關於 便秘に効く食べ物ランキング ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【お通じが良くなる食べ物】早く解消したい便秘に。おすすめ ...

その① 食物繊維が豊富なもの（野菜・海藻 等） · 野菜類（ブロッコリー・ごぼう・オクラ・ニンジン・グリンピース等） · キノコ類（しめじ・舞茸・エリンギ ...

#12. 便秘解消法おすすめ3選 |食べ物・飲み物・運動についてご紹介

... 便秘と言っていい状態です。 （日本内科学会より） 下痢に比べて便秘は軽視されがちですが、大人が3日間食べる食事が、排泄物となって体内に蓄積されて ...

#13. 便秘に効く食べ物や解消法について医師が解説｜医療法人幸生会

市販の便秘薬の使い方と注意点～便秘外来で指導していること～ · 食事：水分、食物繊維、善玉菌 · お薬：色んなタイプがあり 原因に応じて薬を調整 ...

#14. 食物繊維が多い食べ物ランキング！便秘やダイエットへの ...

ダイエットや健康づくり、便秘の予防にも役立つ食物繊維。 食物繊維が多い食べ物といえば、きのこやごぼうなどをイメージするかもしれませんが、ほか ...

#15. 食物繊維たっぷり！ 便秘解消に効果的な食材12選とレシピ10選

... 食べ物・飲み物を積極的に取り入れよう。手軽に手に入る食材から即効性のある食材まで、お通じをスッキリさせるためにおすすめしたい12種類の食材を ...

#16. 便秘に悩む妊婦の救世主 腸の専門医に聞いた ... - たまひよ

... 便秘に効く食べ物 ... 食べ物がおすすめです」. ○食物繊維. 「便のかさを増やして、腸の動きを促進。水に溶けない不溶性と ...

#17. 頑固な便秘に効く食べ物！ | 心ココロ鍼灸整骨院(大阪市 ...

多く含まれています！ そのビフィズス菌には善玉菌の働きを. 助ける役割があるので、. ヨーグルトを摂取すること ...

#18. 便秘に良い食べ物｜普段の腸活に取り入れ ... - ベストオイシー

米麹だけで作った甘酒も腸活におすすめですよ。ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維など、便秘に効く成分が豊富です。また、植物性セラミドが腸内の ...

#19. 便秘予防の食事レシピ | 健康長寿ネット

発酵食品は日和見菌(腸内細菌の一種。腸内では中立の立場。善玉菌、悪玉菌の ... 貧血予防に良い食事・食べ物・調理方法とは · 骨粗鬆症予防の食事レシピ ...

#20. 便秘に悩む人必見！ お通じがよくなる食べもの10選

... おすすめです。またヒヨコ豆は、カリッとするまでオーブンで焼いて、サラダ ... 意外と相性がいい食べ物の組み合わせ9 · ダイエットのためにベルベリンを ...

#21. ブエノスカリン アイラッシュ(Buenos Karin Eyelash)のブログ

口コミ. ビューティー. 便秘の効く食べ物ランキング: 投稿日：2013-09-22 15:52:32.0. 便秘の効く食べ物ランキング_20130922_1. 1位 納豆納豆といった大豆 ...

#22. 便秘解消を助ける食べ物・飲み物【17選】果物・野菜・お茶など

オレガノなどのハーブを入れて風味をつけるのもおすすめです。スープ自体にもデトックスに効く栄養がたっぷり溶け出しているので、しっかりと飲み干して ...

#23. お通じによく腸内すっきり！便秘解消に効果的な食べ物15選

... 便秘が減り、腸内の善玉菌が増加したそうです。 中くらいの大きさのりんご1 ... プルーンは昔から、便秘解消に効く食べ物とされてきました。 2014年の ...

#24. 【投票結果 1〜19位】便秘に効くと思う食べ物ランキング！ ...

便秘 解消におすすめの料理・食材は？ プルーン さつまいも ヨーグルト キャベツ 納豆汁 わかめ バナナ キウイ 玄米 オクラ. このお題は投票 ...

#25. 便秘解消におすすめの食べ物とは？腸活食材を使用したレシピ ...

