#你是一個情包很重的人嗎？
我們肩上都曾經負載著往昔的「情感包袱」（emotional baggage），或許在過往的關係當中，選擇了一個錯誤的人、做了一個錯誤的決定，於是在往後的感情關係裡，我們很難再「不懷抱任何恐懼和防衛」地付出。
有些人可能會因為過去關係的傷口，成為一個 #渴望被看見但又害怕被看穿 的人*。
John Bowlby提出「情感包袱」的概念，意指每個人接觸與應對這個世界的方法都不同，而這些不同的應對方式正是基於過去和父母與生活中其他重要之人（例如前任）的交往經歷而形塑的，演變成「內在運作模式」（internal working models）。
「內在運作模式」通常是與他人互動的經驗而建立起來的，可能左右著我們與他人所持有的立場，該模式囊括了自我價值的期待、對交往一方的預期行為、以及對交往關係的憧憬。
例如，一個人的新戀情受到過往情史影響，心理學家Susan Andersen稱之為「移情」（transference）。根據她的觀點，人們過往的戀情會影響新戀情的發展，甚至影響到我們新戀情中的行為與動機。這個過往的經驗，就成了你的情感包袱。
那那怎麼辦呢？
這裡提供三個步驟，與「情感包袱」相處：
1.覺察：想想自己現在對於關係的看法，有哪些部分受到前一段感情的影響。如果想不到，可以比較現在身邊的朋友、曖昧對象，和前任之間的「相同」之處。
2.減害：當你發現自己用和對待前任類似的方式，來對待目前在身邊的人的時候，你可以減少這些行為出現的頻率（雖然一開始並沒有辦法做到完全出現，要給自己一點時間，不要對自己太嚴格），或是跟對方討論彼此都能接受的方法。
3.差異：世界上沒有兩段一模一樣的關係。儘管你和前任相處有一些「遺毒」，可能正持續影響你，但你身邊的人畢竟和前任有一些「相異」之處，你和他相處的方式也是。從這一些不一樣的地方，看到自己進步的可能。
最後我想說，有些時候強迫自己一定要放下，一定要趕快長大，一定要趕快走出來，這件事情本身，也會讓自己產生某種壓力。
嘗試讓自己放慢步調，對自己心疼多一點，慈悲多一點，雖然你還沒有辦法做到真正愛自己，但你已經在路上了。
#偶包 #情包 #前任 #情感包袱 姊妹淘
*網路上面的知名成句，原文是：人都是矛盾的，渴望被理解，又害怕被看穿
個人 自我價值 覺察 在 Re: [疑問] 自我覺察後，然後呢?? - 看板PSY 的推薦與評價
看到你的分享，感受到一種怨恨、孤單、不知所措的心情。心理有些感
觸，彷彿觸動自己的內在世界。
但我想我很難說出甚麼話能幫助你，解答你的問題，因為每個人的經歷、
個性是那麼不同，對事情有多麼不一樣的觀感，也有不同的成長方式。
我大概只能把自己的經驗描述一下，說說我的體驗。
我有兩三年持續找諮商師會談，跟他說我的困擾。講著講著我覺察到我
的個性、價值觀很大一部份是從原生家庭，我的父母而來，我意識到這
些我不喜歡的部分，是從小在生活中不知不覺養成的。
我感受到一股怨氣。我對我的父母很生氣，他們怎麼可以這樣對我，我
當時根本無法選擇，我什麼都不懂，就被他們潛移默化的影響了，而且
一直影響到現在。
從小我都覺得父母不會錯，相信天下無不是的父母。我的父母很愛小孩，
為小孩著想，如果不好都是我自己的錯、是我不乖。我內心接受了一個
要做順從、聽話小孩才會被疼愛的潛規則。
在諮商過程中，這是我第一次強烈的感受到可以反對他們，有力量對他
