐 線上 點 餐 在 宜手作 Youtube 的精選貼文
蛋沙拉的作法我有寫在《一起來吃早餐》裡,馬鈴薯沙拉有寫在《一起帶冷便當》裡。
很多人問美乃滋和蛋沙拉的作法,兩個作法都很簡單,我就放在同一個影片裡囉,我們家吃很多美乃滋,實在好喜歡啊💕,不想自己做美乃滋的話,市售的美乃滋也很不錯喔。
🍓美乃滋主要是蛋黃+植物油,因此也有人稱「蛋黃醬」,植物油要用什麼油呢?其實只要是你喜歡的油都可以,有些人建議不要用味道重的油(例如橄欖油、酪梨油),但只要自己可以接受,都是沒有問題的。油的量大約是100ml。
🍓糖的比例可以依個人增減,不想吃太甜,糖可以少一點。
🍓沒有檸檬汁,可以用白醋或蘋果醋代替,大約30ml。
🍓影片中的砧板和刀具目前團購中,到6/5截止,請加入臉書社團「一起團宜好物」選購。
🍓影片中所使用的打蛋器是伊萊克斯的,6/21開團。
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我的五本書在博客來、momo、誠品、金石堂、讀冊、讀書花園和紀伊國屋書店還有各大書局都能買到!
《宜料理·豬排與絞肉》
《宜料理·雞胸肉》
《一起來吃早餐》
《一起帶冷便當》
《一起來捏飯糰》
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來吃早餐 線上 點 餐 在 宜手作 Youtube 的精選貼文
蜜漬檸檬做好大概就像這樣,會是液態,不會因為冰過而變硬喔。
有些人問檸檬會苦怎麼辦?
檸檬的苦大多來自皮下白色的部份和籽,所以檸檬的前後我會切除不用,另外如果願意的話,可以切片的時候順便把籽去除。
以我個人的經驗,的確有時候會遇到會苦的檸檬,而且明明是同一箱,有的苦、有的不會。不過大部分的苦都是微苦,是可以接受的。如果連一點苦味也不喜歡,建議可以把汁擠出,和蜂蜜一起泡來喝就好了。
蜜漬檸檬作法:https://www.facebook.com/186129355395/posts/10158796358340396/
🥐《一起來吃早餐》:https://reurl.cc/NjdVEm
🍙《一起來捏飯糰》: https://reurl.cc/LyYy9
🍱《一起帶冷便當》: https://goo.gl/BZ9j47
👉線上影音課程:https://www.cite.tw/courses/83
來吃早餐 線上 點 餐 在 宜手作 Youtube 的最讚貼文
有些人問,烤盤加蓋子有什麼用處?我自己是拿來做蒸烤,因為有蓋子,所以食材的水分蒸發後會滴回烤盤內,利用熱度和水氣讓食材烤熟,也不會烤到太乾。
烤盤這邊買:https://gbf.tw/mbmdm
我在市場買了一包雪菜,老闆給我太多,昨天已經吃雪菜炒豆乾,今天拿來放在漢堡排裡,取代洋蔥,順便拍影片給大家看囉。
《蒸烤漢堡排》
🍄牛絞肉或豬絞肉都可以,或是像我影片中1:1的比例也沒問題。
🍄絞肉大約500公克,鹽1小匙,白胡椒粉1小匙,蛋黃1顆,薑泥少許,香油少許,雪菜120公克。
🍄加入雪菜前先將肉盡量拌勻,這樣口感會好一點。
🍄影片中混合好食材後放入冰箱只是前置作業,事讓大家知道可以預先備好,例如第二天早上做便當時可以省很多時間。
🍄蒸烤前請先將烤箱預熱。
🥐《一起來吃早餐》:https://reurl.cc/NjdVEm
🍙《一起來捏飯糰》: https://reurl.cc/LyYy9
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👉線上影音課程:https://www.cite.tw/courses/83
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