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#馬兒運動日
美麗的臀肌就從今天開始🍑
這次搭配了阻力帶與啞鈴來做進階的組合，如果沒有啞鈴也可以嘗試寶特瓶裝沙子或水來試試看唷！阻力帶的部分個人覺得，只要是健人都必須擁有啦～～
Step1 -相撲停頓深蹲
Step2-羅馬尼亞硬舉
Step3-保加利亞分腿蹲（左右腿）
Step4-啞鈴阻力臀腿
Step5-啞鈴阻力螃蟹跨部
這次一樣每個動作做30秒
✨中間不休息唷✨
五個動作一次做完為一組
再休息30秒
總共做四組
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#臀肌 #蜜臀肌 #翹臀 #臀肌訓練 #居家訓練 #居家運動 #自助訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング
❤你去過這【全球50大IG打卡拍照夯點】幾處?台灣上榜!👍(第46~50名)（#更多美照與文章介紹在下方留言處）
#你去過哪幾處歡迎下面留言回覆或貼去過的照片分享一下 感謝！🙏
國際知名旅遊網站「Big 7 Travel」於今年(2021年)1月公布「2021年全球50大IG打卡拍照夯點」（Most Instagrammable Places），這份清單是分析🌍世界各個景點的主題標籤數量、調查關注美食與旅遊IG用戶打卡地點及該團隊意見，綜合而得的評選結果。🎉(更多美照與文章介紹在下方留言處)😀👇
50. 希臘 雅典 (Athens, Greece)
📷 Photo credit: athenswalkingtours .gr
49. 亞塞拜然 巴庫 (Baku, Azerbaijan)
📷 Photo credit: omyworld .ru
48. 泰國 普吉島(Phuket, Thailand)
📷 Photo credit: pinterest
47.芬蘭 赫爾辛基(Helsinki, Finland)
📷 Photo credit: Kashif rahman1, CC BY-SA 4.0,
46. 保加利亞 索菲亞(Sofia, Bulgaria)
📷 Photo credit: Stunning Views
🔴歡迎請點閱留言的文章連結👇，並麻煩請幫忙留言回覆【去過哪幾處】？或貼去過的【照片】分享一下🏞，非常感謝!!🙏😀
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😢😢😢得知所認識年輕的網友這幾天癌症去世，讓我有所感觸，願大家皆能把握眼前，珍惜當下，若有夢想或想做的事，真的把握時間提早去實現完成!!人生有夢，築夢踏實🌍👍
#IG打卡
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🌍人生有夢 築夢踏實🌍
目前已自助旅行5個區域46國🌐，持續朝環遊世界夢想邁進中!🌈
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支持淡水子弟 為文姿云加油💪
🎉恭喜文姿云勇奪空手道奧運銅牌🥉
🎉恭喜文姿云晉級準決賽
今晚19：22繼續為小清新加油！
即時戰況🎬
📍循環賽第三場 對土耳其 5：4 ⭕
📍循環賽第二場 對伊朗 5：1 ⭕
📍循環賽第一場 對保加利亞 2：5 ❌
東京奧運目前仍如火如荼地進行中，中華隊的選手們也持續在運動場上奮鬥！在8/5（四）的賽事中，有一位咱們淡水子弟，新北市新興國小 的優秀校友 文姿云wen,tzu-yun ，即將出戰首度成為奧運正式項目的 #空手道！
出身淡水的文姿云，從五歲就接觸空手道，成長過程中都在空手道項目上努力不懈，已經連續兩屆亞運拿下金牌、世錦賽冠軍三連霸！目前 #世界排名第二！
東奧限定的空手道項目，相信 #小清新 文姿云會有非常優異的表現！讓我們一起為咱淡水的囝仔加油💪
📍出賽日期：8/5（四）
🥋出賽項目：-55kg女子個人對打
⏰出賽時間：暫定16:00～
📽愛爾達體育1台（200），15:55
📽東森51台，16:00
📽公視13台，16:00
除了在電視機前為姿云加油外，也可以到姿云姊姊的店裡一同觀看 #大螢幕轉播 感受比賽的熱血氣氛喔！
📍轉播地點：
🐶毛嘟洽寵物自助洗🐶
淡水區中正路二段16-1號
📩報名連結：https://forms.gle/nfH4wt2KkNqCmvpb9
照片來源：中華奧會臉書
#淡水之光 #空手道 #新興國小
#新北市議員陳偉杰 #淡水魚丸
#淡水_八里_三芝_石門