（1）善玉菌を直接摂取して腸内の善玉菌を増やす. 乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌といった善玉菌は、生きたまま腸にたどり着いて健康に良い働きをします。この ...

#26. 便秘によい食べ物 | どくそうがん社長ブログ

本稿では、便秘を解消・改善するためには何を食べるのが良いのか、具体的にみていきます。栄養素ごとに、なぜそれが便秘に良いのかをご説明しながら、食材 ...

#27. 便秘対策に！食物繊維の多い食品 | 食べるプレママの栄養

... おすすめ通販サイト！ キャンペーン・イベント情報. 得する. キャンペーン・イベント情報 ... 栄養バランスの良い食事はどちらか当ててみましょう。 鶏とアスパラガスの ...

#28. 食物繊維が多い食べ物ランキング！手軽＆効率的に摂取する ...

... 持ちではありませんか？ 「食物繊維が多い食べ物は根菜類」 「食物繊維が豊富な食べ物は便秘解消に効く」 たしかにこれらのイメージは、間違い...

#29. 便秘を解消する食べ物は？即効性はあるの？NGフードもご紹介

便秘 解消に即効性がある食べ物は？ 便秘解消におすすめ!食べ物レシピ; 便秘解消に良い食べ物についてのQ＆A; 便秘解消の薬＆サプリメントについて; 便秘 ...

#30. 毎日の食事に取り入れたい便秘解消食べ物ランキング！

便秘 解消におすすめの食べ物 · (1)果物 · (2)ヨーグルト · (3)玄米・もち麦 · (4)不溶性食物繊維・水溶性食物繊維を含む食材 · 便秘に効くおすすめサプリメントランキング.

#31. 腸活に良いおすすめの食べ物BEST10――腸内環境を食事で ...

食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなど、何らかの原因によって腸内の悪玉菌が多くなると、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下といった不調を引き起こすこと ...

#32. 便秘になりやすい食べ物とその関係｜よくあるご質問

また悪玉菌を発生させることで、腸内環境を悪化させるとも言われています。しかし適量であれば動物性の脂が含まれているのでお通じに良いとも考えられます。 偏った食事 ...

#33. 便秘に効く食事療法とは？ | 内科・消化器内科

しかし食物繊維をいかに多く摂っていても飲む水分量が少なければ便は硬いままです。便秘の方には一日2リットル程度の飲水をおすすめします（ただし、心不全などの病気が ...

#34. 食物繊維をとりすぎると便秘が悪化！？便秘改善になる量と ...

食物繊維を多く含む食材は便秘予防につながります。また、便秘になった人 ... 記事ランキング. 「ぎっくり腰」 早く治すための正しい対処法 · 1 ...

#35. 便秘の食事指導 便秘外来で説明する「便秘に効く食品4選」

【今回の動画の内容まとめ】 便秘 外来で説明する食事指導について、専門医が詳しく解説します。 便とは、そもそもなんで出来ているか？ 便秘 とは？

#36. 便秘の対策・改善におすすめの野菜とレシピ｜浅漬けマルシェ

それぞれを多く含むごぼうは週に1度は食べたい食材のひとつ。便秘の方はごぼうをうまく使いこなしましょう。 栄養素 ...

#37. 管理栄養士が選ぶ！便秘解消におすすめの食材とレシピ20選

食物繊維は便秘で悩んでいる女性にとって役立つ食材ということは知っている人も多いはず。ですが、食物繊維の豊富な食材はどのくらい思いつきますか？

#38. 便秘解消に！専門家おすすめ食品4 夏が旬のフルーツも

便通をよくするためには、便のかさを増す食物繊維を豊富に含む食品を取り入れるのがいいそう。その理由について、彼は「量が多い方が、大腸の中を通し ...

#39. 妊娠中のむくみや貧血、便秘を食べ物で改善しよう | ママ

食事から鉄分を摂取するのはもちろん、鉄分の吸収率を上げることも大切です。体内の鉄分の吸収率をよくするために、「クエン酸」と同時に食べることをおすすめします。

#40. 栄養士が指南！「便秘」の予防と改善におすすめの食材10選

「便秘」の予防と改善におすすめの食材10選. ベリー類やブロッコリー、コーヒー ... アーティチョークは、2つの点で便秘に効く野菜。食物繊維は豊富だし ...

