▍依靠他人協助的小對話對抗工具
#建立顧問團
找到對的談話對象,也就是有能力滿足你在情感和認知方面需求的人。你的同事可能可以針對工作問題提供意見,你的伴侶可能更適合提供人際困境上的意見。建立背景多樣的顧問團,這群密友能在各種會引發混亂內在對話的生活領域給你支持。
#主動尋求肢體接觸
請你信賴的人給你一個擁抱,或只是簡單的握握你的手。擁抱具安慰力量的物品,例如一個泰迪熊娃娃或是安心被,也有幫助。
#看看所愛之人的照片
想著關懷我們的人,能提醒我們困擾時有人可以支持自己。看著所愛之人的照片,可以在被小對話淹沒時安撫內在對話。
#與他人一起進行儀式
與別人一起進行儀式,例如集體冥想或祈禱,運動團隊的賽前慣例,甚至只是每次和朋友乾杯都說同樣的話,往往會產生額外的好處,給人受到支持與超越小我的感覺,減少孤單的感受。
#盡量減少被動使用社群媒體
瀏覽他人在社群平台經過挑選的動態消息,可能觸發挫折感、引發嫉妒的漩渦。緩解的方式是減少被動使用社群媒體。反之,試著主動利用這些平台在適當的時候與他人建立連結。
.
▍助人對抗小對話的工具
#提供隱形支持
別人沒有要求,就貿然提出如何減少小對話的建議,可能會得到反效果,因為這會威脅到人們的自我效能與自主感。但這不表示我們無法幫忙,在這種情況下,最實際的做法就是提供隱形支持,不讓對方覺察到你的支援。
■ 暗中提供實際協助,例如主動打掃家裡。
■ 間接幫助對方拓寬觀點,例如
①以概括的方式談論其他有過類似經驗的人,
如「原來大家都覺得當父母壓力很大呢」;
②尋求他人的建議,但不透露這個問題意在幫助對方,
假如我的同事與研究生相處不順,我可能會在與指導教授會面的場合,隨口問他們是否曾在與學生建立連結時遭遇困難,他們又是怎麼處理的。
#請小孩假裝自己是超級英雄
請孩子假裝成自己仰慕的超級英雄或卡通人物,然後不著痕跡的鼓勵孩子,在面對困難時以那個角色的名字稱呼自己。這可以幫助孩子抽離。
.
本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現
作者: 伊森.克洛斯
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
這系列分享到這一篇結束,礙於篇幅,幾篇都只能摘錄,顯得片段。還是打開書來看原文會比較完整,把作者的論述過程看過一遍,可以加深印象。
我自己喜歡找對我自己有幫助的方法,跟大家分享。像帶著孩子想像自己是另一個更有勇氣的人,幫助孩子面對恐懼,這是我常用的方法,通常效果不錯。
我也把臉書的po文與直播,當成是一種隱形支持。像是資料庫,有需要就來取用,不必徵詢,沒有面子問題,甚至也不一定要感謝誰。
不過,我寫了好多年,整理了好多作者的智慧,一直都有朋友們願意給我善意的回饋。這也能幫助我面對我自己的小對話,儘管受到懷疑與攻擊,我相信我做的事還是有價值的。
祝願您,能試著在自己的能力範圍內助人,在我看來,這也是應對小對話的一種方式!
.
歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
依靠他人協助的小對話對抗工具 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳解答
【回饋抽贈書】
#強大內心的自我對話習慣 #依靠他人協助的小對話對抗工具 #限定版完售回饋抽獎
賀《#強大內心的自我對話習慣》小精靈收藏款完售!
還在觀望的朋友,也趕快把美美的三原色經典款帶回家>>
博客來 https://supr.link/36TlR
momo https://supr.link/GJmg9
金石堂 https://supr.link/tss7B
誠品 https://supr.link/DXyE3
天下網路書店 https://bit.ly/3x6R6oz
這周的小對話工具箱,為了回饋讀者也鼓勵更多人成為自己內在聲音的主人,我們會在ig和臉書各抽出2本經典款《#強大內心的自我對話習慣》
👉 只要完成以下三個動作,就可以參加抽獎喔!
1⃣ 按讚追蹤粉絲頁
2⃣ 看圖說故事,留言你想像的情節
3⃣ tag 1位朋友一起來玩
活動到本週日(6/27)下午一點截止,我們會在下週五(7/2)「小對話工具箱」系列的最後一篇貼文公布得獎名單!
如果你喜歡這個系列,也別忘記到「Raven是個小畫家」ig (🔍 @moodie_raven)逛逛並留言給繪者鼓勵唷~