金曲獎最棒的團隊!辛苦了~
Thanks for everything 👍🏽
謝謝 #金曲30
謝謝 張小燕 姊 陪我們彩排❤️
謝謝 腦闆 致上最高的敬意 🤴
這張各自表述的照片 雖然你們可能不知道誰是誰
但請容許我幫大家上一下OS
川哥:都是她逼我der
小燕姐:我的emo要再大聲
葛格:我是五迷
政哥:還要在做八屆
碰:等等泡茶 要滾水
姪子:ya~我是觀光客
江江:這是C位嗎✨
導播組:他們倆好好笑
Sunday:沙哇滴咖
朝傑:先瞇一下
猴子:等等結束要回家餵奶🍼
左光:緊抱RD 怕弄丟
孟嬋:無論何時 都要表情管理
奶豆:網路線終於弄好了
RO:想吃維力炸醬麵
佩禎:姊~你等等要出什麼?
Jenny姊:剪刀✂️
爵卿:我們一起學貓叫🐱
逸凡:我的冠軍咖啡☕️來了嗎
佳珮:小馬的背 是我的依靠
小馬:保護膝蓋
阿私:媽!我上電視惹📺
熊妹:想去補妝
小閔:哇~煙火🎆
奕蓁:想買雙跑鞋
BoBo: 等等結束來去收驚
以上言論不代表編編立場
如有雷同純屬巧合
保護膝蓋 跑鞋 在 岱宇跑健室 Facebook 的精選貼文
【傷害防護】保護膝蓋4要訣
跑者的膝蓋是咱們第二生命,也是許多新手要面臨的難關。但別擔心,小編也跟大家站在同一條船上,要防止膝蓋受傷,只要做到下面4件事就行:
🔸保持良好肌力及體態
體重太重絕不是好事,平常也要靠肌力訓練提高身體能力(順便也可減脂...),總之多做重訓絕對沒錯。
🔸循序漸進練習
初學者可別想一步登天,先從簡單、短路程開始跑起,等能力夠了再慢慢增加訓練量。
🔸適當的運動鞋
一雙吸震良好的跑鞋可以省掉很多麻煩,減緩地面衝擊,你的膝蓋會因為你選了雙好鞋而更愛你。
🔸最後,跑步前暖身及伸展操
很多人都忘了這個,運動前先做5分鐘暖身操或小跑步,特別是伸展前膝,使前膝周圍結構柔軟,運動時更不易受傷。
保護膝蓋 跑鞋 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【該如何選擇跑步鞋,才能保護膝蓋腳踝呢?】
1) 尺寸選擇大一些 為趾頭預留空間
跑步時雙腳會比平常腫脹,有時候甚至會差到半號至一號。所以在選擇慢跑鞋時以最長的那根腳趾頭為基準,為趾頭預留伸展空間。
2) 腳趾上下動一動 鞋子不要選太緊
在選擇慢跑鞋時不僅長度很重要、寬度也是考量的要素之一,太緊的鞋子會導致腳趾起水泡,所以在選擇慢跑鞋時,可以讓腳趾動一動看看是否太緊,給雙腳一個舒適空間。
3) 無接縫的鞋子會比較舒服
有接縫的鞋子可能會摩擦導至水泡產生,所以挑選無接縫的慢跑鞋包覆雙腳,相較之下會比較舒服。
4) 挑選適合自己足弓的運動鞋
足弓簡單來說就是腳掌踩在平面時自然形成的弧度,每個人的足弓弧度都不同,它就有如足底的避震彈簧,當站立、走路及跑步時會被擠壓。 因此在挑選運動鞋時也要考慮到自己的足弓弧度,挑選適合自己的鞋子,或是你也可以自行在運動鞋中加入屬於自己腳型的足弓墊作為輔助,達到保護雙腳的作用。
5) 檢查腳跟確實被鞋子包覆
購買慢跑鞋時一定要在店裡走一走,確定腳跟有確實被鞋子包覆,不會隨著走路上下開合。
6) 選擇堅固耐磨的鞋底
堅固耐磨、軟硬適中的鞋底,可將慢跑道路上一些過度的力量與撞擊適度的反彈,減少肌肉的傷害及減少足部壓力。
7) 鞋子的彎曲點與雙腳彎曲點相同
將腳趾向下壓腳尖掂起,此時鞋子上的摺痕就是鞋子的彎曲點,看看鞋子的彎曲點是否與腳的彎曲幅度相同,以確保可以維持自然的步伐。
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參考資料:1.Things You Should Look for in a Running Shoe
2. 早安雜誌