#41. 便秘を治そう お勧め 食物繊維について

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について. どのように食物繊維は便秘に良い影響を与えるのでしょうか？ どのような食品をとれば食物繊維を摂取 ...

#42. 高齢者の便秘にいい食事レシピ！原因や注意点も解説

高齢になると腸内で便秘の原因になる悪玉菌が増えやすくなるため、腸内環境を善玉菌優位に整えることが重要です。意識して発酵食品を摂ると良いでしょう。

#43. 7.排便と食事 ・ 便秘の時の食事

1） 食物繊維について. 便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維 ... オリゴ糖. オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり善玉菌を増やす作用があります。

#44. 便秘が気になるあなたへ | 肌に効くお料理レシピ | 美容の情報

便秘 対策におすすめの栄養素・成分. 食物繊維; オリゴ糖; ビタミンB1; ビタミンB6. 便秘対策におすすめの食材. オススメの食材リスト. 便秘に悩む人へのインナーケア ...

#45. 腸 内 環境 を 整える 食べ物 ランキング

... おすすめ です。. ごぼう. たまねぎ … 健康に良い食べ物「まごわやさしいよっ」を知ろう！ | GronG（グロン… 腸内の環境をよくすることで、便秘解消や ...

#46. 腸活に最強の食べ物は納豆！腸活におすすめの理由と食べ方 ...

善玉菌が優位になることで、日和見菌は善玉菌の働きをサポートするので、日頃から善玉菌が喜ぶ食事を心掛けるといいでしょう。 ... 便秘や下痢になりやすいです。また、この ...

#47. 便秘解消！ - おなかの環境をよくする食事

＝便秘になりやすい. Page 21. ③発酵食品. 乳酸菌. 腸内環境をととのえるには. いい菌を補給する. いい菌を育てる（エサを与える）. プロバイオティクス. ヨーグルト、 ...

#48. 便秘に悩む男性におすすめ、食生活を見直して便秘を改善

イモやゴボウなどの根菜類、またはきのこ類などの「不溶性食物繊維」を多く含むものは、便秘改善に良いイメージがありますね。 ... 便秘改善のために避けたい食べ物. 肉.

#49. 便秘に効く食べ物ランキング！効果のあったもの7つをご紹介！

そこで今回は、ダイエット中でも便秘を解消する食事メニューをランキング形式にしてご紹介します。 あくまでも私が実践して効果のあった順でランキング ...

#50. 便秘に悩む方必見！食物繊維が多く含まれる食べ物一覧

お腹にいい善玉菌を補給する（プロバイオティクス）, ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、チーズ、漬物. 善玉菌を育てる（善玉菌にえさを与える） （プレ ...

#51. 便秘に悩む方必見！便秘解消に効果的な食べ物＆飲み物

便が硬く細いタイプの人は、水分を多めに摂るよう心がけましょう。 食べ物ならキウイフルーツや大麦がおすすめ！ 便秘の原因が食物繊維不足にある場合、 ...

#52. 便秘改善に良い食事を教えて！

... 便秘解消を促す水溶性食物繊維がおすすめです 2) 。 家族で食事. 腸内環境を整えて便秘を改善するには、ヨーグルトだけでは足りない？ 人間の腸の中には ...

#53. コンビニで買える！便秘対策に便利な食べ物・飲み物は？

善玉菌は腸の動きを整えるため、排便がうながされ便秘の解消につながります。 乳酸菌やビフィズス菌を多く含む代表的な食べ物は、ヨーグルトや乳酸菌飲料 ...

#54. 便秘の解消に役立つ食べ物・飲み物・市販薬を紹介

をつけるべき食べ物や飲み物・運動について解説します。また、便秘は生活習慣の改善と一緒に、薬を上手に使うことも重要です。便秘に効くおすすめの ...

#55. 便秘解消や腸活にも効果アリ!? 管理栄養士が教える「腸に良い ...

善玉菌を補給できる食べ物と一緒に食べるのが理想的でしょう（※1）。 善玉菌が直接摂れる食品4選. ここからは、善玉菌を増やすのにおすすめの食べ物を ...

