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#線上課程 即將上線
今年有很多的變動
或許讓我們不安徬徨，但日子還是要好好的過，把身心健康照顧好，才能讓病毒不入侵～
而我也跨出了自己的一大步
防疫期間同學們一直敲碗的線上皮拉提斯課即將上線募資！
我最受歡迎的課除了啤酒瑜珈，還有萬年屹立不搖的 #皮拉提斯
也是我自己最喜歡而且老少咸宜的居家運動
#改善腰痠背痛 #五十肩拜拜 #馬甲線 #翹臀 #修長曲線 #產後瘦身
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全台持續三級警戒⛔，健身房及公有的運動場域都已關閉！許多人都擔心，沒有了運動的機會，害怕出關之後身上的曲線，不夠好！
在家健身，最簡單、最好用的訓練器材 > https://bit.ly/2RPBhDI
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不知道有沒有人跟小編一樣，常常因為沒時間或是找不到地方而放棄做運動😭？
與其躺在沙發上滑手機，不如準備一條 #彈力帶 與一塊 #瑜珈墊 隨時隨地做運動❤。
究竟是什麼「秘密武器㊙」，可以打造完美身形，讓運動更有效？
那就是常常賣到缺貨的👉【muva】迷你彈力帶 （小編已默默購入）
「5大特點」讓你一定要買它！一定要把它帶回家💎！
✅甩掉討人厭的 #蝴蝶袖
✅更有效地訓練 腿部力量
✅改善體態，輔助力量訓練
✅拉出修長曲線～小編超需要
✅手臂塑型，讓運動可以更有效
✅彈力帶材質為 天然乳膠，環保安全
✅強韌抗斷裂，具高回彈、高強拉伸特性
✅多用途！可運用於手臂、臀、腿等部位訓練
夏天快到了！快跟著小編一起，健康不卡卡～打造完美S ✨
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❗每月15號開放報名(就是明天～)，請鎖定官方公布❗
由於最近很多同學在詢問新開的『肌力伸展課』(原鬆鬆課)
是什麼樣的課程？和原本的常規訓練課差異在哪裡？
📣📣📣小杜來為大家解答了📣📣📣
💟常規訓練課—以徒手方式鍛鍊肌耐力與活動度，改善體態與身形
針對喚起基礎核心及身體各部位肌群，並強化肌力、耐力、協調，
使身體達到更多方位運用，進而改善身體代謝與體態，雕塑身形。
💟肌力伸展課—開發身體延展性、柔韌性，雕塑修長曲線
針對日常或運動造成身體肌肉過度緊繃的人，
藉由動態的伸展訓練，打開關節與身體活動範圍並拉長肌肉，
重新啟動身體基礎核心，使肌肉回復應有的柔滑度，
提升肌肉彈性，進而達到漂亮修長曲線。
❗簡單來說，訓練和伸展需要並行才能真正雕塑出漂亮的線條唷❗
❗一起和小杜用健康漂亮的身體開啟新的一年吧❗
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#明天開放新的一期報名大家預備備
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#小杜老師
Hello 我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
新的居家運動影片來摟
今天要訓練的重點部位是我們的臀部
擁有緊實堅挺的翹臀
不僅可以讓我們的腿看起來更修長
穿起衣服來也更有線條
防疫在家別再一直坐著了
站起來跟我一起動一動吧💕
#居家運動 #翹臀 #假跨寬
那今天這套運動呢～
除了會加強訓練我們臀部的肌肉
也會鍛鍊到大腿的肌肉
在收緊臀部的同時
也能改善假跨寬的問題
並且緊實腿部線條
而且這套運動不需要深蹲
所以大家不用害怕會傷到膝蓋
是一套初學者也很合適的運動
那就希望大家喜歡今天的影片
有什麼問題一樣歡迎在底下留言跟我說
Thanks For Watching!