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什麼羅馬尼亞、斯洛伐克、烏克蘭、希伯來、德文、法文、保加利亞文
都難不倒我，出國隨身帶一台口譯機真的很方便！
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這次西班牙自由行定位於他的世界遺產
以下是西班牙全部的世界遺產
我們去了其中一些
1.格拉納達的阿爾罕布拉、赫內拉利弗和阿爾巴辛 Alhambra, Generalife and Albayzín, Granada（1984年，1994年擴大範圍）（世界文化遺產）
2.布爾戈斯大教堂 Burgos Cathedral（1984年，世界文化遺產）
3.科爾多瓦歷史中心 Historic Centre of Cordoba（1984年，1994年擴大範圍，世界文化遺產）
4.馬德里的埃斯科里亞爾修道院和遺址 Monastery and Site of the Escurial, Madrid（1984年，世界文化遺產）
5.安東尼·高迪建築作品Works of Antoni Gaudi（1984年，2005年擴大範圍）：圭爾公園、圭爾宮和米拉公寓（1984年）-文森特公寓、神聖家族教堂、巴特里奧公寓和圭爾住宅區的地下教堂（2005年，世界文化遺產）
6.阿爾塔米拉洞和西班牙北部舊石器時代洞窟藝術Cave of Altamira and Paleolithic Cave Art of Northern Spain（1985年，2008年擴大範圍）：阿爾塔米拉洞（1985年）-西班牙北部舊石器時代洞窟藝術（2008年，世界文化遺產）
7.奧維耶多和阿斯圖里亞斯王國的古建築 Monuments of Oviedo and the Kingdom of the Asturias（1985年，1998年擴大範圍，世界文化遺產）
8.阿維拉古城及其城外教堂 Old Town of Ávila with its Extra-Muros Churches（1985年，2007年擴大範圍）（世界文化遺產）
9.塞哥維亞古城及其輸水道 Old Town of Segovia and its Aqueduct（1985年，世界文化遺產）
10.聖地亞哥-德孔波斯特拉（古城）Santiago de Compostela (Old Town)（1985年，世界文化遺產）
11.加拉霍艾國家公園 Garajonay National Park（1986年，位於加那利群島，世界自然遺產）
12.托萊多古城 Historic City of Toledo（1986年，世界文化遺產）
13.阿拉貢的穆德哈爾式建築 Mudejar Architecture of Aragon （1986年，2001年擴大範圍，世界文化遺產）
14.卡塞雷斯古城 Old Town of Cáceres（1986年，世界文化遺產）
15.塞維利亞大教堂、城堡和西印度群島檔案館 Cathedral, Alcázar and Archivo de Indias in Seville（1987年，世界文化遺產）
16.薩拉曼卡古城 Old City of Salamanca （1988年，世界文化遺產）
17.波夫萊特修道院 Poblet Monastery（1991年，世界文化遺產）
18.梅里達的考古遺址群 Archaeological Ensemble of Mérida（1993年，世界文化遺產）
19.聖地亞哥·德·孔波斯特拉之路 Route of Santiago de Compostela（1993年，世界文化遺產）
20.瓜達盧佩的聖瑪利亞皇家修道院 Royal Monastery of Santa María de Guadalupe（1993年，世界文化遺產）
21.多南那國家公園 Doñana National Park（1994年，2005年擴大範圍，世界自然遺產）
22.城牆圍繞的歷史名城昆卡 Historic Walled Town of Cuenca（1996年，世界文化遺產）
23.巴倫西亞的絲綢交易廳 La Lonja de la Seda de Valencia （1996年，世界文化遺產）
24.拉斯梅德拉斯 Las Médulas（1997年，世界文化遺產）
25.巴塞羅那的加泰羅尼亞音樂廳和聖保羅醫院 Palau de la Música Catalana and Hospital de Sant Pau, Barcelona（1997年，世界文化遺產）
26.比利牛斯—珀杜山 Pyrénées - Mont Perdu（1997年，1999年擴大範圍，與法國共有，世界文化自然雙重遺產）