#56. 便秘に効く食べ物、飲み物について

③ ヨーグルト. 果物をプラスすると効果アップ！ ④ オリゴ糖. 腸内の善玉菌を増やすのに効果的です。 ⑤ オリーブオイル. サラダやヨーグルト ...

#57. 便秘症の食事 - 札幌市西区 いとう内科・胃腸科

一日8～10杯の水分を心がけましょう。 おすすめ食品. おすすめ食品. 穀類・豆類, 白米、普通のパン、麺でも良い ...

#58. 便秘解消に効果がある食べ物とは？ヨーグルトなどの乳酸菌は ...

便を出して腸内をある程度キレイにしてから、ヨーグルトや発酵食品などでいい菌を入れてあげることが効果的です。腸内環境が整い、便秘になりにくい状態を ...

#59. 腸の調子、超イイネ！ 秋の味覚で便秘解消｜プレママ食手帖

... ！妊婦さんにおすすめの食。便秘 ... 食品をとるのもおすすめです。 食物繊維だけじゃないサツマイモの実力. 便秘に効く食べ物として有名なのは、サツマイモ。

#60. 便秘の原因と解消法を解説！ 腸内環境を整えるビフィズス菌 ...

逆に、食物繊維が少ない食事は便秘を引き起こす可能性もあります。中でもお肉 ... また、便秘に効くツボもあるようです。排便で悩んでいる方は、腸内環境や排便時の ...

#61. 【小児科医が教える】子どもが「便秘」になったら、最優先で ...

また、食べ物のカサ（量、重さ）も便秘対策にとても重要で、しっかりと、ある程度の ... PART5 子どもの食事悩みに効くかんたんレシピ＆ちょい足しアイデア.

#62. 知ってましたか？乳酸菌で便秘を改善できる！？

人の腸に存在すると言われる腸内細菌の数は、約1,000種100兆個！ それらを大きく分けると3つ。カラダに良い働きをする善玉菌と、 ... チーズや漬け物、キムチなど、発酵食品 ...

#63. 便秘解消 | あずきについて | 井村屋株式会社

食物繊維は小腸で分解されずに大腸まで届き、便の量・水分を増やし、便が腸内にとどまる時間を短くしてくれます。また、あずきにはオリゴ糖も多く含まれ、腸内の悪玉菌の ...

#64. 便秘解消におすすめの食べ物や運動を解説！ - カーブス

食事はバランスよく食べて、運動をして消費カロリーを増やせば便秘対策にもなり、一石二鳥と言えるでしょう。 バランスの良い食事（和食の定食）（動物性たんぱく質・植物 ...

#65. 痔と生活習慣 | 東京都世田谷区の肛門科・痔の治療・大腸内 ...

以下を参考に、お尻に負担のない食事をとるよう心がけましょう。 痔に効くおすすめの食べ物・飲み物. 便秘や下痢を防ぐため腸内環境を良くする食事が基本. 痔を改善 ...

#66. 毎日の食事から腸内環境を整える方法 | おなかの不調

善玉菌が優勢にはたらいていればいい腸内環境といえますが、腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化してしまうもの。腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの ...

#67. 便秘の予防と食事

食生活のポイント · 朝起きたらコップ一杯の水を飲む習慣を付けましょう · 朝食をしっかり食べましょう · 食物繊維をたくさん取りましょう · ビフィズス菌で腸 ...

#68. 便秘解消に役立つ食べ物や便秘になってしまう原因について解説

便秘 を改善するには、ごぼうやにんじんなどの食物繊維が多い食品を摂ると効果的です。また、ヨーグルトや味噌などで腸の善玉菌を補ったり、大豆製品やたまねぎなどから善玉 ...

#69. 腸活におすすめの食べ物と効果的に摂取するコツ

生きた善玉菌を「プロバイオティクス」、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを「プレバイオティクス」といいます。 プロバイオティクスという言葉 ...

#70. 身体が変わる！劇的変化の“食べる腸活”。 | My Wellness

「便秘に悩んでいる方に特に推奨したい食材です」. 夜遅い食事のときに食べると良いものを教えてください。 遅い時間に食事をする際は、腸の負担となる、消化に時間の ...

