喔天哪,難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天!從8:45出門到11:00才回家,我快熱死了🥵 回家火速吃個飯,盯他們念一下英文小書,我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。
今年開始規律運動後,最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba,變成塑身方向的 A Band,還有熱血的body combat,最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。
今天在舉槓鈴痠炸時,老師叫我們一定要適時加重量,不然一堂課下來哪裡都不痠,那就感覺太無聊了。真的,我也覺得,很痠雖然很痛苦,但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定;反之,如果上完課後覺得都沒痠痛,就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺,心情是很沮喪的。
然後我就立刻想:其實人生何嘗不是如此?如果一直都過得稱心如意,那麼人生感覺也很無聊,就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候,就是要有那麼多難熬的時刻,熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜,痛苦並快樂著,還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。(當然,要「成功熬過去」才會開心,熬不過實在太苦悶了)
總之,我依然不愛運動,但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致,身教言行合一,我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果,還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否,努力是最重要的,努力不一定成功,但努力一定會有收穫!」要叫孩子維持運動習慣,自己先身體力行💪 雞娃前,先雞自己🐔
(今天我手機都不能翻牆,晚上跟老吳借手機發文)
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過2,390的網紅林林夫妻,也在其Youtube影片中提到,#不是厲害了才開始 #是開始了才會厲害 回顧過去的新年新目標,總覺得範圍訂得有些太廣,今年決定要稍微實際、具體一點😤,但老梗的身體健康是一定要的啦!尤其在經歷最近微恙的身體狀況後😰,更覺得沒有健康真的什麼都別談了,所以,要努力、要衝勁,也要健康好身體👊! 😉今年的你,開始朝目標邁進了嗎? #回...
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蛋白質的英文是Protein,
根據希臘字源protos而來,
protos代表著「第一」,
蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。
我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、
做出抗體、酵素、結締組織等等,
都需要蛋白質的助攻。
若缺乏蛋白質,
會出現肌少症、骨折變多、
頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、
水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、
情緒變化快等諸多症狀。
大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。
符合每日最低需求的蛋白質量,
大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。
建議從雞肉、魚肉、蛋類、
與黃豆攝取高生物價的蛋白質喔!
攝取紅肉會有其他的健康議題,
請不要為了增加蛋白質而大量增加紅肉的攝取量,
尤其不要吃紅肉加工食品,
例如肉乾、肉鬆等物,
會為身體帶來更多健康負擔與疑慮
◎ 不要一天只在其中一餐吃大魚大肉,
請分散於三餐攝取蛋白質,
讓蛋白質的消化吸收更好。
◎ 吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多,
黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。
◎ 想一下你吃下的這份蛋白質,
是不是伴隨太多熱量、脂肪?
請記得我們增加蛋白質攝取的同時,
還是要減少飽和脂肪與精緻化的澱粉的份量,
不要讓總熱量不停往上爬。
◎ 蛋白質的份量可以佔
成人每日總熱量的10%到35%,
一般來說增加一點蛋白質的含量
可以提高飽足感,
整體來說可能反而會吃少一點。
◎ 當你想提高蛋白質攝取量之前,
請先確定自己的腎臟功能是正常的,
或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量
(腎功能不好的話,
每天每公斤體重攝取0.6 - 0.8克蛋白質)
#勤洗手 #戴口罩
#保持社交距離 #臺灣加油
#守護族人健康 #誰雨蓁鋒
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❤️讓我們一起~熱血你和我
✅我們備妥500份美味(yummy)鴨米以單日最大捐血量解血荒!