們的價值標準說不。
我嘗試著要除掉他們給的規條和價值觀，我想要重新認識自己。但是我
發現我變成一個空洞的人。我不知道什麼是我內心真正的想法，除掉父
母的影響，我還剩下什麼？
有一陣子很不知所措，感覺世界好像亂掉了。很多事情我不知道該怎麼
看待，什麼才是好、什麼是壞、什麼是善、什麼是惡、怎樣才對、怎樣
是錯，這些東西我毫無標準。
我把這些困惑帶到諮商室。每當我說出自己狀況時，我的諮商師總是耐
心的聽我說，幫我釐清想法和背後隱藏的情緒。從他的回饋與對談中，
我重新認識自己：我對於事情想要弄得一清二楚，如果有模糊我會焦慮，
我想要很快的知道答案，我想要很快的達到目的，我害怕處在疑難中。
影響更深的是，我經歷到不論呈現怎麼樣糟糕的自己，我的諮商師總是
包容、接納我的各種狀況。在他面前我可以很自由的說內心想說的話，
我不需要將不喜歡的自己隱藏起來，也不需要偽裝成別人喜歡的樣子，
我可以呈現脆弱的部分，我知道他可以接的住，他會細心照料。
當然，日常生活中和諮商室裡是不一樣的，我仍然會接觸到許多讓我困
擾疑惑的狀態，很多挫折無助的情境。
有一天獨處時，我感覺到害怕和孤單，我感受到自己一個人縮在角落。
不知道過了多久，我腦中浮現一個畫面：有另外一個我，來到我旁邊。
想要瞭解我發生了什麼事，想要聽我說說心理的感受。我知道我可以對
他說，他也願意聽。我邊哭邊說，感受到他緊緊的擁抱著我。我聽到他
說，不管遇到什麼狀況，不管有多麼的孤單，我願意陪著你。
我從這段經驗中得到了支持與力量。我慢慢才知道，原來這是諮商的效
果。我漸漸學習到可以接納自己。我的經驗被修飾，原生家庭的挫折經
驗被諮商支持的情境所修飾，從一個安全接納的關係中，重新得到成長。
從此以後，我就對我父母毫無怨言了嗎？不。從此以後，我就每次都傾
聽我的負向情緒了嗎？當然也是不。當我陷入困境不知該如何是好時，
這些過去負面的影響又都會再跑出來，我似乎又會縮在牆角，逃避人群，
埋怨家庭。
但是對我來說，我學習到的是，覺察之後並不是意味著擔心害怕，時刻
提醒自己避免犯錯，犯錯後就更加挫折，更加隱藏自己。覺察後也不是
要我們靠自己的力量，去改變自己，多愛自己，對自己好。因為我們所
缺乏的東西，我們無法給出去，即使對象是自己。
覺察後意味著要我們尋找安全的人際關係，尋找願意傾聽、支持我們的
人，把我們所覺察到的，向他們敞開，向他們訴說，並且從中得到接納
與支持，用正向的經驗來修飾過去的負向經驗，讓自己慢慢的也能如此
的對待自己。
用最淺顯的方式來說，花草需要適宜的環境才能生存，而我們的生命也
需要支持同理的環境才好健康的成長，對我們來說環境就是每天身處的
關係。我們每天在不同的人際關係裡，受到正向（支持、接納、溫暖、
信任、真誠、尊重的面質、挑戰等）與負向（批評、貶抑、傷害、忽略
等）經驗交互影響。當我們負向經驗越多時，我們的生命被影響朝負向
循環發展，我們正向經驗越多時，會朝正向循環邁進。
後來我也慢慢體驗到這樣的事情發生在我們身上，是有意義的。我們冥
冥中學習諮商、接受諮商，最主要並不是要來幫助別人、改變別人，是
生命在尋找一條幫助自己的路，而我們已經走在這條路上。
謝謝你讓我有機會能分享自己的經驗，也祝福你能尋找到更多安全信任
的關係，並且在關係中持續成長。
※ 引述《tina605 (我是小六生)》之銘言：
: 其實我自己本身也是心理諮商領域內的學生...