#71. お通じ悩み改善「良いお通じのために大事なことは？」

規則正しい排便習慣がないと、自然な便意が起こりづらくなり、便が留まりやすくなります。便意を促すために「排便習慣を改めること」をおすすめします。 便秘の改善「 ...

#72. 便秘を解消する即効性の高い食べ物と飲み物｜news｜芦屋市 ...

... 菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の ... ☆発酵食品、オリゴ糖、植物性油、マグネシウムを含むもの、などが挙げられます。 ☆便秘に効く飲み物は…

#73. 子供の便秘

バナナが便秘の解消に良いとされていますが、食物繊維はｷｳｲの方が多いそうです。 みかんやグレープフルーツなど柑橘系の果物もおすすめです。 果物はジュースではなく ...

#74. 便秘の方におすすめの食事とは？誰でも食べられる便秘に効果 ...

便秘 解消におすすめの食事. 3.1. ヨーグルト; 3.2. りんご; 3.3. バナナ; 3.4 ... バランスの良い食生活は、便秘の改善にも効果的なので食生活の乱れがない ...

#75. 管理栄養士が教える、便秘解消に即効性のある食べ物・飲み物 ...

便秘に効く食べ物ランキング 3位：バナナ. 腸内環境を整えてくれる善玉菌にとって、バナナに含まれるオリゴ糖は大切な餌になります。バナナは100g ...

#76. 善玉菌を増やすコツ

第3回 腸のお悩みに。冬の便秘を防ごう!! ... 悪さをする悪玉菌とは反対に善玉菌は、いいことずくめね。 善玉菌を増やす食べものってあるの？ 善玉菌のエサになる食材を積極 ...

#77. 痔によい栄養素と食べ物： 予防になる食生活のポイントについて ...

便秘 や下痢は肛門への負担が大きくなってしまうので、痔の症状を悪化させないためには、便の状態に気を配る必要があります。 この記事では、痔に良い ...

#78. 高齢者の便秘に良い食事とは？便秘の原因や予防まで紹介し ...

... 菌. 悪玉菌, 身体に対して悪い働きをする菌. 日和菌, どちらにもつかず、善玉菌・悪玉菌どちらか有意な方に働く菌. 腸の働きは、この3つの菌のバランスによって変化します ...

#79. 60代以降は便秘になりやすい!? その理由と行うべき対策は？ ...

腸内環境に良い食事. 腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが便秘予防・対策の鍵です。そのために、酪酸菌や乳酸菌などの善玉菌そのものを含む食品 ... 便秘薬が ...

#80. 腸 内 環境 を 整える 食べ物 ランキング

毎日の食事から腸内環境を整える方法 | おなかの不調、整腸、便秘、軟便には酪酸菌配合のビオスリー |… ... 【腸内フローラを整える】腸に効くヨーグルトの ...

#81. 便秘改善だけじゃない！腸活の効果とおすすめの方法を紹介

腸活で意識したい食事のポイントは、バランスの良い食事を摂りつつ発酵食品も食べていくことです。 ... おすすめな食べ物ですが、その中でもぬか漬けが特に ...

#82. 便秘の時に「食べない方がいい食べ物」と「便秘に効く食べ物」を ...

そのため、便秘がちだという方は肉類の摂取を控え目にしましょう。また、肉を食べる際は、ヨーグルト・野菜・果物も一緒に食べれば、善玉菌が増えて悪玉菌 ...

#83. 便秘に効く食べ物や、便秘解消レシピなどまとめ

納豆ミートタコライス. 食物繊維豊富な納豆と、オリゴ糖が含まれている玉ねぎをつかった、タコライス風レシピ。オリゴ糖は善玉菌 ...

#84. 腸 内 環境 整える

健康に良い食べ物「まごわやさしいよっ」を知ろう！ | GronG（グロン… 腸内の環境をよくすることで、便秘解消や病気の予防など、健康の秘訣は腸にある ...

#85. 腸内環境を整えたい！効果のある食べ物や三種の菌とは？ ...