@楊允兒UNA
🎵 Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=06120071
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新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
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THE 4 誰與爭鋒
全新世代BMW 4系列雙門跑車 高調登場
品牌大使許瑋甯帥氣同框
BMW身為引領設計潮流的開創者，全新世代BMW 4系列雙門跑車的推出再次驚艷全球車迷。全新世代BMW 4系列雙門跑車代表BMW的品牌DNA與形象，優美且具侵略性的跑車線條將前衛與經典融為一體，透過大膽的設計向傳奇致敬，完美展現豪華性能跑車樣貌。全新世代BMW 4系列雙門跑車於12月2日高調登場，總代理汎德於微風松高天際花園打造THE 4 Skyline Party，俯瞰台北信義區絢麗夜景，讓THE 4成為台北絕美天際線最亮眼的存在；品牌大使許瑋甯更帥氣現身活動現場，親自參與此次與BMW合作的原創影片首映，揭開活動序幕。許瑋甯在搶先試駕全新世代BMW 4系列雙門跑車後說：「THE 4大膽、優雅、性感，讓我愛不釋手，主控方向盤的駕馭樂趣，更讓我不想下車。」全新BMW 4系列雙門跑車聚焦眾人視線，展現誰與爭鋒的攝人氣勢，以BMW M440i xDrive、BMW 430i M Sport、BMW 420i M Sport三款車型，滿足無法低調的熱血車迷。
前衛運動美學 重塑經典
如BMW設計總監Domagoj Dukec所說：「全新世代BMW 4系列雙門跑車以摩登且極為感性的方式，重新詮釋BMW雙門跑車」。傳承自70年代的旗艦雙門跑車3.0 CSi，以及優雅美型跑車328 Coupé的直立式雙腎型水箱護罩，全新BMW 4系列雙門跑車以向傳奇致敬的星幕式水箱護罩設計，將前衛與經典融合為一體，用當代美學再造風靡車壇的當代豪華跑車。
全新世代BMW 4系列雙門跑車自亮相以來便以充滿運動基因的設計備受矚目，除了BMW短前懸、長軸距的經典元素，融合優美的Coupé車身線條，與8系列旗艦跑車相同的性感背影，處處展現純粹的運動鋒芒。強悍的車頭設計搭配炯炯有神的LED頭燈，結合修長動感的引擎蓋折線與張揚的下進氣壩，盡顯高調姿態，駕馭它瞬間成為全場目光焦點。全新世代BMW 4系列雙門跑車的運動性格在車側線條更展現得淋漓盡致，精雕細琢的立體腰線與充滿張力的車肩曲線，搭配迷人的無窗框車門設計，流線洗鍊的車頂線條往後傾瀉，結合俐落的C柱Hofmeister Kink倒勾轉折，一路延伸至微幅揚起的車尾，視覺上更降低了車身高度，營造出蓄勢待發的跑車姿態；車尾部分，極具流動感的3D立體LED尾燈勾勒出L型的心跳光影，搭襯充滿運動魅力的M款空力套件與M款擾流尾翼，在道路上留下最耀眼的背影。
豪華性能 所向披靡
做為BMW純粹駕馭樂趣的雙門跑車代表，全新世代BMW 4系列雙門跑車從內到外皆展現純正運動風格，透過頂級用料與極致工藝，打造兼具跑格與豪華的質感座艙。整體車室以黑色車內頂篷營造第一眼視覺上的競技感受，BMW M440i xDrive擁有Vernasca真皮包覆的M雙前座跑車座椅，不僅觸感柔軟更擁有完整的包覆性與支撐性，搭配M款多功能真皮方向盤(含換檔撥片)與M款駕駛座踏板組，使全新世代BMW 4系列雙門跑車無論動靜，皆呈現令人熱血沸騰的跑車氛圍。
