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㊗️大家端午節平安🙏
別對生活太失望
畢竟還有詩書和遠方
可口的粽子和好劇可追
#保持身材的我只能吃一個
吃完1個鐘頭之後
可以跟著姐做運動
#瘦小腹大小腿
1.雙腳併攏站立
2.兩招姿勢重點
腳尖朝上／手臂同步往前
踮起腳尖／手臂同步往後
來回擺動３０次／回
#配合酵素飲食
促進新陳代謝
將廢物定期排出
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決明子、荷葉、菊糖(菊苣纖維)、白首烏萃取物、黑莓、藍莓、蔓越莓、枸杞、大麥草、甜菜根、苦瓜、雷公根、辣木葉、鳳梨萃取物、苦瓜萃取物、
南瓜、小麥草、螺旋藻，山竹、智利酒果、石榴、草莓、覆盆莓、麥芽糊精、藤黃果萃取物、羊角豆種子、食用大黃葉炳、蘿蔔子、甘草。
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
－－－－－－－－－－－－－
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真的非常謝謝大家～～～
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
抽獎已結束！抽獎結果有公佈在我YouTube社群(community)上。
請還沒有來聯絡我的人快來找我～謝謝！
點開資訊欄٩( ᐛ )و
大家敲碗已久的十萬訂閱Q&A來了：））！
久久一次的Q&A我回答的很詳細 所以影片時間很長 希望大家看得還過癮：）
謝謝你們一路以來的陪伴🥰
大家記得如果要參加抽獎的話 要在這支影片下面留言喔！
留任何話都可以ฅ•̀∀•́ฅ
我在下禮拜六芝加哥時間晚上9點會抽出五位得獎者～(會錄起來給大家看)
以下是這支影片裡回答到的問題：
1. 10萬訂閱有什麼感想？
2. 本名真的叫駱芋佑？
3. 自己做人的原則？
4. 今年會有vlogmas嗎？
5. 出門不可或缺的三樣東西？
6. 讀音樂碩士覺得壓力最大的是哪個部分？學習路途上碰到挫折會怎麼調整心態？我
7. 為什麼能在鏡頭面前這麼有自信？/在鏡頭面前的妳是最真實的妳嗎？
8. 如何保持生活質感？
9. 想問amanda期許自己成為怎麼樣的人？
10. Amanda會想刺青嗎？
11. 想問Amanda的理想型是怎樣的？
12. 最喜歡喝什麼酒？
13. 喜歡什麼星座？
14. 遇過最尷尬的事？
15. 變成半個公眾人物後最不習慣的事是什麼？最開心的事是什麼？
16. 怎麼保養頭髮？好黑好烏亮的感覺/平常出門怎麼整理？
17. 保持身材的方法？
18. 人生最不能沒有的東西是什麼？
19. 最近看妳發生很多事，不知道妳怎麼維持正向的心情？
20. 怎麼跟Amber、808認識的/怎麼跟Selina認識的/有沒有最想跟哪個ytr拍片？
21. 想問如何經營友情/社交技巧/怎麼認識新朋友？
22. 平常如何安排時間(學業、鋼琴、拍片)的？
23. 如何或有什麼原因讓你決定鋼琴是你一生要走的路？不走音樂這條路的話你覺得你會做什麼？
24. 未來有什麼計畫或目標/碩士之後的打算/目前最想完成的事是什麼？
25. 未來頻道走向？接下來有想嘗試什麼樣的影片嗎？/拍影片的設備？
26. 「帶自己約會」有時間會考慮做成系列影片嗎？
27. 在經營YouTube中遇到的挫折/遇到酸民攻擊如何看待？
28. 有接業配的標準嗎？/有沒有超愛哪個品牌到接到他們合作做夢也會偷笑？
29. 留學念書的生活費用支配？
30. 喜歡台灣或美國的哪些點？
31. 有機會在臺灣開見面會嗎？/會回台灣開音樂會嗎？可以去獻花嗎？/下次回台灣什麼時候？
32. 最喜歡吃的臺灣三樣美食
33. 從小到大最想去做但一直沒有去付諸實行的事？
34. 一個人的時候喜歡做什麼事來排解孤獨？都怎麼充實自己的生活？
35. 和Justin還是朋友嗎？
36. 有想過設計類似一件hoodie/衣服然後開放給觀眾購買嗎？(慶祝十萬)
37. 想知道Amanda一些只有自己知道但講出來無關痛癢有趣的事情
38. 鋼琴在你心裡是怎麼樣的一個存在？
39. 一年前和現在最大的變化是什麼？
40. 今年最開心的事？/ 2020最大心得感想！今年有什麼遺憾嗎？
因為我沒有黑色手錶的實物～
所以Adexe提供的兩支手錶大家可以點這個連結進去看一下
https://bit.ly/3kmHqQh
*This video is not sponsored.
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📩Contact me: piano860623@gmail.com
💻English Subtitle字幕翻譯: Melody Sham🤍
我是一個超愛吃零食的人 尤其到下午時間肚子餓了 很容易讓自己的嘴巴失控 所以認識咕嚕餅真的是我的大福音 因為可以滿足我的口腹之慾 還能讓我健康又美麗 ... ... <看更多>
所以要留一點空間給後面胖哈哈~ 然而還有一個高難度的任務，就是如何避免恐怖妊娠紋XD，我就是超級怕長妊娠紋才如此積極保持身材，不希望長這個不可逆的 ... ... <看更多>
保持身材的我只能吃一個 在 看板NBA - Re: [討論] 三後衛的目的跟優點? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《joulin (joulin)》之銘言：
: 一支球隊，如果放棄身高，
: 場上放上三後衛，
: 通常目的是為了甚麼?
: 我以為是為了能夠射爆對手，
: 想勇士可以排出Curry KT JP
: 那湖人放三後衛是要幹嘛?
: 射爆對手?
: 結果呢?
: 被對方放外圍，棄守三分，拼命內縮
: 然後湖人還真的就這樣三分投都投不進，
: LBJ說，我們有許多空檔，不是我們自己跑出來的空檔，是對方給我們的空檔
: 結果還是投不進，真諷刺...
: 別人是為了能射爆對手，
: 利用後衛的外線能力懲罰對手，
: 那湖人用三後衛陣容的目的是啥? 求解...
: 明明就投不進，還要用三後衛，然後防守端一直被高舉高打
玩三後衛除了放棄高度換取外圍火力外，還有就是換取更多能持球處理球的人
雖然大家常常說球只有一顆不用這麼多人持球，但以現在的球風，場上越多人能處理球，
才會越難以被針對
但也不是說這種玩法沒有先決條件啦，舉凡原po提到勇士與近年少數玩三衛成功過的19-2
0雷霆（德軟-CP3-SGA），不難發現要守到3號的SGA與KT都是身高與別人側翼差不多的球
員（6呎6－6呎7）
結論:個人覺得有個身高oversize的後衛才玩的起3衛啦，湖人要這樣放不如把JTA或Jones
拉上先發
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.233.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1666332247.A.B29.html
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