善玉菌より悪玉菌が多いなど、細菌のバランスが崩れていることを「腸内環境が乱れている」といいます。 つまり、腸内環境の乱れは便秘を引き起こす原因に ...

#86. ダイエット中、便秘になりがち！？対策と解消法

食事のかさを増やすためにおすすめしたいのが、野菜、きのこ、こんにゃく、海藻など、食物繊維がたっぷり含まれる食材です。 これらの食材は、低カロリー ...

#87. 過敏性腸症候群の症状は？おすすめの食べ物

腹痛や腹部の不快感に加えて、下痢や便秘といった便通異常を伴う状態を「過敏性腸症候群」といいます。 決して生死に関わる疾患ではありませんが「電車やバスなどの ...

#88. 便秘を改善したい人必見！おすすめの食事や簡単運動で ...

03便秘改善にオススメの食事 ... 便秘を改善するために大切な食生活。どのように食事をとればいいのか、そのポイントをご紹介します。

#89. 免疫力を高める食べ物は？食べ方も工夫しよう！

悪玉菌が腸内で増え過ぎてしまうと、体に有害な物質をつくり出し、下痢や便秘、病気などを引き起こします。日和見菌はその時々で優勢なほうの菌に味方するので、腸内環境を ...

#90. ｢おにぎりは腸にいい｣4秘訣と､意外すぎるNG具材 ...

また、おにぎりを作るときに欠かせない「海苔」も、じつは「腸にいい食材」として知られています。 ... 食べ物からとった善玉菌は、腸内では1日ほどしか定着 ...

#91. スーパーやコンビニで買える便秘解消にいい食べ物8選！

ファミマ、ローソン、セブンの大手3社の店舗別おすすめ商品も厳選しました。 食べ物は薬ではないので、即効性があるとは明言できません。しかし、スムーズ ...

#92. みんなの「便秘」レシピが4976品

便秘に効く スムージー. 広告おすすめ特集. 鶏肉で！簡単メインおかず · さば缶と梅で！さっぱりレシピ · おすすめ特集をもっと見る. 有名人のレシピ. 月額396円. 便秘改善 ...

#93. 便秘を治す方法とは？すぐに試せるおすすめの食べ物を紹介

私たちは、毎日食事を摂取しています。 その食べものが、胃や腸で消化され吸収されなかった不要なものは、便として排.

#94. 便秘に良いor悪い食べ物ランキング20選！効く食品とは ...

市販の便秘薬に頼っている人もいると思いますが、できる限り自然なお通じを目指したいものです。そこで今回は、便秘に良い食べ物・悪い食べ物ランキングをそれぞれ紹介して ...

#95. おなかにいい食生活 | おなかの悩み相談室

避けたい食品. 腸内の善玉菌を増やしたい時, ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチ. 便秘を解消したい時, 食物繊維（玄米、イモ類、根菜類、海藻類 ...

#96. 便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」｜ウンチから

... 良いでしょう。 ダイエット系の便秘, 食事を減らして食物繊維が不足してしまい、うんちの材料が少ないため便秘になる。 弛緩性便秘, 大腸の筋力が低下して便を肛門方向へ ...

#97. 腸 内 環境 整える

健康に良い食べ物「まごわやさしいよっ」を知ろう！ | GronG（グロン… 腸内の環境をよくすることで、便秘解消や病気の予防など、健康の秘訣は腸にある ...

#98. 腸 内 環境 を 整える

健康に良い食べ物「まごわやさしいよっ」を知ろう！ | GronG（グロン… 腸内の環境をよくすることで、便秘解消や病気の予防など、健康の秘訣は腸にある ...

#99. 明日からできる！こどもの便秘解消法 - 子供の便秘

また水溶性の食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌を増やす効果があると考えられています。 食物繊維をとるのに適した食材は、雑穀、野菜、海藻、果物、芋類、 ...

#100. 腸活とは? メリットやおすすめの食事・運動・マッサージ方法を紹介

また、妊娠中や出産して間もない人、腹部や生殖器に炎症がある人、重度のヘルニアや重度の腰痛がある人には、やめたほうが良いでしょう。 【関連記事】 腸マッサージは便秘 ...