性能代表BMW M440i xDrive引擎蓋下植入3.0升TwinPower Turbo汽油直列6汽缸汽油引擎，擁有374匹最大馬力與在1,900轉超低轉速就可迸發的500牛頓米最大扭力，搭配48V高效複合動力與Steptronic運動化8速手自排變速箱，造就0到100公里/每小時僅需4.5秒的爆發力，完整傳遞BMW純粹駕馭樂趣！BMW 430i M Sport及420i M Sport則搭載TwinPower Turbo直列4汽缸汽油引擎，分別擁有258匹及184匹最大馬力與400牛頓米及300牛頓米最大扭力，BMW 430i M Sport 0-100 km/h加速5.8秒，420i M Sport 0-100 km/h加速則為7.5秒。此外，BMW M440i xDrive搭載首次於BMW車款出現的Sprint衝刺功能，只要長按方向盤左側的換檔撥片，車輛電腦將立即切換至Sport模式，變速箱同時調整至目前轉速可容許的最低檔位，使駕駛需要急加速時能夠更加得心應手，展現純粹跑車實力！
全新世代BMW 4系列雙門跑車的駕馭表現在完美的車身比例與50:50配重的基礎下，更是無懈可擊! 相較於BMW 3系列四門房車，車高及車身重心同時分別降低57毫米及21毫米，結合角度更大的前輪負外傾角與加寬23毫米的後輪距設定，使得操控表現更加出色。全新世代BMW 4系列雙門跑車車身和底盤都採輕量化設計，除引擎蓋、前葉子板與車門皆使用鋁合金打造外，更針對車尾的部分優化了空氣力學表現，進一步降低空氣阻力與升力，使風阻係數僅0.25Cd，不僅可靈活完成敏銳操控，同時更確保車輛在高速行駛時的穩定性。
此外，全新世代BMW 4系列雙門跑車底盤亦進行全面優化。特殊訂製的前彈簧減震支柱和引擎室前圍板上的附加剪力板，強化了轉向的精準度，表現更加犀利；後軸區域則新增多個支桿，提升車身剛性，使車輛無論直線行駛或橫向加速度都更穩定順暢。全新世代BMW 4系列雙門跑車更導入可依路面調整阻尼的全新減震筒設計，前軸「液壓回彈抑制(Hydraulic Rebound Stop)」機構，可消弭道路坑洞所產生的多餘震動；後軸「液壓壓縮抑制(Hydraulic Compression Stop)」機構，則提升車輛過彎時的支撐性與乘坐的舒適性，經過特殊的調教，在M款跑車化電子懸吊系統的完美搭配下，更猛爆的油門反應、轉向控制與換檔邏輯可讓車主盡情享受全新世代BMW 4系列雙門跑車所向披靡的操控表現，實現風馳電掣的駕馭快感。
創新科技 獨具匠心
持續帶來具前瞻性的科技配備一直是BMW創新品牌理念的最佳體現，全新世代BMW 4系列雙門跑車以現代豪華的科技元素打造全新BMW全數位虛擬座艙，將12.3吋虛擬數位儀錶巧妙結合10.25吋中控觸控螢幕，並導入BMW智能衛星導航系統與iDrive7.0使用者介面，結合BMW智慧語音助理2.0與無線智慧型手機整合系統(含Apple CarPlay與Android Auto)，讓車輛不再僅是交通工具，更是您最好的個人助理。全新BMW智慧語音助理2.0全面升級，透過連網功能提供更加口語化及人性化的互動方式，只要說出「我很冷」便會直接幫您調降空調溫度，口語化的指令更可與車輛功能結合，例如「開啟Sport模式」、「我的車甚麼時候需要保養」等，BMW智慧語音助理2.0便會協助車輛操作並於iDrive中控觸控螢幕顯示執行訊息。此外，除標準配備智慧Comfort Access免鑰匙系統外，更領先業界搭載iPhone手機數位鑰匙，手機只需靠著駕駛座門把即可輕鬆開鎖/解鎖，更可透過iMessage功能將鑰匙分享給5位朋友，同時，只要將iPhone手機置於中控檯下方，透過手機NFC感應直接啟動車輛引擎，不再需要傳統車鑰匙，將車輛、手機與數位化生活無縫接軌。