27.聖米蘭的尤索和素索修道院 San Millán Yuso and Suso Monasteries（1997年，世界文化遺產）
28.科阿谷和謝加貝爾德史前岩石藝術遺址Prehistoric Rock-Art Sites in the Côa Valley and Siega Verde（1998年，2010年擴大範圍，與葡萄牙共有）：葡萄牙的科阿谷的史前岩石藝術遺跡群（1998年）-西班牙的謝加貝爾德的史前岩石藝術遺跡群（2010年，世界文化遺產）
29.伊比利亞半島地中海盆地岩畫藝術 Rock Art of the Mediterranean Basin on the Iberian Peninsula （1998年，世界文化遺產）
30.埃納雷斯堡大學城和歷史區 University and Historic Precinct of Alcalá de Henares（1998年，世界文化遺產）
31.伊維薩島，生物多樣性和文化 Ibiza, Biodiversity and Culture（1999年，世界文化自然遺產）
32.拉古納的聖克里斯托瓦爾 San Cristóbal de La Laguna（1999年，位於加那利群島，世界文化遺產）
33.塔拉科考古遺址 Archaeological Ensemble of Tárraco（2000年，世界文化遺產）
34.阿塔皮爾卡的考古遺址 Archaeological Site of Atapuerca（2000年，世界文化遺產）
35.博伊山谷的加泰羅尼亞羅馬式教堂群 Catalan Romanesque Churches of the Vall de Boí（2000年，世界文化遺產）
36.埃爾切的棗椰林 Palmeral of Elche（2000年，世界文化遺產）
37.盧戈的古羅馬城牆 Roman Walls of Lugo（2000年，世界文化遺產）
38.阿蘭胡埃斯文化景觀 Aranjuez Cultural Landscape（2001年，世界文化遺產）
39.烏韋達和巴埃薩的文藝復興時期古蹟群 Renaissance Monumental Ensembles of Úbeda and Baeza（2003年，世界文化遺產）
40.比斯開橋 Vizcaya Bridge（2006年，世界文化遺產）
41.泰德國家公園 Teide National Park（2007年，位於加那利群島，世界自然遺產）
42.海克力士塔 Tower of Hercules（2009年，世界文化遺產）
43.特拉蒙塔那山區文化景觀 Cultural Landscape of the Serra de Tramuntana （2011年，世界文化遺產）
44.水銀遺產：阿爾馬登與伊德里亞 Heritage of Mercury：Almdén and Idrija （2012年，與斯洛文尼亞共有，世界文化遺產）
45. Antequera石墳遺址（2016年，世界文化遺產）
46. 喀爾巴阡山脈和歐洲其他地區的山毛櫸林PrimevalBeech Forests of the Carpathians and Other Regions of Europe（2017年，與阿爾巴尼亞/比利時/保加利亞/克羅地亞/德國/意大利/波蘭/羅馬尼亞/斯洛伐克/斯洛文尼亞/奧地利/烏克蘭13國共有，世界自然遺產)
黃冠皓
1個月
43趟順風車
3075km的路程
穿越了10個國家
終於一路從土耳其搭便車到德國啦！
「這趟旅程，倒是沒有強求可以去到甚麼地方，反而是期待會遇上不同的人跟故事，希望有預料外的驚喜。」出發以前，我是這麼對自己說的…
說累積生活智慧太假掰了
透過與陌生人的隨機邂逅
跟來自不同國家的人交流
我倒是累積了不少「故事」
不管是平凡的、有趣的、文藝的、政治的、宗教的、環保的、旅行的、生活的、低俗的、糜爛的、白癡的，甚至是聽不懂的，那都會是我人生一輩子的回憶
比起攻略任何景點
這些故事才是我最大的收穫
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Youtuber： Jomy
出版作品：《全方位旅行家》
個人簡介：某一年，疑似被黑衣組織喂了APTX-4869，從此停止成長。曾因為長不大的身軀而自卑，後來透過旅行建立起自信，勇敢嘗試打工度假、搭便車、沙發衝浪、義工旅行、打工換宿等旅行方式，甚至領著二三十個人出國旅行。遊歷30多個國家，住過五星級飯店也露宿過野外。Jomy認為，旅行的奢與儉都是不同的體驗，只要用心感受旅行，都會有不同的收穫。