: 但總有個疑惑發生在我身上，
: 我知道要成為一個心理諮商師，個人的自我覺察也是非常重要的，
: 但我總覺得越是更多的自我覺察，越是痛苦。
: 即使是知道了自己某些行為背後可能的"防衛機轉"有可能是跟自己本身的某些議題有關，
: 即使是常常警覺到自己的某些情緒可能是跟過去的成長背景有關，
: 有時候可能是因為自己過於敏感，
: 但反而卻是一直責怪自己，責怪到最後也不知道這樣的覺察是真抑是假???
: 有時候的情緒，我會提醒自己"小心!這可能是我的投射!"
: 但....然後呢??
: 誰又知道這是真是假?有可能那個人的的確確就是如我所感覺到的，而非投射。
: 但我卻是封閉自己、綁住自己，越來越與人群隔離。
: 跟以前的我好不一樣...
: 然後這兩年有去諮商，想要探討個人的議題，或者是探索從小到大對自己的影響，
: 但越是探索，卻更是讓我怨恨我的媽媽、恨我的手足，
: 恨他們從小就讓我孤孤單單、沒有依靠、被遺棄的感覺、不被信任。
: 越是看清人性、表情、口不對心；
: 越是看清一個人的否認、投射等，卻越是讓我更討厭我媽媽。
: 我覺得我媽媽是個雙面人、表裡不一、奸詐心機重的人、笑面虎，說話沒信用的人
: 也或許是因為從小就一直被欺騙、也不被信任、一直被手足欺壓、被陰，
: 導致我一直到現在總是不能相信人，
: 每次的關係結束，我總是會覺得是自己被" 利用" 了。
: 但是知道了這些，然後呢?
: 只是讓我更佳的痛苦而已。
: 看的更清楚、想的更細膩、想的更多、更敏感，卻是讓自己越來越痛苦，
: 尤其當我學到了家庭星座時，更是讓我怨恨為什麼我是中間那個多餘的小孩，
: 根本就不是個 "東西" ，只是多出來可有可無的小孩。
: 我好恨我媽媽、手足，如果他不愛我、不願意愛我，當初就不應該生下我，
: 這幾年來從未關心過我，丟我一個人在外地讀書，連打電話關心都不肯。
: 我真的好想死，死了他們也開心，反正我只是個討人厭的小孩，
: 媽媽不愛、姊姊妹妹也討厭我
: 我真的有這麼差嗎??
: 連家人都不愛我、也找不到喜歡我的異性，
: 我根本就不值得被愛。
: 儘管我的好幾個曾經的諮商師都說過我一切都很好，很值得被愛，
: 還說我個性好、外表也很好，
: 但是沒有人愛，就是一個血淋淋的事實，證明我根本就是沒人要的。
: 學了諮商，知道要告訴自己＂自己懂得如何愛自己比較重要、別人才知道如何珍惜我＂
: 我試過了，但這只是更加地告訴大家＂我自己就很好了～大家不用來關心我＂
: 對，這個世界已經沒有人關心我了，
: 我只能一個人孤苦伶仃的自己舔拭自己的傷口、自我療傷。
: 學諮商應該是要先學會如何自助，但我卻是讓我自己更慘更糟。
: 我以前一直覺得我是世界上最幸福的人、媽媽是世界上最棒的。
: 但不曉得為什麼自從我讀諮商後，就開始越是鑽牛角尖、但也看得更清。
: 好痛苦，對，我根本就是諮商白學了。
: 套一句我媽常罵我的：虧我還是學心理的。
: 死死算了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.157.117
可以期待找到適合的諮商師 進入一份安全信任的關係
期待接收到接納 支持 愛
期待在關係中敞開自己 找到自己 成為自己
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