因國內疫情與防疫政策的影響,民眾降低出門意願,屏東捐血中心近3個月捐血人數屢創新低,血庫安全儲備量不足4天,造成醫療用血緊缺。阿維再次力邀長年投注公益事業的國興畜產股份有限公司的林桂添董事長,於屏東市捐血站舉辦「捐血送鴨米(yummy美味)的活動。凡當日捐血者,除捐血中心必備好禮外,另備貨500份薑母鴨與白米,凡捐血250cc即送3公斤白米與薑母鴨乙份,500cc即雙倍送,另捐血小板者視同捐500cc。期能募集500袋熱血超越捐血中心單日最大捐血量,有效挹注血庫,以解燃眉之急。
✅本次捐血活動贈品鴨、米,取其諧音〝yummy〞英文「美味」意思,贈與捐血者美味的薑母鴨料理包與白米,剛好「煮一桌」。捐血後既能用作食補補充營養,同時也兼做公益,一舉兩得。屏東捐血站也都有配合防疫政策,民眾外出捐血,只要戴好口罩、勤洗手、保持社交距離,安全捐血沒有問題!
❇️阿維要特別提醒捐血民眾,捐血者請務必睡眠充足且身體健康,才能降低捐血暈眩等後遺症。活動當日勢必人潮眾多,請民眾多點耐心等候,另提供兩個小撇步教您快速完成捐血事前流程,(1)建議民眾可自行提前2日上網至「捐血人專區」註冊預約捐血時間,現場即可快速通關。(2)民眾可自行連網「捐血等待人數馬上看」減少現場等候時間。🙏🙏再次力邀鄉親,發揮人飢己飢、人溺己溺的精神,共同為台灣血液庫貢獻一份力量,團結造大愛。
「捐血人專區」網站: https://dh.blood.org.tw/donor/
「捐血等待人數馬上看」系統: http://ksmistw.dynu.com:88/EZ_Media_Web/WaitInfo.aspx
#創黨35公益有您真好
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#不是厲害了才開始
#是開始了才會厲害
回顧過去的新年新目標,總覺得範圍訂得有些太廣,今年決定要稍微實際、具體一點😤,但老梗的身體健康是一定要的啦!尤其在經歷最近微恙的身體狀況後😰,更覺得沒有健康真的什麼都別談了,所以,要努力、要衝勁,也要健康好身體👊!
😉今年的你,開始朝目標邁進了嗎?
#回顧過去展望未來
#我們的2021年十大新目標
😀1. 身體健康平安開心(依舊老梗但很重要)💪🏻2. 運動塑身加健身(至少帶他們跑跑跳跳算吧)🏢3. 創立自己的工作室(一切就是衝衝衝)📹4. 挑戰日更影片(我可沒說日更幾天喔XD)🚗5. 再來一次環島旅行吧~(徵求乾爹贊助...哈哈哈)🙌🏻6. 舉辦見面會(等疫情穩定些)🥳7. YouTube訂閱破萬!🆕8. 學習新的技能❤️9. 愛心做公益🤩10. 跟心目中的品牌合作
#我們過去的2020年十大目標1. 身體健康平安開心😁(老梗但很重要)2. 運動瘦身、塑身加健身💪(如果我找不到藉口閃躲飄的話)3. 淇淇抽中公幼上幼兒園🎒(拜託讓我抽中吧)4. 事業有成發大財💎(老婆靠你了)5. 出國旅遊🛫(目標-東京迪士尼)6. 換台新車🚗(目標-七人座休旅)7. 換新房子🏠(目標-雙車位電梯大廈)8. 每天帶兩小妞學英文👨🏫(Ling小姐要加入我也不反對)9. 家裡保持整潔✨(有三個女人在感覺很困難)10. 中樂透或發票頭獎🀄(很俗氣但一定要)
🎙「EP30-不是厲害了才開始,是開始了才會厲害!今年的你,開始朝目標邁進了嗎?」
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#有夢最美築夢踏實
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0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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我們都跳過這種尷尬之舞,渾身難受,扭來扭去。我們都有過這麼一次經歷,不得不挑戰膀胱極限。現在試想一下你要在這種情況下保持七天,你的膀胱究竟能裝下多少液體?這對你的內臟會有什麼影響?
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I want to get in shape. fit為形容詞,表示健康的強壯的,get fit & keep fit 即為保持身體健康、健身 shape 為名詞,表示形態 ... ... <看更多>