全新世代BMW 4系列雙門跑車完整配備BMW Personal CoPilot智慧駕駛輔助科技，包括主動防撞輔助系統與行人偵測、主動車距定速控制系統、主動車道維持輔助、壅塞交通輔助、車側防撞輔助、路口車流防撞輔助、閃避轉向輔助、盲點偵測系統、車道偏離警示、前後方車流警示、後方防追撞警示、停車後方防撞輔助、速限提示功能、駕駛注意力輔助功能等14項先進智慧駕駛功能，同時更有360度環景輔助攝影、自動停車輔助系統、自動倒車輔助系統等實用便利配備，其中自動倒車輔助系統在車輛行駛時速35公里/小時以下，車輛電腦會自動記憶駕駛向前行駛的最後50公尺路徑軌跡，如不小心駛進窄巷時即可啟用此功能，輕鬆克服艱難路徑。全新導入的駕駛前方虛擬數位儀錶可清楚顯示道路虛擬實境與速限提示功能，以全方位領先科技提供車主最全面的安全防護。
以美學引領全新世代，用熱情實現駕馭樂趣。自賽道至城市街頭，從蜿蜒山路到濱海公路，全新BMW 4系列雙門跑車以前衛奪目的運動美學設計、卓越的操控性能與創新的智慧科技迎鋒而上，完美詮釋BMW豪華跑格基因，再創頂級雙門跑車新篇章。
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#4_series #coupe #剛剛好水餃
2019最後一個月一樣要推薦好物給大家！
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►依序使用到的商品：
1⃣️ FreshO2 迷霧特調奶霜絲柔唇膏
和奶茶一樣的質地
非常滑順
妝感是霧面的 卻不乾
顏色真的選得非常美！
任何肌膚擦都會非常非常好看
粉不過頭 土也土得氣色好
更不用說偏紅的其他顏色
都不太挑人！
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2⃣️ FreshO2 黑魔女系列 Well well頰彩盤
這一盤上市好一陣子了
被Astor在動態燒到
她說修容的灰真的灰得剛好
顯色度也不過頭
粉質不錯
小缺點就是稍微飛粉
讓我意外的是腮紅好看不大緊
竟然超持久欸！！！！
一盤扁扁的很方便帶出國
（只是許願之後可以把打亮也放進來）
http://bit.ly/2t9oEXn
3⃣️ SUQQU 晶采曲線睫毛夾
是我觀望好久的睫毛夾
終於在這個月入手
不浪得虛名 真的好用
特別適合圓眼的人！
夠廣之外 張開的高度也很棒
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4⃣️ Kiss Me 花漾美姬 刷捲翹睫毛底膏
我恨自己怎麼沒早點買！
我眼妝清淡 但怎樣都不會忽略睫毛膏
用過多個品牌的底膏 印象都沒有到太喜歡
不是纖維多 不然就是會暈 或我根本感受不到威力
但Kiss Me底膏真的讚耶
它沒有厚重的存在感
但後續上睫毛卻能讓睫毛跟濃黑和修長
我發現持久度也提升
果然是睫毛女王的品牌
http://bit.ly/2sgJy6R
5⃣️ et suq. 羽毛筆指甲油
公關和我說我介紹的Dickon全賣光😭
如果大家喜歡其他色號 也可以買來擦
因為成份變得更棒
是個好擦、漂亮又持久的指甲油
http://bit.ly/2Q55omT
6⃣️ 德島海苔
家裡沒有我真的會恐慌
誰多吃一片我都記在心裡
https://youtu.be/yQjsv43qXas?t=808
7⃣️ 電影 特約經紀公司
不知道下片了沒
還沒的話快進戲院大笑！！！！！
是近期看過最好笑的片
討論度沒有到很高
可是真的不會失望（拍胸舖）
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►繼續觀看更多影片：
➪兩日Vlog：一個人逛街/整修工作室/阿伯不在我還是很認真
https://youtu.be/XqXpq5i_f84
➪又回日本了！解鎖新景點：上台跳舞/日本最低山/河川划船🇯🇵日本德島Vlog
https://youtu.be/yQjsv43qXas
➪聖誕節交換料理！珍珠入菜好吃嗎？ 地獄廚房大亂鬥
https://youtu.be/av7n9Fci7ys
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